Zohan

Feliz 2013 pra vc tbm, tudo de melhor sempre ! Tbm gostei xD, então mano, é q eu n soube me expressar... N é q o músculo n se recupere, é pq eu msm minha pessoa não consegue fazer altas cargas no supino 3x na semana, pelo jeito é uma particularidade minha, achei q a galera tbm era assim :x Foi bom, mas n foi com quem eu queria*... mas tudo na paz Na paz de já ... SEGUE O TREINO !!!! ------------ RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Squat 4x5 44kg (+2kg \o/) - Foi um pouco difícil, mas completei , a 3° série foi mto fácil, parecia q so tinha 38kg ali O_O, to até achando q nas outras S. eu fiz errado e na 3° acertei kkkk ---OHP tirando barra do chão (qual o nome? Clean Press??) 5x5 22kg - fiz com a pegada mais aberta, achei + confortável, porém é + difícil tbm, mas gostei bastante pq meu ombro n doeu ou estalou em momento algum ---Terra 3x5 62kg (+2kg \o/) - Foi legal, a galera toda me olhando kkkkkk, mto bom ---Paralelas BW +4kg (+2kg \o/) - Galera me enganei, antes eu fazia BW+ 2kg O_O kkkk (pelomenos a etiqueta diz...), foi bem fácil, to ficando bom nisso haha ---Chin Up 1x4 1x3 1x2+3 - D++, chin up cada vez + fácil, acho q esse mês completo as 3x5 ---Flexão de braço 3x10 - fácil e legal ---R. Martelo 2x10 14kg - Mto bom msm, deu pra ver q a força no 'braço' deu um upzinho Treino foi foda D+, gostei mto, até adicionei alguns ex. pq tava mto animado kkkkkkk, esse foi o melhor treino e tbm o + longo, levei 2hr pra completar :/, mas da nada xD Galera dpz passo nos seus diários, fikei afastado esses dias :x ---------- Fatos Curiosos ---Véi na boa, hj quase enfiei a cara no glúteo* de uma mina la literalmente kkkk, eu fui montar a barra do terra, ai eu montando lá de cócora quando q sem eu perceber aparece uma mina e fica alongando nas minhas costas (akele alongamento como se tivesse fazendo stiff/rdl..) eu me viro bem rapido pra ir pro outro lando, quando avisto o paraíso kkkk, véi eu tive q me segurar na barra/chão pra n bater a cara com tudo nela kkkkkkk foi fods. E pra completar quando eu levanto tals, ela n saiu do lugar, tive q pedir pra ela dar um passinho a frente pra eu poder fazer o terra, e ela achô ruim ainda O_O

pqp ta mto bom o shape cara. Magina o Tony Craw pós um treino Like a BB xeio dos pump? ps.: Doeu pra depilar?

Cada caso é um caso, eu por exemplo uso luvas pq tenho um problema de pele, ficar pegando nos ferros faz a pele simplesmente cair o_o... Resumindo=> luvas = n machuca mão, desenvolve força do msm jeito mas atrapalha na pegada... straps = n machuca a mão, atrapalha mto no desenvolvimento da força na mão, pegar pesos pesadíssimos bem + fácil

tem q aprender a usar a pesquisa cara... tem trocentos tópicos/diários/relatos sobre todas as divisões possíveis, use a busca.... Mas vou dar uma colher de chá... FB3x = corpo inteiro em todo treinos .... AB2x pode ser upper/lower push/pull ... ABC2x costas/biceps + peito/ombro/tríceps + perna .... Ta ai os principais.

Tô bem mano, feliz 2013 cara tudo de bom pra vc e família Amém ! Infelizmente, deixei de treinar hj pra resolver todas as pendengas do ano, pra começar 2013 limpo... Mas nem deu mto certo, era melhor ter ido treinar ! kkkkk Pra vc tbm princess, sucesso pra todo mundo ai Pra vc tbm master! tudo de melhor sempre ! bora quebrar + records Feliz ano novo pra vc tbm ! e bons ganhos haha, ja se apresentou sim mano, fike sempre a vontade sempre ^^ -------- Galera, n deu pra encerrar o ano treinando :/ + q 2013 seja um ótimo ano pra todos nós, nunca deixemos de fazer algo pq vergonha ou medo, aquele q desiste de seus sonhos não vive, apenas vê o tempo passar... Tudo de melhor sempre ~Abrçs

Ela é linda msm, que corpão [2]

[2], tem um maluco aki com 198 acho tem uns 44~43 de braço, mas parece bem menor perto de outro com 1,73 e 38 de braço.

como ja disseram, straps só pra kem ja é bem forte e trabalha com cargas mto fodas. Use luvas msm, bem melhor

o ruim é q só da pra fazer com essas panelas com ante aderente mas a idéia eh boa

Eu ja tinha visto esse vídeo, achei bacaninha mas n tenho paciência de ficar fazendo isso no DL kkkk, eu seguro a barra com a coluna torta msm e dps ajeito ela bem rápido

vixii's, fala assim cum eu não , assim cê me magoa :/ ------- Editt: fui explicar e flei + merda aff eu n sou contra trabalhar o peito 3x na semana, pq eu msm faço isso. 2 dias sup 1 dia sup incli com halter... Seria loucura eu ser contra pq eu msms faço ne o q kis dizer era pra n fazer o supino reto com cargas fuderosas nos 3 dias da semana, pode fazer até 2 dias mas no 3° dar uma variada tals. Pq eu msm n consigo fazer supino pesado nos 3 dias da semana, posso até fazer, mas as cargas n serão iguais nos 3 treinos, acho até q o peito é o musculo com recuperação mais lenta (ao menos pra mim e uns amgs...). Então colocaria na semana um dia com um exercício diferente mas pra peito tbm, um sup incl com halter, um sup fechado, flexões, alguma coisa diferente e que o desempenho possa ser melhor... Me enrolei todo mas deu pra entender neh? '='

kkkkkkk né isso ------- Sobre o supino, fazer ele 3x na semana com cargas fodas é meio tenso em, da tempo do peitoral se recuperar? O_O, além do mais tem o supino fechado no B, e ele acaba pegando bem tbm o peitoral

nossa véi, essa foto do quad foi cabulosa,, a perna dela tem um formato mto loco O_O

ele quis dizer, que se vc faz tanto exercícios, é pq talvez n esteja fazendo os msm com a intensidade certa. Por ex, se vc fizesse um supino em low rep cargas submáximas tals, vc no máximo aguentaria 2 ex pro peito, talvez 3 se vc for mto guerreiro²... Eu entendi assim... Pra mim, treinos 3x por semana, o melhor é FB msm :s

FB3x é mto bom, eu me do mto bem nessa divisão, dá uma pesquisada ou vai no meu diário, logo na 1° pag tem meu treino, da pra vc dar uma baseada e montar o seu... Boa sorte

Sóo sempre bom ter treinos reservas

Achei bem bacana em, principalmente essa semana B

assim, eu n faria barra fixa + chin up no msm dia. Escolhia 1 dos 2 socava carga e botava pra foder Mas, se mantendo esse treino, faria o chin up A sem carga, e no B pull up e chin up tudo com carga.

pronto ta bem melhor agr. Dai vc so tem q ver a questão do ombro, faça um dia com carga foda e o outro no msm esqueminha de cargas baixa saca? Se quiser se basear, eu atualizei meu treino na 1° página

eu colocaria + alguma coisa pra perna no treino B, talvez avanço ou agachamento msm. Pq vai ter semana q vc vai agachar somente 1x, eu acho isso mto pouco. N faria a R alternada no treino A (a n ser q ele caia na sexta), pq o bíceps n se recuperaria por completo pra vc matar ele dnv no treino B, faria chin up msm variando 1 com carga e outro sem carga.

é sim mano, essa foi a 1° semana. Tô fazendo até aquele treino doido que montei, chin up + paralelas 3x na semana tals

opa feliz ano novo man, tudo de melhor sempre kkkkkk vlw pelo toque mano, ja mudei la

E ae man blz? kkkkkk não sou man mas tamo tentando ! haha Bem vindo ao salão dos guerreiros (y) ja to acompanhando la

Ja tinha visto em off aki, mas acompanhando agr pqp cada treino loco, se eu fizesse qualquer um desses treinos acho q me partiria ao meio kkkkkkkk

treino bom em? tenta fazer ombro antes de tríceps na próxima vez Vc ta querendo ir dnv pra ver a galega né safado ! to ligado qual é a sua haha Eita porra, o véi ta pegando + mulher q eu , o q $$$$ + corpo legal n fazem em...