Zohan

ja to acompanhando

Aff véi keria ser o First ! Acomplanhando aki , mas so vou ler o q ja tem escrito amanhã kkkk ~Abrçs

pois então pronto, proximo treino paralelas 3x5 + 4kg (acho q é o minimo da academia)

hum !, estranho em, cmg foi o contrario antes fazia inversa, martelo, scott tudo ate a falha e n cresci nada nada... Mas se funcionar pra vc da um feedback ai

só n vá se distrair ai nas festas tals e esquecer do feedback ! ----------------- Sobre o chin up, eu faço ele com as duas mãos coladas uma na outra, e n sinto nada no cotovelo/ombros/etc.

ia flar isso kkkkk ------ otra coisa, isso de 4xf em 2 exercicios pra bíceps tendo chin up com carga... Ta errado issoai em, é mta coisa pra um musculo pequeno como o biceps, isso vai atrasar sua evolução

kkkkkk bate ai q é nóis kkkk nossas mano vlw +1 pra vc , vou pensar nisso q vc flou ! kkkkk aconteceu isso cmg la tbm ja pensei em fazer isso tbm ! to ligado :x, mas tu ja ta pegando umas carguinhas boas no squat a n ser q eu voltasse a fazer npo graviton x.X mas n kero haha então, minha pegada ja ta sendo bem trabalhada (acho), faço terra, RDL, remada baixa, curvada, avanço/afundo tudo com pegana pronada/neutra. Acho q o problema n está nela, acho q está nos biceps msm e talvez na asa... Hj por exemplo msm com akele treino mixuruca meus bíceps estão mortos hj, doendo mto, fadigados RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS (achei q o treino ia ser uma merda, pq n dormi direito e me estressei mto ontem... incrível a capacidade q as mulheres tem de ferrar com a vida da gente) ---Supino 36kg 3x5 1x4 1x3 --- pqp, dificil n completei o 5x5, repetir a carga até conseguir ! ---Miliar 5x5 22kg --- completei mas com muita dificuldade, vou repetir a carga próximo treino ---Paralelas 1x9 1x8 1x5(na ultima fiz com 40s de descanso pq tinha fila pra fazer, acho q faria 8 rep com + descanso) --- WTF??, consegui 9 e 8 reps O_O, to feliz D+++ kkkk, graviton nunca ++ haha. Acham q ja posso passar pro 3x5+carga? ---Sup. fechado 3x10 20kg --- ótimo exercicio mas acho q fiz errado, fiz tipo um supino+testa entenderam? Mas pode ser só impressão, pq os caras q tavam la disseram q eu fiz retinho q nem no supino, mas sei la fikei com a sensação q tava errado... ---Crucifixo 2x10 6kg o halter --- dificil, meu peito ja tava morto ---isolador no voador 1x10 30kg?? -- Em camera lenta.... Esse foi meu treino, to com raiva por n ter avançado no supino + feliz pq minhas paralelas aumentaram mto as rep , será o caso deu colocar carga agr? Esqueci de fazer barras hj, entao quando fui saindo fiz 2 chin up / 2 pull up / 3 com triangulo e vim pra casa bíceps ta cansado ¬¬'

treino bom em cargas ja tão fodinhas k7 passada com 36kg , pqp e eu sofrendo com 14kg aushuahs

perdi 600g de ontem pra hj kkkkkkk deu vontade de descer a lenha msm haha... Gogo aumentar ++ as cargas e ficar grandeee \o/ devagar e sempre a gente chega lá Eu ri D+ homi, parecia um desenvolvimento com apoio inclinado kkkk ------------- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Remanda Curvada 5x5 36kg(+2kg \o/) - foi até facil viu? estranhei pq semana passada com 34kg eu fiz morrendo e nessa foi sussa msm com carga maior ---Chin up 2x3 1x2 1x1 (segurando na ultima rep) - difícilll, to começando a achar q a fraquesa ta nos meus bíceps, pq fiz uma serie de pull up e saiu as msmas rep q no chin ! :X ---Remada Baixa (triângulo) 3x10 40kg - Dificill, senti toda a dorsal trabalhando aki pqp, até meu 'posterior de ombro' saiu cansado ---Rosca Direta 3x10 10kg - vergonha dessa carga, e mais vergonha ainda por ter feito morrendo... ---scott na máquinha 1x10 10kg - deu vontade e fiz kkkk, ~Like a BB ---abdominal tals pá Galerê, acho q minha fraqueza tá no biceps e n na dorsal em si , agr q coloquei a R. direta vamo ver se consigo um up sei la... Amanhã irei fazer algumas séries de chin up entre os exercícios. -------- Fatos Curiosos ---O carinha do supino/desenvolvimento lembram? Hj ele tava fazendo puxada pra frente só q tipo, o braço esquerdo ia na ponta da barra, e a mão direita ficava a tipo 1 palmo do fim da barra, quando ele puxava o troço descia todo torto, um braço descia bem + q o outro uasuah ---Vi um cara fazendo jump desenvolvimento haha, ele boto uns 30kg na barra, pos atras da cabeça e tipo dava um mega salto pra erguer o peso, mandaram ele diminuir a carga pra parar de pular tals, ai ele 'n ta boa essa carga ta ate leve jaja aumento', véi foi onda D+ asahsuahs OBS.: ESSE FÓRUM/NET TA ME TROLLANDO !, DIGITEI MEU RELATO INTEIRO HJ, AI APERTEI BACKSPACE SEM KERER E FEZ FOI VOLTAR PRA PAGINA ANTERIOR Q TAVA... TIVE Q DIGITAR O RELATO 2X AFF ¬¬'

proteina de soja

vixii's mas q maldito kkk

paralela+sup fechado = perfect precisa D+ nada

kkkkkkk. Então man, o convict condition é bacana tals só q eh complicado fazer alguns passos dele fora de casa . Vou tentar o outro metodo la q flaram ver se vira Bacana man, faz um diário ai q acompanho kkk

No aguardo do treino do Iceman O_O

kkkk nam tô morto aki viu? uahsuahsuh Salve salve , tomara q continue a progressão rumo ao bw haha Essa estratégia é semelhante a que o rafaw indicou, acho q vou começar a aplica-la logo amanhã, irei fazer normalmente nos treinos de costas, e nos demais dias irei fazer uma série durante o descanso dos outros exercícios. Acho q vai ser uma boa ------- kkkkkkkk, cara eu dei tanto soco no portão q o pessoal q passava pela rua achava q eu keria assaltar a casa haushausha pena q n tinha nenhuma bomba aki

hum ! to ligado, vou analisar as 2 dicas q deram. Mas acho a do scooby bem legal:P ------------ RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---SQUAT 42KG (+2KG \O/) - Foi dificil e facil ao msm tempo aushaush, tive q usar a psicologia do 'ta leve' nas ultimas rep kkkk. ---Avanço 3x12 passos 14kg - k7 foi bem dificil, acho q deu pump até no glúteo kkkkk ---Terra 3x5 60kg (+2kg \o/) - Foi relativamente fácil, RUMO AO BW !!!! ---RDL 3x10 40kg - Difícilll, o treino foi tão foda q quando me inclinei no bebedor meu posterior ficou tremendo aushauhsauh ---Pantu sentado 3x10 30kg - super mega hiper lento, parando na contração e expansão? máxima. Mto feliz por ter dado um up no squat e terra , acho q em breve atingirei meu primeiro BW aushauhsa -------------- FATOS CURIOSOS ---- Um cara tava fazendo sup. inclinado, dai um amg meu chego flando 'ta vendo akele cara? ele supina todo errado fazendo um arco nas costas ta doido' / 'mas ele tá certo ele ta usando técnica de ponte' / 'i é blz' / Quando eu olho, o cidadão tava fazendo uma ponte HIPERMEGAULTRAMOTHERFUCKERFROMHELL gigante, ele tava praticamente em pé no banco do supino aushauhsuahs, foi mto loco ---- Dps de ter as pernas fuziladas, vou pra minha casinha. Lá ninguem atende a campainha e fico logo preocupado... Meu cel tava em casa então tive q ir num orelhão q fica perto da academia, chego lá : orelhão quebrado... vou em outro mais distante, ligo e ninguem atende. Fui na casa de uma garota ai só q ela n tava em casa. Fui pra casa da minha avó q fica a quase 2km da minha casa, quando chego lembro q ela foi pra casa duma amg q fica a quase 52km ¬¬'. Encontro outro orelhão, morro de ligar pra todo mundo da familia e ninguem atende. Começo a imaginar tanta merda..., quando tento pela 3° vez meu avô atende, e ele liga pro meu irmão e surpresa o safado tava em casa dormindo e me deixou trancado do lado de fora ¬¬'... Véi tive q andar +2km pra chegar em casa (sendo q ja tava morto do treino de perna), to aki furioso e com as pernas bambas --'

O q importa é o saldo final..., se vc ficou com mtas kcal negativas se fufu pq pode perder muita mm junto. O cutt tem q ser bem planejado pra ficar com um saldo negativo bacana e aumentar a ingestão diária de proteinas pra dar akela segurada marota na mm, além claro do treino ser pesado preferencia com cargas altas pro corpo segurar a mm... Simplificando é isso.

hum !, então vou por 2~4kg amanhã e ver no q dá (y) Comer agr 2 bananas + granola pq jaja tem treino

ai é q ta man, eu n to conseguindo progredir rep sem peso quanto + com peso :/, a um bom tempo q so consigo 2rep consecutivas :x vlw rafaw, achei bem interessante o programa dele. Mas ele ficaria melhor pra kem tem uma barra fixa em casa né?, vc fazia em casa, ou na academia? dps do treino?

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Fla guerreiros, bom dia ---- Então segui a dica ai do Rodrigo sobre a agua nas refeições, e a pança ja deu uma diminuida! Então vou ficar no bulk limpo msm, dilatação maldita ! Tô sentindo q meu trapézio ta se desenvolvendo bastante, acho q é o musculo q mais cresceu em mim na academia, ele faz uma diferença grande na estética viu, vc msm sendo pequeno com um trapezio grandinho vc da a impressão q é forte aushas xD ---- Mais tarde treino de pernas tô ansioso bora aumentar carga nos exercicio tudo \o/ Dúvida no Chin Up: Como n estou progredindo nada no chin, to pensando em fazer ele na máquina msm, por uma carga suficiente pra 3x5 rep, e ir progredindo carga até ficar 'mais forte' e passar pra barra. O q acham? é q to sem ideia já consigo progredir nada nesse exercicio ¬¬'

com certeza sim, senti isso na pele... Treinava com anilhas bem baixas dai n conseguia por mto peso no terra, lombar pedia arrego cedo, n sentia tanto posterior. Dai compraram anilhas bem maiores, a barra agr batendo no meio da canela, resultado: aumentei cargas mais facilmente, lombar ta + tranquila, e posterior trabalhando msm.

ela ta fortinha msm em? Eu n manjo mto de premiações e competições tals, mas alguem sabe algumas q ela ganhou?

hipercalorico caseiro é bem melhor (y), pesquisa no fórum q acha

mano ja considerou a rosca rosca zottman? ela é ótima pra bíceps/antebraço