Zohan

okey, agr to so em duvida do Farmer Walker, acho q só testando pra saber então mano eu to querendo deixar a rosca martelo pra dar um upzinho no antebraço q ta mto fino ¬¬', com os coments ai do pessoal ja sei q vou tirar a barra fixa e a inversa, to em dúvida msm no Farmer Walker se n ia ficar mto puxado pro antebraço :x, pq ja faço terra,rdl,curvada,chin up,martelo no msm dia ai fica tenso

hum !, mas tipo, o Farmer Walker, n seria bacana? ou ja ta bom D+?

porra bem q eu keria ser comedor Tenso, hj to comendo mto mto msm, kero ver se amanhã acordo com fome... Galera, estou pensando em tirar a barra fixa do meu treino Atualmente ele ta assim: 3x5 terra 2x10 RDL 5x2 barra fixa 5x5 curvada 5x1 ou 2... chin up 3x10 R. martelo 2x10 R. inversa Acho q estou sobrecarregando o bíceps, por isso n to conseguindo uma progressão satisfatória, então estou pensando em algumas possibilidades, sabendo q estou priorizando tbm os antebraços... 1° possibilidade = retirar a barra fixa e ficar somente no Chin Up+matelo+inversa 2° = retirar a rosca inversa e voltar com Farmer Walker 3° = retirar barra fixa+r. inversa e fazer chin up+martelo+Farmer Walker (preferida) O que acham guerreiros?

Ah! agr to lembrando de tu, era o cara q fazia os tópicos organizados neh? kkkkk, q bom q ta gostando do treino man, Boa Sorte ai

nam tive q ler umas 3 páginas to vesgo dnv ! kkkkkkk Mano eu tbm recomendo vc colocar uma curvada ai ('melhor' q remada T), to achando fraco o treino de costas Curiosidade, esse peso da rosca alternada, os 24kg é só de um halter ou os 2 juntos? ~Abrçs

PERDÃO PELO TANTO DE TEMPO Q FIKEI SEM ACOMPANHAR AKI... Então cara, foi num tópico, n lembro ao certo qual, mas era uma discussão sobre treinos de força/militar tals, dai o moderador Craw69 solta "...n há sensação melhor do que vc erguer 100kg acima de sua cabeça", algo assim, o povo fico tudo doido flando dos 100kgs, mas ele n disse + nada a respeito, e julgando os posts dele/avatar n duvido de nada em ! ---------------------------- Zanop eu gostei do treino, n achei volumoso, ta bom eu acho. PS: aumentou pra caralho as cargas em to com invejinha ashaushu. Pra mim empurrar/puxar continua sendo a melhor (teoricamente neh, pq ainda n testei o upper/lower) mas, vamos ver no q dá neh boa sorte ~Abrçs

kkkkk realmente kra eu ri D+ foi mto engraçado ele tipo se tremeu todo antes de cair auhsuah véi parece q as mina pira em ser levantada no braço viu só digo isso haha ------------- de boa man me deixando os créditos ta tranquilo Bora ficar grande !!!!!! kkkkkkkkk Zyzz de cu é rola rapá ! uashaushauh, mas vou dar uma de louco msm essa semana, vai ser só uma vez neh Cara foi o q eu disse ali no quote do Zanop, as mina pira em ser pega no braço viu? recomendo kkkk -------------------- Ontem passei o dia na casa de uma amg ensaiando as múscias q vamos tocar na viagem tals, dai n comi mto, mas em consação mantive a proteina bem alta, tomei Whey, 35g de manhã e 35g no lanche da tarde e alguns ovos à noite. Mas acordei muito cansado hj, n sei o q foi, sera q eh pq n comi o suficiente ontem? ps: acordei morrendo de fome tbm, e olha q pra dormir ontem comi 2 ovos + iorgut + bolacha integral + fatia de panetone... tenso, hj vo comer mto !

eu sentia tbm quando comecei a fazer, doia o externo, clavícula, ombro, até o cotovelo... Hj n dói nada, com o tempo seu corpo se fortalece e as dores somem

tecnicamente esse topico n serviu de nada q q vc tomou jovem? quais seus dados técnicos e histórico de doenças na familia?

kkk, vc só tem q comer mais do q o costume nesses dias q n vai dar nada (y)

Interessante esse tópico, ja pensei nisso tbm..., uma vez treinei e fui fazer um corujão com os amg (2 dias), e perdi mta MM, mas tbm n sei se perdi massa de fato ou inchaço, sei q foi algo mto perceptível...

[2]

foda mano, eu peguei uma gripe forte D+ uma vez, fikei umas 2 ou 3 semanas sem treinar e isso me ferrou legal, até hj n recuperei a força q tinha nas pernas . Melhoras ae ~Abrçs

Sobre o sono, ele n é uniforme a todos, ah pessoas q dormem apenas 4h por dia que valem pelas 8 horas q a maioria de nós necessita, isso varia de corpo para corpo. Tem até um documentário sobre isso q assisti na TV a cabo mas n lembro o nome :x Foque-se na dieta, continue o sl5x5 por mais alguns meses, e tente dormir bem, mas se n conseguir as 8 horas, n fike tão preocupado, pode ser q seu corpo n precise de tanto. Boa Sorte

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkk

kkkkkk com certeza mano vo tirar fotos a doidado, entendi seu post asuhaush.... porra queria ser o Zohan de vdd kkkk, so mto tímido e isso me fode ¬¬' -------------- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS --Terra 3x5 58kg (+2kg) - Adicionei +2kg \o/, caras 2 progressões seguidas me deixaram bem cansado, sofri pra caramba, mas acho q aguentava os 60kg, proximo treino vou manter a carga. Meu antebraço tava me trollando hj, parecia q ia soltar a barra + nunca soltava ai me dava medo aff kkkk --RDL 30kg 2x10 - mto fácil, acho q vou aumentar essa carga próximo treino. Minha lombar estava fudida do terra, tive q usar o cinto pra lombar --Barra Fixa 5x2 - Completei a 5x2 \o/, rumo ao 5x3 --Remada Curvada 5x5 34kg (+2kg) -- Adicionei +2kg \o/, ta suave ainda, da pra aumentar alguns treinos ainda, mas a lombar, pqp tive fazer com cinto tbm -- Chin Up 5x2 - então, fiz as 2 rep saindo do chão e voltando lento ate tocar o chão again, n consegui fazer direto sem parar :x --R. Martelo com barra 1x8 1x7 16kg 1x10 12kg - Caralho, foi dificil D++++, eu senti as fibrar do meu bíceps tipo tremerem ou torarem sem la pqp foi foda --R. inversa 1x10 15kg 1x10 10kg - primeira serie rapida, 2° camera lenta Bom, foi bem puxado o treino, ja estava cansado pq hj andei pra krai no Sol q nem o treino anterior. Mas foi bom consegui completar tudo q planejei (menos chin up). Estou mto desapontado com minha falta de força no bíceps, meu tríceps eu vejo progredindo pra krai, ja to fazendo 4 paralelas, se tiver motivaçao talvez saia 5, e no chin up n passo de no máximo 2 rep, sem flar da minha carga no isolador ser uma bosta ¬¬' ------------ Fatos Curiosos - Hj 2 mina disseram q eu tava forte *-* quase chorei kkkkkkkk Fatos Curiosos - Hj a gente tava tirando fotos da turma de lembrança, dai eu e um amgão fomos tirar foto com as 2 maiores gatas da escola (se brincar da cidade...) ai eu peguei a 1° no colo (VIVA O DEADLIFT \O/), a segunda disse a fulanim me pega tbm, véiiii, o cara tento levantar a mina e caiu no chão com tudo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, e a desculpa 'á eu to sem comer até agr e Zohan (digitei meu nome aki sem kerer kkk) ja comeu e ta na academia', mano eu ri D+ aushaushaushauhs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkk eu pensei nisso tbm haha, + pô mas eu curto o diario dele kkkkk Homi, a mina la acho q acabou viu, ainda gosto dela + ela n da valor a nada... vou pra essa viagem curtir o máximo possível, to jovem D+ pra ficar de putaria com uma mina q n da valor pro cara (y) porra tomara em, quero ver se pego uma no caminho já (vamos sair de noite haha) vo tocar o foda-se lá, aproveitar q to jovem kkkkkk porra tu so tem 16 anos? + tu tem uma cara de velho do caramba viu kkkkkk + e isso vo me acabar lá kkkkk n entendi mto bem, mas vlw haha ------------- Galera to Feliz pra Caralhoooo ! hj conversei bem mto com minha chefe e ela me liberou pra viagem \o/, pqp to doido aki ja uahsuh vai ser só o pipoco , os mano aki ja dividiram as bebidas, vai ter red, black, johnnie, Sky, e um monte de nome q n sei decorado aushaush, ja vamos chegar bebo eu acho kkkk. Mas vou tentar ficar fazendo pantu todos os dias, flexões de braço, e algumas barras se tiver na praia e claro os aeróbicos do caralho kkkk mto ancioso

kem é esse? kkkk

Isso responde sua pergunta? Esse cara é powerlifter, dps do cutt ficou assim, melhor do q muitos BB por ai viu fora a densidade q é imcoparavel tbm... Eu faço treinos em low rep com progreção de carga (q ao meu ver n deixa de ser pra força...) e meus resultados estão absurdamente mellhores do q antes.

kkkk sério isso cara? aushausha, na 8° série o pessoal aki quase n abraçava quanto mais espanhola no meio do povo kkkkk, ..., porra queria ter sido da sua turma

foda mano calor destróia gente mesmo A carguinha do OHP ja ta boasinha em, 30kg eh mto ja (Mas boatos de q o Craw69 faz com 100kg O_O) Ali na extensora vc fez com 10kg? não seria 100kg ? haha

Tbm quero saber, isso procede? Porra eu queria ter comido pelomenos 2 profe minhas, biologia e geografia é o que há ! Mano nem sou bonito, na vdd me acho mto feio kkkk, mas aas vezes dou sorte ´, foda q sou mto tímido ¬¬' kkkkkk vlw kra o carinha la na extensora me chamo de gay pq eu n tentei nada com a dona da triceps banco... Mas porra, sou mto timido e ruim nessas coisas e alem do + to vendo ai uma mina melhor q todas elas haha Pessoal, acho q ninguem tem nada contra os meus lindos fatos né? Pq eu ja tava achando isso aqui parecido com o site dos contos eróticos, casada no cio sei la kkkkk. Mas qualquer coisa pode flar ai

kkkkkk blz --Essa foi antes da mulher do triceps banco, mas ela foi protagonista aki tbm kkkk..., estava eu sentando no banco descansando das paralelas, quando chega o cara extensora dizendo 'mano ja viu akela novinha ali?' dai eu olho e ela tava com um senhor shortinho q como dizia Espanta, parecia um priquitossaurorex, encarei tanto q ela parece q percebeu e me olhou, dai eu solto meio alto 'pqp ela viu q eu tava olhando a ******' msm na hra a dona do triceps banco passa e acho q escutou pq ela fico olhando pra mim, e fez o primeiro fato curioso q comentei aki kkkkk foda, +1 q ta me achando um tarado ¬¬' ------ galera se tiver tendo mta putaria aki pode flar q eu do uma filtrada nas coisas q posto viu...