Zohan

vou perguntar algo aki mas acho q vão me mandar pesquisar ¬¬' só q ja vi gente flando 2 respostas diferentes.... Na curvada e demais puxadas, vcs deixam as escapulas aduzidas como quando faz supino, ou expandem elas na negativa e quando puxar junta elas? Meu instrutor disse q é o 2°, mas vi um cara no forum dizendo q era o 1°caso, e dps apareceu outro dizendo q era o 2°... Qual o certo afinal?

------------ Hj teve treino !, ontem teve mta coisa cansativa e fiz 30 minutos no Free Walk bem acelerado pensei q hj ia ser merda o treino, mas até q n DIÁRIO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS --Squat 5x5 38kg(+2) - Adicionei 2kg \o/, foi até fácil de fazer, porem tava com as pernas mortas de ontem, dai fiquei mto cansado --Supino 5x5 32kg(+2) - Adicionei 2kg \o/, foi + fácil do que pensei, meus ombros tavam cansados de ontem mas msm assim foi bom --Militar/OHP 5x5 18kg- Manti o peso do ultimo treino e foi fácil pra kraleo, próximo treino 20kg \o/ --paralelas 5x3 - Completei as 5x3 \o/, rumo ao 5x4 --Triceps Francês 3x10 6kg kda halter - Foi complicado, fiz com apenas um braço (sem o outro segurando pra dar apoio) e foi bem puxado, meu triceps trabalho D++++ --Extensora 2x10 Zerei a Máquina, acho q uns 75 ou 100kg... - Foi mto fácil, é nessas hras q vemos como o squat nos fortalece. Antes fazia com 30~35kg botando as tripa pra fora uashaush (olhe os fatos curiosos auhs) --Panturrilha 3x10 - nada a declarar, foi bom Crucifixo - PAREI DE FAZER Galera, me surpreendi com o treino de hj, foi melhor do q esperava... Fiquei mto feliz com meus avanços nas paralelas rumo ao 5x4 . Eu parei com o Crucifixo, pois vou ficar fazendo flexão de braço aberta/fechada em GTG(é isso né?), pois na ultima semana fiz e graças a ele consegui subir a carga no militar/supino/paralelas sem problemas ---------------- FATOS CURIOSOS KKKK --Cheguei cedo na academia e fui aquecer pro squat, ai um amg meu q treina a quase 2 anos +/- chega e diz, 'tu aquece desse tanto pra por so 19kg na barra e descer so 5x? Quero ver na extensora que é 10x se tu consegue por nem q seja 50kg (ele faz com 60)' rapaiz, eu disse 'bora lá'. Cheguei, e zerei aquela porra(75~100kg n sei ao certo) e fiz 2x10 uahsuahsuh, o mlk fico com cara de bosta e foi flar com o instrutor sobre agachamento, eu ri D+ viu kkkk --Caras, q porra, as mina so aparece quando vc ta gostando de alguem nam ¬¬'..., eu tava sentado num banco ai em frente a esse meu banco tem uma maquina (puxador costas) e mas pra la tem outro banco. Dai chega uma gata (so o rosto q é +/- mas nada D+) com roupa super apertada e começa a fazer triceps banco com os pés no chão saca na minha frente, usando o banco do puxador ! E a bitch ainda dava umas encaradas q aff ¬¬', vadia tem mais banco ali do lado... N vou dizer q achei ruim, mas porra, pq n fazia isso umas semanas atrás? ¬¬'... --Descobri q uns 4 mlk n treinam perna, suspeitei desde o princípio, pq eles tem braço maior q o meu, mas meu antebraço ainda é maior q suas pernas haha --Teve outra com mulher tbm, mas vcs ja tão achando chato isso né?

Pois é mano, eu sempre fui super nerd, pra ter ideia eu so paguei escola até a 1° série e dps na 7°, dai eu fui só ganhando bolsa de estudos pra estudar nas escolas, mas tinha q tirar notas TOP e representar a escola em tudo quanto é campeonato ou coisas do MEC tals, n curti praticamente nada da escola até hj... acho q ta na hra de compensar ne nunca matei aula :/, a 1° aula q matei foi ano passado e msm assim pra fazer o trabalho de outro prof ¬¬' kkkkkkkk mano me confundiu mto agr aushuahsuahs, mas acho q to com a decisão formada ja Pô então Bem Vindo Oficialmente Guerreiro haha Conversei com a Chefe da da minha chefe , ela disse q no meu plano de trabalho n constava essa oficina no dia da minha viagem, então teoricamente eu n era obrigado a participar \o/, contudo, a minha chefe quem dá a palavra final ¬¬'. Creio q se eu implorar conversar direitinho ela talvez ceda. Vou até dar um presentinho maroto com segundas intenções pra ela Eu sempre batalhei mto e acho q mereço um lazersinho, essa minha turma é a melhor do mundo, são da minha família já, sinistro msm, essa chance é unica pra gente :x ... sobre a mina, se a gente se gostar msm ela aguenta 3 dias sem mim (y), ela sabe q apesar da cara n sou safado será?

puts vei, sei n em eu achei alto pra caramba :x

é q se n me engano, ele fazia alguns exercicios em com mais rep ou menos séries, n lembro ao certo se ele separava isso por dia ou sei la. Vc ta fazendo mtos exercicios em low rep isso é mto puxado, se vai realmente seguir esse treino, faz q nem o Gabriel O. flo, monta um dia + puxado e outro mais sussa pq do jeito q tá, está puxado D+

nada ver², cortar efeito dos suplementos? Mito, mano o q conta e o saldo geral do dia, se quiser pode comer tudo de uma vez q nem faz diferença...

amg aki é forum de discussão, n espere todo mundo dando força e incentivando pra tudo que vc postar, opiniões diferentes existem e essa e a minha. Ja vi o dirty 35, tem os videos do kra aki no forum, e n achei tão bom assim. Mas o treino dele era bem menos pesado que esse seu. Claro, minha opnião

mas mano, o cara vai fazer squat/deadlift 5x na semana, no mínimo a lombar/antebraço/ombro vão pedir arrego em umas 2 semanas no max, sem flar q a dieta vai ter q está a TOP das TOP, e tbm o descanso ta praticamente inexistente... Eu n faria esse treino, no máx FB3x e estorando 4x com uma reza braba em cima...

rapaiz, n sei nem pq tão falando de Zyzz nesse tópico...

Bom treino man, mas n acha q seria melhor repetir a carga no militar? Devagar e sempre vc nunca estagna kkkkk Meu sonho tbm ter uma coisa dessas em casa :/, mas sei la gosto tbm de ir na academia ver gente eh legal tbm... ~Abrçs

compartilho do msm pensamento...

mano, vc consegue treinar assim com uma carga boa ? Sua lombar/ombro/restotodo n pede arrego ? o_O tem q ter um descanço né mano

pois eh galera, me decidi ja, coloquei meu nome na lista \o/ na vdd só confirmei pq sou moral ja tinha minha vaga la minha mãe chiou um pouco, + meu pai q é vidaloka disse q eu vou ! haha, Fortaleza sua linda me aguar de quero lhe usar !

caramba mano 100kg no RDL, vc é meu herói aushaush. Dps bota umas fotenhas ae, treina quanto tempo msm?

kkkkkkk, pior q eh msm, ainda pegaram o apresentador la que é gorducho, mediram a pantu dele deu uns 44cm +/- ai ele fico se achando o forte la e os médicos apoiando aushaush eu ri D+

Sobre o bem estar, ja ouvi umas merdas la, uma vez disseram q a massa muscular de uma pessoa se mede pela panturrilha, se a panturrilha é grossa o cara é automaticamente forte...

Grande Master ! Parabens pelas 12 semanas, vc teve resultados incríveis ! 8kg em 3 meses +/- é coisa pra caramba ! Eu ganhei isso em quase 6 meses aushauhs, ~Abração e esperando aki seus próximos posts/fotenhas/videos/textos/sms/e-mail/sejalaoqfor

kkkkkk, cara vai ser foda msm, ja tem um amg meu pegando o numero de um monte de stripers asauhsuhas. Mas o foda é q meu parceiro de trabalho vai pra tal 'oficina' ¬¬', dai ele com certeza vai contar q eu deixei de representar a equipe pra cair na putaria... Dai ela como a chefe é mto exigente pode me esculhambar no relatório final e me fufu pra sempre ¬¬'... mas acho q vo tocar o foda-se msm, uma coisa dessa é 1 vez na vida e olhe la kkkk certeza mano, camisinha na veia de tarado só basta eu haha ----- nossa cara, foda q trabalhei 12 meses, e pode ser q eu perca tudo, até coisas q nem tenho + ($) ... nam q foda, mas acho q vou pra viagem, se eu for preso, vou feliz auhsuahsh

os tópicos ficam tão lindos quando os manjadores começam a falar *-* ----- atualmente, pra braço, eu faço chin up + R.martelo paralelas+pulley(ou frances) e meus ganhos estão superando minhas expectativas Eu tbm acredito e até msm concordo com o Victal, a base de um treino deve ser os compostos, e dps um ou outro isolador com no max 3 séries. As vezes um isolador pode ajudar e muito no seu desempenho em algum composto, como chin up e paralelas. Cabe a pessoa analisar e montar um treino q dê certo para si...

pois é galerê calor tava forte, mas n desanimo ! pelo menos aumentei carga no terra e mantive os outros exercicios isso ae, mas hj é Off, so descansando (ou n ) ---------- Galera, aconteceu um impasse gigante aki, e quero a opnião de alguem de fora (n e sobre treino...). Minha turma vai se 'formar' essa semana (estudamos 4 anos juntos), e todos nós vamos para uma viagem em Fortaleza-CE, conseguimos uma 'mansão' q tem até pscina no quintal, uns 10 min do mar (a pé !) bem próximo do parque aquático 'Beach Park' q é o maior da america latina se n me engano, e varias outras coisas , iriamos passar 3 ou 4 dias lá... Porém, na msma data da viagem, eu iria participar de uma oficina pra tipo 'defender' o trabalho q fiz até agr no colégio, e isso me renderia bons pontos no currículo, certificado e o kralho a 4... O 2° porém, é q a mina q me laço n vai, dai a gente podia fica juntos aki tals... Vcs, iriam pra tal viagem q seria epicamente foda? Lembrando q vamos ter até caixa de som, violões, tambores,etc pq eu e quase todo mundo da minha turma e metido a músico... Ou ficariam e ganhariam pontos para o Futuro e a companhia duma gata² ? ~Abrçs

kkkkk, porra véi é real isso? Tem como ficar assim ? O_o

[2] Cara ela sempre teve esse pírcingue? como só vi isso agr? O.O

E ae man blz? porra foi mal tanto tempo sem postar aki, n tava aparecendo teu diário no meu conteúdo Treino ta bacana em, tu melhoro mto, so focar + nas pernas msm q eh a base de tudo Duvida, na rosca martelo tu quando desce, estica o braço todo, tipo desce normal ou segura ele num angulo tipo 10° +/- q dizem ser o pico máximo de contração do bíceps, como vc faz? --------- Porra eu ri D+ do Mycow kkkkkkkk coitado haha

kkkk, nunca vi um terra tão mal feito quanto esse o.O, isso era pra ser uma propaganda da academia? #Fail

né isso aff, asuhaush bora mano é nois ---------- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS --terra - 3x5 - 56kg (+2kg) - aumentei 2kg \o/, foi bem fácil de fazer, acho q to longe de estagnar aki em --RDL - 2x10 - 30kg - a ultima série foi FODA, posterior trabalhando a mil --barra fixa 5x1 - foda, so consegui 1 rep :/ --curvada 5x5 - 32kg - relativamente fácil --chin up 1x2 4x1 - tenso foi bem dificil --R martelo 3x10 - 8kg kda halter - eh + dificil do q parece fazer essa porra, mas completei. --R inversa 3x10 - 15kg - Foi 'fácil', a ultima rep eu fazia em camera lenta, antebraço fico todo destruido --N FIZ PLANK HJ, TALVEZ FAÇA + TARDE Caras hj fui pra escola, n consegui comer nada, e sai correndo de la pra minha academia q fica a 1km (ou mais) da escola, e isso às 15:00 quando o Sol ta super frio néh? Isso me desgastou pra caralho, por isso acho q minhas rep na barra fixa/chin up n foram mto boas... Vou ver se dou um up na dieta pq estou pesando 67,600 e n to + aumentando a umas 2 semanas..