Zohan

engraçado, eu sem carga no supino tremo um pouco tbm, com carga o negocio fica bem firme. Grava um video ai, e segue os passos q o manel flo

Segui vossos concelhos e fui ao treino, ou pro q deveria ser um treino.... ------ RELATO DA MERDA Q ERA PRA SER UM TREINO - CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Squat 44kg(+2kg) 2x5 - 34kg 2x5 - Botei os 44kg, fiz 2 séries MORRENDO, cansei pra kralho, minha execução foi péssima, tava sem ânimo algum... Dai baixei pra 34kg, e foi uma merda do msm jeito, tanto q so fiz 4 séries (mal feitas) ---Passada 14kg 1x4 passos - fiz cambaleando com execução péssima tbm, meus amgs/intrutor estranharam pq eu nunca tinha baixado a carga do squat e feito akela cagada na passada e vieram flar cmg... Resolvi dar o 'treino por encerrado' e voltar para casa..., To com mta raiva e tbm tô cansado... agr n sei se amanhã eu tento fazer pernas novamente ou pulo pra costas... Mais tarde passo ni diário de vcs...

kkk pois eh bixo, mto tenso Vlw man, vamo q vamo hum !, deve ser bem dificil manter o equilibrio em? Proximo treino acho q vou fazer na barra longa so pra testar msm aushaush, é pq as colheres q eu boto é tipo uma concha saca? kkkkkk Graviton nunca +++ haha, eu fiz mtas paralelas/chin up nessa bagaça, odeio ela kkkk --------------- Caras, hj eu to mto cansado, e tbm meio triste por conta de uns problemas pessoais... N sabia q era tão complicado vc gostar de vdd de uma pessoa... Portanto, provavelmente hj vou tirar um off, e amanhã treino de pernas, por enquanto é isso, n to com cabeça pra treino

ah, nesse caso n da certo msm :x

eu faria o terra no dia de pernas. Ele da um bom estímulo nas costas, mas nada q atrapalhe a recuperação/treino das dorsais

Bom treino man parabéns , tomara q a academia aki n pare :x kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk [2] Cara esse filme vai ser mto foda, loco pra assistir *-* Será msm q dá pra pegar o shaper dele? Achei mto bom, queria o meu assim, só um pouco maior nas costas, pouca coisa msm

vlw manolo , só é o cara saber organizar um pouquinho q o abc2x começa a servir (se bem q ja to pensando em mudar alguns ex.) To bem man e vc? Pois eh, mto tenso isso kkk, mas cara, le la o topico do 'vc acha q sabe supinar' q pode ser vc q nem eu, esteja fazendo errado. Foi água pq acabou o leite mano aushaus, dai pus leite em pó msm

Treino Atualizado na 1° página

Concordo com o texto tals, mas pq seria melhor fazer um ab2x/abc do q um abc2x? No meu caso, eu faço abc2x baseado nos compostos(só tem 1 isolador e olhe lá) focado em progressão de carga. E to gostando bastante, até a progreção to achando um pouco mais fácil... Acho q o problema é q geralmente quem faz um abc2x enche até o rabo de isolador, bota poucos/nenhum compostos e por isso os resultados n vem. E quem faz ab2x e abc's já são pessoas que pesquisaram sobre treinos e sabem mais o que estão fazendo... Ao meu ver, abc2x n deve mta coisa pros outros treinos + frequentes

kkkkkkk, fez 3 séries no leg ou 10? o.o

n gostei..., faça algo tradicional tipo abc2x ou ab2x push/pull ou upper/lower

é isso ai, tudo uma questão de técnica hum !, eu sei q com a barra do supino, é bem mais complicado a questão do equilíbrio. Mas acho q vou ficar assim msm Ja posso sentir as dores de amanhã ! kkkkk, tbm to esperando pela dor das paralelas ----------- Acho q próximo treino vou voltar a fazer o crucifixo. Pós treino: 2 colheres gigantes de leite em pó 2 colheres gigantes de aveia 1 colher média de farinha láctea água 1 ovo cozido

kkkk pois eh -------- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---SUPINO 36KG(+4KG? o_o) 5X5 - Puts, segui todos os passos do topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/ q o ricardo89 indicou, e ainda algumas dicas de outros sites e videos de powerlifter. E o resultado apareceu ! Dos 32kg(morrendo) do treino passado fui pra 36kg e fiz com dificuldade razoavel. Mas cansei D+ !, manter toda a tensão q os atletas sugerem gasta mta energia, mas o resultado aparece de vdd ---Militar 20kg( - 2kg) - Então, antes como tava com ombro fraco tals, fazia o militar na barra do supino..., então agr como to mais fortinho fui pra barra de supino, e devido a isso baixei 2kg (na vdd dava pra fazer com 22 mas resolvi focar na tecnica). Esse militar foi o + foda q ja fiz, fiz akele movimento de tirar a barra do chão e já erguer (n lembro o nome) todo mundo ficou me olhando aushaushau, eu amo esse exercicio ---Paralelas BW+4kg ! ADEUS GRAVITON ! 3X5 - Arrisquei e consegui , foi até bem facil se quizesse acho q tirava umas 8~9 rep ---Flexão fechada - 1x10 2x8 - Mto bom ---Abdominais...... Treino foi bom, vitoria no supino, nas paralelas, me amarrei em fazer o militar nesse novo estilo . Vcs acham q eu deveria fazer o supino/militar na maior barra q tem lá, a q faço squat e terra? ou ta bom assim ja?

Mto bom o treino em? Vai na fé q tu vence esse squat maldito. Quanto custa um whey da ON ai?

D+ essa academia, q inveja kkkk kkkk né isso... Mto boa essa academia nam Eu tbm duvido !, é mto foda essa academia, olha o tanto de gaiola, bolas, elasticos, correntes, ETC !, o negocio la eh tão foda q notro video q vi dos brasileiros treinando lá, parece q é proibido vc levantar a camisa tbm, toda frescura e proibida ! Showw N mano, são 40kg totais (20---20)! mas msm assim, achei tenso, porra 6kg (3---3) no desenvolvimento e 15 no pulley... No minimo estranho !

kkkkk pois eh Eu penso por ai tbm, se for usar, usa quando tiver velho, ja ta perto de morrer msm kkkkkkkkkkk vlw man é noiz ---------- Tava dando uma googleada e achei a academia dos sonhos, a linda Westside Barbell *-*, olha só os brinquedos que tem la, e o sonho de todo ogro (e aspirantes)

ahhhh taaa kkkkkk, pô achei q o afundo era o de pernas haha ~Falha Nossa Bora bora crescer !!!

bom treino em Sup fechado é ótimo, comecei a fazer ele a pouco tempo e to adorando mto bom msm. As vezes da vontade de parar com up normal e ficar so com ele uahsuahsuh

vlw man, tamo tentando É pode ser msm, mas msm assim e estranho, como um cara q so aguenta 6kg no desenvolvimento e triceps fracos, levanta akilo o.o... vai saber ne Então, eu n penso em usar nada tão cedo. Mas quando for bemm + velho tipo 45+ pretendo fazer reposição hormonal. Tu ja ta pensando em usar algo?

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---CURVADA 38KG 5X5 (+2KG \O/) - foi um tanto dificil, mas msm assim completei ---Barra fixa 2x2 negativas bem lentas ---Chin up 3xf + dando saltos e fazendo negativas lentas ---Chin up com triangulo 2x (ou 3?) no msm esquema do chin up ---Remada Baixa 40kg 3x10 --- dificinho, tava mto cansado ja kkkk ---R. direta 12kg(+2kg)1x10 2x8 --- tava co os braços mortos já, meu antebraço tava acabado ja ---Encolhimento 20kg 1x10 24kg 2x8 --- nunca tinha feito encolhimento, gostei bastante. Creio q vou fazer os próximos na barra, pq quero fazer em Low Rep, e os halter's de lá n são tão pesados... Gostei Bastante do treino, principalmente por ter avançado na curvada , mas sempre q aumento a carga minha tecnica n fica la essas coisas (tremo um pouco ou o braço esquerdo sobe 'torto'), então vamos ver proximo treino como q fica. Estou gostando do esquema da barra fixa q estou fazendo. Barra fixa: Começo com o + dificil e conforme vou 'falhando' passo pra algo + fácil. No caso, começo com pull up, dps chin up e dps com triângulo(q é de longe o + facil). --------- Fatos Curiosos ---Esse n e engraçado, mas curioso msm. Um cara lá q começo a uns 3 meses (ou 4..), faz supino com 40kg de cada lado já O_O, e o impressionante é q nos exercicios de triceps/ombros ele é uma bosta, desenvolvimento = 6kg totais, pulley com 15kg... Estou bem indignado com isso, pq eu pegando cargas bem melhores q ele nos cinergistas e fazendo em low rep n consigo os 40kg e ele em high faz... Tenso !

porra, eu fazia tudo errado ! kkkkkkkk, mto bom esse tópico, ja vi quase todos os videos so falta 1 eu acho to pensando nisso, caso os alongamentos/mobilidade n funcionem vo fazer um deload sim, infelizmente :x kkkk né isso, n percebi é serio. Tipo quando a gente perde bf os musculos ficam + aparentes e a gente se acha maior. Nisso eu achava q tava maior de peso mas n era kkkkk. Ontem ja comecei o bulk limpo, comendo mto ! e ae blz?, tão mto bons, so to com problemas no supino e falta de mobilidade no squat msm. No resto a progressão está linda *-* Vlw mano, fazemos o possivel haha ~Abrçs ------- Po glera, exagerei no meu café da manhã tô super empanturrado e o almoço vai sair jaja , acho q empurrar o almoço pra daki a 1hr e n farei + o pre treino. Jaja Relato do treino de costas !!

blezaa, vamo q vamoooo, hj off certo?

sim sim abaixo relato / ja to dando uma pesquisada e vendo mtos alongamentos bacanas, dps ate posto uns aki é isso ae vamo q vamo Falaa guerreiro!!! bom dia, passando pra desejar bons treinos!! abrass é isso ae vamo q vamo rapaiz vc é um ninja , +1 pra vc , mas acho q talvez tenha descobrido uma possivel causa, no reato eu ponho ----------- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---SQUAT 5x5 42kg - foi dificinho viu?, ficar tanto tempo sem treinar perna da uma molezinha na volta, mas completei , próximo treino 44kg !!!!, rumo aos 50 !!! ---AFUNDO/PASSADA 3x12 14kg - véi esse exercicio é mto bomm, a perna fica destruidaa , bom D+, proximo treino 16kg ---TERRA 3x5 60kg - foi mto fácil até estranhei um pouco, mas na 1° série acabei fazendo RDL sem kerer kkkk ..., próximo treino 62kg!!! Rumo ao BW !! ---FLEXORA 3X12 20kg?? - queimou mtoo meu posterior pqp..., hj eu tava com a lombar/coluna dolorida pq dormi de mal jeito ontem dai n fiz RDL, tentei fazer o stiff inverso/reverso so q n me dei mto bem com ele. Fui pra flexora msm ---Plank 3x30s - nossa taficando fácil isso, acho q vou pra 40s agr ---pantu em pé Treino foi dahora, apesar da dificuldade completei tudo . Galera, eu to em cutt e so percebi hj kkkk, dps q fiz a reeducação alimentar eu tirei tudo de 'ruim' q comia, so q n coloquei nada no lugar e de la pra ca n me pesei. Resultado: to me sentindo maior, mais definido, a barriga sumiu. Fui me pesar e surpresa, de 68,7kg to em 66,6kg porra fikei surpreso pq eu to me sentindo maior, achava q ja tava nos 69kg... kebrei a cara uashaushauh Sobre o supino, detectei 2 erros meus, 1° a minha adução das escapulas n permaneciam a serie inteira, 2° a barra as vezes descia na altura dos ombros sem eu perceber... Isso tudo juntando q estou num cutt (sem saber) podem ter interferido na minha progressão no supino, o q acham? Próximo treino vou insistir no supino, se der merda, vou seguir o protocolo do Ricardo89. A partir de hj arrazar no bulk limpo !!!!

hum, e como seria esse jeito? se for so deitar e descer a barra na altura dos ombros, meu caro tenha cuidado q vc pode ganhar uma lesão.

no meu caso, quando perco a concentração e dou akela relaxada, sinto que meus ombros msm com adução das escápulas+ponte trabalham mto, chega a dar a impressão q akela rep foi pra ombro/tríceps e n pra peito.