Zohan

Muito ruim o treino... pesquise mais !

realmente...

kkkkkk

kkk foda hj até pra sentar dó aki kkkk / / / 70kg já? orra parabens, e do jeito q tu eh definido ja ta um avanço grande , eu kero pegar 70kg (com qualidade) até fevereiro no máximo, tomara q dê

Cara eu tenho um parente ai q é mecânico de caminhão/ônibus, e o cara é gigante e bem definido tbm (só as pernas q tão atras pq ele n usa no trabalho...) e ele n toma nada, suplementa nada, mas a dieta dele é simples e eficaz mto arroz mto feijão mta + carne² e salada... Comentei até isso no diário do Rodrigo Souto...

Bacana o treino man, realm ente as passadas são dahora, vc sente os glúteos q nem eu? kkkkk Ta pesando quantos kg?

To ligado, eu tenho uma gordurinha sim, mas a barriga ta mto saltada sendo q no resto do corpo ta super legal. Deve ser isso msm Eu quero hipertrofia baseada na força, da pra entender? kkkk, fiz 3 dias de cutt ja e realmente n atrapalhou nas cargas, mas evoluir tbm ficou dificil... tbm to achando -- Caras, acho q é dilatação+gordura msm, hj n tomei agua no almoço e a barriga ta menorzinha. Cheguei a conclusão q vou seguir mais a risca a dieta, antes ainda tomava um refri aki acolá, fritura D+, sorvete e doces/chocolates... Desde 3 dias atrás to fazendo um 'cutt', mas vou ficar numa dieta restrita msm, acho q a gordura n ta tão alta assim além claro de me permitir continuar a progressão de cargas. ----- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---SUP RETO 1x5 36kg 4x5 34kg - dificil D+, fiz a 1° serie com 36kg mas vi q ia travar nas outras, e como tava sozinho desci pra 34... Proximo treino vou insistir nos 36 ! ---Militar 5x5 22kg (+2kg) \o/ --- aumentei +2kg, foi sofrido D+, mas completei. A galera ja ta me olhando no militar, pq os grandões lá fazem com no máximo 22kg com meio movimento e sentados ! kkkk ---Paralelas 2x5 1x4+1 (fiz 4, parei e fiz outra) --- k7 dificil D+ hj, acho q foi a redução dos carbs dos dias passados... ---Sup. fechado 1x10 20kg 1x8 24k --- caralho, q exercicio fodaaa, nunca tinha feito, meu triceps trabalhou por completo O_O, na 8 rep eu travei e um cara me ajudou kkkkk ---flexão fexada 1x8 --- dps q desmontei a barra deu vontade, e fiz... ---crucifixo 3x10 6kg o halter --- dificil mas foi... Me surpreendi hj, meu treino foi tudo morrendo mas no militar aumentei carga ! O_O estranhooo kkkk... Sup. fechado vai ficar pra sempre agr nos meus treinos, mto bom msm. Ja comecei a 3 dias o cutt, mas vo suspender, e passar pra uma alimentação super saudavel, tipo bulk limpo msm, a barriga creio q seja a maior parte dilatação msm... ------- Fatos Curisos ---Um cara estranho começo essa semana na academia, ele usa óculos do restart saca? Ele tava com uma camisa colorida tbm, dai começou a correr na esteira e DANDO SOCOS NO AR ! kkkkkk pqp eu ri D+, ele keria ser o Rock Balboa? aushaushauhs ---Um carinha magrelo D++, chego em mim e falo 'q q tu ta tomando?' (pqp, se eu fosse pelo menos grande néh kkk) ai eu 'nada, pq?' / 'N é achei q tu tomava pelomenos creatina, to pensando em tomar sabe, pq eu n consigo subir meu peso de jeito nenhum e tu eu so vejo aumentando ai direto' / 'ah eh pq eu faço só ex. compostos em low rep, tu ker aumentar peso em q?' / 'olha meu treino, sup. reto/inclinado/declinado frances unilateral com a mão de lado / frances com duas mãos pra tras / francês na máquina guiada / triceps corda/ triceps barra' / 'pqp véi pra q tanto francês?' / 'é pq pega a maior parte do triceps cara' / 'faça um exercicio composto ai cara, paralelas, flexão fechada tals' / 'ah sei n viu, to gostando do treino, só n to conseguindo ganhar força...' / Lá fui eu explicar algumas paradas e o cara / 'sei n viu... n acredito em coisas da net, vo testar a creatina 1°, vlws' .......... Caras, deu vontade de matar o mlk, fez eu gastar tempo pra nada ¬¬'

no meu caso suplemento e bem vindo. Minha mãe quando vê eu comendo mto reclama o dia inteiro², tendo um suplemento eu tomo umas dosinhas bem rapido dai ela nem xia... Mas quem n tem minha realidade, é dinheiro jogado fora sim...

BATE-BOLA JOGO-RAPIDO = vixii's man a veia estouro? O_O, tipo foi uma grande? vai atrapalha nos treinos? N acha interessante usar esses exercicios pro manguito como aquecimento?

assim, eu ja fiz esse treino ai, e de exagero só achei a isometria msm, se retirar ela fica show (y) E como disse, se trocasse a R. Direta pela R. Martelo acho q ficaria melhor ainda

má execução, excesso de carga,etc... poste o treino (y)

então mano, eu costumo beber água junto com tudo q como, :S, aliás, bebo mta agua uns 4L++. Será q pode ser isso? Pq tipo, quando acordo as vezes minha barriga ta normal baixinha, mas la pras 10hrs da manhã ela ja ta enorme dnv mto foda isso

treino bão, n achei mto volumoso pro bíceps n..., mas se trocasse a direta pela martelo eu até acharia + interessante... Ta grandinho ja em

cara cheguei a uma conclusão. Só quem sofre com isso ai é quem faz treino sarco. Eu faço mais voltado a miofibrilar, passei 2 dias sem dormir numa curtição ae e n diminui nada.

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Chin Up 5x2+1(+1 = por pe no chao) = dificil D+ pqp, n consigo progredir nessa porra ¬¬' ---Chin Up na máquina 48kg - 1x10 = tava tão puto do chin up, q resolvi fazer so pra sentir as costas/biceps q n senti tanto no chin... ---Curvada 1x5 38kg 4x5 36kg = errei a anilha, fiz uma serie bem dificil com 38kg, dai voltei pros 36 e foi dificil D++ tbm, mas acho q foi por conta da alimentação (dps comento) ---Remada baixa 3x10 40kg = pelomenos algo q prestou, fiz de boa, execução ótima, e o peso tava mais facil q treino passado. Senti D+ posterior de ombro, costas ---Martelo 2x10 1x6 = dificil D+, o antebraço kem pediu arrego aki :S, a remada baixa suga D++ o antebraço. Acho q vou migrar pra boa e velha rosca direta ---20min esteira ... Caras, foda D+ hj, desde ontem to fazendo uma dieta tipo 'cutt', e fiz jejum pro exame de sangue, e o resto do dia na dieta la... Isso me deixou com menas energia no treio ... Meu chin up ta um caso séio pqp, antes achava q seria a pegada agra ja pénso q pode ser o biceps msm, vou trocar a martelo pela R. Direta, como na remada baixa o antebraço ja eh bem exigido, acho q n vai afer mal -------------- vEJAM AS FOTOS Q BOTEI MAIS ACIMA E DEEM OPNIÃO SE LEVO EM FRENTE O CUTT OU N... ~Abrçs

Será mano? pô tomara q seja msm, QUERO + OPNIÕES PESSOAL \O/ --------- por precaução hj fiz o dia como se fosse meu cutt.. 8:00 1 colher farinha lactea 3 de aveia + meio copo de leite 11:00 porção de granola 12:00 2 conchas de arroz+feijão+linguiça 13:30 1colher farinha lactea+2colheres de aveia + uns 3 dedos de leite 16:30 2 porções de granola + 2claras + 1 gema 17:00 1 mini porção de granola + 3 bolachas integrais ----------- ta +/- isso... Mas digam ai kem ainda n opnou, levo pra frente o cutt ou to crazy? kkkk

kkkk, eu ja tive cabelão, ai cortei + curto, esses tempo penso em rapar.... vo ver ainda

certinho, barra pegando abaixo do mamilo msm. No começo vc pode achar até mais dificil assim, mas dps acostuma (y)

véiii, tirei uma foto, vou fazer o cutt msm, ela ficou bem evidente

kkkkkkkk, agr q ja comi mto ela ja ta enorme de novo nam aushausha eu ri kkkkkkk

Ja tão começando a ser alguma coisa néh? aushaush ~Abrçs Tipo, eu fiz andando msm, parado é super chato kkkkk, mas acho q vou manter essa faixa de passos msm é noiz homi fixo já era Vlw pela presença aki master , vamo q vamo kkkkk sempre fui fã dos neandertais msm kkkkk vamo q vamo ----------- Galera, acho q minha barriga tava inchada, ou com gases..., Hj fiz exame de sangue dai fiz o jejum tals, e hj quando fui no banheiro dei akela aliviada , olhei noi espelho e minha barriga tava super baixa, deu pra ver 4 gomos ainda sem forçar kkkkkk. BORA BULKARRRRR !!! Mais tarde treino de costas/antebraço e biceps tbm ~Abrçs

entendi ! ------- Eu desisti da ideia do cutt, me olhei atentamente no espelho e estou bem menor, os 4 dias sem dormir/comer acabaram cmg, acho q essa barria to vendo agr pq minha MM deve ter dado uma queda, dai n está mais tão proporcional. Acho isso pq só percebi ela dps da minha viagem :x eu digitei errado uashauhs, é squat 5x5 e terra 3x5, mas eu nem sinto a lombar no squat então ta de boa por enquanto ---------- Galera, eu machuquei o joelho durante as 'férias', hj n sinto + dor porem ele de vez em quando estala, por isso usei várias faixas e fiz um curativo de ''pressão nele e fui pro treino... RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---SQUAT 5x5 40kg - foi mto fácil, proximo treino 42kg \o/ ---Avanço/afundo/passada/seila 3x16 passos 16kg - rapaiz nunca tinha feito, foi bem dificinho manter o equilibrio e andar reto kkkkk, mas foi de boa, senti MUITO meu glúteo e os adutores (ou abdutores?) mto bom o exercício ---Terra 3x5 58kg - fácil D++++++, próximo treino 60kg \o/ ---RDL 3x10 40kg (+10kg) - foi +/- dificil, meu posterior de coxa trabalhou ao extremo pqp, acho q amanhã n ando kkkk ---Plank 3x30s ---Pantu no leg press Caras, ameio o treino, meu squat foi mto suave apesar de estar com medo do joelho pedir arrego... / o avanço é mto dahora, vcs acham dessa faixa de repetição q fiz? / Fiz o RDL com cinta para a lombar, por isso acho q n terei problemas nesse treino Criticas e sugestões postem ae caraiuuuu

tu diminuiu a pança sem fazer cutt? comassimmm, conta a historia direito , seu corpo cresceu tanto q deu pra esconder a rica pancita? se for ja desisto do meu cutt kkkk

treino bãooo As vezes eu tbm faço o RDL invés do terra sem kerer kkkk, a diferença é tão minima q as vezes passa despercebido Se eu tomar esse remedio ai, minha mãe me expulsa de casa kkkk, eu ja como tudo imagina se tomar usadhaush

pronto um mircro cutt msm uashuashuah to ligado, maldita barriga ! + o resto ta super legal, bem definido (msm eu n sendo mto fã) pronto tipo, acho q vou fazer o micro cutt msm kkkk, dai vou fazer um bulk bem limpinho pra ir disfarçando como tu flo. Dps vo postar ibagens da pança aki tbm, ta fea D+ haha ----------- comer jaja 1 maçã+meio copo de leite+1 colher de aveia+1 de farinha lactea. + tarde treino \o/