Zohan

né isso aff... e um amg meu q diz, eu faço 9 exercício pra perna sou foda... mas vai ver, a carga em tudim é super baixa, ainda tem meio movimento, dá raiva (y) rapaiz, é q vcs ai são ogros D+, mas aki na minha academia eu considero 40kg(totais msm) uma boa carga pra quem faz high rep ainda + q ninguem agacha aki... Eu faço com 44kg, tô mto fraco ainda uashauhsuh

fla leite blz, desce a lenha na piacanha caraiiiiiiii haha Cara boa as receitas, se eu conseguir whey e faço esse sorvete ! No aguardo do relato

aki é assim, flou algo bom é +1 na hra kkkk Pois vo por anilha msm, a galera vai estranha mas é o jeito vdd, cada vez mais eu me interesso por esses treinos olímpicos, até hj n vi um cara desse pequeno e fraco, todos ogros blz cara e vc? Então, acho q o problema ta no meu manguito msm, vou começar a fazer fortalecimento pra ele ogro? ashaushaush q nada, bom dia esse povo acha q eu sou grande, só pode aushausahusha Tô bem cara, ta treinei hj, relato logo abaixo \o/ ----------- Hj fui treinar cedinho, ontem fui dormir 2hrs da manhã e acordei de 5 sem conseguir pregar o olho, dai fiquei com raiva e fui treinar kkkkkk, pensei q ia ser uma bosta o treino pq n dormi bem, mas até q foi bom RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Passada 3x8 passos 16kg(+2kg)- a cada 2 passos 1 agachamento, fim de cada série agachar até n poder + \o/ ---clean+press 5x5 24kg(+2kg) - òtimo, amo esse exercício, nada mais prazeroso q erguer um peso sobre sua cabeça ---Terra 3x5 64kg(+2kg) - mto bommm, dava pra por + alguns kg lá (fatos curiosos ) ---Chin Up 3x3+2 - consegui 3 rep em todas as séries, rumo ao 3x4 e dps 3x5 ---Chin Up na máquina 40kg - 2x10 - kis fazer aushausha ---Paralelas BW+4kg - pesado em, mas completei ---flexão com mãos juntas 1x12 1x10 - falhei na ultima série kkk, mto bom Fatos Curiosos ---O instrutor foi fazer terra junto cmg, dai eu tava aquecendo e puz 40kg, e ele pego e pôs 40 tbm, ai fez la. Dai parece q ele quis competir cmg O_o, quando eu ia fazer ele fazia tbm tals. Ai aumentei pra carga de treino 64kg, ele pegou e botou + peso tbm, ele fez com 66kg, ai a gente começou a fazer tal. Na 2° série ele parou na 3° rep e tirou 6kg, e na 3° série ele terminou com 40kg , e dps ele ficou olhando pra mim com cara feia O_O, eu em kkkkkk ---Uma mina la pôs 40kg no suporte de agachamento, ai eu pensei opa, finalmente alguem aki q pega algum peso no squat. Ki nada, a mina pegava a barra e n descia nem 10cm, xegava nem perto das paralelas, nem perto... Dps ela foi pro leg, socou de peso e ficou tipo semiflexionando e "esticando" o joelho, e ela ainda empurrava com as mãos e o pior foi o instrutor ver saporra e n dizer nada ¬¬

boa cara aproveita a vida agr, n faça q nem eu q to curtindo só agr q fiz 18 ¬¬, perdi mto tempo... vai na fé

Acompanhando aki Véi na boa, as dicas do FrangoGainer são as melhores

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vlww +1

rapaiz, coisa de ninja isso ai em. Algum dia vou experimentar

+1 pqp, é tudo culpa do manguito? Aff q maldito ¬¬ Nos press q faço n sinto nada n, tudo flui de boa, meu exercício preferido... Fazer board press nem dá, talvez o floor press dê, mas eu faria isso no lugar do supino reto certo? Eu sempre faço aquecimento pro manguito, mas bem de leve. Vou começar a treiná-lo como um músculo normal +1

armaria 21 no agachamento, eu morria na 1° série aushaush Ja tentou fazer o agachamento numa faixa menor de repetições? cmg funciona bem melhor do q fazendo em altas

Tbm to com umas caganeiras do mal aki kkkkkkkk, mas nada q atrapalhe no treino Cara, quando comprei um whey, a mto tempo quando n sabia comer, eles disseram q entregaram num dia, e eu só recebi 2 dias dps , jaja sua melatonina chega

Duvido vc andar no dia seguinte kkkkkkk Eu faria apenas ATG 5x5 / passada 3x6~8 em cada perna, mas é o seguinte, a cada 2 passadas 1 agachamento saco? / 1 ou 2 séries na extensora com pouco peso e movimento em camera lenta (só se quiser fazer, pra mim n precisa de extensora...)

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Então, n sei explicar bem, eu faço ele bem direitinho adução das escápulas, ponte, fixar bem os pés, peso do corpo no trapézio,etc. Mas quando pego a barra e começo a fazer o supino, sinto mto² desconforto principalmente na área do ombro (mas tbm sinto algo estranho na clavícula/tríceps) e isso acaba me dando um certo medo e acabo n conseguindo aumentar bem as cargas. Fazendo com halter ainda sinto o desconforto, porém é mto menor... Já fazendo flexões eu n sinto nada, e nas paralelas com o corpo bem inclinado tbm n sinto nada de estranho... Ja flei com o instrutor lá, e ele disse q era psicológico meu, mas n creio q seja o caso... ---------- Galera, recomendo a vcs o canal CaliforniaStrength tem vídeos mto bons. Queria uma dessa aki Tem coisa + sexy do q essas mulheres treinando? O_O

Fla leite kkkkkkkkkkk, ai sim em, eu sei q na virada de ano eu comi metade de um lombo de porco (umas 600g +/-) nunca comi tanta carne assim aushuahsuh ~abrçs Hum !, pois então vou fazer a ultima tentativa, próximo treino tento outros supinos, se n virar, é CC msm --------- Comi agr 4 porções de aveia, 3 colheres grandes de aveia 1 de farinha láctea + 200ml de leite E deixando pra vcs aki um verdadeiro push press aushauhsuah

de vez em quando faço isso, mas quando to com preguiça bato tudo no liquidificador msm e foda-se aushaushaush Q bom, quando eu fiz um mini-cutt aki, senti mta dificuldade nas cargas, consegui progredir um pouco mas fiz tudo com as veia storando ja kkkkk pois eh rodrigão, ta feia a coisa. Pior q eu odeio todo tipo de supino, com halter é 'menos ruim' mas ainda n gosto... Acho q vou seguir os conselhos do ricardo e fazer o treino do convict condiction --------- Acordei agr, a galera ja ta pondo o almoço, por isso meu café da manhã será apenas 1 banana.... Mas dps vou compensar isso !!! Estou gostando mto do treino, mas cada vez mais sinto minhas costas/pernas evoluindo mto bem e meus braços ficando na msma, dps q adotei o FB até senti uma leve melhora, vamos ver quando completar 1 ou 2 meses

pô cara, ervilha é dahora fica bom em tudo \o/

faz diferença sim no seu DESEMPENHO. Se vc fizer ombro antes de peito, provavelmente suas cargas vão ficar prejudicadas. Faça sempre Peito>Ombro>Tríceps, desse modo dá tudo certinho, e nada irá atrapalhar. Pode ir revesando a ordem dos exercícios, mas mantenha sempre a ordem dos músculos. A n ser claro, q vc tenha deficiência em alguma área. Ex. Ombro fraco, faça ombro primeiro q todos, dps passe pra peito e por fim tríceps.

Tem academia de Karatê ai? Eu gostava mto de Karatê Goju Ryu é mto bom cara, ja vi o Shotokan tbm, mas eu gostei + do Goju

kkkkkkkkkkkk Todo dia tomo isso no café da manhã, manjar dos Deuses (y) Ta em cutt quanto tempo já? Sentiu alguma coisa em relação as cargas durante o cutt?

kkkkkk, cara o engraçado é pq eu nem pego esses pesos todo comparado a vcs aki do fórum, mas os caras q fazem aki, botam 20kg e faz tudo torto, morrendo dai eu sou o rei do squat aki kkkkkk ---------- Me pesei hj, deu 66,5kg... Eu consegui emagrecer no período de festas O_O, to um pouco triste pq queria chegar em fevereiro com 70kg +/- , agr ta + difícil. Pós treino = 3 colheres gigantes de aveia em flocos + 1 colher gigante de farinha láctea + uns 200 ml de leite +/- 4 porções de granola (se deixar eu como 1kg por dia, isso é mto bom kkk) Jantar = 2 pães sem miolo + 2 ovos 3 porções de granola (haha) jaja = 2 colher de aveia + 1 de F. láctea + leite 1 ovo cozido E encerro meu dia Voltando hj a seguir dieta, gogo bulk limpo

ah to ligado, eu vi tu flando em criar diário, mas nem acreditei mto haha, ja to acompanhando lá

Acompanhando aki caro leite ps, cargas tão boas em

Seja bem vindo ao salão dos guerreiros \o/ asuahsuahs tu tem diário, nem sabia kkk, vo seguir lá

AF ta forte em bixo, puts parabéns pelo treino