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Aron_96

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Conquistas de Aron_96

  1. O nome dessa pegada é neutra então? kk não sabia pelo nome Mas em relação aos músculos que são usados pra fazer a neutra, é diferente da pegada supinada, certo? Pelo que eu sei, a supinada tem foco no bíceps, mas e a neutra?
  2. Po,cara, na foto até tem, mas na barra da minha academia não tem não...
  3. Bom, tô com uma complicação na minha academia... Incluí o Chin up no meu treino de bíceps, porém minha academia não tem a parte do meio da barra, ela "abre" com uma extensão que dá pra fazer tipo um chin up, mas com as mãos de lado, ou seja, seria como a posição de uma rosca martelo. Não achei uma foto descente pra mostrar pra vocês, mas seria como essa,mais ou menos: Dá pra ver que não dá pra fazer a pegada fechada ali, né? então. Eu experimentei fazer umas vezes e senti um pump violento no antebraço, diferente do chin up. Bom, queria saber se compensa substituir o chin up por esse chin up "martelo" e se alguém sabe a diferença desses exercícios e etc. No caso de não substituir, numa praça ao lado da minha casa tem uma barra fixa em que eu posso fazer os chin ups (Uma praça tem, mas minha academia não, né, foda). Poderia ser uma opção eu fazer o exercício ali quando estivesse voltando da academia?
  4. Não quis dizer fazer ombro antes do peito... Quis dizer que se eu tiver 3 exercícios pra peito, eu fazer 2 e depois ir pra 1 de ombro. De alguma forma, senti que isso dá uma relaxada no músculo pra depois botar voltar a trabalhar. Só essa mudança já seria "atrapalhar" a ordem? =/
  5. Então,pessoal, queria ressaltar que minha dúvida sobre a ordem dos exercícios não é sobre a divisão dos músculos por dia (Como A: Bíceps/Costas, B: Peito/tríceps/Ombro), mas sobre a ordem com que eu devo fazer os exercícios em um dia, por exemplo: 1 - Supino inclinado, 2 - Supino declinado, 3 - Supino inclinado... Etc. Pelo que andei lendo, vi que tem que se dar preferência pros músculos grandes pra depois partir pros pequenos - ou seja, fazer primeiro as Costas pra depois o Bíceps, primeiro o Peitoral pra depois o tríceps... - e começar pelos compostos pra depois ir pros isoladores, até aqui tá certo, né? Então, a minha dúvida é o seguinte: Supondo que eu esteja num dia de série B, que seria Peito/tríceps/Ombro, eu preciso necessariamente fazer TODOS os exercícios de peito pra depois partir pro de ombro e então só depois de fazer todos os de ombro pra depois fazer o de tríceps? Ou eu posso intercalar e fazer, por exemplo, 2 exercícios pro peitoral, 1 de ombro, depois voltar pro peitoral,etc? Na parte prática, eu tentei das duas formas: Em um dia fiz a ordem: Supino reto, Crossover crucifixo, Desenvolvimento e depois Supino inclinado; Na vez seguinte que eu fiz a série, fiz Supino reto, Crossover crucifixo, Supino inclinado e Desenvolvimento (Claro que não são todos os exercícios, mas essa foi a parte que eu alterei). Não sei porquê, mas da segunda forma eu senti pegar mais meu peitoral quando terminei os exercícios, porém minha disposição pra fazer os exercícios de ombro foi pior... Queria saber então, isso foi só pump e psicológico ou realmente faz diferença fazer os exercícios pra um músculo numa sequência direta? Qual é a opinião de vocês?
  6. Mas aí seriam 6 dias seguidos de treino... Isso não daria um overtraining não?
  7. Abre sábado e domingo sim haha Único dia que ela não abre é segunda mesmo... No caso acho que seria um ABCoffABoff, acho, que é o que eu ando fazendo. Eu faço um revezamento, então se o último treino numa semana foi B, a outra vai começar no C, ficando CABoffCAoff, por exemplo. Em um desses dias off eu faço aeróbico também, gosto de manter pelo menos um dia de aeróbico na semana. Maior parte do tempo eu fiz treino AB, só que eu achava muito volumoso. Rotina de FB não curto não, sei lá... Seria só 3 vezes na semana, certo?
  8. Tipo, minha academia não abre segunda... Aí eu ir terça pra descansar quarta é meio complicado, eu acho. Mas eu já treinei Ab2x e não curti, preferi muito mais seguir o ritmo do ABC.
  9. Blz, agradeço demais à galera que ajudou aí =) Mas tenho mais uma dúvida: eu treino 5 vezes por semana, então uma das séries acaba só caindo uma vez na semana... Nessa que só cai uma vez na semana, eu poderia aumentar o volume botando mais um ou dois exercícios? Ah, e feliz ano novo pra td mundo
  10. É desnecessário mesmo 3 exercícios pro bíceps? Eu sempre fiz esses 3 e arrisco dizer que o meu músculo que deu maiores resultados foi o bíceps... De resto concordo, realmente senti que tava meio cansativo demais o treino de ombro e peito =/
  11. Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim: Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro): Peitoral: (Maior dúvida) Supino reto - 3x10 Crossover crucifixo - 3x10 Peckdeck - 3x8 Supino inclinado - 3x8~10 Ombro: Elevação lateral - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Tríceps: Paralela - 3x10 Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Bíceps: Rosca direta na barra W - 3x8~10 Rosca direta na máquina - 3x10 Chin up - 3x8~10 Costas: Barra fixa - 3x10 Puxada pulley - 3x8~10 Remada unilateral - 3x10 Trapézio: Encolhimento - 4x10 Série C(Perna e Abdômen): Perna: Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press - 3x8~10 Panturrilha: Gemeos em pé - 3x15 Gemeos na máquina sentado - 3x15 Abdômen: Abdominal na máquina - 4x15~20 Abdominal infra deitado - 4x15 Abdominal oblíquo deitado - 3x20 Abdominal supra deitado - 3x15 Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar.
  12. Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim: Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro): Peitoral: (Maior dúvida) Supino reto - 3x10 Crossover crucifixo - 3x10 Peckdeck - 3x8 Supino inclinado - 3x8~10 Ombro: Elevação lateral - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Tríceps: Paralela - 3x10 Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Bíceps: Rosca direta na barra W - 3x8~10 Rosca direta na máquina - 3x10 Chin up - 3x8~10 Costas: Barra fixa - 3x10 Puxada pulley - 3x8~10 Remada unilateral - 3x10 Trapézio: Encolhimento - 4x10 Série C(Perna e Abdômen): Perna: Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press - 3x8~10 Panturrilha: Gemeos em pé - 3x15 Gemeos na máquina sentado - 3x15 Abdômen: Abdominal na máquina - 4x15~20 Abdominal infra deitado - 4x15 Abdominal oblíquo deitado - 3x20 Abdominal supra deitado - 3x15 Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar.
  13. Supino Reto e Paralelas eu já faço, Desenvolvimento militar fiz hoje no lugar do sentado (dia de série A) e foi tranquilo, gostei do exercício... Barra Fixa eu também faço, assim como os Chin Ups, que eu tinha botado quando minha série era AB e que acho que colocarei no lugar da Rosca alternada, seria uma boa? (Ficaria Rosca máquina, Rosca na barra W e Chin ups). Essa Remada Curvada eu posso substituir por uma Remada unilateral? Agachamento livre eu passarei a fazer no lugar da cadeira extensora e o Stiff/ RDL eu posso encaixar no lugar de qual exercício (Não quero deixar a série muito longa)? Fora isso, só tenho mais uma dúvida... Minha academia não tem aparelho pra fazer Panturrilha em pé (Não sei se dá pra fazer no smith), como posso fazer ele?
  14. Tava pretendendo botar umas 500~600 kcals de superávit... Muito alto? E qual seria a medida desse malto aí pra botar no shake? Tipo, eu não tenho muita tendência pra engordar não - Pelo que li ali dos biotipos, sou um ecto-mesomorfo, acho - , só era gordinho porque era completamente sedentário e comia muito mal (coisa de fast food 3 vezes por semana, refrigerante quase todo dia, linguiça, essas porcarias, mas não era OBESO não, só gordinho). Demorei bastante pra regular a dieta, mas quando regulei o resultado foi visível demais em questão de uns 2 meses, sendo que já tinha perdido bastante antes disso.
  15. Po,brigadão! Foi de grande ajuda =) Acho que realmente tava faltando botar mais uns kcals na dieta, só que tava encabulado com a barriguinha que tive (Era foda ser gordinho haha)... Seria legal encaixar um malto no pós-treino com o whey, já que tô botando mais carboidrato? Po, o risco é grande de acumular gordura no bulking? Pretendo fazer o bulking limpo mesmo, mas sem exagerar muito no aumento de kcals
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