AlexandreMM89

Pelos dados que passou já está com o shape bastante avançado, chega um ponto que pode até existir ganhos, mas são mínimos. Você não pretende mais ciclar? Porque a escolha de TRT e não cruise?

Semente inteira de linhaça tem grandes chances de não ser digerida pelo organismo. Tem que triturar antes.

Mergulho no banco também sobrecarrega o ombro. Stiff + terra não precisa.. A proporção isquiostibiais/gluteo/quadriceps está boa, eu iria de afundo mesmo, ou senão búlgaro, leg..

Tire foto de costas, isso parece ser escoliose e/ou discinese escapular.

Treino A tá sobrecarregando demais o ombro. Sugiro que substitua supino fechado por qualquer outro de triceps. Treino C, por que tanto agachamento? Explore outros padrões de movimento. Agachamento afundo por exemplo, ou leg, como citaram acima. No mais, só utilize baixas repetições se você tem supervisão e/ou já tem técnica e posturas adequadas se não quiser se machucar. E não mais do que um mês. Depois aumente pra 8 a 12 reps, 12 a 16, 16 a 20.

EU insistiria no cutting, já que já está com a mão na massa, pelo menos até uns 12%. De fato 6kg em 4 meses é relativamente pouco. Deve estar pecando na dieta ou no treino. Sugiro que poste ambos em suas respectivas sessões de avaliação aqui do fórum.

Cafeína pode tomar sempre, o problema é que o organismo se adapta rapidamente e por conseguinte chega um ponto que já não faz efeito significativo.

Focar em espessura ou largura não existe. A região superficial superior das costas é formada basicamente por trapézio e deltoide posterior. Para trabalhar com ênfase esses grupamentos, utilize pegadas pronadas em remadas. Puxada no Cross projetando os cotovelos pra teto também são interessantes nesse sentido, ou o famoso facepull.

Faça a seguinte divisao: Entre 1,8 e 2,2g de proteína, por kg corporal. 0,5 e 1,0g de gordura, sendo no máximo 1/3 de gordura saturada. O restante de carbo até completar 2500.

Salada geralmente não se contabiliza por conter muito pouca caloria, mas depende da quantidade que você come ao longo do dia. Em relação às proteínas a recomendação gira em torno de 2,5g em cutting.. Ta ficando estufado por enquanto, daqui a pouco você vai estar comendo até os talheres..

Quanto tempo de treino?

Pouca proteína, em cutting o ideal é 2,5kg se quiser garantir o minimo de perda de massa muscular. No mais achei um pouco pobre. Faltam fibras, micronutrientes e gorduras boas.

Qual o teu objetivo com a cafeína? Acho que quando chega nesse ponto das 420mg não fazer mais efeito ta na hora de dar um tempo hehe Eu fico uns 2 ou dias sem tomar, só tomo quando to me sentindo cansado pra treinar. Quando acabar meu frasco vou dar uns 15 dias. E sobre refluxo e enjoos, eu nem sabia que era um colateral da cafeina, descobri na prática rs

Eu já cheguei a tomar 800mg da growth, e não tive colaterais, apenas os efeitos comuns de agitação. No entanto, algumas semanas depois sempre que tomo apenas 420mg tenho alterações no estomago.

Pode informar em qual literatura ele é consagrado por favor? Resolvi abrir um tópico, essa discussão é interessante. Se puder posta lá a fonte.

Resolvi abrir essa discussão após o assunto ser levantado em outro tópico pra talvez dar uma agitada aqui na sessão de treinos que ultimamente está carente de informação de qualidade. A questão é o seguinte, é possível enfatizar porções diferentes do reto abdominal? Na verdade esse é um pensamento há muito tempo difundido, mas aparentemente equivocado. É comum praticantes realizarem e até profissionais prescreverem abdominais infra com o intuito de enfatizar a porção inferior. No entanto, os estudos de eletromiografia demonstram que não existe diferença entre padrões de ativação da porção superior ou inferior seja no abs supra ou infra (Lima, Pinto, 2007). E inclusive, o abs infra tem ativação menor do abdome do que o supra. Além disso o supra permite utilizarmos mais carga, no cross por exemplo. Se pensarmos em cinesiologia, quando o músculos se contrai aproxima a origem da inserção (Floyd, 2016), e essa contração no reto abdominal é exatamente a mesma, seja realizando uma flexão de tronco seja realizando movimento da cintura pélvica. Mas se mesmo assim você achar que é interessante manter os abdominais infra, por força do hábito ou por ter um leque maior de exercícios pra essa região, visualize na primeira imagem abaixo o que acontece com o seu disco intervertebral quando realiza um movimento de flexão acentuado com o quadril: O disco suporta cargas com muito mais eficiência quando essas são diluídas por todo o disco. A partir do momento que essas cargas são impostas em apenas uma face do disco, anterior ou posterior (e geralmente são altas por praticantes que visam hipertrofia) o mesmo sofre fortemente para suporta-las e isso pode ser deletério no médio/longo prazo pra sua estrutura que se desgasta gradativamente (Floyd, 2017). "Ah mas fulano lá é gigante faz infra bagarai e nunca teve problema na coluna" É o que sempre falo, não é porque não teve ainda que não vai ter. E não é pq ele não teve, que você não vai ter. E outra, quem disse que ele não sente dores/desconfortos na lombar no dia a dia e ou até realizando esses exercícios? Levar em consideração opiniões de marombeiros, atletas fisiculturistas, ou mesmo copia-los por serem grandes, é no minimo burrice. O que quero dizer é que julgar se algum método é eficaz simplesmente porque resulta em ganhos hipertróficos é fechar os olhos pra todos os aspectos que estão envolvidos no movimento humano. Resumindo: não existe nenhuma evidência que suporte que abdominais realizados com movimento na pelve, vulgo abdominal infra-umbilical, proporciona qualquer ganho adicional e/ou enfatiza qualquer porção do reto do abdome, muito pelo contrário, a ativação da musculatura que compõe a parede abdominal é menor com esse movimento e além disso provoca fortes compressões nos discos intervertebrais (Axler e Mcgill, 1997), o que os torna potencialmente lesivos. Portanto, não deveria fazer parte da sua rotina de treino.

Pesquise sobre bulking, hipertrofia muscular.

SE você tem certeza disso, não faz sentido vir perguntar aqui, não concorda?

Você mensura com fita métrica a massa muscular? Isso não existe amigo

Resultado em hipertrofia vai ter, não foi isso que eu disse. Mas você está expondo seus discos a uma situação lesiva. "ah mas até hoje Nunca tive dor nas costas" O processo degenerativo é lento, são microtraumas que se acumulam e um dia se tornam lesões. Por isso é bom evitar, até pq esses exercícios que citou não trazem nenhum benefício adicional. "Água mole em pedra dura tanto bate até que fura"

Bro, elevação de pernas e torções são comprovadamente péssimas opções de exercícios de abs. Provocam fortes pressões axiais nos discos intervertebrais. Exercício de abs com flexão de tronco é apenas com movimento da torácica, nada mais do que isso.

Como você sabe que ganhou massa muscular?

Ingerir um copo é tranquilo, mas depende muito da quantidade de comida que você come. Se já come demais, o líquido vai ocupar mais espaço no estômago e isso dilata o órgão cada vez mais promovendo aquele aspecto de fisiculturista inchado. Com o tempo a tendência é que o órgão retorne ao tamanho original, mas se você faz isso constantemente vai ficar sempre inchado. Além disso beber líquido pode provocar gases. E só

Glutamina pra quem mantém uma dieta balanceada é inútil sim, tanto pra performance, hipertrofia, ou imunidade. Tô com preguiça de procurar estudo, mas em 2019 isso já foi bastante discutido, assim como o bcaa, os dois são totalmente dispensáveis na maioria dos casos. E sobre o organismo não absorver mais que 30g de proteína é sacanagem né? Esse é outro mito que já foi refutado a muito tempo.

SE você começar com 1500 kcal, vai cortar pra quanto quando estagnar? 1300? E depois? Com 80kg comendo igual uma modelo de passarela você não vai conseguir nada amigo. Calcule sua tmb, e seu gasto com atividades.. aqui https://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Não é muito preciso, mas funciona bem pra um leigo... Depois disso reduza umas 300 calorias, monta a dieta, faça por uma semana, perceba como o corpo reage. Se perder peso, acertou em cheio. SE manter, diminua mais 100kcal, se ganhar provavelmente tá fazendo algo muito errado. E outra coisa, aumente as opções de alimentos, vai comer batata doce e arroz o dia todo pra sempre? Batata inglesa, mandioca, aveia, pão integral, granola, frutas, feijão.. Etc..