Lucy Jones

Nossa... que sutileza!!! hauehauehauehauheaehue...

Oi martin!!! Eu comprei um da vox que tem 26 g na dose. 150 calorias. com bcaa´s... not so bad, hã? E tem outro, da bodynutry, que tem 25 g, na dose de 34, com bcaas tb... achei que valeu a pena. Será que não? Perdidinha tb... NIN, eu não sie, moro na praia, aqui tudo é bem caro. qq ranguinho na rua é isso ai mesmo. :/ Fazer o que, nemésss

não sei pq mas suspeito fortemente o que seja... calma cara, de qq forma, não adianta sofrer por antecipação, não é mesmo? qq coisa, estamos ai! Abraço!

nossa césar, que café é esse? se fosse assim estaria obesa!!!! kkkkkkkkkkk é café sem açúcar, ok?

Bruno, obrigada pelos elogios Sobre academia em casa ou fora dela, tem muitas vantagens em não ser um eremita como eu, rs... E MArtin, realmente PRECISO desencanar... Tu já me disse isso, mas eu quilio tanto saber!!! Vou de adipometro tabajara mesmo e pronto. 8) Chegou minha balança pra alimentossssss! Adorei! Meu deus, quantas carinhas Uma no fim de cada linha, haeuhaeuaheuhaeahaeaueha....

isso!!! lombar, torácica, tudo dóoooooi! mas é muscular... as pernas estão doendo moooito. Incomodar? que nada! Eu gostcho! kkkkkkkkk Só queria que os quadríceps tb estivessem doendo, mas acho que eles são masi resistentes, por isso não sentiram tanto. Agora os outros são músculos que eu nem lembrava que estavam aqui! e hj estou sentindo! Adorei! De noite tem membros superiores! tô bem feliz! [modo ironia on]Well, girls and boys [modo ironia off] A última consulta com a nutri foi uma decepção. Ela disse que me dava alta, não mediu as circunferências de novo, não mediu as dobras cutâneas, me deu tchau e benção. Bem, estou com 53 kg, mas ainda vejo bastante gordura localizada, por isso seguirei com o cutting. Tirei as medidas eu mesma e ficou assim? Altura 1,58 (ou 1,57??? cada dia dá uma coisa...) bíceps (olha o muky ) 24 relaxado, 26 contraído peito 86 cintura 66 umbigo 71 dois dedos abaixo do umbigo (abdomen) 81 Quadril 96 coxa, bem no meio, 51 Panturrilha 33 Com meu adipômetro tabajara, medi de acordo com esse site aqui ó http://emagrecerdevez.com/aprenda-a-medir-sua-porcentagem-de-gordura-corporal Na verdade eu não medi de novo pq não sei onde guardei o adipômetro, mas coloquei as medidas da última vez. Axilar: 11 Abd: 18 Coxinhas 28 joguei nessa calculadora aqui e deu 17. Será? será? Na de circunferências deu 25... hauhauhauahua... nem é, ah... não MESMO! E não venha aqui dizer que sou obesa que te esgano, frango (foi ele que disse que eu era obesa no primeiro tópico que criei?) Qdo achar o adipometro meço de novo e vou procurar ver com a esteticista as medidas de trÊs semanas atrás, pq nem isso a nutri me deeeeeeeu! grrrrrrrrrrrrrrrrrrrr. bjos e bom almoço (hj eu tô feliz, maridão em casa, vai fazer o rango... ). Ah! agora sou um fake oficial, com email fake e tudo, heuaheauheuehueh... Essa vida dupla é difícil! bjos!

deu? que legaaaaal! aleluia. kkkkk Vai lá no teu diário ver, postei uma foto dos meus glúteos pra ti hauehuehauehauehhueae.... bjo

Sim sim! estamos lendo e estudando! Adorei o sistema de segurança pra supino (nunca tinha me ligado na dificuldade de se fazer sozinho) e pro agachamento, com ganchinhos que seguram a barra em caso de emergÊncia, rs... E Olha, MARTIN!!!! TÁ DOENDO TUDO! rs... a cadeia posterior, os adutores, quadriceps muito pouco mas a musculatura das costas tá doendo demaaaaais! Normal ou fiz algo errado? Bjo no coração! Vc é demais!

PRa ti, Amandinha: Sim, eu amo leite, e na tua idade, mamava um litrinho direto no bico assistindo sessão da tarde, hauhauhaha... Foi difícil pra mim aceitar que talvez tanto leite, o meu amado e saudável leite, estivesse me fazendo mal. hj me limito a 300 ml por dia, qdo tenho muita dor de cabeça, reduzo pra quase nada. Ah! outra vantagem do iogurte é ter menos carboidratos e outra é poder ser transportado sem estragar tão facilmente (o que faz dele uma excelente opção pro lanchinho!). Olha o texto "tá, sei que é monstro, mas é bem leagl e tu pode até usar a ideia pra feira de ciencias da escola, tu faz iogurte e mostra os lactobacilos no microscópio pras pessoas, é só fazer um esfregaço na lâmina e corar - agora não lembro, mas acho que é com violeta genciana - dá pra ver até os lactobacilos se reproduzindo assexuadamente) é lindo! Biologia é lindo bjo! " O leite, em seu estado original (ou seja, recém-saído de uma vaquinha saudável, criada solta e não em confinamento, que não recebe hormônios e se alimenta não de ração mas sim de pasto – sem agrotóxicos – em suma, uma vaquinha feliz!), é um alimento muito saudável, denso em nutrientes importantíssimos, que nutriu nossos antepassados das mais variadas partes do planeta, em toda a sua jornada ao longo da História. Com o adensamento das cidades e a Revolução Industrial, a criação das vacas deixou de ser atributo de indivíduos que valorizavam os animais, passando a pessoas pagas para tal função, não necessariamente fazendo isso por vocação ou amor. As vacas se transformaram, de companheiras do homem, em fábricas de leite. O leite era ordenhado por pessoas mal-pagas, sem nenhuma noção de higiene. As vacas foram transferidas do campo para lotes de confinamento, e alimentadas com grãos cereais e uma série de alimentos inapropriados. As epidemias, nessa época, foram uma conseqüência natural. Tuberculose, brucelose, cólera e tantas outras, ceifaram muitas vidas. De repente, os cientistas da segunda metade do Século 19 descobriram os micróbios. Concluiu-se, com razão, que eram eles os responsáveis pelas doenças que causavam epidemias. Em seguida, descobriu-se que a fervura matava os micróbios. Nasce a pasteurização. Dentro desse contexto de falta absoluta de higiene, infecções, doenças, epidemias e alta mortalidade no Século 19, a pasteurização mudou drasticamente o cenário. Bastava submeter o leite sujo e contaminado a uma alta temperatura… e matavam-se os micróbios! Cuidados de higiene nos estábulos, na ordenha, nos funcionários, no armazenamento do leite? Para que?? A pasteurização mata tudo! De fato, mata. Inclusive o próprio leite. O que, naquela época, não se sabia, é que existem componentes do leite cuja estrutura química sofre modificações com a pasteurização. E essas modificações tornam tais componentes prejudiciais à nossa saúde, facilitando inclusive o surgimento de reações inflamatórias de toda espécie. E onde há inflamação, há dor. O mais sensato, face à potencial contaminação por micróbios nocivos, seria tirar o leite de vacas saudáveis, que se nutrem de capim e pasto (alimentos que a natureza lhes reservou para se manterem saudáveis); e comercializar esse leite como um produto altamente perecível. Isso é impossível numa mentalidade industrial cujo principal objetivo é o lucro, não a saúde. Afinal, o leite de verdade (não pasteurizado, portanto cru) pode facilmente azedar ou coalhar – e como explicar isso para o consumidor? A propósito, leite cru azedo ou coalhado é tão ou mais saudável que a versão original. Essa transformação (na verdade, em uma forma de iogurte) é levada a cabo pelas bactérias benéficas que habitam o leite (lactobacilos vivos). Essas mesmas bactérias fazem um bem imenso ao nosso organismo e protegem o leite cru de contaminações por micróbios nocivos. Os lactobacilos, habitantes naturais do leite, morrem todos com a pasteurização, tornando-o vulnerável à contaminação pelo primeiro micróbio nocivo que aparecer. Esse sim é um produto perigoso! Se a estrutura química do leite é modificada pela pasteurização a ponto de se tornar estranha ao nosso sistema imunológico, a transformação desse leite – mesmo pasteurizado – em iogurte, modifica novamente a estrutura molecular do leite de modo a neutralizar o potencial malefício. Por isso, minha dica desta semana é: substitua o leite pelo iogurte em sua vida. Cuide apenas para que o iogurte seja integral e não desnatado. Quanto menos processamento, melhor. Lembre-se que não estou me referindo aos iogurtes que já vêm com sabor de frutas, repletos de corantes, conservantes e outras substâncias químicas. Prefira o iogurte natural, que você pode bater no liqüidificador com a fruta da sua preferência." fonte: http://www.enxaqueca.com.br/blog/?p=63

ó meu deus!!! eu quero AGORAAAAA! e aqui é bloqueado.... Somebody can help me???

Nem consegui conversar mais ontem.... Tudo certinho? Ana, bota o link do diário aí na assinatura!

TERRA??? AGACHAMENTO FRONTAL STIFF PULLTROUGHT afundo: E ai, deu pra ver? e a postura, tá legal ou tá uma merda?Bjo!

http://img577.imageshack.us/img577/2260/file26249velohfwhgnaorugobgo.mp4 deu pra ver, gentem? sei lá. aqui não consegui... Oi Ana! Então! não é que sou forte mesmo, kkkkk. Ou melhor, não sou tão franga quanto achava, pq como a estação é de molas indica uma carga ali do lado longe de ser real, até pq no começo, pra fazer no zero já era um terror! Minha ficha caiu quando uma prima veio aqui e ao testar o aparelho achou muito pesado. Foi ai que surgiu a idéia de comprar uma balancinha de gancho pra medir a carga real... pra te falar a verdade, tb sou meio bixo do mato, prefiro ficar no meu canto. A opção de fazer a academia (ainda estamos investindo, meu marido agora está pesquisando uns power racks ou pensando em fazer um) foi uma união de tudo, da minha fobia à muvuca, da nossa falta de tempo, da distância (academia meia boca só na cidade vizinha, a daqui é beeeeem fail), tudo junto e misturado. Pra todos os problemas existe uma solução, para os outros, existe Master Card, hahahahahaha... parcelamos os equipamentos e fica mais em conta do que se fôssemos pagar academia e gasolina pra dois. Sem falar na comodidade, claro. E eu descobri que amo malhar, estou adorando mesmo. Só que, se fosse montar hoje, optaria por um power rack bem legal, um bom banco, barras e anilhas. Mas acho que pra iniciantes como eu, a estação supre bem as necessidades com relativa segurança. Beijos! Ah!!! meu adipômetro é muito pooooodre, kkkkkkkk... dá pra te dar uma idéia, mas precisão não... Se tu comprar certos wheys no site saúde já tu até ganha um adipômetro. mas foi 10 pila, rs.... Beijos gata!

Oi, Gi! Me apavorei com essa do Lipo tb... eu ontem senti umas coisas estranhas sem nada, imagina se tomo um trem desse caio dura! kkkkkkkkkk Super relato, como sempre, adorei! Bjo e se cuida menina!

Bom dia Gente!!!! Ontem eu ESTRAÇALHEEEEEEI! Foi muito legal mesmo! MArtin, fiz vários dos exercícios sugeridos, filmei a execução, pra pedir de novo tua super opinião (e de quem mais quiser ajudar, claro). Obs.: No afundo, tive que me concewntrar bastante pra nao roubar com a perna de trás, rs... No agachamento, tenho que focar bastante nos pés e joehos, se não o joelho estralava e doia, mas era só corrigir o alinhamento (coisa sutil, nem dá pra notar no vídeo), que sumia a dor. O Pull trought é super legal de fazer e o stiff eu acho que consegui fazer direito!!!! fiz um outro, que achei em um site e agora lendo o que vc postou pensei: será o terra? O Treino de ontem ficou assim: Eliptico 45 min (ai a culpa do final de semana) LEmbrando que as cargas são aproximadas pq a balança de gancho só vai até 25 então o 30 é uma estimativa, rs...) Supino sentado 3x10 (uns 30 kg - nível 20) Desenvolvimento ombros 3x8 mesma carga Terra???? 3x10 (30 kg) Afundo (3x10 cada perna (20kg - nível 14) Pull trought 3x10 (25 kg - nível 17) stiff 3x10 (25 kg) agacho frontal 3x10 (15kg - nível 9 - não deu pra fazer com mais, ainda estava doendo da brincadeira de sábado, rs...) Elevação pelvica 3X10 (20 kg) E acabou pq eu sai correndo pra antender o nenem que tava chorando... rs...e o marido careca, que estava se escabelando, kkkkkkkkkk Tô carregando os vídeos, quando conseguir edito o post.... Mas assisitindo, notei que flexionei pouco os joelhos no agacho.... medaaaaaaa!" na próxima prometo melhorar! bjo bjo e muuuuuuito obrigada!

Oi, Amanda! Tô rindo igual uma retardada aqui na frente do micro.... vou aderir a essa do sabonete, rs... Po, aquela pergunta do iogurte que tu fez, não sei responder! kkkkkkkkkkkkk Acho que ambas as partes, a sólida e o soro, tem caseina pois essa´é a proteina mais abundante no leite. MAs o soro foi desprezado por muito tempo! Sò depois descobriram o potencial do pobre coitado, relegado aos ralos por anos! kkk. Procurei no google e não encontrei. Mas assim ó, qdo faço o iogurte, procuro consumir em até 3 dias (facim...) O queijinho tu consegue guardar por mais tempo, pode inclusive cobrir com uma fina camada de oleo de oliva (guardo no potinho de requeijão vazio, cubro com azeitinho. NA hora de comer, pode ser puro ou pode temperar em um pires, experimenta por orégano e um pouquinho de sal, fica muito bom. O Soro, bem, esse a mulher lá no site diz q dura seis meses... com uma semana achei o cheiro horroroso e não tive coragem de tomar não. É fazer e tomar. Se misturar baunilha e mel, ou melado, fica igual yakult. eu usei o soro pra fazer uma receita de catchup probiótico, é natural e super legal, muito fácil de fazer e gostoso!!! mas tb não durou tanto como ela falava. Durou um mÊs. Na próxima, vou fazer e dividir em dois potes. Acho que não ficar abrindo e fechando o pote principal evita que contamine. bjinho.

Martin!!! Você é um gênio! Cheguei em casa e fui correndo tentar fazer o agachamento segurando a barra do jeito que tu mostrou: é PER-FEI-TO!!! AMEEEEI! Obrigada! E pesquisei sobre o pull trought, aqui tb não dá pra ver vídeos e em casa dá, mas não sobra tempo! rs.... Parece muito interessante! vi que tem duas variações, flexionando mais ou menos a perna. Acho que flexionando mais foco mais no quadríceps, será? To doida pra tentar! Eu faço com os bracos flexionados, com a barra bem na "dobrinha" da coxa com o quadril, da perna que está à frente. Os posteriores não estão doendo tanto quando os adutores. Os adutores... nosssssssssaaaaaaaa! Tô verde, menino, estão doendo muito. Mas estou feliz pq eles doem mas não refletiu no púbis! Acho que é um exercício que preciso fazer agoraaaa! Pq vai fortalecer justamente essa musculatura que é tão frágil em mim! Quando puderes ver o vídeo, me diga se achas que flexionei o tronco demais. Fiz de forma que ficasse confortável. Na próxima, quero ver de deixo os pés com as pontas apontadas pra frente e não dez pras duas, como fiz (no final, fisgou o joelho, mas repeti com os pés melhor alinhados e parece que forçaria menos....) Eu não sei se é pq tenho muuuuuuuuuuuita flexibilidade, mas pra alongar no stiff, tenho que deixar os joelhos estidaos e descer até o chão. MAs li em algum lugar, alguma vez, que se deve fazer com joelhos semi extendidos e não travados. Mas dai não sinto alongar (sou hipermóvel, lembra? pra mim, encostar a testa no joelho ou as costas da mão no chão é mumu... rs...). Se fizer o Pull-trought, agachamento e afundo, posso esquecer o stiff? será? e o stiff sentada, achasse muito migué? Foi o jeito que mais consegui "sentir". A remada é sentada. Achei que a inclinada pega o ombro junto e eu já faço ombro bem puxado no desenvolvimento. Tb tem esse, que foi um dos mais intensos que já fiz pra posteriores: Esse é de suar o bigodinho, kkkkkkkkk De novo, muito obrigada! hahaha... o bom é que o peso é progressivo! Agora tô pensando em fazer leg press, mas tinha que ser com meu marido, kkkkkkkkkkk. No vídeo ele não estava mais rindo pq era a terceira série. Tinha que ver as gargalhadas na primeira, rs... Quando tiver cacife pra encarar os 25 kg do maior, posto o vídeo com ele no ombro, kkkkkkk bjos!

Martin, tô estudando os movimentos que tu falou, o afundo eu já faço, porém com a barra sobre a coxa (ali, onde ela flexiona)Adorei essa pegada da foto, acho que é bem viável sim, vou tentar e te conto (ia tentar ontem, mas andei fazendo uns agachos com o bb e estou TODA TORTA! ADOREEEEEI!Mas não é o quadrícesp que tá pegando, é o interno e o posterior da coxa... Fiz um vídeo, ficou maio estranho pq eu mesma filmei, enãot....Acham que as pernas estão muito abertas? http://www.flickr.com/photos/83172399@N08/7808871984/

Obrigada pela força, Martin! Respondi seu post, lá. Quando der tempo, dá uma espiadinha! E obrigada de novo, adoro suas dicas, em todos os diários, rs...

Até esqueci que naquele dia fiz stifff... mas, não riam de mim! Fiz sentada, rs.... é o seguinte, estamos pesquisando e decidindo para adquirir barras e anilhas, mas no momento o que tenho é a estação. PRa fazer stiff de pé, na polia baixa, achei que a execução não ficou legal, a barra não fica bem próxima ao corpo pq o vetor de força puxa na diagonal, pra frente. Ai um dia, fazendo a remada, percebi que se esticasse os joelhos e mantivesse a coluna reta, deslizando a barra rente à perna, conseguiria mobilizar justamente os posteriores da perna. O que tu acha, mpcosta82, viajei? rs... Sobre os quadríceps, tenho feito o afundo. Será que com afundo posso esquecer o extensor? Vi um agachamento que se faz com os braços cruzados em frente ao peito, abraçando a barra. VOu tentar fazer assim, pq com a barra apoiada no quadril fica muito migué, ou não? ~Sobre o aero, estou maneirando agora, fazendo um pouco mais leve do que fazia antes. Não reduzi cargas não, pelo contrário, aumentei. Ainda se fosse uma bicicleta ou esteira. Mas o elíptico é punk. Depois de um treino de pernas, tu ir com a perna bamba praquele negócio é de chorar! e agora.... Gurias, meu marido hoje foi cômico. Eu toda boba, com sapatinhos vermelhos combinando com a bolsa e o cinto e ele olhou bem sério: que bolsa é esa? de onde saiu? kkkkkkkkkkkk Ainda bem que não se apegou no sapato e no cinto, ihhihihihihih... É, Tô me achaaaaando! Ontem, espiei vérios diários e na hora de comentar deu pau! grrrrrrrrrrrrrr Fiz um hot chocolate inspirada na mimis, mas fiz com gelatina incolor sem sabor (em pó, pero natural sim, mimizinha ) Ficou divinamente cremoso e muito gostoso! adoreeeeeei! Hoje dieta 100%, torcicolo me matando, cabeça explodindo, o pilates foi de matar (bah, ela fez uns exercícios na bola, que eu tremia pra concluir! pra posteriores e glúteos, rasgaaaava! Duvido que aquilo não hipertrofie! Eu fazia careta e dava risada, ela me chamava de louca e eu tremia pra subir. Muito bom!) Bjos pra vcs! Vou espiar o s diários agora, rs...

eu estou fazendo, mas associado à dieta e exercício físico. Olha.... eu tô vendo muito resultado. Justamente ai, na gordurinha chata da barriga. Sei lá, pode ser só retenção de líquido, né? não medimos ainda, mas visualmente tem muita diferença sim. Eu já fiz outras vezes, com outras massagistas e não vi grandes resultados (dai tb não tava em cutting e nem malhava assim). Faço duas vezes por semana, depois vou manter uma vezinha por semana... depois vou parar pra ver qual é. Cara, pra mim, a melhor forma de tu "tirar" isso da cabeça dela é deixar ela fazer. Se der certo, bom pra ambos, rs... se não der, ela vai ter que viver sabendo que deixou de comprar outras coisas pra isso e que não valeu a pena (só não vai ficar tripudiando pq irrita, ok?). PRo Verão é uma boa, ué... e no final a minha aqui ainda faz uma massagem das costas que é tuuuuuudo de bom. AMO! rs... Bjo!

Ai, Queridaaaaaa! Saudade de vocês, mas minha semana está sendo DUCAAAAAAAAA7. Mas penso sempre no fórum, como nos motiva, mesmo à distância! Siiiiiiiiiiiiim! de calça 36 e o lindíssimo sapato altíssimo que comprei hoje! opa, foram dois! um é de oncinhaaaaaaaa! Lindo, lindo lindo! Como saltos finos combinam bem mais com meu quadril "resized"!!!! Ai a faturaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! Gurias, preciso me ligar, estou comendo é pouco. Essa semana não passei das 1300 nenhum dia. A vantagem é que meu corpo se acostumou e não caiu a produção do leitinho do bebÊ, hehehehe... Na segunda fiz um treino misto, misturei o A e o B (é fullbodie?) pq meu marido iria ficar fora dois dias e isso significava dois dias sem treinar. Foi legal, foquei nos principais exercícios, dando preferência para os que envolviam mais de uma articulação. A soquei caragaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!! Foi jóia! E tenho uma novidade! comprei uma balança de gancho, na verdade pra pesar meus cachorros, mas caiu a ficha e usei no aparelho pra saber o peso real. Descobri que o 0 pesa nove e que o sete pesa 12 e que o 10 pesa 22 e que então eu NEM SOU TÂO FRANGA ASSIM!!! Faço Bíceps com 13 kilos! e tríceps com 11... Supino sentado com 25 kg! hehehehe podre ou tá bom pra iniciante? rs... Foi assim ó (em bi-set): Supino sentado 25kg pulley costas 25kg remada sentada 15kg Elevação pélvica 15kg Rosca biceps 13kg Triceps polia alta 11kg desenvolvimento glúteos 10kg Extensão de pernas 20kg (e realmente, o joelho doeu... ó deus, abandonar ou não esse exercício?) abdominais 4 séries de 40, sentada com as pernas presas, inclinando pra trás e voltando (tipo no pilates). Eu fazia uma serie com carga mais leve e 12 reps e depois mais 3 séries com carga maior. Antes rolou 25 minutos de aerobico e embora eu saiba que é melhor no final, não rola gentem, não me empolgo de fazer no final. Ontem teve pilates. Foi bem puxado e me rendeu torcicolo (sei lá se foi o pila ou não, mas to duraaaa1) hj fui na massagem, acho que tá funcionando sim, vejo minha barriga desaparecendoooooooo! A bunda, bem, a bunda é ooooooutra história. Pra que tanto culote, gentem? Pra queeeeeeeee? Fiz o brigadeiro de queijo minas e AMEEEEEI! com uva passa ficou PERFEITO! Fiz um creme de manga facinho, rápido, doce e útil pra dar fim nas mangas que estão apodrecendo na fruteira. ficou com 4 g de prot por porção e 10 de carbs... nada mal, mas vou tentar torná-lo mais proteico... whey de baunilha, será???? extrato de soja? fibra de soja? vou testar, depois conto.

eu quero isso tipo assim: AGORA!!! dá pra fazer bolinhas como brigadeiro normal? acho que vou trocar o Amigo de milho por fibra de soja... engrossa é é 100% proteina! depois conto proceis... Ah! aqui queijo minas é baratim tb... Se alguém quiser, mando pelo correio, ha ha ha

1,71? nossss.... só mulherão por aqui. Mimis, orquidea, tu... é um time de volei... eu vou ficar bem quietinha com meu metro e 58... eu e a paulinha, ném? e a Luah...

eu comprei Stevia, tem um tiquinho de lactose, não é pura. Tinha um outro com ciclamato e outras porcarias químicas. Fugi. Vi a frutose, achei legal, rola até caramelo, ném??? Então agora vou fazer a versão original do mousse, só que vou botar o whey de cookies... ah, acho que vai ficar bom tb, veremos... Sobre a fibra de soja, eu achei no Giassi, é da vitao. Deve ter ai tb, com certeza! o que não falta é loja de produtos naturais, rs...