LucasHikken'

É o seguinte, eu estava na casa da minha mãe, e lá são 10 andares até a cobertura (que é onde se encontra a piscina etc), eu estava no tédio em casa e resolvi ir na piscina dar uma treinada, comecei a fazer umas flexões lá em cima, logo depois fui começar umas séries de tríceps paralela com 2 cadeiras, ai de repente eu senti uma dor ENORME na nuca, um pouco mais na parte de cima, do lado esquerdo, então, com a dor, botei as mãos na nuca e sai correndo para casa achando que ia morrer(a dor parecia com uma facada tentando sair de dentro para fora da nuca), quando cheguei em casa tomei um copo d'água e fui tomar banho quente, na hora deu uma aliviada, mais vai fazer uma semana desse acontecimento amanhã (sábado) e toda vez que faço qualquer esforço, principalmente com flexão, volta a doer, mais em quanto não faço nada, fica sem dor, e eu percebi que está tipo um inchado no lugar que eu sinto dor, que parece um caroçinho, sem ser redondo, que é reto e está virado na horizontal. Podem me ajudar com o que fazer? devo ir a um médico ou não é nada e com o tempo passa?

Bastante proteína e gorduras, carbo pode diminuir um pouco =D

Cara me responde umas coisas rápidas por favor: Existem proteínas que dão pico de insulina ou liberam insulina? (Li isso em um tópico por aqui, depois te mando, acho que é massive eating) E que refeições não podem ser apenas carboidrato, ou carboidrato e gordura também lá, não entendi essa parte, o que ele quis dizer com isso? Poderia dar uma dica dos melhores alimentos para comer em cada refeição? e que combinações de macros seriam melhores para cada refeição(Considerando elas: Café, Lanche1,Almoço, Lanche 2, Pré-Treino,Pós-treino liquido, pós sólido, e as vezes ceia e tira o lanche 2)

Sei que ta com déficit calórico, por isso pedi dicas de quais alimentos botar...

ssdf

Café da manhã: Joga alguma fruta(Banana de preferência), e coma um pão integral com cottage e carne/frango/atum, resto mantém. Lanche 1: Troca essa banana por 100g de batata doce (Se vier dizer que n tem tempo, no tempo q vc tiver cozinhando o ovo, bota para cozinhar tbm a batata doce, e guarda num papel-filme, e se quiser comer amendoim também pode(Eu comprei um monte de amendoim com casca cru, e cozinho todo dia uns 50 g de manhã com batata doce para lanchar na escola, foda é os gases. Almoço: Aumenta o feijão e se quiser mantém ou diminui um pouco o arroz, por que o feijão é fonte de proteína vegetal; esse suco de laranja é natural?; tenta aumentar a quantia de frango para 200~300 g e acrescentar algumas verduras/legumes. Lanche 2(Pré-treino): De novo, tenta tirar a banana, e mandar um pão integral com cottage e carne/atum/frango ou algum cereal/granola com o leite. Lanche 3(Pós-treino):Pode mantér essa comida, mais se quiser trocar por pão integral + o peito de frango e cottage é bom; e troque o azeite por 1 ovo completo ( gema e clara), deixa o azeite para a ceia. Ceia: Manda uma proteína fora o ovo, carne/frango/atum, tira o brócolis e pode mantér na boa o alface e tenta mandar um azeite jundo com o alface, e se quiser tirar suco pode =D

Blz. vlwzao ae =D

rosca direta com a corda ex2 : rosca martelo com a corda ex3: rosca alternada com a corda não entendi, a corda nesses exercicios eu deixaria aonde para forçar bastante? não entendi aonde prendo etc..

Braço não teve aumento significativo não? e em relação a abdomen, da para fazer algum com corda?

é queria saber isso ai, deu algum desenvolvimento? se tiver dado, vou fazer também pq talvez eu tenha que parar academia por um tempo =/

Caramba cara, excelente, parabéns =D

Ah nada não velho, falei besteira e.e, obrigado por tirar as dúvidas =D

Anthony, a batata que vc fala no pós solido é a normal mesmo? e outra coisa, ele poderia comer o integral em maior quantidade, seria melhor e diminuiria os carbos não?

Olha cara tenta auxiliar um AEJ com essa dieta, mais melhora isso, aumenta a proteína e a gordura, no café se quiser comer mais uns 2 ovos ou presunto de peru, troca essa barra de cereal por 100g de batata doce, no almoço tenta trocar arroz branco por integral e aumentar quantidade de frango, se quiser trocar a sardinha em lata por um atum é melhor porque o atum tem zero carboidrato, esse malto se tu quiser economizar uma grana pode trocar por um nescau light, ou uma granola(Algumas marcas de granola tem maltodextrina), ai vc bate no liquidificador com o whey e pronto. =D

Gente uma dúvida rápido, eu tenho que aumentar carboidratos, mais que tipo de carboidratos? alto IG ou baixo IG? e se for em quais horários é bom usar o de alto IG, e baixo IG? essa é a minha semana: Segunda: Aula de manhã, curso das 14 as 17, academia das 17:30 as 18:40 Terça: Aula de manhã, basquete das 14 as 15, e muay thai das 19 as 20:30 Quarta: Aula de manhã, curso das 14 as 17, academia das 17:30 as 18:40 Quinta: Aula de manhã, basquete das 14 as 15, e muay thai das 19 as 20:30 Sexta:Aula de manhã, curso das 14 as 17, academia das 17:30 as 18:40 Sábado: Academia de manhã, resto de dia livre e nadando ou jogando basquete de tarde\noite

Beleza cara, no bulk, como mexo nas concentrações de proteína e carbo nas refeições? tipo, no pós-líquido a quantia de proteina e carbo ta boa etc. como vejo quanto % de cada um vai para cada refeição?

Mais cara, se eu sinto fome no curso, a barriga roncar, não já está indo para a quebra muscular não? E outra coisa, a gordura está muito alto não? 60,87

Arrumei a dieta, está bom agora?

Cara, eu tenho metabolismo rapido para caralho, eu fico morrendo de fome quando chega as 15:30~16:00, ai tenho que lanchar lá velho =/

Tenho 20 minutos para comer, quase terminando a nova dieta e posto aqui para avaliares.

Uma duvida, ali na dieta dizia que precisa de 118 g de proteína e eu to comendo 222 g de proteína? e na refeição 4, posso tirar o club social e a barra e deixo 100g batata doce, ou vão os 3 juntos? ou você tem uma combinação melhor para esse horário? (Nesse horário estou estudando num curso).

zzsdfwe

Leandro, no excel, quando estou montando a dieta apareceu um erro olha: http://imageshack.us/photo/my-images/819/semttulohbz.png/ O que eu faço para ajeitar isso? que eu digito o número de carboidrato, ou qualquer valor e fica todos os números da tabela em ##

Blz, to fazendo uma tabela aqui baseado naquele tópico do leandro e ajeito aqui depois blz?

Ajuda pf =/