LucasHikken'

Cara me responde umas coisas rápidas por favor: Existem proteínas que dão pico de insulina ou liberam insulina? (Li isso em um tópico por aqui, depois te mando, acho que é massive eating) E que refeições não podem ser apenas carboidrato, ou carboidrato e gordura também lá, não entendi essa parte, o que ele quis dizer com isso? Poderia dar uma dica dos melhores alimentos para comer em cada refeição? e que combinações de macros seriam melhores para cada refeição(Considerando elas: Café, Lanche1,Almoço, Lanche 2, Pré-Treino,Pós-treino liquido, pós sólido, e as vezes ceia e tira o lanche 2)

Sei que ta com déficit calórico, por isso pedi dicas de quais alimentos botar...

ssdf

Café da manhã: Joga alguma fruta(Banana de preferência), e coma um pão integral com cottage e carne/frango/atum, resto mantém. Lanche 1: Troca essa banana por 100g de batata doce (Se vier dizer que n tem tempo, no tempo q vc tiver cozinhando o ovo, bota para cozinhar tbm a batata doce, e guarda num papel-filme, e se quiser comer amendoim também pode(Eu comprei um monte de amendoim com casca cru, e cozinho todo dia uns 50 g de manhã com batata doce para lanchar na escola, foda é os gases. Almoço: Aumenta o feijão e se quiser mantém ou diminui um pouco o arroz, por que o feijão é fonte de proteína vegetal; esse suco de laranja é natural?; tenta aumentar a quantia de frango para 200~300 g e acrescentar algumas verduras/legumes. Lanche 2(Pré-treino): De novo, tenta tirar a banana, e mandar um pão integral com cottage e carne/atum/frango ou algum cereal/granola com o leite. Lanche 3(Pós-treino):Pode mantér essa comida, mais se quiser trocar por pão integral + o peito de frango e cottage é bom; e troque o azeite por 1 ovo completo ( gema e clara), deixa o azeite para a ceia. Ceia: Manda uma proteína fora o ovo, carne/frango/atum, tira o brócolis e pode mantér na boa o alface e tenta mandar um azeite jundo com o alface, e se quiser tirar suco pode =D

Blz. vlwzao ae =D

rosca direta com a corda ex2 : rosca martelo com a corda ex3: rosca alternada com a corda não entendi, a corda nesses exercicios eu deixaria aonde para forçar bastante? não entendi aonde prendo etc..

Braço não teve aumento significativo não? e em relação a abdomen, da para fazer algum com corda?

é queria saber isso ai, deu algum desenvolvimento? se tiver dado, vou fazer também pq talvez eu tenha que parar academia por um tempo =/

Caramba cara, excelente, parabéns =D

Ah nada não velho, falei besteira e.e, obrigado por tirar as dúvidas =D

Anthony, a batata que vc fala no pós solido é a normal mesmo? e outra coisa, ele poderia comer o integral em maior quantidade, seria melhor e diminuiria os carbos não?

Olha cara tenta auxiliar um AEJ com essa dieta, mais melhora isso, aumenta a proteína e a gordura, no café se quiser comer mais uns 2 ovos ou presunto de peru, troca essa barra de cereal por 100g de batata doce, no almoço tenta trocar arroz branco por integral e aumentar quantidade de frango, se quiser trocar a sardinha em lata por um atum é melhor porque o atum tem zero carboidrato, esse malto se tu quiser economizar uma grana pode trocar por um nescau light, ou uma granola(Algumas marcas de granola tem maltodextrina), ai vc bate no liquidificador com o whey e pronto. =D

Gente uma dúvida rápido, eu tenho que aumentar carboidratos, mais que tipo de carboidratos? alto IG ou baixo IG? e se for em quais horários é bom usar o de alto IG, e baixo IG? essa é a minha semana: Segunda: Aula de manhã, curso das 14 as 17, academia das 17:30 as 18:40 Terça: Aula de manhã, basquete das 14 as 15, e muay thai das 19 as 20:30 Quarta: Aula de manhã, curso das 14 as 17, academia das 17:30 as 18:40 Quinta: Aula de manhã, basquete das 14 as 15, e muay thai das 19 as 20:30 Sexta:Aula de manhã, curso das 14 as 17, academia das 17:30 as 18:40 Sábado: Academia de manhã, resto de dia livre e nadando ou jogando basquete de tarde\noite

Beleza cara, no bulk, como mexo nas concentrações de proteína e carbo nas refeições? tipo, no pós-líquido a quantia de proteina e carbo ta boa etc. como vejo quanto % de cada um vai para cada refeição?

Mais cara, se eu sinto fome no curso, a barriga roncar, não já está indo para a quebra muscular não? E outra coisa, a gordura está muito alto não? 60,87

Arrumei a dieta, está bom agora?

Cara, eu tenho metabolismo rapido para caralho, eu fico morrendo de fome quando chega as 15:30~16:00, ai tenho que lanchar lá velho =/

Tenho 20 minutos para comer, quase terminando a nova dieta e posto aqui para avaliares.

Uma duvida, ali na dieta dizia que precisa de 118 g de proteína e eu to comendo 222 g de proteína? e na refeição 4, posso tirar o club social e a barra e deixo 100g batata doce, ou vão os 3 juntos? ou você tem uma combinação melhor para esse horário? (Nesse horário estou estudando num curso).

zzsdfwe

Leandro, no excel, quando estou montando a dieta apareceu um erro olha: http://imageshack.us/photo/my-images/819/semttulohbz.png/ O que eu faço para ajeitar isso? que eu digito o número de carboidrato, ou qualquer valor e fica todos os números da tabela em ##

Blz, to fazendo uma tabela aqui baseado naquele tópico do leandro e ajeito aqui depois blz?

Ajuda pf =/

Olha gente, minha TMB é 2547,6032 Tenho 14 anos; 171 cm, 59 kg Tem umas fotos minhas no tópico lá na área das fotos de usuários. As atividades que faço são Muay thai, terça e quinta das 19:00 às 20:30 (Muito pesado, ultima vez que marquei, gastei 1562 kcal), basquete segunda quarta e sexta das 17:30 ás 19:00, e a academia segunda, quarta e sexta das 17:50 as 18:50. Café da manhã - 6:05 2 fatias pão integral 12 grãos plus vita 2 colheres queijo cottage entre rios 1 fatia presunto de peru light sadia 200 ml de leite desnatado Granola light Kobber de cacau natural 40 g 1 banana Lanche 1 - 9:41 100 g de batata doce + Club social integral ou Club social integral + Barra de cereal MIXED NUTS original Almoço - 12:10 6 colheres sopa de Arroz integral Vermelho 6 colheres sopa de feijão verde, preto ou marrom, depende do dia 2 filés de frango (Mais ou menos 200g os 2) Salada à vontade 30g de brócolis. Lanche antes de ir para o CURSO que faço das 2 as 5 - 13:30 200 ml leite desnatado e 40 g de granola light kobber de cacau natural Lanche 2 - 15:35 Barra de cereal Mixed Nuts original Lanche 3: 17:30 Pré-treino 200 ml leite desnatado e 40g de granola light kobber de cacau natural Pós treino líquido: 18:53 300 ml de leite desnatado, 2 colheres de molico, 1 Scoop de whey protein, 1 colher de nescau light e 1 banana. Pós treino Sólido: 19:20 2 fatias pão integral 12 grãos Plus vita 2 colheres queijo cottage entre rios 1 fatia presunto 80 g carne moída magra 2 ovos cozidos apenas a clara Ceia: 21:20 2 filés de frango ( 200 g mais ou menos) Queria opiniões se precisa mudar o horário, trocar os alimentos, etc. Outra coisa que eu queria saber é em relação a FOME, quando você fez uma refeição e depois de um tempo já está sentindo fome(barriga apertando um pouco e roncando de vez em quando) você tem que comer imediatamente, ou esperar? Por que isso acontece comigo entre o café da manhã e o lanche 1, que estou na escola.

Não to achando o teu, vou ver se crio sim mano =D, e agora vou começar taekwondo, vai dar para manter o BF na boa.