ReggaeNow

Vou tá on drugs sim, Oxandrolona / Enantato de Testosterona, só que em low doses, em questao da TMB, eu botei 22kcal por kg, então eu botei um pouco abaixo do valor real, e o gasto calorico tá em 500kcal mais ou menos, e com o passar das semanas vou diminuindo.

UP

TMB: 2500 calorias Quero manter o maximo de massa magra. E vou baixando os carbos semana a semana. Essa foto é velha, man.

Galera essa é minha dieta cutting, acabei de fazê-la estou deixando aqui para que vocês possam avaliar, deixar dicas, críticas e se acharam que está boa, aprender com ela também, a cada 1~2 semanas vou me pesar, e ir ajustando a dieta em relação ao peso que vou perdendo, fiz a contabilidade de gramas do macronutrientes por kilo de massa magra, não pelo peso total. Bem... é isso: Idade: 18 anos Altura: 175cm Objetivo: Perda de gordura Café da manhã: 100g de carne moída - 296 kcal - 0g carb - 27g proteína - 20g gordura 5 claras de ovos - 70 kcal - 1g carb - 15g proteina - 0g gordura 1 ovo inteiro - 80 kcal - 0g carb - 6g proteína - 6g gordura 50 brócolis - 12 kcal - 2g carb - 1g proteina - 0g gordura 30g de Castanha Lanche da Manhã: 50g de Aveia - 150 kcal - 30g carb - 7g proteína - 3g gordura 30g Whey Protein - 150 kcal - 5g carb - 24g proteína - 2g gordura 30g de Castanha - 171 kcal - 8g carb - 3g proteína - 13g gordura Almoço: 100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura 200g Filé de peito de Frango 187 kcal - 0g carb - 46g proteína - 2g gorgura Salada de Cebolo, tomate, alface e repolho a vontade. Pré-Treino: 100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura 2 ovos inteiros - 160 kcal - 1g carb - 12g proteína - 12g gordura Pós-treino líquido: 30g Maltodextrina - 115 kcal - 29g carb - 0g proteína - 0g godura 60g Whey Protein - 300 kcal - 10g carb - 48g proteína - 4g gordura Pós-Treino sólido 200g Filé de Frango - 187 kcal - 0g carb - 46g proteína - 2g gordura 100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura 50 brócolis - 12 kcal - 2g carb - 1g proteina - 0g gordura Ceia: 6 claras de ovos - 85 kcal - 2g carb - 18g proteína - 0g gordura 30g de Castanha - 171 kcal - 8g carb - 3g proteína - 13g gordura Total de Calorias : 2274 kcal Total de Proteínas : 266 gramas Total de Carboidratos: 182 gramas de carboidratos Total de Gorduras : 77 gramas de Gordura Peso atual: 90 kgs BF: +/- 18% Peso de massa magra: +/- 72kgs Total de proteínas por kg de massa magra: 3,5g/kg mm Total de carboidratos por kg de massa magra: 2,5g/kg mm Total de Gordura por kg de massa magra: 1,06g/kg mm

O que voce acha da nao ingestao de carboidratos pela parte da manha ? Nao funciona com voce ? Porque vi que voce ingere no café da manha. Intensidade do seu aeróbico ?? Vai aumentar o volume dele também, ou vai continuar 30m sempre ??

Pronto, já editei.

Dieta: Café da manhã: 100ml de leite desnatado = 75kcal / 10g Carbo / 6g Proteína / 0g Gordura 50g Pão Integral = 120 kcal / 23g Carbo / 3g Proteína / 1g Gordura 100g Peito de Frango = 159 kcal / 0g Carbo / 32g Proteína / 3g Gordura Almoço: 100g Feijão = 76 kcal / 14g Carbo / 4g Proteína / 1g Gordura 100g Arroz = 128 kcal / 29g Carbo / 2g Proteína / 1g Gordura 200g Peito de Frango = 320 kcal / 0g Carbo / 60g Proteína / 6g Gordura Salada = -------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da Tarde: 50g Pão Integral = 120 kcal / 23g Carbo / 3g Proteína / 1g Gordura 100g Peito de Frango = 159 kcal / 0g Carbo / 32g Proteína / 3g Gordura Pós-Treino: 60g Whey Protein = 250 kcal / 4g Carbo / 48g Proteína / 4g Gordura 60g dextrose = 200kcal / 48g Carbo / 0g Proteína / 0g Gordura Jantar: 100ml leite desnatado = 75kcal / 10g Carbo / 6g Proteína / 0g Gordura 5 Ovos inteiros = 400 kcal / 5g Carbo / 30g Proteína / 30g Gordura Total: 2100 Kcal / 166g Carbo / 226g Proteína / 23g Gordura 500 calorias abaixo do meu gasto calórico no dia.

Café da manhã: 100ml de leite desnatado = 75kcal / 10g Carbo / 6g Proteína / 0g Gordura 50g Pão Integral = 120 kcal / 23g Carbo / 3g Proteína / 1g Gordura 100g Peito de Frango = 159 kcal / 0g Carbo / 32g Proteína / 3g Gordura Almoço: 100g Feijão = 76 kcal / 14g Carbo / 4g Proteína / 1g Gordura 100g Arroz = 128 kcal / 29g Carbo / 2g Proteína / 1g Gordura 200g Peito de Frango = 320 kcal / 0g Carbo / 60g Proteína / 6g Gordura Salada = -------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da Tarde: 50g Pão Integral = 120 kcal / 23g Carbo / 3g Proteína / 1g Gordura 100g Peito de Frango = 159 kcal / 0g Carbo / 32g Proteína / 3g Gordura Pós-Treino: 60g Whey Protein = 250 kcal / 4g Carbo / 48g Proteína / 4g Gordura 60g dextrose = 200kcal / 48g Carbo / 0g Proteína / 0g Gordura Jantar: 100ml leite desnatado = 75kcal / 10g Carbo / 6g Proteína / 0g Gordura 5 Ovos inteiros = 400 kcal / 5g Carbo / 30g Proteína / 30g Gordura

É, acredito eu que tenha sido, até porque pelas fotos do antes e depois dá pra ver a diferença na definição...

Eu sei, mas, tipo queria saber se é normal, ocorrer durante dieta com déficit calórico, já que com excedente calórico isso seria super normal.

http://imgur.com/kNxDH,nTAi4,A9hyu,gUaQR,C8WSF,lYRRK Vlw, testa aí agora.

hum, agora estou fazendo uma dieta hipercalórica... excedente de 500 calorias, depois vou acompanhando o resultado a cada 2 semanas... Deu pra ver as fotos ?

Bem, tem 2 meses que treino com peso, antes já fazia exercícios aeróbicos diariamente, antes de começar a fazer exercícios e dieta, pesava 92kg(Isso em Fevereiro desse ano), depois decidi mudar e comecei a emagrecer, até o dia 2 de Julho/2012 pesava 75kg, foi quando decidi entrar na academia, me pesei hoje, e vi que aumentei 2kg, mesmo fazendo dieta com déficit calórico, deu pra perceber uma definida pro que tava antes, e aumento dos músculos, como aqui não tem como eu fazer avaliação física(Não sei se foi só de massa magra, acredito eu que boa parte tenha sido), queria saber se isso é normal, ganhar 2kg em 2 meses, mesmo fazendo dieta hipocalórica... Aqui vai umas imagens de antes e depois: http://imageshack.us/gal.php?id=sZmqktTgzZ2plKmZmd3W06g

Bem, tem 2 meses que treino com peso, antes já fazia exercícios aeróbicos diariamente, antes de começar a fazer exercícios e dieta, pesava 92kg(Isso em Fevereiro desse ano), depois decidi mudar e comecei a emagrecer, até o dia 2 de Julho/2012 pesava 75kg, foi quando decidi entrar na academia, me pesei hoje, e vi que aumentei 2kg, mesmo fazendo dieta com déficit calórico, deu pra perceber uma definida pro que tava antes, e aumento dos músculos, como aqui não tem como eu fazer avaliação física(Não sei se foi só de massa magra, acredito eu que boa parte tenha sido), queria saber se isso é normal, ganhar 2kg em 2 meses, mesmo fazendo dieta hipocalórica... Aqui vai umas imagens de antes e depois: http://imageshack.us/gal.php?id=sZmqktTgzZ2plKmZmd3W06g

http://imageshack.us/gal_old.php?g=3/img10125.jpg