SEforPRAsomarPODEchegar

Fiquei bastante tempo afastado do fórum (olhando aqui, meu perfil, a ultima postagem é datada de 2012), mas sempre dando umas olhadinhas sem logar. Seu relato tá bem bacana, me motivou até a relembrar a conta, pelo aparente afinco, boa organização e, principalmente, a boa escrita, risos. Acho um pouco precipitado ciclar com 28-32 de braço. Tenho 33 frio e 35 contraído, fazendo meu 1o ciclo (só ox, 90mg/dia, sem testo por receio de acne- quando moleque tive muita) e já acho que está muito cedo, em termos de medidas, mas enfim.. normalmente iria te dizer pra nao ciclar e ficar mais uns 2 anos natural, mas já que já começou, só me resta motivar e tentar ajudar. Atencao com esse lance do coração, você é muito novo pra ter essa arritmia, e "coincidir" com o ciclo pode nao ter sido "coincidencia", risos. Acompanhando!

conheço gente que fez esse esquema de quebrar as perna pro osso crescer...aumenta MUITO pouco. não vale o esforço,rs

Bixo,é tanto tópico inútil ultimamente,quando digo ''inútil'',quero dizer que o autor não pesquisou,não se esforçou,faz perguntas que facilmente podem ser respondidas com mínimo esforço próprio...que quando a gente vê 1 tópico bem escrito,de um cara aparentemente esforçado como você,dá gosto fazer o possível para ajudar... bom, temos a questão de sempre da individualidade certo?! então de nada adiantar eu dizer que ABCDE não me fez efeito,para você não tentar porém,existem alguns estímulos que dificilmente não serão positivos para uma pessoa,bi-sets,drop sets,''causadores de PUMP'' mas pelo visto,você já está à par de tudo isto... Levando isto em conta,não tenho muitas considerações a fazer,principalmente pelo fato de boas dicas já terem sido dadas pela galera aqui em cima,só gostaria de fazer 3 ponderações: 1 -Reafirmar o que já foi dito sobre rever as kcals da dieta,possivelmente tendo calculado errado, 2 - Consultar 1 endócrino pois se realmente o descanso está ok,a dieta também e o treino mais ainda (não está esquecendo da amplitude,certo?),só restam os hormônios.... e 3 porém não menos importante: VOCÊ TREINA PRA VOCÊ OU PARA OS OUTROS? Bixo,desencana,faz o teu e ignora o que os outros pensam ou falam.

Imagino essa definição aí,pouca gordura e pouco músculo,risos brincadeiras a parte,dá sim pra treinar 1x na semana porém,''sem querer ficar 2hras na academia'' acho difícil,afinal,todos os músculos em 1 dia,fica complicado... mas confesso não ter interesse e consequentemente pouquíssima pesquisa a respeito de treino full body,então,posso estar enganado ! de qualquer forma,boa sorte e espero que a galera que entende mais do assunto,te ajude ! abraços

concordo ! e sobre o que falaram aí,claro que aqui vende whey hidrolisado,rs

To com você nessa,nunca acreditei nessa de ''impossível crescer e secar ao mesmo tempo''...creio que seja possível sim porém,obviamente,o crescimento é bem menor do que em 1 bulking porém,se está secando junto,perfeito ! boa sorte e não deixe de relatar para nós

Qual sua idade,desculpa a pergunta ? perdão,ví agora que são 22 anos (é verdade?risos) Bom,considerando que seja verdade,fica complicado.

1,80 com 86kg Acho ridículo um cara que ainda não chegou ao seu plateau físico sem anabolizantes,falar de paciência. Aqui não é lugar de demagogia.

obrigado.

Parece ser o mesmo tipo desse meu amigo (me confundi ao pensar em ''lateral''),se o seu é menor que isso,nem problema existe,já que o da imagem mal da pra enxergar..... mas continuo com minhas opiniões já postadas acima ! Abração

Obviamente,se no treino A e no treino B não tiver pernas,pode tranquilamente....faço AB de segunda-sexta sem dar esse tempo de descanso mas vai de cada um... e sobre o biceps,pode fazer 3 exercícios seguidos sim,normalmente são 4 para músculos grandes (peitoral,costas por exemplo) e 3 para pequenos,biceps e triceps....só preste atenção para trabalhar as diferentes cabeças do músculo ! Abração

Não é escoliose. Fui ao médico há alguns anos atrás e inclusive,foi o próprio que detectou o problema. De qualquer forma,agradeço a preocupação,abraços

Com a hipertrofia,a massa que você adquirir no peitoral certamente vai deixar seu problema menos aparente. Eu tenho 1 problema no ombro,1 é mais alto que o outro,afetando todo resto do corpo,1 mamilo fica 1 pouco mais em cima que o outro,etc mas isso nunca atrapalhou em nada e com o aumento de massa nos ombros,acaba que ninguém repara... Fica mais fácil opinar,se você postar uma foto para nós mas no caso em específico do meu amigo (apesar de nao ser lateral,o caso dele deve ser mais agudo que o seu,já que ele realmente tem 1 buraco no peitoral),então não escondeu nada mas certamente,a massa muscular ''aliviou'' bastante

Tenho 1 amigo que tem isso mas não é lateral,ele também sente vergonha mas depois que começou a malhar (alguns anos atras) ficou com 1 shape legal e apesar de ainda dar pra notar tranquilamente o problema dele,ninguém liga,afinal,o shape é maneiro fica minha dica ,treine !

nossa,nem havia reparado que o tópico era antigo ! o amigo desenterrou e eu vim na fé,rsrs

Atualmente faço AB Combinados da seguinte forma: A - Peito/Biceps/Ombro B - Costas/triceps seg-sexta e ainda tem o acréscimo no gasto de glicogênio/drift cardíaco,etc causado pelo muay thai e mesmo assim consigo hipertrofiar... Se você pensar que em 1 treino pesado de peito,o triceps é muito recrutado e no de costas a mesma coisa acontece com o biceps,eu não descanso nem 48hras o músculo... Por isso,discordo do seu post (pra variar,pq normalmente,leio você realizando bons posts ) Não existe uma constante,existe individualidade biológica e acima de tudo,assim como você já mencionou,a alimentação é quem ''manda'',existe o underfeeding. Abração

usei o assault,to com o pote aqui e o meu ''suggested use'' é diferente,rs

Então,o que você está me dizendo é que não se deve treinar AB? não consigo imaginar então alguém hipertrofiando com AB sendo peito+biceps e costas+triceps...

Como foi dito,no bulk,deve haver 1 excedente de kcals,cerca de 400-500 Tenho algumas sugestões para aumentar essas kcals...nao sei como andam suas proteínas mas são igualmente importantes,calcule 3g/kg pense nas seguintes possibilidades (avaliando a quantidade de macro nutrientes e já refazendo esse cálculo das kcals) --aumentar a refeição de 9:30 - tanto nos carbs quanto na quantidade de peito de peru,estou achando muito fraquinha. --adicionar feijão na refeição das 13:00 - tira a maçã do pré treino,até onde sei,não necessitamos de frutose aqui. -colocaria também no pós treino sólido,uma ou duas fatias de pão integral,já que ta faltando 1 carb de alto índice glicêmico na refeição (mesmo considerando a dextrose). Abração

Inclusive,existe aquele banco com o "furo" no meio (não sei o termo correto,já que não sou próximo do esporte) que é justamente para prevenção do câncer de testículo. Como eu disse,veja se tem nódulo,se tiver,corra pro médico,não sei se pode ser alguma ''besteira'' mas sei que pode ser câncer.

Olá Neila,bem-vinda. Me parece tudo certo,porém,não sou o mais indicado para avaliar o treino,já que desconheço esse objetivo de ''apenas manter'',rsrs só gostaria de fazer 1 observação,você disse que ainda quer ''perder uns quilinhos'' porém,também quer hipertrofiar os músculos inferiores; Foque primeiro em 1 objetivo (aconselho a perda de gordura,já que não é nada absurdo - 4/5kg) e depois,foque somente na hipertrofia ! Tendo em vista,que o que vai prevalecer e ''mandar'' é a dieta !

Creatina sem titubiar ! Na real,nem foi comprovado ainda que o suplemento glutamina ajuda na hipertrofia.

Tem que treinar igual ogro,comer igual ogro e dormir igual 1 bebê. Come mesmo ! rs

Cuidado que pode ser câncer,apalpe e procure algum nódulo...

aí que você se engana,pq sem volume? no total,tem 11 séries aí,sendo o último exercício,até a falha !