SEforPRAsomarPODEchegar

Concordo plenamente. Tanto com a crítica feita ao post sobre o assault,que é uma tremenda asneira (provavelmente leu o tópico do 1 M.R e ta aí confundindo tudo assim como a questão do hipercalórico. Se só te deu barriga,é porque a sua ingestão diária de kcals está alta. O que está ruim é a sua dieta,não o suplemento que voce tomou/deixou de tomar.

Boa noite camarada,vou tentar ajudar na medida do possível,fazendo algumas rápidas avaliações após ver por alto (sem calcular kcals,etc) "Antes dormir ( 23h ) - Hipercalorico" começando por aqui: muda esse hipercalórico por 1 albumina ou se tiver disponibilidade financeira,uma caseína seria o ideal; esse hipercalórico vai te deixar gordo,ainda mais pelo fato de voce tomar 2x ao dia (sendo 1 dessas doses antes de dormir -quando seu metabolismo desacelera,consequentemente,gastando menos energia-gorduras e os carbs se armazenarão. em relação ao pós quanto tempo leva desde a sua última refeição (e do que ela é constituída? Perdão,fiquei um pouco confuso com a divisão do post) até a hora que voce começa a treinar? eu tiraria o iogurte e o clubsocial do café da manhã (deixa espaço para o que realmente importa,rs) em relação ao pós treino: tome primeiramente o shake de whey+dextrose e essa creatina aí após cerca de 20 minutos,faça a refeição sólida,nas quais eu também tenho algumas considerações a fazer: eu ficaria somente com o pão integral (carb de alto índice glicêmico + peito de peru - sendo até melhor,colocar ovos no lugar do peito de peru,várias claras e algumas gemas - como estou sugerindo várias mudanças na dieta,não consigo informar 1 quantidade legal,já que teria que calcular tudo novamente) para encerrar meu post,vale salientar,que me parece que o hipercalórico não é necessário (talvez eu não tenha uma boa noção de altura x peso mas como você mesmo disse,sua genética não é de raquítico),ao invés do hiper no shake matutino,eu faria um diferente: bananas,aveia,whey (+ whey gasto? é dinheiro que iria para o hipercalórico)+água (para diminuir o tempo de absorção,já que você estava dormindo) Espero ter contribuído para algo e sua animação e aparente determinação são contagiantes Abraços

Tem gente aí enumerando dicas,falando um monte de abobrinhas,vou te dar 1 única dica e certamente a mais valiosa até agora,neste tópico: não vá a um nutricionista; vá a um nutricionista ESPORTIVO (de qualidade,obviamente). Esse certamente entenderá o que voce quer dizer com bulk.Converse com ele e explicite suas metas. grande abraço

Bom tópico ! Obrigado !

Simplesmente adeque a sua dieta à um numero reduzido de calorias,até chegar ao resultado desejado (Essa pouca gordura ir embora) e então retorne aos valores normais para hipertrofia.... nem precisa de aeróbicos,porém,essses maximizariam a eficiência da perda de gordura

Exatamente,só que não é ''hipertrofia do sarcômero'',é aumento na quantidade de sarcômeros (que são constituídos por proteínas,entre elas,a actina/miosina) tanto em série,quanto em paralelo (para formarem então,as miofibrilas) espero ter conseguido esclarecer um pouco mais O problema ta justamente aí,se configuraria com hiperplasia né e até onde sei,não é comprovado em humanos atualmente...existem diversas limitações dessas pesquisas (GOLDSPINK, 1999, JAMES et al, 1997, MITCHELL et al, 1999, YANG et al, 1996; YANG et al, 1997),pela metodologia ser dificilmente reproduzida em humanos... por isso,citei também a outra teoria,a de BISCHOFF

Se der sorte,ainda encontra nas lojas,acho eu

Amigo,o alongamento é 1 maneira eficiente de induzir a hipertrofia,já que aumenta o número de proteínas contráteis e o número de sarcômeros (de maneira grosseira,digamos que é o que forma o seu músculo). GOLDSPINK, 1999, JAMES et al, 1997, MITCHELL et al, 1999, YANG et al, 1996; YANG et al, 1997 tem também outra teoria que diz basicamente que com o alongamento,aumenta-se o espaço entre a fibras (já que o contato físico entre as células do músculo faz as células satélites (ao redor) permaneçam inativas) e com isso,um novo núcleo é criado (ou nova fibra,hiperplasia talvez? a fonte é BISCHOFF et al, 1990 - eu acredito mais no núcleo criado,rs) com novo núcleo,a síntese protéica acaba aumentando né,já que o RNAM é sintetizado no dna desse núcleo.

A. Costas\ Biceps B. Peito \ triceps C. Pernas D. Ombros já fiz essa divisão,bastante satisfatória ! esse bebezinho que ta no seu avatar,é logomarca de 1 estúdio de tatuagem (onde eu fiz minha tatuagem diga-se de passagem) uhahuauhauh no triceps,experimenta o seguinte: triceps banco 30º com barra W Triceps frances e por ultimo,corda na polia !

em relação à quantidades,não sei dizer ao certo o ideal,meu camarada mas consigo te auxiliar no seguinte: eu utilizo TARGIFOR C (inclusive foi o recomendado pelo médico citado há anos atras),consiste em vitamina C (comum,efervescente,etc) porém,com adicional de arginina. Peguei o frasco aqui pra conferir a quantidade presente: infelizmente,a caixa eu joguei fora mas no próprio frasco (aquele tubinho,comum nas vitaminas C's) diz "aspartato de arginina 1g + ácido ascórbico 1g" lembrando que ''ácido ascórbico'' é a famosa vitamina C espero ter sido útil

Amigo,não existe ''pré treino'' que bata ''pré treino''. Existe individualidade biológica. O que pode me dar muito gás,pump,rage,focus e qualquer outro adicional que voce queira,pode não fazer o menor efeito em você. Não sei se voce leu o tópico criado agora há pouco pelo ''2drafael'' que citou as fórmulas do 1 M.R,se sim,volte lá e leia novamente. O próprio artigo diz que tem gente que ainda prefere a fórmula antiga por conter 1 composto (estimulante diga-se de pasagem) porém tem gente que não se adapta a esse composto e acaba preferindo a nova fórmula. Bem,foi apenas um exemplo,espero que tenha captado a mensagem.

Sobre a erva mate,eu só sei que certamente tem estimulantes,rs. Existe uma bebida chamada TERERÉ no centro-oeste,basicamente como o chimarrão mas é bebida gelada,e leva ''erva mate tereré'',voce simplesmente nao dorme depois de tomar,rs. Ótimo tópico meu amigo,muito interessante,informações completas e fontes citadas,tem os meus parabéns. Inclusive,acho muito boa a iniciativa de criar tópicos assim (quando bem estruturados,por pessoas que se dedicam a encontrar informações descentes-assim como você). Estava numa loja de suples essa semana e vi o Super Charge (conhecido da galera) por 310 pratas ! mais caro que shotgun,assault,etc e perguntei o motivo,já que este é conhecidamente inferior aos outros. O vendedor,meu camarada e muito entendido do assunto,disse que era uma nova versão,Super Charge EXTREME (e realmente,estava na embalagem,eu que não havia reparado) e que haviam alterado a fórmula e agora ele estava ''mais à nivel de shotgun,assault,etc" fiquei curioso e pretendo dar 1 pesquisada sobre isso e quem sabe,se conseguir resultados satisfatórios,posto também pra galera Mais uma vez,ótimo tópico !!

pra mim,também é usuário fake. Motivos N. Abraços

Concordo com o Brunobyof.

Lembrando que deixar de molho,ajuda a diminuir ou até mesmo zerar as toxinas do feijão,rapazeada ! (além de dar 1 gostinho melhor,rs) aqui em casa,sempre é deixado no mínimo 12horas de molho! obs: inclusive,são essas toxinas que causam gases aos organismos com ''fraqueza'' ao feijão,rs

mas quem disse pra jogar as fibras pro pós,meu amigo? se for pra ingerir fibras,mande em outro horário que nao seja pré/pós. Minhas fibras vão no shake após acordar e só...

Eu gostaria de poder ajudar a dúvida principal do tópico mas com essa escassez de informações e do bom português dele,me nego. Então,vamos a sua. Querida,é normal que no início,os ganhos sejam maiores e venham com mais facilidade.Com o tempo,isso vai se tornando mais difícil e é por isso que tens sempre que verificar sua dieta,seu descanso,etc. Ele mudou o treino para mudar o estímulo gerado aos músculos,só há uma forma de saber qual o melhor tipo de treino para voce (se é ''intercalando'' músculos,se é fazendo drop sets,etc) e essa maneira,é testando,colocando em prática ! Espero ter ajudado ! beijo grande e bons treinos !

PullOver é pra costas,mais especificamente dorsal amigo,não para peito. Sim,eu também acabo sentindo um pouco o peitoral mas é a porção menor que é atingida.

Lembro que há anos atrás (pode colocar uns 10,rs) fui à 1 medico verificar altura,já que era uma criança baixa,gordinha,etc.Esse médico,disse que eu necessitava de GH,nao conseguiria desenvolver sem isso,etc (sim,foram feitos raios-X's,etc) Meus pais então,foram verificar a opiniao de um 2º médico,já que com hormônios,não se brinca...esse 2º médico receitou Vitamina C + arginina após o almoço e isto,auxiliado a exercícios físicos (remo) trariam resultados. Hoje em dia,já adulto,tenho 170 ,nao sou alto mas pra quem visava tomar GH pois nao passaria de 160,está ótimo... Acredito que para a musculação,o horário adequado também seja depois do almoço (ou se for treinar muito mais tarde,tome após o pré treino,aguarde a digestão da refeição e vá treinar)

Se o movimento estiver com uma amplitude boa,ta de parabéns.

não dá pra afirmar com propriedade que é psicológico ou não... Mas pra voce ter ideia,tem mulher que deseja tanto engravidar,que a barriga incha,ela produz leite,9 meses de gestação e quando abre,é só água...só 1 exemplo da força da nossa mente,rs então mesmo aumentando as cargas,pode ser o psicológico (ou nao,obviamente) dizem que nao usamos nem 10% do nosso cérebro,máquina fantástica realmente... mas se for pra somar,pode chegar né,vale a pena abusar do psicológico mesmo ! esses kilos ai,são de cada lado no supino? (40,etc?) abração

Pode estar ligado a milhões de coisas mas meu palpite consiste na pisada. Existem 3 tipos: a pisada sub pronada,a neutra e a pronada e existem também tênis adequados para corrigir cada tipo...trabalhei com isso e entendo um pouco do assunto.... a maioria das pessoas é neutra ou sub pronada (que seria a supinada-termo menos utilizado)...isto é: se voce pisa mais pra dentro,mais pra fora,etc pode acarretar em dores...como disse,vale a pena consultar 1 ortopedista e comprar 1 calçado adequado para a prática de exercícios físicos

falando assim,parece até pouco,rs

concordo....eu costumo não descansar,e realizar a fase excêntrica lentamente

isso aí ! apesar de preferir sempre alimentos,sabemos que é difícil suprir sempre os macro e micro nutrientes com a dieta,hehehe