FNM

O meu é pulley, paralelas e francês, e estou tendo bons resultados. =)

Pra mim a dieta ficou boa, só não sei se é bom essa albumina ae no pós, acho que era mais negócio tu por na ceia por ela ser de absorção lenta.

Não adianta comer 6, 8 vezes por dia em quantidades muito pequenas. Se você quer crescer, precisa de um saldo calórico positivo, ou seja, ingerir mais calorias do que gasta. O hiper pode te ajudar, mas, como o Leandro falou, existem alimentos muito mais baratos e melhores do que ele.

Pesquisa ae cara, tem zilhões de tópicos sobre isso. E coma bastante, tu é muito magro.

Faço tríceps no mesmo dia de peito, e costas no mesmo dia de bíceps então não faz muita diferença. Mas a paralela eu faço com o corpo mais reto, pegando mais o tríceps.

Curti a evolução cara, tá de parabéns. =)

Quem tem que ver se o treinamento está dando resultados é você, ué. Esse inchaço enquanto você treina é normal.

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/08/os-5-maiores-erros-no-treino-de-ombros-e-como-corrigi-los/ " Não faça peito e ombro em dias consecutivos(um dia após o outro). O ideal seria treinar peito em um dia e ombro só três dias depois. Por exemplo: se você treina peito na segunda, faça ombros só na quinta." Além do treino de ombro estar muito volumoso.

Treina perna não? Na terça você faz bíceps e na quarta costas? Treina bíceps com costas, tríceps com peito (e em dia distante de ombro ou no mesmo dia) e treina perna ae, cara estilo peão é zoado SAHJUHSUAHSHSAUHSA

Coma bastante cara, seu excedente calórico deve ser positivo (umas 500 calorias acima da TMB). Com o treino/descanso adequados, você não continuará definido, pois com certeza ganhará um pouco de gordura.

rapaz, o certo é peito e tríceps e bíceps e costas visto que os exercícios de peito requisitam o tríceps. Nessa sua divisão (tríceps e costas, bíceps e peito), você acaba, de certa forma, treinando tríceps nos dois dias, não dando o descanso adequado para ele.

Como já disseram, a divisão está errada. Sobre a TMB, leia estes tópicos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/.

Meu treino é AB também e a divisão é igual, mas o meu tá assim. A- Pernas\Costas\Biceps - Leg45, Cadeira Extensora, Agachamento, Panturrilha em pé. Remada fechada e Barra fixa. Rosca Scott e Alternada. B- Peito\Ombros\Triceps - Supino Reto, Inclinado e Voador. Desenvolvimento frente e Elevação Lateral. Tríceps Frances, Paralelas e Pulley triceps. Estou tendo bons ganhos com ele.

É como o cara de cima falou, não adianta gastar rios de dinheiro em suplementos sendo que nem uma dieta boa você tem.

Ganhar Massa -> Bulking. Definir -> Cutting. O que vai mandar mesmo é a dieta. Para ganhar massa, tu tem que fazer um bulking (excedente calórico positivo). E quando tu já tiver grandinho já, manda um cutting para definir.

Hipercalórico, mas o que vai te fazer engordar msm é comer cara, sua dieta deve ser BEM falha para pesar 53 com 1,83

"como alguma fruta ou alguma porcaria tipo bolacha. " Coma a gema dos ovos também, metade da proteína está contida nelas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

"bom tenho 15anos 1,80 de altura peso 72kg ja to na ademia a 4meses"... "corpo legal tenho 37,5 de braço 69,5 de perna" Eu também trocaria ombro por pernas, pois nos exercícios de peito, o ombro já é, de certa forma, requisitado.

Rapaz, tem que postar a dieta no modelo obrigatório. Assim não podemos saber se isso é um bulking, um cutting ou seja lá o que for. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

No meu treino eu uso paralelas, pulley tríceps e tríceps francês, e estou tendo bons resultados. =)

No começo eu não usaria suplementos, até porque o treino ainda é de adaptação (beem levinho) e seria meio que um desperdício de dinheiro ao meu ver. No máximo um hipercalórico se sua dieta for pra ganho de massa, mas eu não tomaria.

Ta no rumo certo, comer pra caramba. Esse site tem a tabela dos alimentos, com as proteínas, carbos, gorduras e tal, mas aí tinha que ter uma ideia +- de quantas gramas são de cada coisa. http://www.tabeladealimentos.com.br/

Faça uma dieta com saldo calórico negativo e os aeróbicos, não adianta deixar tudo pros suplementos que eles não vão ajudar se você não tiver uma boa dieta. D: Caso não esteja conseguindo montar, acho que este tópico ajuda. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Eae rapaz. :] Então, coloque a quantidade mais ou menos dos alimentos que você está comendo, porque eu vi umas coisas meio estranhas ae, tipo esses 52g de carboidratos na banana (para dar isso teria que ser mais ou menos 235g de banana) e esse Croissant boladão ae. Se tudo estiver certo, o excedente está muito alto, ainda mais para quem ainda não começou a treinar. (minha opinião)

Desde que não exagere muito e siga com a dieta 100% nos outros dias acho que não vai te prejudicar, além de ser um "estímulo" a mais.