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Lucas Alexandre

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Tudo que Lucas Alexandre postou

  1. Lucas Alexandre
    A creatina não tem horário certo... Voce pode sim usar ela no pós treino, porém eu prefiro acompanhar com um Whey ao invés de malto. Ou se não for imediatamente após o treino uma albumina ou glutamina
  2. Lucas Alexandre
    Nacionais gosto da integral médica
  3. Lucas Alexandre
    Bom Dia Marombada... Dia de descanso hoje e amanhã... Pra mim é bom que eu sempre gosto de mandar um som no sábado e no domingo, então é até bom.
  4. Lucas Alexandre
    Boa Noite Galera! (poucos estão acompanhando mais ta bom), Bora relatar o treino de hoje... O treino de hoje foi o B: Costas, como sempre, não sinto muito pump, pois não consigo focar. Tenho esse defeito, mais venho tentando melhorar esse foco. O treino de bíceps já foi (novamente) bom... Muito pump, queimou leras durante as séries. Meu antebraço tava com uma vasodilatação do cara**o, como nunca ficou antes. e fadigou um pouco durante as séries de bíceps. Isso atrapalhou um pouco o treino de bíceps, mais nada grave. Abdominal eu fiz a flexão comun e incrementei a abd. prancha tbm. Deu pra pegar bem e tá até doendo agora HAHA Assim que é bom. Mais então hoje foi isso galera, agora é só segunda, e em outra academia. Se possível comentem sobre a nova ficha que postei...
  5. Lucas Alexandre
    Apareça sempre que quiser! HAHA
  6. Lucas Alexandre
    No treino D to planejando treinar ombro: 5 exercícios Desenvolvimento Militar: 3x 10 Elevação Lateral No banco Inc.: 3x 10 Remada alta (subida) + Elevação frontal (descida): 3x8 Desenvolvimento Fexado: 3x Piramide (15x12x10) Encolhimento com barra: 3x 12 E o Treino E: Bíceps e Triceps Extensão No Pulley (barra V): 4x10 Rosaca alternada: 4x10 Extensão nos Bancos Paralelos: 3x10 Rosca martelo na barra: 3x10 Flexão fechada: 3x falha Rosca Scott: 3x piramide (15x12x10)
  7. Lucas Alexandre
    Treino C to querendo de pernas... 7 exercícios incluindo panturrilhas Agachamento: 4x10 Leg 45°: 3x10 Extensora: 4x12 Flexão de joelhos alternado com caneleira: 3x12 (sem descanço) Adutora e Abdutora: 3x10 Panturrilha: 3x falha
  8. Lucas Alexandre
    Poodia postar fotos com o corpo mais a mostra... Pra analisarmos nos detalher como será a evolução em todo seu corpo.
  9. Lucas Alexandre
    Tem dia que eu tbm to desanimadaço e morto... Porque tenho que acorda muito cedo pra malhar. Talvez não rola voce usar um pré-treino não?
  10. Lucas Alexandre
    Hmm... Essa nunca tinha visto HAHA Mais sei lá... acho que eu nao usaria. Deve perder a graça da barra
  11. Lucas Alexandre
    Exercícios livre e com Halteres são os melhores, máquinas facilitam as coisas, e o objetivo é fazer o dificil. Mais aki... Qual máquina ajuda na barra fixa?
  12. Lucas Alexandre
    O treino B to querendo malhar costas, ficaria assim: 5 exercícios tbm Barra Fixa : 3x falha Puxada Alta Atras: 3x Piramide Inversa (8x10x12) Remada Cerrote: 3x10 Pull Down: 3x12 Terra: 4x8 Analisem ae e me falem o que trocar, se ta bom e tals. Vejam o treino A que postei antes tbm
  13. Lucas Alexandre
    Acompanhando
  14. Lucas Alexandre
    Como falei a uns posts atrás, se eu mudar de academia vou ter que mudar a ficha... Vou tentar montar uma ABCDE e voces me deem dicas do que mudar, se ta boa e tals: Hoje vou postar o TREINO A: Tava pensando em fazer peito no A, e colocar uns 5 exercícios Supino Declinado c/ Halteres - 3x10 Supino inclinado Articulado- 3x10 Crucifixo Inclinado- 4x10 Cross Over- 3x Piramide (12-10-8) Flexão de braço- 3x limite Vou analizar o treino B. Tava querendo colocar como o de costas... Vou montar e posto aki
  15. Lucas Alexandre
    Não tinha lido essa parte sobre sua mãe... :S Mais desejo que ela melhore rápido, Deus ta com ela, vai dar tudo certo. Daqui a pouco voce já estará fazendo tudo que fazia denovo
  16. Lucas Alexandre
    Boa Noite Marombas! Vamo lá... O treino de hoje foi o A: Não sei o que aconteceu hoje, mais o treino rendeu mais do que o comum, o peitoral tava com um pump louco, e o ombro com uma vasodilatação doida tbm... Me sentí muito foda kkk Mais no geral foi tudo bom... Series bem feitas, bem desenvolvidas, concentradas e tals Treino foi ótimo hoje. ___________________________ To pensando em mudar de academia semana que vem, se isso acontecer acho qu vou começar outra ficha... Tava pensando em uma ABCDE. Se alguem quiser me dar uma dica de alguma fixa desse tipo pode ficar à vontade e postar aí. Vou tentar montar uma também e assim que terminar mostro pra voces, vou analisar o que não tem na atual e onde eu quero pegar mais e tals
  17. Lucas Alexandre
    To com umas fotos de ANTES aki... (As de depois vou postar outro dia porque quero tirar uma mais recente)... Então ta aí:
  18. Lucas Alexandre
    Que corpo Lindo! ;D Do jeito que eu gosto KKKKKK Mais dexando as cantadas de lado, voce tá de parabéns pelo persistência... muita gente quando estuda desiste de cuidar do corpo e foca só nos estudos. Eu mesmo parei de malhar 6 meses por causa da facul mais me arrependi amargamente disso e a 6 meses voltei com tudo e agora é pra ficar... (só paro agora se eu morrer, ou ficar paraplegico ou qualquer desgraça do tipo kkk) Mais é isso ae, vamo lá... to te acompanhando aki
  19. Lucas Alexandre
    Em breve Fotos... Estou acabando de separa-las
  20. Lucas Alexandre
    Linda em Parabenss pela Evolução
  21. Lucas Alexandre
    Acompanhando aki... Na minha opnião eu trocaria a puxada frente pela barra fixa que é um exercício composto, e também incluiria o levantamento terra... Mais é isso aí, boa Sorte e bons treinos
  22. Lucas Alexandre
    Pô velho... 75kg com bf de 9% é bom demais, se tiver com uma definição muscular boa deve estar top... Mais claro que sempre temos que ganhar mais HAHA Boa Sorte ae
  23. Lucas Alexandre
    Bom Dia marombas! Vamos lá pro treino de ontem... (treino C) Comecei o treino já no agachamento com 60kg e pá... e não ouve nenhum problema, se é que me entendem UAHSUAHSUHAUSHAUISHUAHS Eu até almentei uma mixaria o peso, na segunda série coloquei mais 2kg de cada lado e fiz 3 séries com 64kg. Tive que alterar um pouco a ordem do treino, e fiz o leg por ultimo porque tava com uma fila igual de banco pra revezar. Então eu já tava com a perna bem cansada e então diminuí o peso pra 125 kg e fiz 4x8. Tbm troquei a flexora na máquina pela flexão de joelho em pé com caneleira (de 6kg)... é pq a máquina tava fazendo eu sentir uma dor no posterior do joelho. Mais o efeito é o mesmo... Então ontem foi isso... Hoje o treino é o A, e posto assim que der. Abraço! Não ocorreu nenhum imprevisto KKKKKKKKKKK Ainda bem
  24. Lucas Alexandre
    Hoje o treino de pernas tem agachamento logo de cara e eu to com um barro na porta, será que eu descarrego antes de treinar ou treino e depois descarrego? AUHSUAHSUHSUAHS' É pq agachamento faz tanta força que tem hora que é arriscado KKKKKK
  25. Lucas Alexandre
    Hoje o treino será de pernas... Ao contrário de muitos, eu gosto do treino de pernas, gosto de pegar pesado e ficar com a perna doce 2 dias seguidos kkkk Vou treinar a noite denovo (acho que essa semana toda kkk) Então até mais... Depois posto como foi o treino
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