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Bom, sempre tive meus braços como ponto fraco, mal desenvolvidos principalmente a cabeça lateral do tríceps e etc... e então andei pesquisando e vi que se fazer bíceps e tríceps no mesmo dia tens melhores resultados. Segue em anexo o treino de bíceps e tríceps. (Instrutor da academia que montou) Rosca Direta Barra Reta 4x8 combinado com Tríceps supinado barra de supino 4x12 Rosca Scott 4x12 combinado com Tríceps na polia Alta 4x15 Rosca alternada 4x8 combinado com Tríceps Coice no cross 4x10 Rosca concentrada 3x10 combinado com Tríceps Frânces Unilateral 3x10
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Treino Avançando Peito/costas, Biceps/triceps E Perna/ombro
Alexandre747 postou um tópico em Diário de Treino
Então galera, começei a treinar em 2010 com 62kg e 14% bf Hoje tenho entre 82 e 83kg e 7% bf, minha meta é chegar aos 93kg e depois voltar aos 5% que eu tinha em 2012... Esse mês de agosto vou começar o bulk com esse treino: Treino A: 1- Supino Reto 2- Puxada Aberta Frente/Costas 3- Supino Inclinado 4- Máquina T 5- Supino Declinado 6- Puxada com triângulo Treino B: 1- Rosca Biceps 2- Triceps Pulley 3- Biceps Concentrado 4- Triceps Corda 5- Biceps Pulley 6- Triceps Testa Treino C: 1- Mesa Flexora 2- Leg 45 3- Agachamento 4- Panturrilha Burrinho 5- Supino de ombro (Militar) / Elevação lateral 6- Desenvolvimento Ombro 7- Remada com barra reta / Remada com halter Suplementos: Hipercalórico Massa 3200 Anticatabolic Probiótica + Creatina Universal MXT-GAINERS da Max Titanium + Creatina Universal
