NetoGym

Hugo, antes de planejar a entrada no jonh broz eu treinava 3 vezes na semana, mesclando entre terra, agachamento e assistênciais, não me lembro de ter algo fixo nas séries e repetições, me lembro que aquecia com 2 série e adiante iria adicionando carga até bater a última PR. Ao inicio do jonh broz adaptei ele na minha rotina, onde treino a academia abre de segunda a sabádo e como eu trabalhava de manhã só sobrava de terça a sabádo, após sair do trampo começei a treinar de manhã nas segundas aumentando a frequência pra 6 vezes na semana e aos domingos faço algumas chin ups e paralelas.Últimamente só tenho treinado terra todos os dias com as seguintes séries/rep e porcentual de RM: 1 série:(aquecimento) 1x5,100kg 60%RM 2 série: 1x5,130kg 80%RM 3 série: 1x4,150kg 90%RM 4 série: 1x2, 160kg 95%RM 5 série: 1x1, 170kg 100%rm Semana que vem adiciono mais 2 repetições a mais com 160kg e tento bater PR com 172-174 dependendo do meu estado de motivação.Nas paralelas faço séries até totalizar 40 repetições com 40kg.Supino o mesmo esquema que o do terra, apenas rotacionando com as paralelas. Dieta não tinha, mas seguia algo genérico de consumir 1,5gr ou 2gr/kg corporal, carboidratos estava na faixa dos 150-200gr, gordura 1gr/peso corporal.Após entrar no jonh broz resolvi começar com uma dieta montada nos parâmetros da warrior diet, começei a treinar em jejum com cafeína, notei que a minha agressividade treinando em jejum aumentou consideravelmente e os resultados nas cargas começou a render mais.Após os treino faço um almoço comum(11:30), arroz,feijão, salada, carne,azeite, em média nessa refeição os macros ficam em 50gr de proteína,100gr de carbo,20gr de gordura. Das 18:30 até às 23hrs, tento consumir o que conseguir, geralmente o mesmo que o almoço juntamente com a refeição da escola e quando chego às 23hrs bebo leite com aveia, nesse meio tempo das 18:30 até às 23hrs uso para ''recarregar'' o glicogênio do próximo treino que será às 9:30 do outro dia. Com essa base adaptada feita especialmente pra minha rotina consegui manter meu peso de 75kg, enquanto progredia.

Discordo em partes do artigo. Creio que todos podem treinar sete vezes na semana em estado de fadiga e obter ótimos resultados em relação a progressão de cargas, mobilidade e curtir a semana inteira com pouquissímas ou nenhuma dor muscular/articular, e o melhor, sendo drug free. Como isso é possível?, simples: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/ Começei com essa metodologia de treino em janeiro deste ano pesando 75kg e 1,75 de altura com as seguintes cargas nos levantamentos básicos: Deadlift/ 130kg 1rm Front squat/50kg 5rm supino reto/60kg paralelas/ BW+ 10kg 5rm e após os 4 meses com ao treinamento John broz no cotidiano: Deadlift/170kg 1rm frontsquat/ 116kg 2rm supino reto/100kg 2rm paralelas/ BW+50kg 5rm E o mais impressionante foi conseguir manter o peso de 75kg e progredir treinando todos os dias, ao contrário de quando eu seguia um treino de 3 vezes na semana com os levantamentos básicos onde meu peso estava beirando os 85kg e as cargas estavam a mesma coisa, semana após semana, nenhuma progressão e treinando com fortes dores constantemente.Sem dúvida alguma o método Jonh broz foi uma luz no fim do túnel. Pra não ser um relato único vou deixar logo abaixo as cargas de um amigo que pesa cerca de 94kg e 1,83 de altura e começou com o jonh broz a 9 meses: Começo: 140kg deadlift pegada de arranco/1rm. Atualmente: deadlift hook grip: 210kg,1rm/ 180kg 5rm. Push press começou após alguns meses de jonh broz com 40kg total e hoje com 110kg 1rm. Clean press: 90kg.

Cassio creio que tu não precisa de argumentos científicos, seu corpo já é um laboratório de drogas e testes de ponta, quando citou a retenção intra-muscular e juntamente a hidratação acabou sendo mais específico. Pouca percepção da sua parte, a creatina exógena funciona aumentando o estoque de ATP, sendo assim a força proporcionada pela creatina é causada pelos seus efeitos diretos sobre o estoque ATP, e não pelo seu ganho de retenção.

Sei não em...

tem gente que não tem membros no corpo e não possui a mesma mente derrotista que a tua. Em relação aos seus objetivos para o mês que vem, eu lhe pergunto: Tu só tem um mês na vida?.

tá fazendo esse teatro só pra chamar atenção. igual ao Ranzo.

silimarina pós tpc.

Não faça uso de nenhuma proteção intra-ciclo, a não ser se for água em abundância, e sim a silimarina atrapalha os aes no seu papel anabólico. A melhor proteção no caso seria tomar o conhecimento de monitorar o seu fígado pré ciclo com os seguintes exames:Fosfatase alcalina, Alanina transaminase (ALT) , Aspartato transaminase (AST), (esses são os mais importantes), uma preparação de silimarina 15 dias antes do ciclo seria válido.

Sem querer ofender, mas a sua namorada é muda?, porque caso não seja ela pode muito se defender de qualquer marmanjo rejeitando qualquer comentário sem dar corda, no seu caso eu iria ignorar e apenas interver no caso por alguma atitude que vá além de palavras. Quero fazer outras perguntas: 1. Como sua namorada se veste?, usa decotes?, roupas chamativas?, esse ponto é fundamental, se a sua namorada gosta de se exibir que arque com os comentários de outros marmanjos, e você não poderá fazer porra nenhuma que fique bem claro e objetivo. 2. Já pesquisou um pouco sobre o passado dela?, quanto mais bonita a mulher é maior a tendência dela ser vadia, primeiro que ela sabe que pode facilmente conseguir qualquer coisa de qualquer homem apenas abrindo as pernas e por vezes usa isso em prol do próprio benefício, segundo, mulheres adoram ser bajuladas e cantadas o tempo todo, isso acaba saciando o ego delas que dependem da beleza Então fique atento!. 3. O que você possui em termos de status, financeiros, destaque pra oferecer a ela?, bom, se tu conseguiu ler até aqui consegue ir mais além, o que eu quero dizer é o seguinte, se tu acredita que ela gosta de vc pelo simples fato de retribuição vc tem sérias chances de se fuder e ser um côrno manso nesse relacionamento. ----------- Já que está aqui pra pedir ajuda faça o seguinte, quando ela vier fala pra você que está sendo assediada, só vire e fale- Você tem boca e pode muito bem se proteger contra assédios!. Se pensar que fui grosseiro me desculpe, a real é essa não existe outra, você já está sendo manipulado pela sua namorada.

Pronto, falei, agora podem voltar para o fantástico mundo de Bob que vcs vivem. Só pra complementar, quando um shapeduzo se gamar de ter uma mulher ao seu lado, lembre-se toda beleza um dia declina, e a mulher como um ser dependente ira procurar um otario para sustenta-lá ou promover status social depois de badernas (leia-se vadiagem escorrida na juventude). Sem dúvida algum a geração atual de mulheres iriam procurar o shapezudo na hora da folia e o destacado financeramente pra promover, deixo aos senhores a escolha: Ser Provedor ou Reprodutor, foco no desenvolvimento pessoal e projetem uma vida melhor e com conforto para você, sem idealizações com mulheres. .

Que merda de tópico, aliás, é fato que hoje em dia os tênis que estão na moda são dos piores tipos no que diz respeito a durabilidade.Prefiro o velho coturno/botina do trabalho ardúo.

O alcool não ferrou com sua vida, foi o consumo sem moderação que te ferrou.

quanto vitimismo,você apenas apresenta seu comportamento rude e sem dúvidas esse tipo de comportamento seria o melhor para manter a integridade do fórum desde que tenha o mínimo de respeito mutúo.

Shapudo para colaborador.

Só vejo foras,não é atoa que a criançada de hoje toma como rumo nas suas vidas a lambeção de saltos.

post de paz,amor e positividade. discreto igual dois elefantes transando num galinheiro.

certamente a tal da fulana deve ser acéfala pra não ter a capacidade de saber que vão olhar e comentar, foi o que eu falei no post anterior,algumas fazem de propósito só pra ter seu ego massageado.

ignorando,geralmente esse tipo de mulher não vai caçar nenhum relacionamento, simplesmente está buscando algum otario pra massagear o ego dela já que a autoestima da mulher tem uma forte ligação com a aparência dela,tanto física quanto comportamental.

Vou começar a experimentar essa nova sensação de abstinência de bronha, a última foi às 2:00,pra ser bem realista vou manter minha meta humilde de 24 horas e depois ir aumentando gradativamente até onde conseguir,sempre que eu pensar em cometer um deslize eu venho pra cá,se bem que ocupar a cabeça com outra atividades já melhoraria.

Bom cara, primeiramente vc deveria ter foco no déficit de calorias já que esse é o fator principal pra redução de peso,o treino em si tá muito complexo e com exercícios desnecessários,se der uma olhada na area de artigos sobre treino verá que é um desperdicío de tempo com tantos outros métodos com mais eficiência do que os comuns pregados pelos os instrutores.

Pode ser a progressão de carga que deve estar estagnada,vale ressaltar a importância de postar a sua boa alimentação pro pessoal avaliar.

está faltando pesquisa.

Diz que não tem pressa mas quer usar aes com um corpo comum, e será que não entende que o ciclo em questão não vai suprir seu desejo pro verão?.

usar esse tênis é uma maneira sútil de subir em um prédio.