vittoclavijo
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Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5
vittoclavijo respondeu ao tópico de Victor Cardoso em Diário de Treino
Daqui pra frente irei ir a academia bem cedo pois esses dias estavam chovendo mt.. Você não tá agachando no Smith não né ? ou Tá ? porque é dificil ver alguem ainda mulher agachar. Na minha academia pelo menos só tem eu. e ainda colocando todo esse peso tem certeza que eram 130kg ? -
Não perde a conta não ? hoje eu me atrapalhei no Deadlift quando eu tava guardando o peso lembrei que só tinha feito 2 séries e que faltava uma oaehehheohaeuhaeae
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A intenção é que fique foda mesmo ou você quer crescer sem ter que dificultar as coisas ? abraços.
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Pesei hoje e deu 84,150kg. Minhas pesagens são meio que aproximadas, já que eu não me peso em jejum. Seu squat tá disparado na frente dos outros exercício oaehehhaohhaehue perninhas devem tá grandes hein ? chin-ups também já tá sobrecarregando os bíceps agradecem kkkk ganhou ou perdeu peso desde a ultima pesagem ?
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Na sua rotação de ME - Upper tem Bench Press ? ou só ta fazendo Boards, Floor e afins fiquei curioso pra saber o carryover que essas variações vão dar pro Bench comum. eu tive dores no manguito uma vez e resolvi com essa mob http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-tpico-oficial/?p=1408021 no final ele fala sobre colocar uma bolinha sobre o ombro/trapezio e ficar rolando, fazendo essa liberação miofascial resolvi minhas dores nunca mais senti nada kkkkk Oque acho da mecânica do High-Pull? Fiz hoje também pela primeira vez (barra vazia) não achei nem dificil nem diferente, fiz um "Hang High-Pull" No aguardo dos vídeos. deixa de enrolação e posta logo Abraços.
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Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5
vittoclavijo respondeu ao tópico de Victor Cardoso em Diário de Treino
o cinto é bom deixar mais pra frente, treinar desde o início com cinto tira a importancia do seu core (centro do corpo) abdomen, lombar, gluteos, que tem que estabilizar o movimento pra você. se você usa cinto esses musculos não precisam fazer tanto trabalho e acabam ficando fracos. Quando você tiver carregando 2x seu peso no terra, ou no agachamento quem sabe você compre uma cinta. abraços. -
Treina de noite com a frangalhada toda reunida aohehehehehaoe[ também gosto mais do outono, e do inverno, ir treinar no frio é muito bom abraços.
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Seu quadríceps vai estourar aoehehehehheouee já ta tendo resultados nesses musculos? Abraços
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Cara, tem a tradução do Iceman sobre Convict Condiotining. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/?p=1111769 O shapudo, o Lipin seguem esse protocolo é de treinos caseiros muito bons, desenvolvidos dentro da prisão para deixa-los condicionados, basta ter uma barra fixa, chão e paredes pra poder segui-lo. No ínicio é bem facil, chega ser ridículo mais apartir do passo 6 a coisa fica difíciil então é bom você ir progredindo bem lentamente assim como no SL 5x5. Abraços.
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Eu fiz durante 12 semanas o Stronglifts 5x5, hoje eu mudei pra outro protocolo de treino, mas também é 5x5. o Ideal é você passar algo em torno de 6 meses nesse treino pra ter resultados satisfatórios temos ótimos exemplos de sucesso aqui no fórum com esse treino: Gremista, A.F., Thaigor, se fica na dúvida se dá ou não resultados passa na seção de diários e procura o diário do Thaigor ou do A.F. abraços
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
vittoclavijo respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
aehehoehehehehe vou acompanhar também então se não me engano você faz RegPark né ? -
dos que você citou eu só não faço o Hip-Opener e o Ep #7, o 7 eu até fiz algumas vezes mas não vi resultado. tem problema fazer o Couch Strech Pré-Treino ? porque eu vi que muitas vezes os flexores de quadril são os culpados pelo butt wink então seria ideal alonga-los antes ? ou estou errado ?
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que musculos eu tenho que focar os alongamentos para resolver o Butt Wink ? Sugerem quais epsódios ? eu tenho feito o #11 e o #2 abraços
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Gremista você podia aproveitar o diário do AF que tá meio parado e começar a relatar seu treino pra gente também. imaginem Gremista e AF no mesmo diário oaeeheheohehaehoae Abraços.
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Já posso sentir sua dor na lombar oaeeehheeheoe, Tá com DMT ? você fez em média quantas reps Ana ? Bjs
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exatamente, o protocolo foi feito pra você ficar bastante tempo nele 12 semanas é só o ínicio a parte básica inicial. abraços
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
vittoclavijo respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
Ta fortinho Weber, o corpo tá bem proporcional. Talvez você tenha que dar atenção maior as pernas, principalmente na parte posterior o resto tá tranquilo abraços. -
Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5
vittoclavijo respondeu ao tópico de Victor Cardoso em Diário de Treino
Se tá em bulking evite aerobicos voce não vai crescer definido porque faz AEJ, entende ? você pode aumentar seu excedente também que não vai virar uma bola, pelo menos se essa for sua genética pela foto tem cara de ecto (como eu) meu excedente é de 1000kcals e não ganhei muito BF mas ganhei alguns Kg de massa magra. Abraços -
Nunca enjoo de frango, mas qual problema em comer carne vermelha ?
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Você faz Agachamento Low-Bar ou High-Bar ? se não sabe que estilo faz vou te ajudar tem haver com o posicionamento da barra: Como mostra na imagem o high bar apoia a barra nos trapézios superiores, enquanto que o Low-Bar sobre os ombros e mais centralizado nas costas com essa pequena mudança no posicionamento da barra também geram execuções diferentes: o da esquerda é um High-Bar squat (note que a barra está posicionada bem acima perto da nuca) enquanto que o da direita é o Low-Bar ( note também que a barra fica mais abaixo e isso influencia na forma do agachamento) Normalmente essas marcas que você se refere tem haver com você fazer High-Bar, tente Low-Bar que mesmo sem almofada você não sente tanto a tensão da barra além de ser a forma mais eficiente em termos de força de se agachar. No stronglifts o livro sugere também que se faça Low-Bar squat
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Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5
vittoclavijo respondeu ao tópico de Victor Cardoso em Diário de Treino
Não desmotiva o menino não, Shapudo. Segue firme no 5x5 que funciona, mas tem que se alimentar direito oahehehhaeohaeohae abraços -
Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5
vittoclavijo respondeu ao tópico de Victor Cardoso em Diário de Treino
essa é a execução correta da remada no 5x5 normalmente as anilhas brasileiras tendem a ser pequenas então é necessário colocar steps embaixo pra alcançar a altura ideal a barra deve estar a um palmo em altura do chão, isso dá 22,5cm mais ou menos. abraços. -
Você tem que aumentar 1KG DE CADA LADO, ou seja 2KG NO TOTAL. a progressão é bem lenta mesmo e a ideia é que seja assim. O exercícios também tem seus detalhes: por exemplo: A execução correta da remada curvada é a seguinte: o Desenvolvimento também, tem que ser feito em pé, e terminado o mais alto possível acima da cabeça, dessa forma: Abraços
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Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5
vittoclavijo respondeu ao tópico de Victor Cardoso em Diário de Treino
Cara 25-25 com esse peso (60kg) tem algo errado eu com ponte, adução tudo certinho só consigo 23-23 para 5 reps, e ainda morrendo descansando 5min entre as séries. e peso 72kg, acho que tem algo errado com essa execução, a barra da minha academia também não pesa 20kg, pesa bem menos, algo em torno de 10~12kg. abraços -
Mas sim tem que começar leve, depois de 12 semanas com esse treino nessa "progressão lenta" você acrescenta 70kg ao seu agachamento, pra mim parece bastante Repito se voce sabe fazer bem e com cargas consideraveis todos os exercícios do protocolo ok, faça deload de 50%, caso contrário barra zerada. Nada de piramide, você só acrescenta peso no treino seguinte. Só tem "vitor" nesse tópico aoehaehehaeohaohee abraços
