vittoclavijo
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Eu pelo menos só escrevo errado kk eu falo ACADEMIA silaba tônica "MI", palavra paroxítona oehehahehhhe Eu ia citar Sheiko, mas shapudo foi mais rápido. __________________ Lipi: Sobre Low-Bar, claro que você pode descer um pouco mais mas alcançar o ATG em Low-Bar pra mim é dificil pra não dizer impossível.
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Joga uma assistencias de pegada no seu treino "X", pra melhorar sua perfomace no RDL basta segurar um halter pesado o máximo de tempo, duas séries. kkk já ajuda muito. Tú faz High-Bar no Squat né ? esses dias surgio vontade de tentar também agachar em ATG, mas acho que peco na mobilidade. Abraços
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Agora o treino vai ficar divertido que tá chegando na casa dos 30kg no militar. kkk vai repetir o peso né ? até completar as 5x5 ? kk eu avisei pra descansar 5min, não queira dar uma de super homem oahhhehaheehoeeo _____ Estranho, mas eu não faço barulho no terra é só controlar a barra na descida, Tá largando a barra lá de cima ? Abraços
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Clean não é cadeia posterior predominante ? Realmente esqueci do Front Squat Eu sei que não gosta de High-Reps eu também não sou fã aoeheeahehue, mas cara se tem vários powerlifters da WestSide fazendo dessa forma nos vídeos deve haver uma boa razão. Eu não li o WSB, mas eu não entendo o WS4SB como "open source" na verdade ele te dar as opções você so seleciona, é diferente de você querer colocar rosca 21 no exercício de Flexão de Braço, ou Cadeira Extensora Unilateral, na Assistencia de Quads do ME e DE do Skinny Bastards. Tem vídeos deles fazendo isso em DE e em ME. Eu conheço bem o WS4SB, eu passei um tempo (15 dias) treinando-o, tava com joelho machucado sem poder agachar, então resolvi usar esse treino pra não ficar sem treinar já que o 5x5 o agacho é o pricinpal exercício. abs
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eu estagnei com, mais ou menos, essa faixa, também, de peso Não tá errado não, faz parte do jogo Repita a carga por mais 2x se for necessário se mesmo assim não consegui romper a estagnação deload de 10% (faça a conta e aproxime sempre pra mais, porque aí você considera parte do peso da barra no deload) Abraços.
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Valeu Martin, vou prestar atenção nisso
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Como funciona a rotação das assistencias não lembro de ler nada sobre isso quando li o WS4SB, talvez no WSB seja diferente. ____ Alguma razão pra você não usar assistencias pra cadeia anterior, Quadríceps, Flexores de Quadril, etc. ? suas assitencias são maioria pra cadeia posterior _____ Quando passei um tempo treinando ws4sb fiquei curioso pra saber pra que servia o circuito de abs em high-reps, nunca entendi, resistencia ao lactato foi oq eu pensei, vou pesquisar pra saber. ______ Nos vídeos sobre WSB vejo nego fazendo assistencias em altíssimas reps e indo até a falha em Reverse Hyperextensions, Remadas em máquinas, Tríceps Pushdown, essas coisas. ____ Ancioso pelos vídeos Abraços.
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Aless, Martin ou Alguem que entenda, também. FIquei com uma dúvida: Na mobilização do EP11. Enquanto mobilizo os isquiotibiais do quadril flexionado, a outra perna tende a querer dobrar e sair do chão, percebi que quanto mais flexiono o joelhos da perna que não está sendo mobilizada, mais facil (no sentindo de poder flexionar mais o quadril) fica o alongamento da outra perna. Tem algum problema ? qual seria o correto a fazer ? (já que não tenho ninguem pra ficar segurando minha segunda perna) ou devo relaxar e apenas me concentrar em alongar a perna que está recebendo a mobilização ? abraços
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porque é assim que eles ganham dinheiro
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Eu li sobre as assistencias que o Ice_AAS fazia, eu não gosto muito não, mas o Iceman quem recomendou pra ele então deve ser legal tem um detalhe com esse HLR, se você o fizer só flexionando o quadril sem curvar o tronco também você só tá fortalecendo o Psoas e os flexores de quadril, se houver curvatura do tronco você dá estímulo ao abdomen, foi mais ou menos o que eu entendi. Seria bom perguntar pro Martin. Treino ficou volumoso não achou ?, apesar das assistencias serem pra musculos "esquecidos", mas se você tá gostando, então tá legal ________ Mobilizações é importante, eu gasto mto tempo do meu dia me alongando, kkkkkkk agora mesmo tava fazendo uma liberação dos isquiotibiais com a bolinha de golf que eu tenho, doi pra p**** Abraços
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Eu tenho a mesma impressão quando faço o BTN Push-Press tudo bem que não fiz muitas vezes, (fiz só por diversão algumas vezes na academia) tem que dobrar as pernas pra barra voltar também, eu perdí a sincroinia quando tentei. Na saída ,achei de boa. ______ No aguardo dos vídeos, Shapudo Abraços
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Não, kk vc me entendeu mal é que nessa nova academia que eu estou tem uma setor de caneleiras, dança,ect, setor das máquinas, setor dos pesos livres e halteres nunca mudei de setor kkk. eu só sei ir da saída pros pesos livres e dos pesos livres pra saída kkkk Abraços
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Tá parecendo um crossfitWOD esse teu novo treino. Concertei a imagem do Spoiler, olha lá:
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Agente tava falando brincando, porque perguntam muito sobre isso, e muitas vezes as pessoas enchem a gente de pergunta sem necessariamente ler o material por preconceito do método se chamar 5x5 e não 3x10~4x12~4x8, etc. Antes de perguntar qualquer coisa seria bom ler sobre o protocolo. Abraços Pois é, esse proprio tópico que estamos nos falando agora, é o tópico oficial do Stronglifts. Essas perguntas já foram respondidas durante as 187 páginas desse tópico, várias vezes. kkkkkk
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então, vc leu texto dos agachamentos, de que tipo você faz ? o Autor do Stronglifts recomenda o Low-Bar, porque com ele você usa tanto os musculos frontais da coxa (quadríceps) e como a parte posterior da coxa (os Isquisiotibiais) dessa forma você consegue ser mais forte, levantar mais peso usando O Low-Bar squat. Sem falar que a maioria das pessoas tem a parte posterior do corpo enfraquecida e o Low-Bar ajuda a equilibrar isso. Abraços.
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Chin-ups vai ser fogo o próximo treino, vou ter que pular pra +14kg ao invés de +12kg, só tem caneleira de 2 a 5kg como que as meninas treinam lá na sua academia ? juntam milhoes de caneleiras ? na minha antiga academia o máximo que tinha era a de 15kg nessa nova nem sei, nunca entrei na área "feminina", area das caneleiras. kkkk
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Shapudo é o rei do extremismo oaeheeheheheoheheaeuue tanto protocolo de PL que nem tem variação, Sheiko por exemplo.
