vittoclavijo

[2] tem que fzer um tópico sobre isso e botar na pagina principal com titulo bem grande TREINO DE HIPERTROFIA: STRONGLIFTS 5X5, baixe aqui os capítulos traduzidos do livroo

Também queria uns braços desses pra mim oaehaeueaeuaee

Eu fiz com um cinto velho que tenho em casa. todos os dias antes de treinar oaeehehheoehea

Junte-se a nós Clube do 5x5 aoeehaeahhehaee

Acho que tem haver com a resistencia e a flexibilidade, note que barra olímpica se curva quando há muito peso. mas é realmente muito caro. Na minha home gym eu teria uma barra olímpica. Rafa, dá pra fazer rosca direta na barra olímpica também, assim como outros exercícios que se faria na barra menorzinha. saca so o reg park fazendo roubando:

acabei de fazer duas é muito foda oaaehaeoauuhe dá vontade de morrer pra não precisar fazer.

Espasmos ?

Não estou muito afim de explicar não prefiro que leiam o tópico falando sobre esse mito: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100696-somatotipos-ectomorfos-mesomorfos-endomorfos-e-outras-balelas/?hl=%2Bectomorfo+%2Bmesomorfo+%2Bendomorfo#entry1291972

Eu tenho uma tabela que (eu mesmo fiz) que cacula os aquecimentos e as cargas para que você não as esqueça no treino. só vc tirar um foto da tela do PC com o celular e consultar lá na academia. link pra o download. https://www.4shared.com/file/hlAKlmCw/Pesos_Treino.html

Normal oaheeheeoehahehaoohhea

Ultimamente tenho feito 5x25 do protocolo pras panturras Reg Park 5x5 Progredindo sempre que completo toda as séries. são 2x25 de aquecimento e 3x25 com o peso de treino. bem demorado fazer isso com a barra sobre você, mas vamos ver né, apostando na frequencia, porque são 3x na semana.

oaehehhehehuuaeae você não perde a chance de esculachar o Stronglifts kkkk Parabéns pelas PRs, como você não citou nada muito técnico hoje não tenho oq comentar.

Cuidado pra não ser taxado, aí você só vai ter prejuizo. Se você for ectoformo pode mandar 1000kcals de excedente de boa que não dá nada. Eu Tô mandando isso tambem e o BF subiu muito pouco se eu diminuir umas 500kcals volto ao meu BF de sempre oehahheoehhaou abraços.

Desnutrido.

aoeeheueeauhaohea mas bote fé, eu olhei pras duas variações e achei igual vim aqui e perguntei, só o q muda é a altura kkk Ancioso pelo relato e pelos vídeos.

Nunca vi barra pronta, como é isso ? Na minha academia de pronto só tem halter e as máquinas o resto tem que montar aoeheooehoooehe Abraços

comigo são só 6 ovos, mas po cara pensa aí, Whey é muito mais caro que uma dúzia de ovos só explicar isso pra sua mãe oheaehheheheoehe, a unica vantagem é que o whey é mais gostoso e facil de tomar. kk

Concordo, Obrigação em primeiro lugar Aninha. nem sei o que vai ser de mim e de minhas postagens quando começarem minhas aulas Shapudo vai ficar triste Beijos

Nada..

Só um detalhe técnico na sua alteração perceba que o Stronglifts é um Fullbody, como todo fullbody tem que dar estímulo a todos os musculos em todos os treinos. se tira a Chin-Ups do dia B, o que aconte ? o Dia B fica sem estímulo pro bíceps, ou seja você reduziu a frequencia do bíceps que era em todos os treinos, e Aumentou o Volume de um Treino que já tinha bíceps (remada) A Grosso modo: você se comportou como alguem que Troca um ABC2x por um ABCD cada musculo recebe mais volume no ABCD, mas a frequencia cai. enquanto no ABC2x temos maior frequencia e menos volume. Não Não, A diferença está no posicionamento da barra, no High-Bar a barra fica sobres os trapézios, enquanto que no Low-Bar a barra fica sobre os deltoides posteriores e mais centralizada nas costas, mas o que você citou não está errado. No Low-Bar a maior amplitude é o Paralelo, não dá pra descer mais por conta da própria mecanica do exercício No high-bar você pode ir até o ATG se quiser, ou Ficar apenas no Paralelo também. abs

Eu ia dizer isso, marcos você foi mais rápido kkk , +1 pra você.

meu amigo toma um remédio que custa 3 reais, é tarja vermelha, compra na farmacia até sem receita que aumenta o apetite ele disse que ganhou 2kg em 1 semana oaheoehhhoeohh eu não sei se funciona porque não vi 2kg nenhum nele kkk ele tá a mesma coisa de sempre.

Agora sim 3300 kcals oahaehehuheuhaha eu quando mudei pra minha dieta atual de 3400kcals eu pedia pra não precisar comer mais, mas em compensação a balança responde rápido ao saldo calórico maior, vai ganhar peso rapidinho. Mas hoje em dia já tô comendo 3600kcals tranquilamente. Abraços

No agacho (Squat em inglês) eu já te expliquei a diferença entre Low-Bar Squat e High-Bar Squat ? se você não sabe do que eu to falando sugiro que leia esse texto abaixo (é meio grande) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

Esse foi o Repetition Day, Martin ? Achei que você era como o Shapudo que faz DE-Upper ao envés de repetition method.