Heezy

Dá uma lida aqui cara: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Chama o Dr. House.

Exagerei não. PS: Tava me referindo ao primeiro treino que ele botou, não vi as alterações.

Leia :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Você já perdeu 17kg não foi cara? Um pouco de paciência pode acabar saindo bem melhor meu caro.

Só sinto uma pressão as vezes, bem raro mesmo.

Lê isso aqui cara: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Tem um outro tópico bem bacana sobre treinar panturrilhas em casa, todo dia, é só dar uma pesquisada.

Tenho 1,74. Nem ligo.

Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ achei esse treino seu um horror, me deu até câimbra no pé.

Aless se precisar de ajuda pra traduzir os vídeos eu posso ajudar também. Só me avisar quando for começar a traduzir que eu apareço pra ajudar.

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Eu devia ter começado bem mais cedo também, a fé cega na broscience que malhar parava o crescimento e a preguiça de pesquisar me atrasaram um bocado.

Nossa, eu tava afim de começar a estudar esses treinos de bodyweight também. Cheguei na hora certa

Nunca senti nada da lombar em nenhum tipo de barbell row que eu me lembre

Issaê, bom demais.

A.F como sempre um monstro! Parabéns pelo OHP FDP cara Alguma melhora com a melatonina? Abraços!

Badass - Semana 4 - Dia 2 Barbell Deadlift: 30 kg x 5 reps (+41 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 66 kg x 3 reps (+56 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) Perguntei pro instrutor o peso da barra e ele me disse que era em torno de 20kg, muito ruim não ter certeza dessa porra, não usei a olímpica porque ele disse que pesava 30kg (achei que pesava 22, decidi não arriscar). Sem muito o que dizer, deadlift absurdamente fácil, a cada dia que passa fico mais confiante sobre a técnica. [*] Dumbbell Bulgarian Split Squat: 4 kg x 5 reps (+35 pts) 4 kg x 5 reps (+35 pts) 4 kg x 5 reps (+35 pts) 4 kg x 5 reps (+35 pts) 4 kg x 5 reps (+35 pts) Bulgarian Split Squat Jumps [*] Lying Leg Curls: 10 kg x 15 reps (+9 pts) 10 kg x 15 reps (+9 pts) 10 kg x 15 reps (+9 pts) Mesa flexora+Eagle Sit-Ups, só fui ver que a academia tem a bola do kiko quando acabei o treino. [*] Weighted Sit-Up: 10 kg x 15 reps (+22 pts) 10 kg x 15 reps (+22 pts) 10 kg x 15 reps (+22 pts) Mesa flexora+Eagle Sit-Ups Não fiz o 1mile run hoje porque já tava chegando o horário de pico na cidade e eu não queria pegar muito trânsito, não tem muita importância de qual quer forma. Era a ultima semana de 1mile run mesmo, vou sentir falta desse finisher, era meu favorito. Só fui ver que tinha a bola do kiko pra eu fazer os hamstring curls quando terminei tudo, na próxima uso ela, detesto essa mesa flexora. Tive uma visão linda na academia hoje (além da bombadinha que comentei antes, desculpe ATMEC não consegui as fotos, ainda.) a academia tem kettlebells (é assim que escreve?) alguém me indica uma leitura pra iniciar o treinamento com ele? Lá só tem um de cada peso. 8kg, 12kg, 14kg, 18kg etc... Trânsito da cidade está horrível, essas obras para a copa acabaram com a cidade, o pior é imaginar que isso é só o começo, as obras ainda vão durar 2 anos. Tá complicado sair de carro em certos horários, por isso to treinando cedinho. Abraços! Entendi, realmente você tem razão, o único problema ao meu ver é que eles se responsabilizam por lesões e pá, mas eu estou disposto a assinar um termo de responsabilidade então nem dá nada. Cheguei hoje lá, era uma recepcionista diferente, ela me cumprimentou e liberou minha entrada, o manézão não tava lá. Fiz meu treino tranquilo e ainda tirei umas dúvidas com um instrutor muito gente fina de lá (por incrível que parece ele não é uma toupeira.) Acabei esquecendo da avaliação KKK Abraços! Cheguei e fiz meu treino tranquilo, as dicas da galera foram de grande utilidade, acabei de chegar do treino, tá ai em cima Abraços!

Prevejo JJ aposentando o Silva.

Esse agachamento ai é livre ou no smith? Não tem terra nesse treino não? Achei o treino bem horroroso heim brother...

Acompanhando! Você faz o agacho high bar ou low bar?

Segue o treino como ele foi feito allien, se fizer ele certinho vai acabar agradecendo por ele ser só 3 dias e não ter essa porrada de exercício que você colocou ai. Dá uma lida no tópico de novo, não só no artigo principal, olha os comentários também. Não precisa alterar nada no treino, sem inventation.

Fiquei meio confuso no dumbbell row, ali ele diz que dá pra pegar mais peso no dumbbell do que no barbell row ou foi erro de tradução?

Quem foi que disse que precisa tomar whey? Fora a praticidade eu não vejo nada demais...

Eu acho melhor seguir o protocolo como foi feito. O felipe foi um dos foristas que não curtiu muito o 5x5, mas tem muita gente ai que fez e teve resultados fantásticos (dá uma olhada na caverna dos ogros do A.F)

KKKKK ri demais da sua sinceridade com o instrutor tapado. Conversei com um amigo que é personal lá na academia e ele me disse que o cara que me atendeu nem educador físico é, ele é gerente da academia. Ai que fiquei só o ódio mesmo, o maluco nem sabia o que tava falando e tava querendo me apavorar. Meu amigo disse isso ai mesmo "você tá pagando, foda-se" Vou chegar lá amanhã e fazer meu treino, fazer a avaliação que eu paguei (até porque quero saber minhas medidas) e se me encherem o saco ou eu mando pra pqp de uma vez ou eu finjo que vou fazer o treino deles e faço o meu (não tem como me vigiarem o tempo todo né?)