Zanop

Curto pra caramba fazer esse exercício, foca bem o bíceps, pq não tem como dar impulso com o corpo pra ajudar na execução, inclusive hj estou com uma dor tardia hein, fazia tempo q não sentia. Falando nisso, estou sentido umas dores musculares devidos aos treino, fazia tempo que não sentia isso, além de que na maioria dos exercícios não cheguei nas cargas que pegava, ontem acordei sentido uma dorzinha no músculo do peito e do ombro, hj acordei com uma dorzinha no bíceps, ai fui jogar futsal na escola, minhas coxas estavam um pouco doloridas também hahaha curto pra caramba essas dores tardias dos treinos; acho que o motivo é que meu corpo não estava acostumado à esse tipo de treino. Vamos que vamos. Abraços!

Boa ideia, vou ver se faço isso. valeu cara. Bom galera hj é off, comer e descansar, ja ja volto pra escola. Abraços!

kkkkkk Vulgo mundiça foi foda kkkkkkkk Já era o sonho do Mycow kkkkkkkk Parabéns pelo treino!

Ótimo treino hein. Congratulações!! Abraços!

kkk Só ter paciencia q vc conseguirá desenvolve-las. Quando comecei na academia tinha isso ai mais ou menos, agora com com 38 se não em engano, o problema é q tenho uma certa concentração de gordura nelas, não dando uma boa definição.

Só pra dar uma zuada kkk, vc tem quanto de paunturrilhas?

Vou começar acompanhar aqui parceiro. Abraços!

É os 60kgs pesavam pra caramba, acho q minha lombar não esta tão forte ainda, os pesos extras no chin-up eu comecei usar nesse novo treino, e ta dando pra progredir de boa, proximo treino é 12kgs hahaha Abraços!

Ótimo o treino em brother, congratulações pelo BW no squat. Abraços!

Verdade kk cheguei pegar 60kgs, tava pesadão kk Abraços!

Eu sempre achei q a media de uma colher de sopa é 10g, mas realmente depende qual o alimento. Sim é tudo atualizado na descrição, daqui a alguns tempo as cargas estarão boas. Abraços! Realmente depende, se alguém tiver uma balança e puder quebrar um galho pra mim, iria ajudar muito. kkk Relato Treino 14 Duração ~35 minutos Chin-ups 5x5 = BW + 10kg Achei q ia morrer pra fazer, mas saiu tranquilo, felizão kk Deadlift 3x5 = 46kg Hoje tava com um gás, deu pra fazer bem tranquilo Curvada 5x5 = 32kg Leve, execução bem boa, tentando deixar o tronco sempre paralelo ao solo. Rosca alternada sentado 3x6 = 14kg por halter 1x4 = 14kg por halter Quando completar as 4x6 eu aumento o peso, no ultimo treino eu tinha feito 6/6/5/3 Já foi um avanço hoje Encolhimento com halteres 5x5 = 44kg ( cada halter 22kg) Bem tranquilo. Abraços!

Era o que eu achava mesmo que deveria ter. Abraços!

20 colheres tio kkkkkkkkk curto sempre q vc passa aqui, sempre dou risada Valeu, logo logo estamos ogros. Isso mesmo 20 colheres kk Abraços!

Parabéns pelo, treino show de bola. Bora comer e descansar para o próximo. Abraços! Parabéns pelo, treino show de bola. Bora comer e descansar para o próximo. Abraços!

Ótimo treino, sempre tem os que ficam olhando, até hoje só vi eu, meu primo e um outro cara fazendo o terra, ninguém mais, e agachamento livre só eu e meu primo mesmo kkk Abraços!

Acho q vou começar fazer esse plintch hein kk Então na extensora acho melhor não esticar completamente a perna em cima, tenta deixar um pouco flexionada pra nao sobrecarregar o joelho, talvez sua dor pode ser por isso. ( se falei merda, podem me corrigir) Abraços!

Melhoras companheiro!

Relato Treino 13 Duração ~50 minutos Squat 1x5 = 20kg 5x5 = 34kg Bem tranquilo OHP 5x5 = 22kg No inicio estava tranquilo, a partir da quarta série essa joça começou pesar, mas completei tranquilo. Supino Reto 1x5 = 20kg 5x5 = 32kg Mesma coisa do OHP, no inicio tranquilo, depois começou pesar, mas completei sem problemas. Supino Inclinado 5x5 = 22kg Tranquilo! Supino fechado 5x5 = 22kg Bem tranquilo também, só o equilíbrio foi difícil de mantar, mas completei sem problemas Pulley inverso unilateral 2x10 = 15kg As ultimas repetições das séries, foram sofridas, vou manter esse peso no próximo treino. Pós Treino ~200g de arroz ~100g de feijão ~300g de batata doce ~150g de carne É isso ai galera, alguém sabe quantas gramas de arroz tem em 20c? Abraços!

Ótimo treino companheiro! Talvez vc não se alimentou direito ou não estava bem descansado, por isso sentiu dificuldade em alguns exercícios. Abraços!

É isso ai, bora com tudo amanhã nos treinos!

Vi que seu amigo tem alguns amigos em comum, não vc kkkkkk Blz

Brigadão AF, pra vc também!

Nunca fiz o bulgarian, mas acho legal ir alternando as pernas, quando ao extensor vc deixa a perna praticamente esticada? ou deixa uma semi flexão nos joelhos?

Apesar do OHP o treino foi ótimo, parabéns!

Não é tão longe assim, 350km mais ou menos. Não conheço esse seu amigo, mas vi aqui tem alguns amigos em comum no face kkk Esse DM do seu nick, tem algum significado?? Abraços!