Zanop

Vou acompanhar, tamo junto! Se quiser dar uma passa no meu também.

Valeu Ta começando ficar com o negócio, é nóis!

Ótimo treino companheiro, posta umas fotos novas ai pra gente ver. Abraços!

Valeu mano! Qualquer dúvida, sugestão, criticas, é só mandar Valeu cara, tamo junto, dúvidas e sugestões é só mandar, sempre em busca do melhor Nunca tinha feito também, mas curti, os cotovelos ficam bem estabilizados a mesma distancia. RELATO Chin-ups 5x5 = BW + 12kg Pesou pra caramba, desde o começo, semana que vem vou manter pra melhorar a execução. Coloquei uma caneleira de 5kg e uma de 1kg em cada perna, geral ficava olhando, acho que pensavam o que esse frango ta fazendo kkk Levantamento terra 3x5 = 54kg Tranquilo. Curvada 5x5 = 38kg Pesou pra caramba, semana que vou fazer a progressão igual. Alternada 3x6 = 28kg ( halter de 14kg em cada mão) Pesou, mas completei, manterei semana q vem Martelo 3x6 = 24kg ( halter de 12kg cada mão) Pesou, mas completei, muito bom esse exercício Encolhimento 4x6 = 60kg ( halter de 30kg cada mão) Pesou pra caramba, pegava ja estava mais fraca, próximo treino vou manter. É isso ai, alguém sabe algum site bom com as tabelas nutricionais dos alimentos??

Realmente, coisa pra caramba, comprei filé, dava 3 reais de diferença, acho q vou começar comprar o peito mesmo e cortar como filé.

Galera, vcs comprar filé de frango ou o peito de frango? Caso for o peito inteiro, vcs fazem com o osso mesmo, ou tiram?

Um mes ta bom pros high reps

Eu to no segundo ano ainda, fiz por experiencia mesmo, não peguei a prova, acredito que tenha ido até que bem. Humanas que sempre vou bem, achei um pouco complicado, muitos textos, bem cansativo, em exatas consegui resolver quase tudo.

Ótimo treino, parabéns!

Ótimo treino, kkkkk isso são hormonios kkkkkkkkk

Dormiu tanto pq? recebeu um canavial de pica no traseiro? kkkkkkkkkkk

Claro kkk quem me dera 100kg no supino, vou manter mesmo, kkk Abraços!

Relato OHP 4x5 = 30kg 1x4 = 30kg Infelizmente falhei na última série, porém pesou muito desde a primeira série. Próximo treino eu mantenho a carga. Squat 5x5 = 42kg Começou a pesar, já passei 2kg da minha antiga marca kk Bora progredir Supino Reto 5x5 = 40kg Pesou pra caramba também, pedi para o professor ficar atras olhando quase travando, ele pediu q treino eu tava fazendo, disse q era de força, dai ele disse coloca mais carga então, pra faz umas 2-3 repetições e coloca mais algumas séries. Ai expliquei pra ele como que tava sendo o treino, que a cada treino eu aumentava 1kg cada lado, e ele gostou, disse q já fez isso também, só q aumentava de pouco em pouco a cada treino mesmo fazendo poucas repetições, disse q ajudou bastante de 20kg no supino quando começou a treinar, foi para 104kg quando estava no clímax dos treinos. Supino Inclinado com halteres 4x6 = 20kg ( 10kg por halter) Leve pra caramba, vou aumentando 2kg por halter a cada treino. Supino fechado 4x6 = 24kg ​Começou a pesar, hj consegui manter o equilíbrio, próximo treino aumento 1kg cada lado. Frances com barra H 4x6 = 6kg Pensei em colocar logo 10kg ( 5 cada lado) mas quis deixar mais leve pra pegar bem a execução, até porque nunca tinha feito com a barra H, gostei bastante, próximo treino aumento 1kg cada lado também. Gostei bastante das modificações do treino, unica coisa que vou mudar, vai ser jogar o frances pro treino A2 e colocar o mergulho entre bancos no A1, no mais ta tudo ok.

Boa sorte...

Morreste?

Parabéns pelo treino! Cargas estão show!

Poder deixar, agora boa enem kkkk

vou deixar assim pra ve como meu corpo reage, se nao der resultados volto pra 3x8 ou 2x10

Entao galera o treino ficou assim: Obrigado pelas dicas galera. Abraços!

Beleza, sem stiff então, essa semana ja começo o treino

esta perfeito sem o stiff ou com o terra de 1x5 no B2? nunca fiz com a barra W, posso tentar também.

Tem q ficar de olho nessa facilidade de perder peso, pode estar perdendo massa ou gordura, tem q observar isso. Mas se tem facilidade mesmo começa com 2x na semana se achar pouco aumenta pra 3x

O treino é segunda A1 terça b1 quarta off Quinta A2 Sexta B2 Posso tirar o sitff ou diminuir o terra do B2 pra 1x5 apenas mais dicas e duvidas é só mandar

Sim, ja vinha fazendo isso, meu stiff ta leve ainda, sei q pode sobrecarregar o SNC, mas acredito q por enquanto nao

O treino com algumas modificações ficaria assim: Obrigado a todos que me ajudaram com as dicas. De coração kkk Abraços!