Zanop

Na minha opinião nao precisa de termogenico não. Só cuidar bem da dieta e fazer aeróbicos em jejum umas 3x na semana. Quanto ao pré treino não posso falar, pois nunca usei. Abraços!

Supino fechado deixarei então. Alguem sabe exercícios que ajudam melhorar a postura?

Acho q vou deixar entao kkk

Gostei mais da primeira opção de treino. Acho que cada ciclo de treino deveria ter pelo menos 2 meses, pra ver como seu corpo reage, assim poderia ver qual deles daria bom resultados.

Não tem paralelas la na academia, e não me acostumei muito bem com o supino fechado ( nao conseguia manter muito bem o equilíbrio, e as vezes meu cotovelo doía na hora de subir)

Eu reveso assim: A1: supino fechado, pulley inverso unilateral A2: Felxão fechada e pulley normal B1: rosca alternada B2: Rosca direta na w Acho q vou fazer assim agora A1:mergulho entre bancos e frances A2:flexao fechada e pulley normal B1: Rosca alternada B2: Rosca direta na w

Nem somos kkk eu gostava de fazer o triceps banco, mas minha cabeça longa é bem defasada e tava vendo o frances da um up nela. Acho q vou fazer o inclinado com halteres mesmo To em duvida ainda se coloco a martelo kkk Vou deixar o 5x5

É nóis, vou manter o inclinado entao, talvez mudar pra um cruxifico inclinado, nao sei kkk Tamo junto, manda um salve pro seu pai kkkkkkkkk

kkkkkkkkkk eu tenho uma prostituta q le pra mim kkkkkkkk Eu faço a flexao fechada no A2 já, iria substituir o fechado pelo frances no A1 Iria trocar o inclinado pelo decl, pq acho q esta ficando pra tras, mas vou manter o inclinado entao, se perceber grande diferença daqui a algum tempo faço alterações Vou ver a opiniao do resto quanto ao 5x5 ou 3x5 valeu pelas dicas kk

certeza que tinha acabado de defecar, por isso estava 4kg mais leve kkkkkkkkk

Na academia não tem paralelas se não ja faria kkk Pq não fazer o declinado? Tanto faz kkk eu já iria fazer as 3x5 pra aumentar mesmo a progressão não sei ler, entao nao sou viado kkkkkk

Virei fã do seu pai kkkkkkkkkk

Puts cara, minas são complicadas mesmo, uma coisa q sempre da certo comigo, vc fala com a mina tal, se ela nao quiser nada de primeira, só dar uma ignorada q ela vem atras Abraços!

Carai tio, cargas estão show, parabéns pelo supino. Abraços!

Ainda não cara, vi em vários lugares que ele da bastante sono e como ja sou sonolento vou deixar pra férias. Realmente tem ótimas informações. Relato Treino 20 - 1 mes de treino completado Pull-ups 1x10 1x7 1x5 Fiz pra ver quantas aguentava. Deadlift 3x5 52kg Tranquilo Remada T 5x5 24kg Tranquilo Encolhimento 5x5 56kg ( um halter de 28kg em cada mão) Tranquilo Rosca direta w 4x6 24kg Pesou pra caramba, mas completei, vou continuar progredindo Bom galera hoje completou um mes de treino. Vou deixar as medidas só pra próxima avaliação, ai comparamos, mas senti uma boa diferença na densidade dos musculos, acredito que a retenção tenha diminuído. Meu peso quando comecei esse treino:67,500 Um mes depois:69,050 ( pesei hj) Cargas : Supino reto 20kg -- Atualmente: 38kg Supino inclinado 10kg -- Atualmente: 26kg Militar 10kg -- Atualmente: 28kg Agachamento 20kg -- Atualmente:40kg Supino fechado 10kg -- Atualmente:26kg Puley inverso unilateral 10kg -- Atualmente:15kg Lev. Terra 30kg -- Atualmente:52kg Curvada 20kg -- Atualmente:36kg Chin up BW + 4kg -- Atualmente: BW + 10kg Alternada 12kg -- Atualmente: 14kg Stiff 20kg -- Atualmente: 36kg Remada T 15kg -- Atualmente:24kg Rosca direta 16kg -- Atualmente:24kg Pull-ups só o BW ainda, nao aumentei nada Não postei o encolhimento, pq variei, fazia na barra pequena com uma carga, ai fui pra maior com uma carga mais baixa, agora to com halteres. Essa semana cheguei as minhas antigas cargas em todos os exercícios, daqui pra frente o treino ficará bem pesado hahaha Estou pensando em fazer algumas alterações no treino. 1º tirar o supino fechado e colocar frances na barra H ( realmente não gostei do supino fechado, não consigo manter muito bem o equilíbrio e as vezes sinto meu cotovelo) 2º Substituir o inclinado pelo declinado, pra dar um carry na parte inferior. 3º Estou em duvida se troco a alternada pela rosca martelo, só pra dar uma variada mesmo 4º mudar as séries de chin-ups e pull ups, pra 3x5 ao invés de 5x5 Duvidas e sugestões é só postar ai. Grande abraço!

Um treino de força que nunca tinha ouvido falar, to pensando em testa-lo mais pra frente O cara manja pra caramba. Abraços!

kkkkkkkkkkkkk quebrou minhas bombonas kkkkkk

kkkkkkk realmente nao estou satisfeito com o agacho haha O feriado vai ser bom, tirando o enem que vai matar pqp, kkkkkkkk esse do coma alcoolico foi foda kkkkkkkkkkkkkkk

Parabéns pelos treino, tamo junto. Abraços!

Parabéns cara, é isso ai. Ta ficando grande

[2] já que não pode fazer o squat faça o bulgarian mesmo, só q 5x5

Ótimo treino mano, tamo junto!

Relato Treino 19 Squat 5x5 = 40kg Cheguei a minha antiga carga, não foi tão dificil, agora o que vier é lucro Stiff 5x5 = 36kg Tranquilo OHP 5x5 = 28kg Pesou desde a primeira série, consegui completar, o psicologico fez diferença, fiquei pensando ta leve, vou conseguir, ultima rep da ultima série, foi tremendo tudo Supino reto 5x5 = 38kg Pesou, mas completei. Flexão fechada 2x até a falha 1x15 1x10. Tríceps pulley 2x6 = 25kg Pesou pra carai, não consegui as 2x10, vou manter a carga até conseguir. Bom galera, como sexta é feriado e final de semana tem o enem, resolvi não fazer o off e ir treinar, esse é o treino de ontem, fui no horario da noite com meu primo, muita gente, chega ser chato. Hoje tem treino novamente, e completa um mês, depois postarei as cargas q estou depois de um mes. Abraços!

Ele pediu pra medir o dele, ai ele disse vai medir o seu, ai disse que não, depois resolvi medir, com os pump dos loucos dava 33,5 no maximo Galera, ta complicado de passar no diario de vcs, semana de prova e final de semana vou fazer o enem ( só por experiencia mesmo) Segunda eu volto com tudo. Abraços!

Sempre faço o squat no começo, mas acho que irei experimentar. kkk fiquei feliz mesmo assim, e não estava com aquele pump louco q parece que o braço vai rasgar