Zanop

Te mandei uma MP sobre o treino de abs.

Vou tentar sim, não sei se seguirei ele a risca, mas seguirei o mesmo principio. Brigadão.

kkkk mastigando a capsula é foda hein kkk Já fiz vários treinos pra abs, o que fazia com mais frequência era elevação de pernas deitado no jump, o normal no chão, levantando pouco pra parte superior, e na prancha declinada com peso, ai as vezes fazia algumas variações com oblíquo. Raramente estou fazendo com o treino AB2x, assim como com as panturrilhas, agora com o upper/lower vou levar mais a sério as panturrilhas, e pra abdomen ia fazer somente elevação de pernas. Mas aceito suas dicas.

Ai sim só na heineken e na skol com a vó! Cade as primas?? kkkk Abraços!

Eu fiz algumas semanas esse de 1x100, mas com os treinos normais pra ela, elas cresceram, a cada 3 meses que tem q fazer avaliação la na academia, dava uns 2 cm de diferença Elas parecem maior com a gordura, só que não da aquela definição kkk

Sou descendente de alemão, ectomorfo mesmo, chega ser chato, agora deu uma melhorada, a tarde eu posto uma foto de quando comecei na academia, pqp kkkk

Orras cara, as pernas deram uma ótima diferença, assim como as panturrilhas, eu também tenho tendencia a ser magro, porém tenho um acumulo de gordura nas panturrilhas e no abdomen -.- Tomara que com o upper/lower elas tenham bons resultados, pq sou meio alto, e elas ficam desproporcional ao resto do corpo kkk

Deu uma boa diferença hein mano, vc tem o BF bem baixo né, o que aparenta um shape com maior qualidade e maior. Parabéns!

To sentindo bastante diferença no corpo, meus trapézios estão mais desenvolvidos, ombros, as costas deram uma alargada boa, o único problema é q tenho um pouco de cifose, tenho q ficar cuidando da postura.

Valeu cara. Abraços! Valeu, consegui. Em breve fotos recentes.

Beleza, só que as fotos são de agosto, as novas acho q tiro esse fds

Coloquei as fotos, olha lá kkkkk

Nunca pesquisei muito sobre o Push/Pull quem sabe mais pra frente da pra eu começar um, quando começar o Upper/Lower vai fazer dois meses que estou no AB2x, nos antigos treinos também tinha um monte de isolador, agora com os básicos o treino fica muito mais "empolgante" e ao mesmo tempo vc sai morto do treino Quanto as fotos, minha maquina é uma porcaria, iria tirar ontem la no meu primo com a dele, mas ele não achou a maquina kkk Vejo um frango a cima kkk

Eita 600/700 é dinheiro pra caramba, já 75 não é la grande coisa, o importante é correr atrás dos objetivos.

Só no PC no trampo kkkkkk ai sim Beleza, vou esperar as fotos pra ver a evolução.

Bom galera, resolvi começar o Upper/Lower em dezembro mesmo. Então tenho mais duas semanas de AB2x low reps pela frente, resolvi dar uma aumentada nas cargas pra forças bem.

Ótimo treino mano, cargas estão show. Parabéns! Quanto ao OHP essa carga é a total ou só em anilhas?? Abraços!

Ae sim, os treinos estão ótimos, vai sair fotos novas?? Abraços!

Quem é vivo sempre aparece kkk Eu também nunca tinha tentando as RM, deu certo do meu primo ir junto comigo, estavamos pilhadão resolvemos tentar, dava pra colocar mais um pouco de peso, mas preferimos não arriscar kkk Eu to gostando bastante do AB2x low reps, agora montei o upper/lower vou começa-lo em dezembro mesmo, vi muita gente elogiando esse tipo de treino, é isso ai. Abraços!!

Uma grande honra receber os parabéns vindo de vc, sou seu fã. Abraços!

Valeu companheiro, vamos que vc consegue os 160. Acordei hj todo dolorido, minhas pernas ainda estão doendo do treino de quarta, os glúteos estão doendo pra caramba, nunca tinha ficado assim kkk Dorsal ta morta também, trapézio, show de bola, é só descansar agora e se alimentar, pra voltar com tudo na segunda.

Eu to gostando do AB2x e o upper/lower chamou minha atenção kkk

Relato Só o peso das anilhas. Curvada 1x5 = 20kg 1x5 = 30kg 1x5 = 40kg 4x3 = 50kg Pesou pra caramba, muito bom. Deadlift 1x1 = 70kg 1x1 = 80kg 1x1 = 90kg 1x1 = 100kg Fiz uma RM, dava pra colocar mais peso mais não quis força tanto. Puxada frente ( igual esse http://logon.prozis....ega_fechada.jpg) 1x5 = 65kg 1x5 = 75kg 1x4 = 75kg Muito pesado, show de bola Pullover no cross 1x5 = 60kg Não curti fazer kkkk Rosca direta na W 3x5 = 30kg Pesado pra caramba Martelo 3x6 = 24kg ( 12 por halter) Algumas chin-ups Encolhimento 1x20 = 40kg 2x10 = 40kg 2x10 = 40kg ( fazendo na frente do corpo) Treino foi insano, meu primo pode ir comigo hj novamente já q não ia trabalhar a tarde. Abraços!

Vou ver se tiro amanhã, ai eu posto pra vcs verem um cara que não é magro, e sim um cara que é pra dentro kkkkkkkk Treino Upper/ Lower 2X ( Low e high reps) Pretendo começa-lo em dezembro ou janeiro. Dicas é só postar!! Abraços!

Eu também, to montando um upper/lower pra começar em dezembro ou janeiro, to na dúvida ainda kkk assim que termina-lo posto aqui pra avaliarem. Ah pessoa, hj eu fiz esse treino aqui http://www.musculacao-pt.net/treine-os-rotadores-da-cufa-%E2%80%93-para-prevencao-de-problemas-nos-ombros/ pra fortalecer os ombros, vamos ver se ele fortalece mesmo, fiz ombro ontem, a partir da semana que vem vou faze-lo no final do treino que faço ombros, é isso ai..