Zanop

Relato Treino 18 Chin-ups 5x5 = BW + 10kg Mantive a carga, foi mais facil que no treino anterior Deadlift 3x5 = 50kg Por incrível que pareça, foi tranquilo Curvada 5x5 = 36kg Essa joça pesou pra caramba hoje. Mas da pra aumentar a carga. Rosca alternada em pé 4x6 = 14kg por halter Completei as 4x6 que não conseguia a dois treinos, acho que vou manter no próximo Encolhimento com halteres 5x5 = 52kg ( cada halter 26kg) Bem tranquilo Galera, hj um camarada meu que trabalha la pediu pra eu medir o bíceps dele, ai pensei, nem vou medir, vou esperar a avaliação pra ver. Quando tava na segunda série da rosca alternada ele apareceu la e eu resolvi ir medir, quando ele mediu 34,5 quase chorei de emoção hahahaa Quando comecei esse novo treino, estava com aproximadamente 32,6 fui pra 34,5 em um mes, muito bom. É isso ai, daqui um tempo ficaremos bom. OHP é tenso mesmo.

Isso ai, faço antes, pq o OHP é foda, e depois do supino eu estaria morto pra faze-lo kkk

Relato Treino 17 Squat 5x5 = 38kg Próximo treino, chego a minha marca antiga, começou pesar kkkk OHP 5x5 = 26kg Essa joça pesou desde a segunda série, tive que fazer muita força, muito bom. Supino Reto 5x5 = 36kg Passei minha antiga marca, começou pesar. Show de bola. Supino Inclinado 5x5 = 26kg Ultimas série que pesou um pouco. Supino fechado 5x5 = 26kg Pesou virado em uma porca kkkk Pulley inverso unilateral 2x10 = 15kg Pesou pra carai também, vou manter a carga.

Acho que vale a pena faze 8 reps em média, se aguenta 10 aumenta o peso até fazer 8. Mas cada um cada um. Acho legal fazer o terra, extensora, flexora e squat. Assim iria revezar quadríceps, posterior e quadríceps. Abraços!

kkkkkkkkkkk os cara são foda hein

Quero começar ele em Dezembro, não comecei antes, por falta de tempo e pra ver se eu gostaria desse estilo de treino. Abraços!

Acho que não precisa tirar nada, a não ser que tenha algum exercício extra pra trapézio, pq o terra trabalha bem ele. Até hoje nunca senti dor na parte superior q atrapalhasse no treino da parte inferior.

Jurava que tinha morrido kkkk brincadeira Bora com tudo agora.

Ótimo treino, apesar do OHP, as cargas estão show. Parabéns! Abraços!

Ainda não fiz as medições, mas no corpo já observo que a densidade muscular aumentou, o 5x5 seria uma boa, pretendo começar ele nas férias.

Ótimo treino. Esse horário de trampo ai, até que é bom, talvez fique um pouco corrido, mas com o tempo acostumamos. Pq não coloca o terra no Upper? Ai da pra fazer os dois pesados, eu estou fazendo isso pelo menos no AB2x low reps, e ta indo tranquilo por enquanto, se sentir que vá sobrecarregar o SNC eu altero, ou diminuo o terra pra 1x5. Abraços!

Eu faço a alternada no B1 e a direta na w no B2 pra não ficar na mesma sempre Realmente muito bom esse treino, cada treino é uma superação. Valeu cara, com o tempo melhoramos nas flexões fechadas kkk. Eu posto o peso total em anilhas, não posto o peso da barra, é só dividir por 2 que dará o peso de cada lado kkk Abraços!

Na reta meu pulso da uma zoada, ai na w fica tranquilo.

Ai sim trilhos de trem kkk

Ótimo treino. Parabéns!

Ótimo treino. Parecia que não tomava banho a uma semana kkkkkkkkkkkkkkkkk

Cargas estão altas hein. Parabéns. Tamo junto!

Relato Treino 16 - 3º semana Pull-ups 5x5 Hoje foi mais fácil, só as últimas repetições que pesaram.. Deadlift 1x5 40kg 3x5 48kg Tranquilo Remada T 5x5 22kg Bem leve, da pra ir longe nele Encolhimento 5x5 48kg ( um halter de 24kg em cada mão) Tranquilo Rosca direta w 4x6 22kg Começou a pesar, mas vou continuar com a progressão, até eu falhar. É isso ai, estou gostando muito desse novo estilo de treino. Se tiverem dicas e dúvidas é só postar! Grande Abraço!

ótimo treino hein kkk esse fatos são foda kkkkkk Abraços!

Parabéns pelo treino.Show!

Eu também era horrivel, conseguia uma 3 quando comecei na academia, a normal fazia umas 12 morrendo, agora ta findo bom. Obrigado Galera Nem eu tinha visto q era ZOHAN KKK acabei agradecendo kkkk Opa é nós, erros acontecem kkkkkkkkk Tava quase tudo pesado mesmo kk, daqui um tempo tudo ficará pesadão. Daqui a pouco tem treino galera. Abraços!

Valeu irmão! Relato Treino 15 Squat 5x5 = 36kg Mais 4kg chego a minha antiga carga! Ta tranquilo ainda. Stiff 5x5 = 32kg Passei minha antiga marca, ta bem leve ainda, execução bem boa, sentido recrutar bem o posterior da coxa. OHP 5x5 = 24kg Puta exercício louco, pesou pra caramba, mas consegui completar, nunca sai com os ombros tão mortos, nem nos meus antigos treinos. Supino reto 5x5 = 34kg Cheguei a minha antiga carga q eu fazia 4x8, não sei se é o psicológico, mas pensou pra caramba. Flexão fechada 2x até a falha, deu aproximadamente umas 18reps por série. Tríceps pulley 2x6 = 25kg Pesou pra carai, não consegui as 2x10, vou manter a carga até conseguir. Abraços!

Infelizmente foi meio foda, pq tive aula de manha e a tarde, porém sempre tentando comer o máximo possível. Verdade, as vezes até eu nas ultimas dou uma roubadinha pra completar kkk Pior q com esse novo treino ta massa, antes sentia dor só no começo, agora sempre fica vestígios do ultimo treino hahaha

Parabéns pelo treino, show de bola. Abraços!

Com certeza vc chega nos 38 de panturrilhas, meu problema é que sou meio alto, ai elas não aparentam serem grandes ( até pq não são), quando chegar em uns 40 com elas bem secas acho que dará uma boa diferença. Boa sorte nessa nova rotina! De manhã vc faz o cursinho correto? Vai trabalhar com o que? e qual será o horário de serviço? Abraços!