Zanop

Daqui uns dias vai ta treinando de cueca certeza kkkkkkkkkkkkkkkkk

Bola pra frente cara, certeza que é inveja do cara, pica a mão na cara kkkkk Tamo junto. Abraços!

Opa cara, mesmo sem tempo tamo junto, sempre desejando o melhor !! Gostei do treino novo, bola pra frente. Abraços!

Muito bom o treino, quando estiver igual voce pularei de alegria, melhor pro joelho Abraços!

Relato ( hj fui treinar a noite, pq tive aula o dia inteiro e teria companheiro de treino) Leg press 3x8 = 160kg Primeiro exercício, fazia tempo que não fazia, senti pra caramba, muito bom. Walking Lunges 3x8 = 20kg ( 2 halter de 10kg) Nunca tinha feito esse exercicio, gostei demais, senti minha perna trabalhar por inteira, quadríceps, posterior, só nao sei se a execução esta certa kkk Stiff 3x8 = 30kg Não tava muito pesado, mas senti trabalhar bem Abdutor 2x8 = 50kg Fazia tempo que não realizava, senti muito, sai com as pernas moles Extensora 2x8 = 50kg ( maquina zerada kkkkkkk) Muito bom, fiz com bastante facilidade, ia fazer mais uma série só q tinha fila do povo querendo usar, por isso é foda ir a noite kk percebi uns 3 olhando a maquina zerada quando eu tava fazendo kkkk me senti o boss Pra finalizar elevações de pernas deitado no chão, antigamente era sofrido pra caramba pra fazer, hj fui fazer sem peso fiz um monte de reps e nem senti trabalhar, coloquei 1kg cada perna e meu primo ( fui no horario da noite hj pra ir com ele, maluco é forte pra caramba, parece um boi kkk) empurrava minha perna na hora de descer tinha q dar uma segurada dai, fiz 3 séries de umas 15 reps ( sem contar a série sem peso) Só tenho uma coisa a dizer, treino fui muito bom, fazia tempo que não saía com as pernas moles, to montando um upper/lower, já sei quais exercícios colocar. As cargas não estão altas, mas é só ter paciência que tudo se ajeitara com o tempo. Cheguei da academia, tomei banho e fui comer, tava com muita fome, peguei um pão de cachorro quente coloquei uma lata de sardinha dentro, 3 ovos e 500ml de leite, o pão parecia que ia estourar, minha mae disse q eu não to muito certo da cabeça, q isso ia me fazer mal kkkkkkkk To pilhadão, gostei muito do treino. É nóis!! Abraços! [Edit] Não sabia minha academia vai abrir amanhã e fechar sexta, podia ter feito o AB2x sem off, mas valeu mesmo assim, o treino de hj compensou o de segunda e de ontem, amanhã vou ir novamente com meu primo a tarde treinas, vou fazer o costa e bíceps, semana que vem volto ao AB2x hahaha

kkkk foi erro de digitação kkkkkkk

infelizmente kkk o negócio é flexão fechada kk to vendo q ficarei bom nisso

Pensei nisso, mas deu saudade do antigo estilo de treino, agora to achando um lixo esse tipo de treino kkkkkkkk Não tem paralelas la na academia, é só essa semana kkk, semana q vem volta tudo ao normal, ainda bem pq nao to gostando desse tipo de treino kkkkkk

Relato B- Peito, tríceps, ombro Supino reto 3x8 = 38kg Fly inclinado 3x8 = 24kg ( 12 por halter) Crucifixo reto 3x8 = 24kg ( 12 por halter) OHP 3x8 = 14kg Elevação completa 3x8 = 10kg ( 5 por halter) Tríceps corda 3x8 = 25kg Flexão fechada 1x15 - 1x12 Tríceps pulley 3x8 = 45kg Frances = 16kg Treino foi lixo, tava meio desanimado hj ,foi tenso.

Pode crer, valeu. É nós! Abraços! Se quiser dar uma passada no meu diário também.

Tinha postado mais pra cima, q como minha academia só vai abrir seg, ter e quarta resolvi colocar um ABC essa semana

Relato Puxador frente 3x8 = 45kg Remada triangulo no cross 3x8 = 80kg Chin-ups 3x8 = BW Rosca direta 3x8 = 20kg Rosca martelo 3x8 = 24kg Encolhimento 3x10 = 40kg Treino entendiante, com muitas reps kkk Medi o bíceps no final do treino, com pump deu 35cm fiquei felizão, nunca tinha chego a isso. Abraços!

Comecei acompanhar aqui , já li todo o diario curti pra caramba seu estilo de treino, to pensando em até começar um parecido. Seu shape ta massa pra caramba, pago um pau pro seus ombros, muito grande. Poderia me passar a receita do açai?? Abraços!

Ótimo treino, desejo sucesso no vestibular, espero que entre na faculdade! Prá bíceps eu faço rosca direta na w ( gosto bastante) as vezes faço alternada ou martelo, temos várias opções, vai testa e ve qual vc gosta mais. Abraços!

bom treino, se ta gostando mantem como vc mesmo disse. Abraços!

kkkkkk foda esse combo hein e decidiu como vai ficar o treino??

Ótimo treino! Parabéns. Melhoras pra esse joelho ai. Abraços!

Foi mal kkkkkkkkk ta foda ser natural kkk Relato Levantamento terra 3x5 = 56kg Remada T 5x5 = 26kg Pull ups 5x5 = BW+2kg Direta 4x6 = 26kg Encolhimento 4x6 = 60kg ( 30kg por halter) Não curti muito o treino, tava meio mortão, mas saiu tudo tranquilo. Abraços!

Bom galera como semana que vem tem o feriado, minha academia só abrirá seg, ter e quarta então resolvi fazer um treino ABC normalzinho Ficaria assim A- Costas, bíceps e trapézio. Puxador frente 3x8 Remanda baixa 3x8 Chin-ups 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 Encolhimento 3x10 B- Peito, tríceps, ombro Supino reto 3x8 Fly inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 OHP 3x8 Elevação completa 3x8 Tríceps corda 3x8 Flexão fechada 3x8 Tríceps testa 3x8 C - Perna Extensora 3x8 Stiff 3x8 Leg press 3x8 Walking lunges 3x8 Abdutor 3x8 Seria só pra semana que vem Abraços!

Ótimos treino mano, boa sorte no vestibular.

Varia mesmo, ta começando ficar bom o treino Verdade, ta começando ficar bom Abraços !

Vai até 50 sim, só que essa extensora é diferente das que já vi, quando viajei no meio do ano fui em uma academia la pra nao ficar parado, coloquei 80kg e fiz de boa e nessa com 50 é sofrido pra caramba. Abraços!

Relato OHP 5x5 = 30kg Pesou pra carvalho, desce a primeira série, mas consegui completar. Supino Reto 5x5 = 42kg Completei, pesou desde a segunda série, mas saiu. Extensora 3x8 = 50kg ( zerado) Cheguei atrasado na academia e a sala q eu faço o agachamento ja tinha começado o jump e a sala da academia tava muito cheia pra ficar pedindo pra me ajudarem a levantar a barra até as costa. Mergulho entre bancos 4x6 = 10kg Tranquilo Tríceps no pulley 4x6 = 20kg Tranquilo, lembrado que faço la nos puxadores de costa ai fica bem mais pesado. Flexão fechada 2x10 Tranquilo

Bom treino, bora focar pra ter ótimo ganhos. Abraços!

É isso ai cara, daqui um tempo ficamos bom Tamo junto.