Zanop

Eu também fazia o farmer no antigo treino, gostava bastante, para o fortalecimento do ante braço rosca martelo da uma boa recrutada. Hoje é off só comendo na moral kkk Abraços!

Acredito q todos esses exercícios que ficamos segurando a barra, e sustentando pesos já da uma boa recrutada, se eu sentir q vai me atrapalhar o futuro, posso colocar algo sim pra ajudar.

Da pra pegar mais carga sim, porém estou fazendo a progressão nele também

Não me cago não, já cheguei pegar 60kg, porém está pesadinho sim kk Pão e leite é bom mesmo! Abraços!

ótimo treino, parabéns!

Opa, ve como vai ficar esse treino ai e posta pra gente ver. Vou continuar acompanhando também. Abraços!

Agora o maluco ta rico, frango, atum, batata doce até umas horas, boa sorte nessa carreira ai. Abraços!

Tudo sim cara, acho q vou fazer o declinado mesmo. Ae galera, la vai o relato ! Treino: 10 Duração: ~45 minutos Chin-ups 5x5= BW + 8kg Pesou pra caramba, ultima série quase morri pra fazer! Deadlift 1x5= 20kg 3x5 = 42kg Pesado, mas da pra pegar mais. Curvada 1x5= 20kg 5x5 = 28kg Encolhimento 5x5= 60kg Eu tava fazendo com 80kg, porém eu fazia no suporte da rosca direta e com a barra pequena, hj resolvi começar a fazer tirando do chão, coloquei os 80kg só que nao aguentei levantar kkkkkkkkk ai abaixei pra 60kg e fiz tranquilo, o único problema era tirar do chão. Rosca alternada 2x6= 28kg ( 14kg cada halter) 1x5= 28kg 1x4= 28kg Vou manter o peso, no próximo treino Curti o treino, deu pra fazer uma forcinha. Pós Treino 400ml de leite 5 fatias de pão integral ~200g de carne É isso ai galera, se tiverem dúvidas, criticas, dicas é só falar ai. Abraços!

Lindo treino hein parceiro. Parabéns!

Valeu AF, sempre estou por lá também. Abraços! Brigado, pra vc também, ja ja estou indo pra academia. Valeu cara, tamo junto! Abraços!

Acho que da pra acrescentar umas 500kcal se é bulk, quando completar o mes posta umas fotos ai. Tamo junto! Abraços!

Treino ficou show hein, bora virar ogro. Abraços!

Quem dera kk na minha academia não tem çç

Parabéns pelo treino, excelente. Abraços!

Pensei no supino declinado pra poder seguir uma progressão de carga também, ai no A1 tem o inclinado de complemento e no A2 teria o declinado, se tiverem alguma ideia de outro exercício, é só falar, dicas construtivas são sempre ótimas. Valeu!

Orra mano, trincou legal hein, vou ter q comprar esse cobavital o quanto antes kkkk Abraços!

Ótimo treino hein, parabéns! Abraços!

O pulley normal pega mais a cabeça lateral do tríceps e o inverso a cabeça média, ai fica a seu critério ver qual está mais "atrasada" e colocar um exercício pra dar uma enfase nela, e o francês pega mais a cabeça longa, eu estava na duvida entre o supino fechado e o francês com barra, atualmente estou fazendo o supino fechado, mais pra frente talvez eu troque pelo francês. Abraços!

Morreu mano?

Ótimo treino. Abraços!

Relato Treino: 9 Duração: ~45 minutos Squat 1x5 = 20kg 5x5 = 30kg Foi tranquilo OHP 5x5 = 18kg Nas duas ultimas séries pesou legal Supino Reto 1x5 = 20kg 5x5 = 28kg Tranquilo Supino inclinado 5x5 = 18kg Bem leve Supino Fechado 5x5 = 18kg Leve Pulley inverso unilateral 2x10 = 10kg Próximo treino da pra aumentar o peso Pós Treino ~200g de arroz ~150g de feijão ~100g de macarrão ~ 200g de carne ( dois pedaços do tamanho da palma da mão) 1 ovo cozido Galera estou achando que a parte inferior do meu peito está ficando pra trás quanto ao desenvolvimento do resto do peito, to pensando em colocar um supino declinado no treino A2, o que acham? Abraços!

Se eles estão atrapalhando nos compostos, adiciona sim. Eu mesmo no treino A1 faço pulley unilateral inverso, no B1 rosca alternada sentado, no A2 pulley, e no B2 rosca direta, também acho bem defasado meu bíceps e tríceps, faço em média 4x6 resolvi testar low reps nesses exercícios também. Abraços!

Da pra experimentar ver se trás bons resultados. Abraços!

Bora com tudo, bom treino a todos.

é nóis então kkkkk To pensando em mudar o nome pra O DIARIO DE UM CAGÃO KKKKKKKKKKKK