Zanop

Verdade, poderia ter feito. Vou mudar, mas seguirá mais ou menos esse padrão, essa semana fecha 2 meses. Nunca tentei fazer nos suportes do supino, postei o treino algumas paginas a tras, mas postarei aqui embaixo novamente, realmente, extensora e flexora não substituem o squat. Isso ai, estamos esperando a explicação kkk Ata, nunca vi, mais tarde eu vou procurar kkk Acho que iremos curtir esse estilo de treino. Treino Upper/Lower

Vou dar uma abaixa pro corpo "descasar" ai na proxima semana volto com tudo Também quero saber essa do OHP com 100kg hahhaha

Bom galera, resolvi começar o Upper/Lower semana que vem ( era pra começar em dezembro) porém vou fazer a primeira semana com as cargas baixas, pra ver como que o treino sai, pegar bem o movimento dos exercícios. Não terei off semana que vem na quarta, pois sexta vou ir pra um acampamento com a galera da minha sala, ai pra treinar os 4 dias não farei o off.

Ultimo treino foi show hein, açai é vida o/ kkk Abraços!!

Opa, ótimo treino. Bora crescer

Até pensei, porém não curto ficar de papo com os cara lá, a maioria se acha. Opa, ta ficando bom, era 50kg, foi erro de post.

ótimo treino companheiro os fatos curiosos foram foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só dou risada

Segue abaixo Relato OHP 5x5 - 30kg Deveria ter feito com 32kg mas cheguei atrasado, estava desanimadao e calor me deixou mortao. Supino Reto 5x5 - 46kg Pesou pra caramba, quase morri pra fazer, mas completei Flexão fechada 2xF Saiu em média 10 reps por série Tríceps Pulley 4x6 - 25kg Tranquilo Francês na barra H - 10kg ( desconsiderando a barra, assim como em todos exercicios) Tranquilo Extensora 2x8 - 50kg De boa Flexora 2x8 - 35kg De boa Bom pessoal, hoje tava desanimadão, cheguei atrasado na academia, tava um calor do caramba, não deu pra fazer o squat pq o cara que me ajuda a levantar a barra não estava e o professor tinha saído, não quis pedir pros frangos de verão me ajudarem. Acabei fazendo a extensora e a flexora. Hoje eu tava fazendo o supino ai chegou um cara no lado e disse esse ai é lixo hein, olhei com a cara fechada pra ele e falei, nem é, ai ele disse não curto fazer, falei cada um cada um, ai ele me dói tudo os braço, olhei pra cara dele me segurando pra não rir e disse isso aqui é pra peito, ai ele disse ah é mesmo virou e saiu kkkkkkkkkk "Gomad" - até agora 900ml, até a hora de dormir fecho o 1,2L

Bora fazer esses 70kg no squat

vc não né kkkkkk É isso ai AF o negócio é comer e descansar, logo mais tem treino hj

Não aguenta o baque ai fica dolorido kkkkk

Ai sim, bora crescer

Realmente é complicado essa galera que coloca o peso que não aguenta e não executa 1/3 do movimento. O bom desses treinos de força é que aprendemos a "controlar" o ego, seguindo sempre a progressão e não colocar uma carga alta de uma vez só.

Não desanima não Ana. Muito legal seus treinos. Abraços!!

Show de bola o treino e as diferenças, só fazer uns AJ que a gordura já vai embora. caminhada com o pai deve ser muito legal!! Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só ri do Mycow comer a professora é foda hein Cara eu penso o seguinte, a viagem é uma ótima coisa, na oitava série eu fiquei em duvida quando decidi que ia e dei o nome não tinha mais vaga, tomei no cu, me arrependo até hoje. Agora tudo que é coisa que tem com a turma eu estou dentro quero q se foda. Se vc acha que o trabalho te trará benefícios pro futuro que façam realmente diferença compensa ficar, ou se da pra compensar isso com umas horas de trabalho a mais pra frente compensa ir pra viagem. Ai vai do ponto de vista de cada. Boa sorte !!! Acho q eu iria pra viagem kkkkkkk

Ai sim brother, treino show hein. Bora crescer hahaha Abraços!!

Opa, na praia pilantra, não vejo a horas das férias chegar e talvez ir viajar haha Abraços!!

Faz graça, mas sempre ajuda, e sempre que puder ajudar eu aceito É isso mesmo, daqui um tempo tudo ficará ótimo; Bora crescer hahaha Bom galera hoje é off, joguei futsal a tarde na educação fisica, nesse calor suei feito um porco kkkk Abraços!!

Realmente, pão caseiro é muito bom, to vendo q vai me ajudar a ganhar peso hehehe Beijos Ana!

Chin-ups é meu primeiro exercicio, e sempre pesa pra caramba kk Quanto ao Gomad não pretendo chegar nos 4L por dia, 2L seriam o suficiente, mas vou fazendo isso com calma. Abraços! Eae cara, quanto tempo hein, estamos melhorando as poucos, acredito q as pernas irão melhorar bastante quando começar o Upper/Lower Na martelo não estico completamente, pra que o bíceps fique sempre em trabalho, sem descansar em nenhuma parte. O Mycow é foda kkk só faz graça Abraços!!

Ótimo treino, bora com tudo.

Bom treino, não vamos desanimar, realmente o calor da um desgaste maior.

Curti esse treino. Os compostos foram mantidos em low reps, não vejo problemas dos isoladores terem sido colocado com high reps. Acho que daria pra colocar carga nas paralelas e fazer menos repetições 3x8, por exemplo, e acrescentaria algo mais pras pernas. Abraços!!

Relato (relembrando que não conto o peso da barra) Chin-ups 1x5 = BW + 10kg 2x5 = BW + 14kg 2x5 = BW + 10KG Essa joça foi pesada pra caramba hj coloquei 10kg e achei leve, resolvi colocar mais 2 cada perna, quase morri pra fazer, vou mante no próximo treino. Deadlift 3x5 = 60kg Tranquilo. Curvada 5x5 = 40kg Pesou muito, mas completei, meu máximo se não me engano era 36kg, vou continuar com a progressão de 1kg cada lado no próximo treino. Rosca alternada 1x6 = 16kg por halter 1x5 = 16kg por halter 1x4 = 16kg por halter Pesou bastante, vou manter a carga até conseguir as 3x6. Rosca martelo 3x6 = 12kg por halter Consegui completar, mas vou manter a carga pra focar na execução. Encolhimento ( tirando a barra do chão) 4x6 = 60kg A pior parte era levantar a barra no movimento do terra, pq ja estava morto ( era o último exercício) o encolhimento fiz tranquilo. "Gomad" = Hoje já bebi 1L, vou manter 1,2L essa semana, semana que vem pretendo aumentar a quantidade. Cheguei da academia, minha vó tinha feito pão caseiro, tava quentinho ainda, comi pra caramba. Abraços!!!