Trew

Opa irmão, ombro ta na mesma, dependendo do movimento. Sexta fiz upper Puxada frente 5x5 12placas 2x 13 placas 1x 14placas 2x Remada baixa 3x12 13 14 15 placas Kroc row 3x12 30kg hit Supino com halteres (baixei o peso e fiz um pouco mais fechado, não doeu ) 3x12 22-22 Paralelas x12 x11 x10 com 8kg Desenvolvimento 5x5 20kg 2x 26kg 3x Fiz bi-set rosca dir barra reta 2x12 10-10 com martelo alternado 8-8 e 12-12 2x12 Bi-set testa 2x8 20-20 com pulley (com barra reta) 2x15 5 placas

seguindinho

Terra tá foda, parabéns mano. Problema do terra é o ante-braço, pra mim fadiga mto conforme o peso aumenta

Opa, patroa é médica, já to tratando Lower Agacho 2x5 50-50 1x8 40-40 1x12 30-30 Terra: 1x5 50-50 1x5 53-53 1x4 55-55 afundo: 3x8 14kg e 16kg 2x flexão 2x9 6 placas (cada placa é 5kg) panturrilha em pé 3x12 17 placas (cada placa 10kg) panturrilha sentado 2x15 35-35 abs elevação de pernas 3x12

Supino, aqueci 2x15 com 10-10 e a dor tava tensa, fiz 3x8 com 30-30 e agora só Deus sabe qnd faço de novo

Tive tempo hj e fiz meu upar, ombro foi pro espaço de vez, sem supino e fixa por um tempo. Bjo pessoal

Boa!

em casa sim, as vezes faço calistenia em casa e na praça aqui na frente, mas prefiro "tocar peso"

o problema é que tem dias que tenho 15-20 minutos p treinar só, daí um upper ou lower já nao dá, por isso dessa variação entre ab2x e abc2x...

Opa, pode deixar mano, hoje acordei e notei diminuição na retenção, shape desembaçou um pouco, tbm, aumentei a água p 6l dia, achei bem bom o resultado, sendo que fiz uma refeição com carbo extra na sexta e nao treinei no sabado... acho que acertei a mao e foi tudo reposição de glicogenio. to pensando em fazer 4 semanas de supino, terra, agacho, fixa e kroc 3x na semana, mas só uma idéia por enquanto

Vou pesquisar sobre é fazer isso q vc falou! Abraços bro

A dor eu comecei a sentir na barra fixa, do supino não é. A dor acho que é no nervo, ele é pinçado conforme o movimento. Vou fazer só puxada e largar a fixa um pouco. :/

Treino está ótimo! Acompanhando esse treino de braços aí! Joga no youtube vicsnatural o cara é natural e tem uns macetes bons para treinar nessa faixa de repetições 8-15... ele prega pouca carga e muita concentração no movimento...

Se continuar assim jaja vai virar um strongman bro hahaha, no terra eu to pensando em tirar as RM daqui algumas semanas, mas pra isso to pensando em usar o terra sumo, que c acha? abração

Tu sabes que nem eu sei quanto tem nas placas? são aquelas grandes, nao sei se são 10kg ou 20kg ontem foi dia de peito, treino ótimo por sinal supino reto 2x5 40-40, como estava sobrando força o instrutor que cuida meu movimento disse p aumentar, ele mesmo botou 44-44, fiz x3 sem auxilio e nas duas ultimas precisei de um toque na subida, próximo treino será piramide crescente com 40-40, 42-42, 43-43 Paralelas: 1x9 bw 1x8 bw como tinha gás ainda adicionei inclinado com halteres rest-n-pause 1x12 14-14 1x12 18-18 elevação lateral rest-n-pause a primeira série fiz x10 unilateral com 8kg a segunda, com 10kg foram 3 repetições movendo os dois braços + 3 repetições unilaterais+3 repetições com os dois braços Triceps testa: 1x9 20-20 1x8 22-22 Tinha que treinar costas e biceps hoje, mas o ombro nao anda mto bem, acho que foi da barra fixa pois no supino nunca senti o ombro, e como tava frio pracaralho fiquei em baixo das cobertas com a patroa, segunda começo por costas e biceps, provavelmente aumentarei o volume um pouco nos biceps

faria básicos com reps entre 3-5 e sets entre 3-5 tbm o resto é auxiliar conforme a vontade com sets entre 3-4 e reps entre 5-15 se quiser pode jogar um isolador high reps ex; extensora 2x15-20 ou serrote 2x15-20

Como está? Progressão está ótima! Notando nas medidas já? Abraços!

Treino puxado! Gostei, abraço

Pernas Agacho - dia ruim, estava sem força, fiz pirâmide decrescente 2x5 50-50 1x6 40-40 1x9 30-30 Terra: 1x5 30-30 1x5 40-40 1x5 50-50 achei bom, estava sem fazer terra tinha 2 semanas Afundo 1x9 14-14 1x9 16-16 Extensão: 1x15 10 placas 1x13 12placas Flexão 1x12 9 placas 1x8 11placas Pant em pé 3x12 15,17,20 placas Pant sent 2x15 35-35

manteria o terra como primeiro, alternaria entre puxada e curvada como segundo exercicio, se tocar peso no terra e na curvada, talvez nem precise treinar antebraço, nao sei se vc vai aguentar o volume, mas se aguentar/gostar, vá em frente jogaria o agacho como primeiro ex para trapézio quem sabe uma remada alta? nos delts talvez fosse melhor um desenvolvimento mais pesado com elevação lateral nesse teu esquema e nada além, mas é só minha opinião. abraço

Vale lembrar as fontes dos EA's, muita coisa sem procedência alguma.

Nunca usei, como tão shape?

Tem usado que verduras?

Eu travei no 35-35 tbm, como não aumentava eu resolvi fazer assim: 1 série de aquecimento com 10-10 deu 17 repetições, esperei 90 segundos e botei 40-40 p fazer quantas desse. Na primeira vez deu 4 reps e morri, dei 150s de intervalo baixei p 35-35 fiz 1x5 dei 120s botei 30-30 e fiz 1x7. No segundo treino já consegui fazer 3x5 com 40-40, mas pedi p uma pessoa aleatória cuidar caso morresse com o peso, e dei 3 min de intervalo entre as sets.

Seguindo