Trew

vou acompanhar aqui, prefiro nao falar sobre o treino ou a dieta, o pessoal ja opinou mas é teu dinheiro q foi gasto né, aproveita da melhor forma possível. ja fiz um mês com o twin, um mês, nada mais. infelizmente (nao quero difamar ele nem o trabalho dele, mas tanto os treinos quanto dietas são tão parecidos... que me faz pensar... enfim, boa sorte aí e ja q pagou, faz tudo 100% né)

Me perdi, pode postar o link da venda ou onde ver sobre esse pré-treino? Jurava que vc mandava o pão francês no café da manhã por conta da tireóide e não por ser addicted se bem que um pãozinho quente com manteiga e café preto tem seu valor

Opa, valeu Ronaldão, realmente, meu problema é a mediocridade, me acomodo fácil com as coisas, to tentando mudar, não só pros treinos mas pra vida toda em si... cansei da mediocridade nos treinos e na vida.. enfim... espero conseguir me manter assim hehe abração meu amigo!

deve ser então, da p ver que é tudo de qualidade, aqui é dificil achar feira com produtos assim, só me resta pagar mais caro no supermercado

Sim, cada um sabe o que serve melhor, eu particularmente prefiro 3-4 refeições, só duas ou uma com carbo e quantidades significativas de proteina em todas... teste por algumas semanas, se não gostar, mude.

Sensacional, principalmente para mobilidade, fora que vem melhorando a minha lombar junto, to estudando agora fazer sumô squat com halteres junto com o pause squat pra finalmente conseguir fazer atg. Fora as mobs que venho fazendo.

manter o bf vc consegue, só precisa testar mesmo, se serve de ajuda, nao siga a mesma estratégia de doeta durante os 7dias da semana e nao acho produtivo manter a frequência de treino sempre a mesma durante um longo período. Abraço

sabado, dieta: lol hoje fui ver e a marca da barra, onde ela caiu ainda está ali, um singelo sinal pra nunca mais brincar de false/half grip. um bjo p quem se esbaldou em um hambúrguer gourmet de carne, cheddar e bacon.

Omega 3 só vale a pena importado.

Perder gordura e ganhar massa é impossível se for um indivíduo treinado E natural.

Feirinha de orgânicos ?

Sexta foi dia de legs, segue dieta e treino.

Não consigo manter a barra estável no low bar, to só no híbrido e pause hybrid

150kg seria seu 90-95%rm?

o bruto está bem montado, apesar de 1000kcal ser muito como superavit... enfim.. teste

O pessoal já te explicou. Vale lembrar que há a possibilidade de treinar utilizando só proteina e MCT (oleo de coco) e jogar todo o carbo no pós, com isso vc ja teria estoques de glicogenio para o treino do dia seguinte provindos do pós treino do dia anterior. Por mais que nao tenha nada cientificamente provado, caso tenha algum desblanço fisiologico na sua liberação de insulina ou caso vc seja um endo, por exemplo (nao gosto destas terminologias, vamos usar que vc seja resistente a insulina), essa estratégia, no meu caso, ajudou a dar uma boa limpada no meu shape, no sentido de retenção e até no quesito gordura teimosa... EU acho válido utilizar essa estratégia... aliás dificilmente eu saio dela, só em ocasioes especiais ou algum retardo mental alimentar que fico só comendo porcaria Dieta: Treino:

Fala meu querido, respondi lá já, mas vou botar aqui tbm pra nao ficar sem nexo e o pessoal achando que te deixei no vacuo (no homo) O pessoal já te explicou. Vale lembrar que há a possibilidade de treinar utilizando só proteina e MCT (oleo de coco) e jogar todo o carbo no pós, com isso vc ja teria estoques de glicogenio para o treino do dia seguinte provindos do pós treino do dia anterior. Por mais que nao tenha nada cientificamente provado, caso tenha algum desblanço fisiologico na sua liberação de insulina ou caso vc seja um endo, por exemplo (nao gosto destas terminologias, vamos usar que vc seja resistente a insulina), essa estratégia, no meu caso, ajudou a dar uma boa limpada no meu shape, no sentido de retenção e até no quesito gordura teimosa... EU acho válido utilizar essa estratégia... aliás dificilmente eu saio dela, só em ocasioes especiais ou algum retardo mental alimentar que fico só comendo porcaria

Fala meu querido! A dieta tá boa, se quiser testar algo diferente e ver se pra você muda em algo, joga os carbos só pré (20-30%) e pós (70-80%), teria que testar por umas 3 semanas até notar algo.

Corpitxo de dançarina do ventre o volume só tem notado baixar pós depleção?

Eu desisti do lowbar squat mano, não consigo mesmo tô só no high bar squat e pause squat

Hoje off Ref 1: omelete de 6 ovos inteiros com 3g de manteiga 467kcal 38P 33G 4C Ref 2: 200g patinho grelhado em 5g de oleo de coco com pimentão, alho e tomate( só contabilizei o óleo de coco e o patinho) 309kcal 43,4P 13,6G Ref3: 400g frango 285g brocolis 56g mussarela 240g abacate 26g vagem e salpiquei um pouco de farinha de mandioca torrada em cima (não pesei a farofa lol ) Totais: 1900kcal 202P 85G 70C

Mandei email p eles perguntando, ainda nao responderam, se mandarem te aviso!

Sabe quando vai lá fazer a inscrição? Já me organizei e vou de vez p lá mesm

Tava pensando em fazer uns cilindros de concreto p brincar de farm walk, seria legal

Vou pesar a barra na balança quinta prometo