Digãozão

Parabéns... Shape ta muito bonito. Vc conseguiu manter a cintura bem fina e o abd trincado. Faz oblíquos? Abs.

É só da foto, depende do angulo... vê as outras fotos da página anterior...

Perfect... Apesar de não achar que teu bf subiu tanto pra assim...

Marcando pra acompanhar... Quanto a dieta, concordo com o cara que opinou, mantem desse jeito. Abs.

Na boa... a última atividade dele no fórum foi em 10/05/2012, data me que ele já estava sumido. Então quer dizer que o sumiço é voluntário. Espero. Abs.

3 - Juro que eu dava até mais... Essa é uma boa iniciativa - @FICADICA

Véi, putz, malz a todos que seguem... Esse fds de dias das mães e muitos aniversários me deixou todo sem tempo. Vou fazer um mega esforço, tiro hoje, mesmo com esse frio miserávi. Quanto a perda e ganho de peso... Nós, os "hardgainers" temos que focar muito na dieta, qualquer deslize e já era um kilo. Abs. Relatando um pouco... Tá legal, já me habituei a comer igual um cavalinho de novo, to dormindo bem e as pessoas já começam olhar e fazer comentários que tô maior, rs... Isso é bom demais!!! Uma coisa que tá me animando muito é o abdômen que não tá definindo mas também não tá ficando zuado com o ganho de peso. Ah, outra coisa, meus treinos tão dando pump pra baralho, a galera fica só de butuca, dando aquela olhada pros bracim, hauhauhuaa... Abs. Até mais.

Tá dá hora Lucas!!! Realmente ombro e trapézio tá show... Abs.

Putz, falo tudo... Será que tá abandonado? Se tivesse o nome dele checava os obituários.

Caraca, realmente o mlk mandou bem, qtos anos? Parabéns...

Amanhã vou ver se tiro algumas, ou ainda hoje, afinal faz dez dias desde a adequação da dieta amanhã, mas acho que um dia não vai dar muita diferença... Aparentemente parece que to ganhando peso ainda... Então, até que tá fácil...

Amanhã acho que rola fotos... Não to postando muito porque não tá tendo novidades, além do aumento de peso. Abs.

jucaa, tú tá sendo louvado aqui, já viu? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27466-promessas-no-bodybuilding/page__st__2400 PARABÉNS!

AE, AGORA O STATUS TÁ ADEQUADO!!!

E aí, tá seguindo? como estão os resultados? Manda notícias, começou tão empolgada... Abs.

Mudei pouca coisa, só pra adequar ao novo peso mesmo. Acrescentei um arrox a mais ali, uma barra de cerealll ali... Tem que crescer né! Vlew.

Vlew!

Galera, segue dieta revisada, que comecei a seguir a partir do dia 03/05/2012. Abs. Café da Manhã (07:30) 870kcal 200ml Leite Integral com Whey 279kcal 2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal 1 Banana Prata 74kcal Colação (10:30) 871kcal 180g Iogurte Integral 214kcal Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal 200ml Leite Integral com Whey 279kcal Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal Almoço (13:30) 445kcal Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal Frango (125g) 199kcal Lanche (16:30) 687kcal Atum (120gr) 140kcal 100ml Leite Integral com Whey 148kcal 1 Banana Prata 74kcal Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal Pré treino 7kcal 2 caps BCAA (18:30) 6kcal 3gr Creatina (19:00) 1kcal Pós treino (20:30) 237kcal 2 caps BCAA (18:30) 6kcal 100ml Leite Integral com Whey 148kcal Barra de cereais 83kcal Jantar (21:30) 603kcal Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal 2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal Frango (125g) 199kcal Ceia (23:30) 353kcal 200ml Leite Integral com Whey 279kcal 1 Banana Prata 74kcal Total de calorias ingeridas no dia: 4073kcal Gasto calórico previsto no dia: 3619kcal Saldo do dia: 454kcal Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

Parabéns!!! Abs.

Manoww, para de história... passa lá no meu tópico e vê o que é banha mesmo, rs... Aproveita e ganah o máximo no ciclo que depois tu seca os excessos, sem PARANÓIA (Hhuhauhua deve ser esses fins de tarde na praça que tá te deixando isso, huahuahua). No mais, mermão, acho que a quiemação/azia é devido ao alto consumo de proteína, resolva isso com muita água durante o dia, ou tente colocar alimentos de baixa acidez nos lanches/refeições, como banana, leite e similares... Ajuda muito. Quanto a flatulência, rs... FATO - vai ter que conviver com isso, rs - mas comer mais fibras ajuda... Abs.

Aew Rodnei, vlew cara, vc sempre tá por aí... Se viu lá? Tô crescendo ainda... Quando entrar AE´s aí sim quero ficar com qualidade, pois por enquanto não tá muito né, he he... Abs.

Opa, vlew aí Fera... Essas viroses e gripes só atrasam nossos ganhos, rs... Hoje comecei a dieta nova. Logo posto ela. Abs.

Lukão (pq lukinha só pra meninas carinhosas mesmo, rs), acho que treino é muito pessoal e eu, particularmente, adoro treinar inferiores. Meu treino atual, tá assim: ABCDE (então perna é só uma vez na semana mesmo) Levantamento Terra 4x10 Afundo 4x10 Extensora 4x10 Leg45 4x10 Abdutor 4x10 Panturrilha vertical 6x10 Eu sou bem hardcore nas cargas de pernas... Com vc tá ciclando é lógico que tem que abusar nas cargas até vomitar, rs. Meu treino muda de tempo em tempo, no máximo em dois meses, mas a base para pernas é sempre (agachamento/afundo e Leg). Uma vez vi um post no Emanuel falando que fazia ABCDE, mas que acabava fazendo pernas dois dias, um dia de treino intenso e outro só de reforço com menos exercício e tal, só pra enfatizar mesmo. Eu tenho conseguido bons resultados... To bulkando sem AE´s e peguei uns centímetros de perna em 20 dias... Se precisar grita aew que a gente pensa em algo. Abs.

Opa Brunão, tá blz... Estive um pouco gripado nos últimos dias e viajei no feriadão, então dei uma sumida. To atualizando as informações na sequência. Vlew por passar aqui. Abs. Aew galera, desculpem o atraso e a demora na atualização. Eu viajei nesse feriadão e então atrasou o relato, as fotos e o fechamento do primeiro período. Vamos lá... Depois de vinte dias de bulk, o mais limpo que consegui fazer, tive bons resultados!!! Apesar de uma gripe miserável nos últimos dias, consegui manter os ganhos e a alimentação. Algumas medidas atualizadas (em centímetros): Pescoço: 41 - 41 (pescoço é foda né?) Bíceps: 40 - 41 (opa, opa, tá crescendo) Antebraço: 30 - 32 (aqui deu um up tbm) Peito: 111 - 113 (eita, tá ficando bão, hein) Cintura (umbigo): 86 - 86 (dureza manter isso aqui viu!) Quadril: 105 - 105 (normalzin) Coxas (alto): 62 - 64 (aqui eu tô dando valor hein?!?) Coxas (baixo): 53 - 55 (que que isso!!!) Panturrilha: 40 - 41 (nuss, aqui só pode ser genética) Ombro: 138 - 139 (eu esperava bem mais - mas tenho os dois ombros zuados, então ) BF: chuto uns +/- 13% Peso: 93 Seguem fotos, quem quiser comparar, tem mais fotos na primeira página e lá pro dia 17 ou 18/04, LEMBREM-SE, EU NÃO SEI POSAR SHUASHUASHUASHAUSHAU: http://img534.images.../3236/tronc.jpg http://img600.imageshack.us/img600/2619/tronti.jpg http://img842.imageshack.us/img842/7430/bicpe.jpg http://img406.images...6/6131/bicf.jpg http://img190.images...0/2249/bice.jpg http://img341.images...9806/dornjh.jpg http://img594.images...4/7475/pery.jpg http://img14.imagesh...9431/pernax.jpg http://img688.imageshack.us/img688/5302/pernh.jpg QUE VC´S ACHARAM? AMANHÃ POSTO A NOVA DIETA, SÓ AUMENTEI CARB, FICOU EM TORNO DE 4 MIL CLS. ABs. NÃO SEI PORQUE MAS O IMAGESHACK EXCLUI ALGUMAS FOTOS MINHAS... Não tem nada demais, então, se algum link for perdido, me desculpem, é culpa do site he he... Abs.

Pohha manin, dorsal tá top! Segue firme! Vamo trabalhar as pernera, he he... Abs.