Lucas17

se estiver bem conservado não tem problema. sinta o cheiro dela pra verificar e tal, e manda bala.

Olá a todos, segue meus dados: Sexo: Masculino Peso: 68kg Altura: 1,74 Estrutura do treino: A, off, B, off, C A (Peito e Bicpes) Pac deck/ fly reto/ militar 4x8 rep Rosca Simultanea sentado / Bicpes maquina /Rosca barra livre/ concentrado maquina 4x8 rep B (Tricpes e Costas) pulley barra/ cross over /unilateral 4x8 rep Puxador frente/ Cavalo superior/ Inverso pack deck 4x8 rep C: (pernas e ombro/trapezio) Leg press 45 (vou fazer agachamento no lugar do leg)/ cadeira extensora/ mesa flexora/ gemeos maquina 4x8 rep Frontal superior/ trapezio (faço na maquina do militar)/ remada alta 4x8 rep Este treino foi passado pelo instrutor da minha academia. Porém não tem muitos exercicios compostos no treino, e pelo que sei eles são ótimos para hipertrofia, ou estou errado? Seria mais correto uma divisão: Peito/tricpes Costas/bicpes Ombro/trapezio/pernas ? ou Peito/tricpes Costas/bicpes Ombro/trapezio pernas (ficando assim A B off B C) ou então continuar com o treino ABC e fazer na sequencia, (exemplo: se eu ir 4 dias eu faria a,b,c,a. e na proxima semana começava com b,c,a,b.) Seria correto? Obrigado a todos.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&section=search&do=search&fromsearch=1

dieta em 1 lugar ok. principalmente para iniciantes. primeiro pense na sua dieta, projete-a e depois pense em suplementos. abraço

amigo, é uma garota no video..

Eu faço um parecido Porém coloco um tomate e uma cebola inteiros. com 200gr de frango. e cerca de 70gr de maionese. fica ótimo. e se parar para analisar não é muito calórico. nem precisa usar azeite para ter gorduras boas dai.. ja tera as gorduras da maionese.

Oque eles realmente tem é inveja do seu desenvolvimento. do seu foco, e felicidade de objetivo cumprido. pois não devem conseguir isso. muitos tentam me deixar pra baixo, dizendo que sou neurotico e tal, mas isso é porque não conseguem oque eu consegui (pessoas normais, nao os intrutores) se eu pagasse isso que você paga e morasse em casa ia montando uma academia em casa cara kkkk abraço e boa sorte!

eu sinceramente gosto da dor, se algum dia eu não sentir dor no dia seguinte do treino ou 1 dia depois eu vou treinar mais insanamente.. hehe abraços

Po cara, em quem você confia mais ? Quem apresenta argumentos mais sólidos em relação a questão que defende? tire sua conclusão! abraço

eu chuto 18 de bf! abraço

Antes da suplementação deve-se analisar a sua dieta, Só deve-se usar os suplementos se sua dieta estiver fraca e/ou precisando das proteínas/carboidratos que os suplementos pode oferecer. Outra coisa, da uma olhada no seu WHEY, se ele ja oferece BCAA, pois tem whey que já tem bcaa, assim sendo desnecessário o uso do BCAA (olhe mais aqui:http://www.hipertrof...ando-errado-20/ ). E a creatina eu aumentaria para 5g por dia! (veja mais aqui: ) abraço!!

Seu corpo demora pra começar ver o efeito da creatina, veja o video inteiro. abraços

po cara, muito boa mesmo a musica! parabéns! sucesso.

Acorda mais cedo que ai da pra preparar algo pra comer. Sempre prefira comida em vez de suplementos.

joga 1 azeite, acho que pode lhe ajudar. 1 creme de milho.. sei la tenta algo como isso. molho choio ou xoio (nao sei como escreve) abraço

Primeiro você deve montar sua dieta, depois pensar no oxyelite. Ai sim alcançando seu objetivo de 95kgs você manda o jack para se sair melhor nos treinos e ter um ganho legal. abraço

veja a % de proteína por dose, se ele tem bcaa.. porque se o whey for top e tiver bcaa, dependendo da dose que você toma diariamente, você nem precisa suplementar bcaa. abraço!

boa sorte.

sim diego, tomar o shake ainda na academia, ai dali um tempinho (ja estaria em casa provavelmente), tomaria o shake tardio Galera, me digam uma coisa, e se eu treinar, tomando agua com malto (a dosagem pro meu peso), E no fim do treino mandar umas 30g de proteina com umas 10gr de malto. Não daria na mesma de fazer esse esquema de 2 shakes? valeu!!

Creio eu que se você mandar alguns aerobicos em jejum no meio da semana, tem como sim perder gordura em um clean bulk. (se eu estiver errado alguém me corrija por favor) A e também tem os que fazem o bulk com drogas no meio.. ai da sim pra crescer e secar hehe abraço!

os videos de demonstração dos exercicios estão removidos. só pra avisar.

@FRT, mesmo em dia do lixo devemos nos segurar um pouco. Não deve sair comendo de tudo também né.. hehe, ainda mais se estiver em cutting. abraço!

axo que ta escrito errado, porque é meio impossível mesmo! off: essa amendoin é top demais

como nosso querido moderador pengo sempre fala: "Se olhe no espelho e veja oque é melhor pra você." Só você sabe lhe dar essa resposta, pois só você sabe onde quer chegar.

Beleza, entendi agora oque você quis dizer certinho. Problema que na ceia to morto de fome! Porque minha ultima refeição GRANDE foi a do almoço entende? hehehe então se eu diminuir o frango da ceia pra usar o leite no colégio já prevejo desastres na dieta... (ir beliscar algo depois da ceia por exemplo). Mudei a dieta, veja se ficou boa: (azeite na salada dos tomates é cerca de 7 a 8mls que utilizo.. fiz as contas mais ou menos aqui agora no almoço quando temperei a salada) Os 13ml de azeite na primeira refeição está bom ali ? ou joga pra alguma outra refeição ? o almoço por exemplo... valeu!!