Lucas17

eu iria de albumina hehe. (o melhor CxB) abraço

A(PEITO): supino reto (12 cada lado) 4x08 + supino inclinado 12 cada lado 4x08 + Cross Over 3 tijolos + 4x08 + pack deck com 7 tijolos 4x08 A(TRICPES): testa 4kg cada lado com barra W 4x08 + tricpes paralela com peso contrario (6tijolos) + pulley corda com 4 tijolos (ja estava bem desgastado no final do treino) Abdominal infra (com volta forçada) 3x25 Dieta, OK!! Hoje foi um bom dia, consegui cumprir tudo direitinho. Optei por manter a dieta mais essa semana, e semana que vem eu aumento algumas kcal. valeu..

Ele quis dizer que o Halovar é a droga mais fraca das citadas, Depois deca, dianabol e a mais forte seria o hemogenin.

Dizem que halovar é o pro hormonal mais fraco. A gora hemogenin fraco amigo ? hemogenin é uma das drogas mais fortes que tem... de resto não sei.. abraço e boa sorte. vou acompanhar o tópico.

não é por nada, mas critica também ajuda. Então seja esperto e filtre todas informações postadas aqui, vai na area de anabolizantes e pesquisa sobre o halovar, e guarda o mr pra tpc como já dito.. abraço

Bem, vou relatar aqui como foi o fds.. Sabadão Acabei fazendo um aerobico em jejum de 30min por acaso.. sai atrasado pro curso (prova final), Logo após comi um omelete de 150gr, A tarde comi um miojo, na parte da noite sai com minha mina e uns amigos, comemos esfiha (habibs) comi 6, e 3 pedaços de pizza la pelas 23:30. E domingão, churrasco com a familia, um pedaço de bolo, sem refrigerantes. de boa. Agora fim de domingo e eu preparando macarrão, patê etc. vou postar uma foto do preparo do patê ae. valeu estou pensando em aumentar umas 150~200kcal na dieta, alguém poderia me dar uma dica, se aumento ou continuo nesta ? ja estou nela a 1 semana.

Cara isso ai é de cada um, to junto com o colega ali em cima que disse que no começo era psicoze... deixava de sair, hoje em dia eu TENTO sair sempre de fds, pra curtir, afinal sou novo, eu estou na idade de curtir. Então sem problemas sair de fds, mas descansar também é bom.. então saia no sabado/sexta e descanse domingo hehhe

Olá pessoal, ainda continuo gripado, mas segui a dieta.. porém eu não consegui almoçar o que deveria pois sai da empresa a trabalho e tive de almoçar na rua. um queijo quente e um pão com carne (devia ser coxao mole, sei la). De resto a dieta foi ok. Treino de pernas foi bem insano, gosto de terinar pernas.. D(PERNAS): agachamento (10kg cada lado, feito no rack) + cadeira extensora (15kg em baixo e 10 em cima) + mesa flexora (40kgs) + gemeos maquina (90kgs) 4x08 vamos que vamos! amanha é sabadao, tentar manter a dieta ao máximo, porém é meio dificil aqui em casa. valeu

aqui em casa, ninguém reclama dos suplementos e tal, mas reclamam que como muito também.. E quando eu estava gordão e fiz cutting todos diziam que eu tava doido e tal, mas eu tento dispistar isso, porém sempre acaba te abalando um pouco! minha vó até fala: tem gente passando fome e você comendo só frango, frango, frango.. iaeheauhea mas ok né, vamos levando! boa sorte cara, e tente se acostumar.. porque esse é o mundo.

Mais uma dica que adquiri. Desculpe por usar seu tópico muck.. e Obrigado FRT e AAugusto

FRT, Sim entendo, mas seria melhor puxar mais para os carboidratos complexos do que usar mais carboidratos simples, não ? abraço!

Opa joão!! eu acompanho vou acompanhar seu diário sim, bora!! Então, é foda essa coisa de gripe, eu creio que eu fiquei zuado porque essa semana eu voltei os 2 dias da academia, correndo, sem blusa, suado e estava ventando/frio então creio que isso tenha me prejudicado. E quanto aos pigarros eu tenho bastante também, mas sempre tive, nunca parei pra pensar... Então dieta nos fins de semana fica extremamente ruim de se fazer em casa, pois meus compromissos são totalmente distintos dos dias de semana. Porém no sabádo eu mantenho os alimentos da dieta, e no domingo eu faço o dia do off.. Abraço!

não existe valor padrão, até porque sua dieta e diferente da minha que é diferente da dieta de fulano. A dieta tem de ser rica em carboidratos complexos, tente evitar os carboidratos simples, pois são eles que causaram a maior parte do ganho de gordura. você pode ter ganho 100gr de mm, 50 de mm e 50 de gordura. Isso não tem como saber, só com a bioimpedancia. (se eu falei alguma besteira por favor me corrijam!)

Bem, hoje o dia foi péssimo. Eu acordei muito, muito mal, garganta zuada, nariz escorrendo e tal, ai não fiz aerobico, fui na farmacia comprar uns remedios e uns gengibres pra fazer chá... mas dieta eu segui firme, nada fora!! Treino ? tudo ok. C(OMBRO): elevação lateral (halteres de 7kg) + remada alta ereto com barra (8kg cada lado) + Desenvolvimento militar (sentado num banco com aopio para este exercicio, barra+5kg cada lado) + pack deck invertido (5 tijolos) 4x08 C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas (fiz no rack, com 5kg cada lado) + trapezio maquina (fiz sentado, no suporte rack, 3kg cada lado) 4x08 Beleza, agora a noite mandar um chá de gengibre pra ver se melhora essa gripe! valeu.

kkkk beleza lelesk, vlaeu ae. Seguinte, hoje dia 27/06 quarta-feira Dieta, unica coisa diferente é que comi uma pêra a mais do que está escrito na dieta. Treino: Quarta-feira é off. de resto tranquilo, amanhã é quinta e como ja estou de ferias acho que vou fazer aerobico em jejum logo pela manhã! valeu!

Obrigado pelo apoio! bora!! Edit: Gostaria de perguntar pra galera mais experiente se, após todas refeições, perto do horário de dormir já, é normal ficar com a barriga meio "dilatada" estufada. valeu!

primeiro arrume sua dieta, depois pense em suplementação ok. de uma visitada na sessão de nutrição ou vá até um nutricionistra.

Terça-feira 26/06 Dieta OK. Treino Logo pela manhã (não tive aula) fiz 45minutos de aerobico em jejum. B(BICPES): rosca simultanea sentado anilha de 8kg + barra livre 8kg cada lado + Concentrado maquina 15kg (3tijolos) 4x08 B(COSTAS): Barra + remada curvada 5kg cada lado + Levantamento Terra 10kg cada lado (estou começando neste exercicio) + cavalo superior 30kg 4x08 4x25 abdominais infra (com um parceiro de treino empurrando os pés de volta) dia tranquilo, vamos que vamos. mesmo sem ninguém acompanhar a bagaça ae vou continuar relatando pra eu poder acompanhar meus erros e acertos nessa caminhada.

Segunda-feira 25/06, dieta OK A(PEITO): supino reto (10 cada lado) 4x08 + supino inclinado 10 cada lado 4x08 + Cross Over 2 tijolos (eu estou com o ombro meio que machucado, não consigo executar este movimento com muito peso) 4x08 + pack deck com 7 tijolos 4x08 A(TRICPES): testa 3kg cada lado com barra W 4x08 + tricpes corda alta com 4 tijolos 4x08 (não consegui executar tricpes paralela) + pulley corda com (5 ou 6 tijolos, não lembro agora) 4x08 Enfim é isso, eu nunca tinha pesado exato o frango, hoje me surpreendi, pois 200gr de frango é frango pra caramba. Mas bora comer e já era!

po, então a creatina da uniersal, devese tomar cerca de 6gr de creatina universal para atingir 5,30 +/- de creatina pura .. ineressante. obrigado pelo artigo!

Primeiramente gostaria de me apresentar: Bem, me chamo Lucas, minha historia: Sempre fui magrelo até meus 10 anos, e aos 10 anos comecei engordar, e fiquei gordo até julho de 2011. Eu cheguei a pesar 87 kgs com 1,70 de altura. Eu nem ligava pra isso, afinal, não ligava pra nada. gastava boa parte da grana do salário em besteiras. Então em julho de 2011 resolvi mudar de vida, entrei na academia, porém eu chegava da academia e comia que nem um louco, sem contar que nunca fiz a parte da musculação, sempre fiz apenas aeróbico. No fim do ano eu comecei a cuidar da alimentação mas continuava somente no aeróbico, e apenas de 1~2 meses pra cá que tenho pegado firme na musculação e alimentação e assim tem sido até hoje, sigo a dieta montada por min mesmo, e desde dezembro venho fazendo cutting, (parei o cutting ja faz 3 semanas e venho aumentando as calorias devagar até então) Resolvi fazer este bulking mesmo eu tendo gordura na barriga, peitoral, pernas eu me sinto muito "magro" sem musculos, então quero mandar o bulking pra ganhar uma carcaça, e futuramente daqui meses cutting novamente hehe. Enfim é isso Objetivo: Bulking Sexo: Masculino Idade: 17 Historico de drogas: Nenhum Historico de dietas: nenhuma Historico de treinos: apenas as fichas de academia Medidas: Datas: 24/06 /////////////////// 07/07 ////////////// 14/07 Peso: 68 -------------------- 67,5 ------------- 68,7 Altura: 1,73----------------- 1,73 -------------- 1,73 Bicpes: d 30,5 / e 30----- não medido ----- 31,5 e 31 antebraço: 25------------- não medido ------ não medido Abdomen: 81-------------- não medido ---------- 81 Panturilha: 39------------- não medido ------ não medido pernas: 55----------------- não medido ------ não medido Dieta: (Tomarei 5gr de creatina por dia, esqueci de adicionar na dieta)Deixem-me explicar a dieta com pouca caloria excedente, não quero começar um bulk estorado, pois sai de cutting a pouco tempo, mesmo que ja fiz 3 semanas de manutenção, quero manter esta dieta por 1 ou 2 semanas, e conforme por irei adicionar mais calorias. Primeira dieta seguida de 24/06 até 09/07: http://img11.imagesh...386/hulking.jpg dieta apartir do dia 10/07 Treino: Estrutura A, B, off, C, D A(PEITO): supino reto + supino inclinado (ou declinado, variar) + Cross Over + pack deck 4x08A(TRICPES): testa + paralela + pulley corda 4x08 B(BICPES): rosca simultanea sentado + barra livre + Concentrado maquina 4x08B(COSTAS): Barra + remada curvada + Levantamento Terra + cavalo superior 4x08 C(OMBRO): elevação lateral + remada alta ereto com barra + Desenvolvimento militar + pack deck invertido 4x08C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas + trapezio maquina 4x08 D(PERNAS): agachamento + cadeira extensora + mesa flexora + gemeos maquina 4x08Abdomen: Treino 3x na semana, cada dia de treino sera 3x25, obliquio, infra e supra. Fotos minhas: frente:http://img694.images...6/dsc08903n.jpg frente: http://img856.images...8/dsc08916p.jpg frente: http://img269.images...9/dsc08901n.jpg frente: http://img535.images...7/dsc08906k.jpg costas: http://img802.images...3/dsc08907k.jpg costas: http://img607.images...0/dsc08908n.jpg pernas: http://img833.images...9/dsc08909m.jpg panturrilha: http://imageshack.us...dsc08913os.jpg/ bicpes/peito: http://img265.images...5/dsc08917q.jpg É isso pessoal, eu aceito sugestões e dicas do pessoal mais experiente. Atualizarei o diário todo dia, postando treino, como foi a dieta e tudo mais.obrigado.

Os vendedores aqui do forum tem preços excelentes.. abraço

Parou de fabricar muito recentemente. então tem MUITOS produtos ainda nas lojas. lembre-se jack 3d é o importado e powerjack 3d é uma empresa brasileira ok... abraço

NÃO esqueça de ir aumentando as kcals devagar!!

acompanhando. creio que ainda esteja em andamento seu relato né.. abraço e boa sorte!