Lucas17

qquanta merda voce escreve em guga... shape do leo natural? thor natural? nenhum dos dois são e NÃO DA para chegar neles natural muito menos usando só oxan

Pelo que vejo na maioria dos relatos a galera utiliza 6 semanas. 2-3-3-3-3-3

eu realmente escrevi errado spy rs. pois estava lendo artigos de ph no momento hehe. Entendi, vou aumentar pra 4 scoops pra ver no que da então

estou utilizando o neurocore, estou em 3 scoops, e não te digo que é um ph toooooop não. da um pumpzinho, força nada. pelo menos comigo foi assim. porém ele tem nota alta no site da bb.com abraço

venho avisar, que estou deixando o diário, pois estou sem tempo para atualiza-lo diariamente. porém continuo no mesmo ritmo.. gogogo! obrigado a quem acompanhou rs

Pode tomar qualquer horario, e não interfere em nada o sabor, pode mandar os dois. abraço

caralho, muito doida a vascularização frangão. Deve ser ótimo treinar com um pessoal maneiro que incentiva nas ultimas repetições uehuahueah. abraço segue firme.

Eu ACHO que cafeina não corta o efeito da creatina. Afinal pré treino geralmente contém cafeina e creatina. abraço

minha opinião também é genetica. 5gomos de cada lado eu nunca vi

Finalizando meu fim de semana, fim de domingo e fiquei o dia todo meio que pensando em todos esses dias que estou em bulking. E parei para analisar todos os fatos que posso melhorar. -Descanso (meu sono esta curto). -Dieta no fim de semana. -Execução dos exercícios. Estes 3 fatos estão me prejudicando bastante, principalmente meu sono a noite, vejo que minha força principalmente diminui nos treinos e minha disposição durante o dia fica ruim. Minha alimentação no fim de semana esta desregulada, posso estar comendo até menos do que em um dia normal (contando as calorias e macros) Execução de exercícios, Andei olhando alguns videos no youtube e vi que alguns exercícios eu faço a execução muito errada. Então vou aprimora-las nem que tenha que reduzir as cargas na metade (exagerando), mas vou fazer tudo perfeitamente. Enfim, é isto. Eu estou na academia a tempos e não vejo meu corpo mudar, isso me da uma tristeza FUDIDA, pois vejo pessoal que não sabe nem oque é uma dieta, tendo resultados melhores (acompanho-os pois são alguns amidos próximos). Sei que tenho que deixar isso de lado e focar em meu corpo, mas é foda. Queria seguir em bulk para atingir até uns 85kgs e depois mandar um cutting fudido. Mas agora com essa nova "fase" melhorando descanso, dieta em fim de semana e execuções vou me manter motivado, e vamos ver o resultado.

eu particularmente gosto de filmes de luta, pois sempre mostra um pouco da determinação da pessoa, foco, e objetivos. abraços

Bem, relatando sabado: Tomei café da manhã da dieta, lanche da manha da dieta... almoço eu não levei pro trampo, pois ia comer no self mesmo, mas acabei comendo 2 pasteis. Atarde eu mandei minha refeicao que seria "pre treino" uns 2 copos de coca zero, e um pouco de salgadinhi pingols. (fim de tarde do sabado) A noite comi 2 pedaços de pizzas, amendoin, coca zero, bolo doce.. etc foi realmente um fail dia do lixo hehe. Hoje domingo, vou fazer varias refeicoes de arroz branco +carne, frango. Tentando manter bem limpa a dieta. Eu percebi que esta semana eu não tive ganhos (talves eu tive) NÃO vou me pesar, apenas sabado que vem. Meu descanso esta bem desregulado, essa semana que se passou eu estava dormindo 5~6 horas por noite, ficando cansado demais durante o dia, sono pegando mesmo. se encostasse, parasse era capaz de dormir sentado. Então essa semana que começa amanha, irei melhorar meu descanço, e tentar não comer nada além da dieta. E vamos que vamos.

Bem vamos lá. Trabalhei ontem até tardeeee, a semana toda ate tarde, então vou relatar aqui agora os dias que eu "pulei o relato" Começando por 18/07, dia off da academia, dieta foi seguinte: Almoço eu almoçei em churrascaria, pois foi reunião da empresa. Comi macarrão que tinha la, feito com frango desfiado, provavelmente cozido, comi relativamente bastante dele, salada, ovos cozidos e carne, alcatra. ----------------------- 19/07 2 doses neurocore e não senti nada rs. C(OMBRO): elevação lateral (halteres de 8kg) + remada alta ereto com barra (12kg cada lado) + Desenvolvimento (sentado num banco com aopio para este exercicio, barra +10 kg cada lado ) + pack deck invertido (5 tijolos) 4x08 C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas (barra de supino com 20kg cada lado)+ trapezio maquina (fiz sentado, no suporte rack, 4kg cada lado) 4x08 Treino bem legal, não progredi nada, só remada, porém gostei porque não desceu carga hehe. Dieta 100% (comi um pedaço de bolo de cenoura fora da dieta, mas não pulei nenhuma refeição) 20/09 Dieta 100% (comi um pedaço de bolo de cenoura fora da dieta, mas não pulei nenhuma refeição) Decidi não usar o neurocore. D(PERNAS): agachamento (20kg cada lado no smith, shimit sei la) + mesa flexora (45kgs) + posterior 40kg + panturilha (fiz na maq de leg press 45) 120kg. mantive as cargas, porém panturilha e agacho eu senti que dava pra aumentar. Amanhã (21/07, sabado) irei manter a dieta, pois irei trabalhar como em um dia normal, então vou aproveitar pra manter a dieta!! valeu.

Então, o problema nem é muito a qualidade, e sim as horas... hoje to muito cansado, deixarei pra relatar amanhã. cheguei agora e to indo tomar banho, comer e dormir. valeu

Geralmente são eles quem fazem as perguntas.. seus objetivos, rotina e tal. Ja fui em uma nutricionista normal, que estava se formando também em nutrição esportiva, mas ela me deu uma dieta pronta e perdeu totalmente a credibilidade comigo rs. abraço

segue firme ai brother. acompanhando. Cutting é cruel mesmo!

eu faço pela frente, do jeito que aprendi um um video que tem na sessão de treinamentos. da uma procurar exercicios basicos. flw

Putz, bem desanimado hoje. Quase não consegui manter o pesos no treino. muito tenso, tenho 100% de certeza que seja meu sono, não esta 100% Pra ter ideia esta noite dormi apenas 5horas e 40 minutos. Ta uma baita correria no trabalho, stress da porra, problemas pessoais, etc. muitas coisas se acumulando! muitas mesmo. Porém consegui manter a dieta 100% Graças a minha determinação. 3 Scoops de neurocore e nao deu em nada. mas creio que meu sono não esteja ajudando. Hoje cheguei a cochilar sentado no trabalho (parei 10min depois do almoço..) B(BICPES): rosca simultanea sentado haltere de 10kg + barra livre 10 cada lado + Concentrado maquina com 4 tijolos 4x08 B(COSTAS): barra 8 + 8 + 6 e esgotei+ remada curvada 12kg cada lado + Levantamento Terra 20kg cada lado + cavalo superior 34kg com ultima repeticão com 35 4x08

Amanhã ultimo dia on correto ? Eai oque ta achando ? E os colaterais ? algum? abraço brother, força ai na dieta!

Lipo 6 black é pra queimar gordura, então seria bem melhor se você seguisse uma dieta regrada brother. E EA's seria esteroides e anabolizantes hehe. abraço

pirou cara ? se vai morrer, isso sim UHEUEAH. cuidado com anorexia em.

Entendi Aless, é que não estava acompanhando o seu diário anterior. Boa sorte na nova jornada! sucesso

ixi brother é normal, nem ligo não hehe. fiz o diário com o intuito de mais pra frente eu olhar pra traz e ver onde errei, onde pequei. é um aprendizado. valeu. jaja edito com treino e dita de hoje --------------------- Dieta, faltou 25gr de macarrão então comi 1 banana a mais rs. Neurocore, 2 scoops e não senti nada, amanha tomarei 3. A(PEITO): supino reto (14 cada lado) 4x08 + supino inclinado 14 cada lado 4x08 + Cross Over na maquina com 3 tijolos cada lado (hoje aprendi a fazer a execução perfeita) + 4x08 + pack deck com 7 tijolos 4x08 A(TRICPES): testa 3kg cada lado com barra W 4x08 (carga desceu 1kg cada lado, não sei oque houve, eu mal tinha forças pra levantar a barra deitado) + tricpes paralela com peso contrario (6tijolos) + pulley corda com 4 tijolos (ja estava bem desgastado no final do treino, mas a execução foi perfeitissima) não gostei do treino, afinal reduzi carga no tricpes testa, ainda chego em casa e altas buchas, hoje o dia foi péssimo, só problemas mesmo. mas vamos que vamo, a vida é assim.

quando estamos em cutting , parece realmente que o mundo conspira contra nós. é FODA! kkkkkk mas um dia não vai matar uma semana (sem exageros ) grande abraço e sucesso!

vou te dizer que corrida te da resistencia, RAPIDO. eu pelo menos ganhei muita resistencia em pouco tempo. abraço