Rodrigo Souto

Então a mina intensão era esse mesma, separar 2-2. Vou fazer esse ''ciclo'' durante a semana então, com dias e alto e baixos carboidratos. Você acha que 1,5g/kg de proteína é suficiente? _________ Na verdade o meu treino não é focado em posterior ''/, mas com seu comentário eu enxerguei melhor as coisas. Eu viso hipertrofia e o squat que faço é high bar, o problema de adicionar um exercício unilateral para os quads é que eu não gosto de nenhum.. Sabe quando você não sente aquele tesão para fazer o exercício? Não encontro esse animo para fazer um exercício unilateral e acaba não rendendo, tomando como base isso eu decidi tirar o isolador de posterior (mesa flexora) e adicionar mais séries na cadeira extensora algo entre 3-4x8-10 o que acha? Gostei da ideia de adicionar um exercício para explosão vou pesquisar mais sobre o assunto. Realmente não sabia que meu treino estava tão focado para cadeia posterior é algo que tenho de rever, meu objetivo são os quads e eu tenho uma certa facilidade de desenvolver, mas eu quero pernas maiores.. SAHUASHUASUHA ______________- Estou fazendo um treino meio que powerbuilding, então eu mesclo algumas técnicas dos 2 lados, porem meus braços e trapézio estão ficando muito para trás e está começando a ficar desproporcional com o resto do corpo então eu decidi em fazer um treino especifico na semana para essas partes que estão ficando para atrás e treinando elas 3x na semana. Meu treino atual é um AB2,5 justamente para melhorar essas partes que não es~tao me agradando. Você acha bacana fazer isso ou é um atraso? No treino especifico eu faço bíceps/tríceps/ombro/trapézio/panturrilhas que são os músculos que estão ficando para trás(volume). Ai eu faço o seguinte: A upper ¹ foco barra-fixa>militar>paralelas B lower ¹ Foco squat high bar A upper ² foco supino>remada>pullover B lower² foco good morning A³ especifico Bíceps>tríceps>ombros>trapézio>panturrilhas o foco é diferente ao longo da semana assim variando os estimulus, você acha isso válido ?

No B3 vc repetete o B1 mano sem problemas! A única coisa que eu não gostei no seu treino foi esse leg, não sou fã dele!

Ombros: Faça rotação externa e interna Tríceps: Paralelas+supino fechado da conta do recado!

ai sim mano o treino foi pesado!

Joga 3x mano e tente não chegar tão perto da falha assim o músculo vai se recuperar mais rápido e estar pronto para outro estimulo!

Reserva-Lacoste-Ralph Lauren-Coca cola-Tng-Tommy e mais algumas ae ..

Tem um remédio fisioterapêutico que se chama ''valeriane'' tem um efeito sedativo e o pessoal que se estressa muito, rotina corrida e afins usam para dormir melhor. Minha mãe já usou e funciona!

Mano, já que eu ajudei da uma curtida ae po UHSAUHHAUSHUAUHUHSAUHSAHUASHUUHA bom dia

Manda uma vitamina D, melatonina ou algo assim que melhore o sono.

Perna uma vez na semana não vira tem que ser pelo menos 2x. Vc pode treinar braços-peito isolados 1x na semana, mas na minha opinião costas-pernas pelo menos 2x e se der até 3x.

Fora que na minha opinião o leg tem um alto risco de lesão (maior que no agachamento livre)

Eu não conto o peso da barra, eu coloco como um desafio a mais. Se a barra pesa 10 kg foda-se eu tenho é que colar mais 10 kg em anilhas ASUHSAASUH

Pena que o supino tenha foi fail... JSAASHUUHSAHUSAUHUHA Remadinha monstra em? Me lembro quando fiquei estagnado com 70 kg por quase 3 meses HUSAHUA é uma porra

Opa man, eae como anda as coisas? E a mina já esqueceu?

Opa mano, fiquei ausente aqui rs' foi mal''/ Treinos cada vez mais insanos em?? HAHA isso ae mano to gostando de ver, vamos que vamos!

Não tem a barra W na sua academia? Eu faço com essa e a pegada fechada o tríceps pede arrego, mas eu não dou!

Bom descanso Ana, como está a disposição?

Po cara eu segui a dica de um tópico no blog sobre o pullover e está muito bacana mano. Você segura a respiração quando for descer o halter, NOSSA é muito foda vc sente tudo rasgando cara

Opa e esse agachamento mano? Pesado em! Realmente fazer supino+agacho+ohp+paralelas pesado no mesmo dia é foda, dps de um temp quando as cargas começam a subir mais fica complicado. Tenta mudar isso cara, faz um upper/lower e cada dia vc da um foco diferente sacas? Upper¹ foco em remada e supino Lower ¹ Foco no squat Upper ² foco na barra-fixa, paralelas e ohp Lower ² foco no DL Comecei a fazer assim e o treino está rendendo muito mais, o descanso fica mais equilibrado e o melhor de tudo é que eu consigo dar a atenção especial em cada foco. Fazer agacho+supino pesados no mesmo dia acaba um tirando o rendimento do outro. Essa é a minha opinião, claro que outros podem discordar, mas o que eu citei foi baseado na minha pessoa.

Po man, não gostei de praticamente nada do treino? HUSAUHA normal.. Tenta trabalhar nesse quesito das canelas mano, tenta ficar mais estabilizado ou algo assim. Mantem a carga e ve no que da, se continuar assim diminui um pouco e da uma atenção especial a isso. Não achei que seu treino foi ruim como vc citou, foi bacana mano segue firme. ___________ esses manés de academia tem em todo ligar mano, alem de fazer merda eles querem dar palpite no nosso treino.. é o fim mesmo. Bando de filho da puta, eu já mando ir tomar no cu, não tenho mais paciencia para isso cara.

Opa man na paz? Curti o treino, pullover não tem pra ninguém mano hahahha

Parabéns pelo treino man, supino pesado em! Demorei, mas consegui poostar haha

hey man, sumiu pq?

Eu também achava!

Po Ana, mas pensa quem quem está na chuva é para se molhar, liga o foda-se morrer você não vai (ou vai) HUUHSHUASUHASUHUAHS binks.