johnnygl

To acompanhando aqui também cara, abraço.

Eu tiraria o açúcar, usaria leite desnatado no lugar do integral, colocaria 2 colheres de aveia (30g aprox), talvez 3 colheres de Neston (30g aprox), uma maçã e pra adoçar uma colher de granola. Coloca só 300ml de leite porque a banana, a aveia e as outras coisas vão render muito, depois de batido no liquidificador vai dar mais de 500ml. flw

Sua dieta ta muito focada em carbs, proteinas e gorduras, ta faltando fibras, grãos, frutas...

Mano seu pré-treino ta horrível.. Substitua esse lanche que você chama de pré treino para uma refeição com carbos de baixo IG + proteinas... exemp: batata Doce + peito de frango cozido ou macarrão + clara de ovo cozido da uma pesquisada no forum. flw

Quando estou gripado tbo fico sem apetite, isso é normal... mas se você tem falta de apetite mesmo quando está saudável você pode tomar algum estimulante de apetite, eu já tomei vários até "acostumar" a comer sem fome... já tomei Cobavital (não gostei, da sono demais, atrapalhou toda minha rotina trabalho/estudos), Apevitin (dilata d++++++++ a barriga, parece que incha, da muito apetite sim, mas ele tipo vicia o organismo e quando você para de tomar fica pior do que quando começou), Carnabol (É muito bom, um dos melhores que tomei, mas ele não dá aquela fome grande, só aumenta consideravelmente o apetite, e nao tem nenhum colateral, o bom é isso), entre outros que nao me recordo o nome... O negócio é vc fracionar as refeições, e acostumar literalmente a comer sem fome... quando eu chupo umas 2 laranjas de manhã, fico com mais apetite durante o dia, faz o teste aí, ou toma aquelas Vit C em capsulas que ajuda tbm. flw

Ótimo post, boas dicas! Dessa lista eu consumo: Temperos industrializados (SASON), porque não sou eu quem cozinho aqui em casa. Frituras (Frango Frito, Bife acebolado) bom eu estou sem malhar atualmente, quando voltar concerteza vou tirar da dieta, e comer só cozido ou assado. O resto da lista só o refri que eu consumo talvez 1 ou 2 vezes no mes, e em pouca quantidade é claro, churrasco eu gosto muito tamém mas é muito raro eu fazer aqui...

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O amigo acima já falou tudo. Usa a tabela aqui do fórum para montar sua dieta >> http://www.hipertrof...el-para-dietas/ << ou crie pelo site >> http://www.dietaetreino.com.br/ << publique sua dieta copie o link e publique aqui.

Desculpe, já arrumei o link. Sobre os suplementos x acne, já usei whey/malto/dextrose, me deu muita acne, tive até que fazer tratamento, inclusive terminei faz 2 dias. Infelizmente sim, mas estou meio "raquítico", apesar de estar com 73cm de barriga (medido na altura do umbigo). Vou diminuir algumas refeições da dieta; será se 600 kcal acima do déficit calórico já da um bulk legal?

Com fotos seria melhor para opinar... mas tipo essa parada de peso, vai de cada um, é pessoal...

No pós treina coloca Leite Desnatado no lugar da água pow.. e na ceia eu retiraria o Leite pois tem carboidrato, se vc pesquisar bem a combinação Carboidrato + Gorduras não é muito boa... flw

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Eu já usei Mel de abelha no pós treino substituindo o Malto/Dextrose por cerca de 4~5 meses, nesse período tive bons ganhos, é claro que aliado a uma boa dieta... colocava 3 colheres(sopa) de mel bem cheias no sheik, mas até hoje tenho dúvidas sobre as propriedades nutricionais do Mel, a quantidade de Carb, tempo de absorção, etc... Mes que vem voltarei a malhar, e voltarei a usar Mel no pós, pois não posso tomar Malto nem Dextrose devido a um problema de Acne. - E sobre o macarrão, creio que no pré treino de uma boa energia durante o treino, no pós seria bem utilizado na refeição sólida, mas o que vale mesmo é a dieta no geral igual já disseram anteriormente.

"4 dedos acima do umbigo já tá nas costelas neh maluco hauhauhauhau" kkkkkkkkkkkkkk - Mas respondendo ao cara, eu não sei onde é o lugar certo de medir, mas eu tenho como referência o umbigo quando vou medir minha cintura...

Desenterrando o tópico novamente ... Em mim hipercalóricos, malto, dextrose e todo suplemento que tenham vitaminas do complexo B aumentam drasticamente a acne... eu fiz tratamento com Tetraciclina para acne ano passado, dai voltei a usar a suplementação básica (Malto+Whey+Creatina+BCAA), e tive que voltar a tomar Tetraciclina para controlar a acne (já fiz o tratamento e só restou manchas enormes bem roxas em varias partes do rosto)... pensei em comprar uma whey que seja pura sem vitaminas do complexo B, mas estou com receio de voltar a ter problemas com acne, pois em mim a acne é grau IV, uma tristeza... Mais alguém ai teve mas experiencias ruins com whey em relação a ACNE?

Muito manera sua academia "caseira" mano.. Cara nas fotos que vc postou nao vi barra fixa nem paralelas... na teoria seriam os mais fáceis de se fazer.. Flw.

Galera, alguém aqui já usou alguma barra que apoia o peso no batente da porta no qual o batente é "arredondado" ? Tipo, nesse video o batente é "quadriculado", o apoio é FIRME: O batente aqui de casa tem os cantos arredondados, é de madeira e não parece ser muito resistente...to loco pra comprar mas to com medo de gastar dinheiro atoa :/ Eu pesquisei bastante e achei nesse site por 99,90 com frete grátis ( eu moro em RO, e o frete pra cá é dos mais caros ), http://www.comprafacil.com.br/comprafacil/Produto.jsf?VP=275,7080,7080,7080,128333 pra mim vai valer muito a pena se meu batente deer ceto pra usá-la..

Revivendo o tópico; Cicatrucire é a solução pra quem tem essa marca, não é propaganda não, paguei quase 50 badalos na farmacia, mas valeu a pena, já to usando o quarto ou quinto tubo kk.

Eu também tenho isso...é genética. Conforme você for ganhando massa, isso vai diminuindo. Flw, abrass.

@Deh777 Em mim é exatamente 1 dedo acima do umbigo... e sobre a gordura, não sei se influencia, tenho essa marca desde muleque (7~8 anos de idade por ai) e eu sempre fui muito magro, lembro que quando ficava jogando video-game sentado em má postura no final do dia ficava duas linhas vermelhas pouco acima do umbigo ... hoje tenho 1,75 e peso 62kg (77cm de cintura medida em cima do umbigo); voltei a malhar esses dias, to bem magro porque tive que fazer uma cirurgia na garganta a poucos meses... Faz uns 6 dias que eu comecei a usar hidratante pós-banho da Natura (após o banho passo o hidratante e tiro o excesso com água) e depois de me secar passo o Néctar hidratante da Natura... e também corrigi a postura, 24 horas ligado nela (até na hora de dormir, pq as vezes durmo de lado enrolado tipo um caracol kkkkkkkkkk)... a marca ta bem mais suave e menos visível incrivelmente... o foda é que quando treino abdômen e ando de bike fica vermelho por um tempo, mas antes desse cuidado tava muuuuito pior.. era um risco vermelho bem intenso parecido com uma cirurgia USAHSUHSUSHAUHSUH Abç.

Entendi +ou- o que você disse, tipo levando como exemplo essa foto do meu avatar do Lee Priest, quem tem o abdômen com definição extrema, "rasgado" mesmo tem sim umas "marcas" mas só porque tem muita massa e pouca gordura, então fica um verdadeiro tanquinho, os gominhos bem saltados (mesmo com a musculatura relachada), mas infelizmente meu caso é outro (só mostra bem os gominhos quando eu forço a musculatura do abdômen, quando estou relachado não fica evidente a definição). Depois eu vo posta uma foto do meu abdômen aqui, a marca em mim é parecida com essa da foto do @Kabalzito quando fico sentado com postura o dia todo ela fica praticamente daquele jeito, da pra ver a dobra mas fica quase da cor da pele... mas quando fico sentado em má postura ao menos 1 hora por dia, ela fica o dia todo vermelha, conforme mantenho postura ela vai clareando, mas só clareia mesmo após uma noite de sono :/

Desenterrando o tópico HEEHE ! Também tenho isso, e mesmo cuidando da postura 24horas quando me abaixo pra amarrar o cadarço do tênis por 2 minutos elas aparecem e ficam um longo tempo vermelhas, e quando vo fazer abdominal então nem se fala... fica um risco vermelho em cima do meu umbigo parecendo uma cirurgia recente UAHUSAHSUAHSUSAH wtf mes q vem vou na dermatologista procurar saber se tem algum modo de amenizar ou sumir com essa marca, destrói a visão do abdomen mesmo estando definido :/

Pode cre, ainda hoje arrumo essa dieta... ta com poucas kcal mesmo, apesar de que já ta bem foda comer isso tudo kkk. Vlw pela ajuda! Já ta com cerca de 3g por kg na dieta mano, igual o amigo acima (felipegbrasil) disse. E além do mais creio que não posso tomar whey, na época que tomei hipercalórico (Nutri Mass 7000) tive um problema sério com acne, minha dermatologista me disse para não tomar nunca mais hipercalóricos ou suplementos que contenham vitamina B12 e carboidratos industrializados em suas fórmulas. Vou pesquisar algumas whey na net, se eu achar alguma "pura" sem carbo e sem vitamina b12, vou comprar em breve e tomar no lugar dos malditos ovos cozidos no pós-treino, rs.. Vlw pela intenção de ajudar! flw

Vlw pela dica Eu refiz o lanche da manhã, em vez de 2 lanches "fracos" coloquei 1 lanche mais "forte". Sobre a quantidade de carne, eu não tenho como calcular exatamente o peso pois não tenho balança de alimentos; eu como 8 pedaços pequenos de frango cozido no almoço e repito no jantar, cada pedaço deve ter umas 10g +ou-... então a minha dieta não tem quantidades EXATAS, é tudo no olhômetro. UAHAUhauHAUHA leite SEMI-desnatado é coisa do povo aqui de casa, pedi pra trazerem desnatado na compra do mes mas trouxeram o SEMI :@, quando acabar esses daqui vou comprar o DESNATADO mesmo, enquanto isso tenho que ficar com esse na dieta Os ovos inteiros da pra comer de boa sim, mas to com medo de comer mais gema porque já está 1.162g de gordura por kilo :S Aumentei as kcal pra 2916.58kcal, to procurando algum jeito aqui de aumentar pra pelo menos 3 mil, mas ta difícil :S Vlw pela ajuda! --- Se tiverem mais sugestões ou críticas, por favor postem Vlw galera.

Só uma; pelo que pesquisei uma clara de ovo grande pesa 33 g certo?