johnnygl

eae konteco, faz uns dias que não visito seu diário, como q ta seu treino, AB 2x ?

Falae C.K. Eu li o artigo que vc postou sobre o pico de insulina e gordura no pós-treino... ele é muito bom mas a parte que se referiu a gordura no pós-treino eu já havia lido em outros artigos, eu não lembro todos que li é claro, mas esse aqui do próprio site hipertrofia tem um excelente informativo: http://www.hipertrof...nova-abordagem/ Quando eu disse "no seu lugar eu diviria melhor essa distribuição da gordura ao longo do dia com exceção das refeição de pré e pós-treino é claro que se deve evitar ao máximo as gorduras." eu me referi ao AZEITE DE OLIVA, eu opiniei que achei muito "gordurosa" sua ceia, e que vc poderia distribuir melhor mas sem tomar o Azeite no pós... mas é claro que vc já sabe disso (provavelmente até mais que eu), só falei aqui pra deixar claro Uma opinião sobre o seu treino, em vez do abd Infra vc poderia fazer um exercício pro abd supra, no pulley com polia alta seria uma boa. No meu primeiro ano de academia eu fazia muitos exercícios para abdômen, principalmente infra e oblíquos e meu abdomen mal desenvolvia, até eu começar a fazer supra no pulley, foi ali que nasceu meus 4 primeiros "gominhos" no abdômen... Abraço cara, bons treinos. - Edit: C.K. faz quanto tempo que vc malha brother? flw

Nossa! Onde você comprou por esse preço? Se comprou pela internet me passa o site por favor... flw

Excelente tópico, matou a pau!! Sempre pesquisei sobre isso mas achei pouco conteudo sobre... vlw

Interessante esse artigo...

O queijo (depende do tipo) e o leite só tem gorduras saturadas cara.. E pra Cutting (redução de gordura corporal) o ideal seria ter um baixo consumo de carboidratos, pro corpo queimar seu tecido adiposo (gorduras localizadas) como fonte de energia, mas para isso é claro vc tbm tem que consumir cerca de 1g/kg de gordura na dieta (gordura monoinsaturada, poliinsaturada e saturada), 2 alimentos que possuem esses tipos de gordura são o Amendoin cru e o Azeite de Oliva Extra Virgem.

Acompanhando... sobre as suas medidas, eu achei desproporcional a medida do seu quadríceps (coxa) em relação ao restante do corpo, vc deve ter medido errado... ou não? O correto (eu acho) é medir na parte mais larga. Flw

Falae C.K. Sobre o problema ae com o arroz e feijão, prioriza o consumo de feijão então cara, ele é mais essencial do que o arroz (levando em conta suas propriedades nutricionais e não as calorias). Essas 2 colheres de azeite antes de dormir não fica muita gordura para uma refeição só? Levando em conta que a Aveia tem 2.4g de gordura em 2 colheres de sopa (30g), e o Azeite dependendo da marca tem em torno de 12 a 14g de gordura cada colher (13ml)... no seu lugar eu diviria melhor essa distribuição da gordura ao longo do dia com exceção das refeição de pré e pós-treino é claro que se deve evitar ao máximo as gorduras. Pra divisão ficar boa você teria que fazer mais refeições, vc só faz 4 refeições ao dia mesmo? o.O Eu reparei tbm que vc só consome 49mg aprox. de Vit C por dia (1 laranja), isso é MUITO POUCO pra quem faz musculação, 49mg ao dia é pra quem é sedentário... Dê uma olhada nesse artigo, e veja porque que a VITAMINA C é a mais importante na construção muscular: Abç, bons treinos.

É verdade... mas depende da pessoa, no meu caso eu gosto de tirar as medidas a cada 7 dias (é pouco tempo mas sempre vejo resultados mesmo que quase imperceptíveis, mesmo que o ganho seja de 0.1 cm eu considero importante) isso me dá mais ânimo para seguir em frente ;D Mano eu já acompanhei uns 2 diários que os caras eram SUPER MOTIVADOS até começar com o Stronglift (tomara que não seja o seu caso), mas eu sempre vejo os caras relatando da vergonha de usar pouco peso no início, quando aumenta o peso começam a gostar, e quando começa a ficar pesado começam a desanimar, principalmente quem malha só, é até compreensível pois em alguns exercícios com pouca segurança, é normal a gente deixar de fazer a última/ás últimas repetições com medo de se machucar pois já sente a fadia muscular cedo... mas dai além disso o pessoal começa a questionar os ganhos, esquecendo-se que a base do Stronglift é desenvolver os PRINCIPAIS MUSCULOS do corpo, e não os sinergistas (biceps, triceps, antebraço, panturrilha, etc), eu nunca o experimentei mas acredito que a rotina desse sistema de treino deve ser super enjoativo, vendo os "ratos de academia" malhando biceps e triceps isoladamente deve dar uma baita vontade de "fugir" da rotina, desistir disso e voltar ao básico ABC ou ABC 2x. Boa sorte e bons treinos cara.

Nunca fiz o treino Stronglift, mas ele parece ser bem efetivo pelos resultados de algumas pessoas aqui do fórum que eu acompanho (principalmente ectomorfos), vou acompanhar seu diário tbm mano, flw. Edit: Vc tirou as medidas antes de começar com o Stronglift para comparar depois das 12 semanas?

Acompanhando seu diário tbm, flw.

Meu peito esquerdo tbm é maior que o direito, mas no meu caso não é assimetria... eu percebi que o problema mesmo é na minha estrutura óssea (aparentemente). Eu dei uma pesquisada sobre escoliose e não é o meu caso (eu acho), um dia quando eu tiver com uma grana extra vou procurar um médico pra procurar uma solução para isso... aconselho vc a fazer o mesmo cara. Abç.

Pode crer... mas no meu caso meu bulk não é sujo (só como doce, tomo refri ou alguma coisa fora da dieta no dia do lixo, e só faço isso em 1 refeição e a cada 7 dias), no meu caso creio eu que é devido ao excedente em torno de 600~700 kcal acima do meu déficit e a "memória muscular" ajudando também (ou não). Mas eu havia esquecido da creatina, comecei a tomá-la mes passado tbm, e sempre que tomei fiquei com um pouco de líquido retido.... vlw a todos que tentaram ajudar

Eu não ganhei muita gordura (eu acho), mas esse padrão que vc citou pode variar de pessoa para pessoa, levando em conta idade, genetica, tempo de treino, etc... Não comecei agora na musculação não brother.. eu malhei por 2 anos dos 16 aos 18 anos de idade, quando parei de malhar estava com 64.5kg (1.74m de altura)... mas devido a uns problemas de saúde perdi todos os ganhos (quase 15kg), quando me recuperei meu peso ficou entre 56~57kg, e fiquei 6 meses parado (sem fazer atividades fisicas), voltei a malhar mes passado, visivelmente meu bf não aumentou muito, só a barriga que cresceu 4.5 cm, mas ainda sim não está grande... esses ganhos rápidos podem estar relacionados talvez a MEMÒRIA MUSCULAR (mesmo ficando 6 meses parado)? Pois sempre tive extrema dificuldade no ganho de peso/massa devido ao meu biotipo ectomorfo...

AUSHUAHSUAHSUASHU se essas fotos forem aproximadas do valor real do bf pelo shape eu to com uns 20% de bf o.O Só tenho um pouco de gordura acumulada na barriga, mas estou em bulk.. sempre fui "raquitico" então nem ligo pra essa pouca gordura..

Nunca comprei da Growth, estou pensando em comprar esse mes... meu irmão ja o usou e disse ser bom mas sem comparação com os "grandes" como Optimum e cia... pelas recomendações do pessoal do fórum deu vontade de comprar hj mesmo da Growth rs..

Eu não tirei as medidas depois do bulk pois ainda não faz 30 dias que comcei... :/ só medi braço ontem, e ganhei 2 cm em cada, o resto não sei.

Não importa se a academia é de última geração ou dos anos 90... se tiver os aparelhos essenciais da musculação os ganhos vão ser os mesmos, hoje em dia o pessoal da muito valor aos aparelhos e esquecem dos exercícios livres, sendo que são os que recrutam mais fibras e consequentemente trazem um resultado mais significativo..

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É 72 horas sim mano, pode procurar no google sobre tempo de recuperação muscular. Sobre o treino de peito segunda e quinta, calcula ae, se vc malha por exemplo peito/triceps/ombro segunda as 10 da noite, as 10 da noite de quinta-feira já completou 72 horas... Abraço.

Pode crer... mas mano seu treino foi mal dividido, na boa... trapézio é um musculo das costas, deveria ser treinado depois dos principais de costas (terra, remadas e barra fixa), como alguns exercícios já o usam como sinergista, fazendo somente um exercício com série 3x8 ou 4x8 no encolhimento com barra vc já fez um excelente treino... como vc treinou costas hoje, os musculos das suas costas precisam de 72horas de descanso pra uma boa recuperação e hipertrofia muscular, se vc malhar trapezio amanha vai interromper a recuperação e consequentemente "queimar" em vez de crescer o trapézio. E panturrilha um dia antes do quadríceps (coxas) e gluteos tbm não ficou legal, o ideal seria um treino de pernas por exemplo (quadriceps, gluteos e panturrilha). Antebraço teria que ser no mesmo dia de bíceps pois em todos os exercícios ele é muito recrutado, principalmente rosca direta e rosca alternada... foi mal se fui rude na explicação, mas eu já treinei +ou- do jeito que o seu treino está hoje, a 2 anos e meio quando comecei a malhar e meus resultados foram nulos comparado aos que tenho hoje... é claro que cada um é cada um, o que é bom pra mim pode ser ruim pra vc e vice versa, mas qualquer um que entenda de treinamento vai afirmar que seu treino está mal montado, infelizmente. Se precisar de ajuda caso for remontar seu treino eu te ajudo na boa, é só mandar pm. Abraço e bons treinos.

iae Rodrigo blz... como q ta seu treino agr?

Eu li rapidamente esse artigo e vi que tenho esse problema... Ah uns 4 anos atrás meu cardiologista disse que minha coluna era "torta", era tipo um "S"... mas minha barriga era bem nivelada, pois eu era bem magro... quando comecei com a musculação, comecei a comer mais e beber mais água a barriga cresceu desproporcionalmente, mas meu bf estava na média, nunca passou de 12%.. Eu já fiz Stomac Vacuum e não vi melhoras... Vou ler por completo esse artigo agora e pesquisar mais sobre... Vlw

176cm de altura e 27,5cm de antebraço do covotelo ao osso do punho... eu achava que o meu era comprido mas comparado ao do pessoal ae o meu é bem pequeno

No seu lugar eu incluiria as paralelas no treino de tríceps, esse exercício trabalha as 3 cabeças do tríceps: a longa, a média e a lateral...