johnnygl

vlw galera, brigadão pela ajuda... eu dei uma pesquisada e vou incluir esse exercício que o @mpcosta82 recomendou, ele parece ser bem efetivo. Como hj não vou treinar, segunda começo com ele, flw.

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kkkk esse estralo nos ombros acho que é pq suas articulações estão fracas, os musculos se acostumam facil com o aumento gradual de peso mas as articulações demoram muito.. quando comecei a malhar em 2010 eu fazia umas flexões e tríceps banco em casa, mas pensa nuns estralo loco que dava, a cada flexão estralava duas vezes, parecia que meu braço ia quebrar mano kkkkkkk.. mas depois de alguns meses com o ganho de massa e força isso acabou rs

konteco se tiver faltando kcal na dieta, substitui o arroz branco pelo arroz parboilizado... olha nas informações nutricionais a diferença das kcal, a diferença é brutal... uma porção de parboilizado comparado com a mesma do branco, tem mais que o dobro de calorias.

O melhor treino varia de pessoa para pessoa, eu já fiz treino ABC, cada grupo muscular uma vez na semana... mas os resultados não foram nada satisfatórios, eu me adaptei melhor ao treino ABCAB - CABCA - BCABC. E treinos curtos sim são bem melhores, mas nem sempre da pra fazer um treino curto, principalmente dia de abd obliquos, infra e supra (no meu caso é claro). Intensidade é menos tempo de descanso entre os exercícios e não mais repetições. Se voce fizer um pré treino meia hora ou 1 hr antes do treino sim, mas se vc for usa o almoço como pré treino ele não irá servir, vai faltar energia na hora do treino sem contar que vai prejudicar seus ganhos... sobre dormir depois do almoço eu creio que não vai interferir em nada, mas vc dorme tão pouco anoite pra precisar dormir atarde mano? abç.

@GabrielSV Esses desânimos são normais cara, todos tem... mas pode crer que é passageiro, pra sair dele você tem que lembrar do objetivo e se auto motivar, lembrar que as coisas não se realizam por si só, nós temos que correr atrás, realizar sonhos é a essência da vida. Não sei se seu desânimo tem a ver com seus resultados, que não atenderam as expectativas ou algo do tipo... mas por mais pouco que tenha sido ou por maior que tenha sido, lembre-se que voce esta superando sua genética de ectomorfo, e um dia vai olhar pra tras e admirar tudo que conseguiu. Só quem é ectomorfo sabe como é bom ir na balança e ver que ganhou pelo menos 500g, medir o braço que ainda está longe dos 40cm mas ainda sim ficar feliz de ter crescido 0,5 cm que seja... a vida é uma luta constante, temos que ser melhor que nós mesmos a cada dia e não melhor que os outros. Abraço brother, flw. -- EDIT: Parou com o diário e com o treino mano?

Vlw a todos pela ajuda!

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Bota caprichado nisso.. cuidado com a barriga dilatada hein SUAHSUHSUSHUSHUSHUSH

konteco como foi o seu primeiro treino com o sup inclinado, deu pra fazer o movimento completo antes de começar a "falhar"? Eu digo movimento completo pq na minha academia vejo 70% das pessoas descendo só a metade do que poderia descer a barra, acham que o inclinado é diferente do reto... quando na verdade o que muda é só o ângulo/posição do corpo... eu deixo a barra descer até encostar nos "mamilos" mas sem descansar a barra no peito. flw

Mano se vc faz sup reto como 1º exercicio p/ peito nem pense em fazer flexão como 2º exercicio pois vc vai sobrecarregar o peitoral maior, no lugar das paralelas vc poderia fazer o supino inclinado, ele trabalha bem a parte superior do peito.. dava pra vc adicionar tbm o Pull Over no final do treino de peito, ele é um exercicio de alongamento, ajuda a expandir a caixa toraxica.. ↓↓↓ Aqui um exemplo de treino que seria legal pra vc: Sup Reto 3x8 Sup Inclinado 3x8 Pull Over 3x10 Como vc ainda é iniciante e pode ficar um pouco pesado esse treino, vc poderia adicionar o Pull Over só no segundo mes de academia... Bom, dei minha opinião né, cada um é adepto a um estilo de treino, espero que sirva de alguma ajuda, flw abraço.

Eu já fiz paralelas pro peito mas não curti muito pois eu já fico com o triceps esgotado, como treino triceps depois de peito no mesmo dia não achei legal pra mim, mas cada um é cada um.. eu prefiro fazer paralelas pra triceps, com o corpo mais reto e a descida com os cotovelos o mais fechado possivel.. como é o seu treino de peito konteco, sup reto e paralelas só? flw, abç.

Se encaixa nos seus macros não vai virar gordura.. mas se a dieta já está com carbs em excesso seria melhor na minha opinião a ceia só com gord e prot...

Eu não tenho diário não brother, voltei a malhar faz 10 dias só depois de 1 ano parado, eu ainda to montando meu treino, e reformulando a dieta, quando tiver tudo organizado vou criar um pra relatar e poder ver meus ganhos... Sobre o seu treino - O supino fechado recruta muito mais o tríceps do que o peitoral maior, o ideal seria uma pegada não muito fechada e nem muito aberta (pois a aberta recruta muito o ombro), seus braços num ângulo de 90º em relação a barra seria o ideal (na teoria).. aquele espaço entre um peito e outro que vc chamou de 'buraco' é mais genética do que treino errado (as vezes é o treino mas depende do caso), se for o seu caso mude pro supino com halteres, eu vi uma melhora significativa na minha assimetria na epoca que substitui o sup reto com barra pelo sup reto com halteres... Flw, abraço.

Iae Davi blz? To acompanhando tbm, flw.

Vou acompanhar tbm cara, flw.

maldade pow, vai q o cara acredita SASUAHSUASHUASAUHSUAHSUAHSUAHUSAHUS

Meu shape é beeem menor que o seu, mas a minha postura é quase identica a sua... Quando eu jogo o ombro para trás pra tentar ficar com postura não consigo segurar por muito tempo, da um desconforto bem incomodo... e mesmo quando eu puxo os ombros para tras e tento ficar com a postura, de lado me olhando no espelho ainda sim da pra ver as escapulas. Quando ando de bike tbm observo que fico meio "corcunda" devido a escapula ser "saltada" para fora.. Eu nunca consultei especialistas, mas conversando com um médico (clínico geral) amigo da família, ele me recomendou a fazer RPG, e que a musculação poderia até piorar o meu caso, mas não parei de malhar por isso, em breve quando sobrar uma grana vou me consultar com um especialista.

Ressucitando o tópico... eu tbm tenho as escapulas aladas, elas são bem "saltadas" para fora... alguem que ja teve ou tem o mesmo problema sentiu alguma melhora com alguns exercicios especificos? Eu andei pesquisando e vi que deve-se focar bastante no Serrátil Anterior para ver melhora nas escapulas aladas; o supino reto, supino inclinado, pull over, levantamento terra, remada unilateral e remada cavalinho trabalham bastante esse músculo durante a execução, vou montar um novo treino me baseando nisso... se alguem tiver alguma informação sobre isso ficarei muito grato, vlw...

Relatando aqui... no começo deu umas 2 dores de cabeça, mas agora não esta dando mais.e a oleosidade da pele diminuiu consideravelmente, e não nasceu nenhuma acne depois que comecei a usar, as que ja tinha estao melhorando. Lembrando que eu uso sabonete p/ acne e hidratante livre de oleo p/ acne fps 15, esse ultimo comecei a usar junto com a vitamina A.

Mesmo que voce nao consiga mais fazer o movimento completo, tente completar as repetições desejadas fazendo "meio movimento", suba até onde der até mesmo que seja curto o movimento, mas complete seu treino. Uma dica, se sobrar uma grana compra uma Creatina cara, uma da Nutrilatina Age de 300g voce encontra por uns 55 reais na internet (o foda é o frete, mas na maioria dos sites de suplementos se fizer 149,90 em compras o frete é grátis), nas farmacias é sempre mais caro chega a ser o dobro do preço. A creatina alem de te dar um excelente ganho de força vai te ajudar muito no ganho de massa, é o melhor suplemento pra mim pelo Custo x Benefício, mas cuida da dieta tbm cara, no inicio eu botava muita fé em suplementos e deixava a dieta de lado, a dieta é a base de tudo. Flw, abraço!

Comecei a usar sexta-feira e não deu colateral nenhum até agr... ontem não tomei, porque vou tomar 1 dia sim e outro não. Sobre o Post acima, eu uso uma pomada de isotretinoína, ela é muito boa para manchas e acne pequenas, recomendo para quem tem problema de acne grau I, II ou III, para cravos ela é pouco eficaz. Se quiserem dps posto o nome dela e a % de isotretetinoina dela. Depois vou ver quanto que ta por aqui o betacaroteno, eu to ligado que é mais saudavel mesmo... já o Acetato de retinol (Arovit) o excesso não é expelido pelo corpo e acaba sendo hepatotóxico. vlw

Iae mano blz? Cuidado com o colateral da Albumina hein kkkk principalmente nas festas.. Domingo passado tomei ela pura com leite antes de ir numa balada, mas pensa numa cagada que eu fiz cara, apodreci o salão de dança lá UAHEHUAEHUAHUAEUAEUAHU cada movimento brusco que eu fazia dançando escapava um... Quando coloco ela no sheik (banana+aveia+leite) ou quando tomo junto com um Iogurte praticamente anula a flatulência, mas as vezes não tem Iogurte ou não da tempo fazer um sheik, dai fode rs.. Flw, abraço.

Iae broher blz? Pq vc nao tira as medidas e se pesa pra gente ver a evolução? Flw, abraço!

Iae konteco blz? Acompanhando seu diario aqui tbm... A 2 anos atras (eu tava com 16 anos) comecei a malhar pesando uns 45kg, eu tinha 1,72~1,74 de altura na epoca... eu cheguei a pesar 64,5kg com 175 de altura... mas dai tive que fazer uma cirurgia na garganta e tal, e perdi peso d++ fiquei quase 1 ano parado.. dai voltei a malhar essa semana, eu já tava fazendo umas flexões e triceps banco em casa e tal.. mas agora é pra valer, na academia rende muito mais. Boa sorte ae cara, e parabéns pelos seus 5kg ganhos. Eu já ganhei 1kg essa semana Só quem é ectomorfo sabe como é bom quando a gente sobe na balança e ve que o peso aumentou hehe Abraço!