zeppilianus

O cara deve ter se cagaado!

tambem acho,mas qual seria a alternativa?

Nao cara,faça uma dieta,e veja o que vc realmente precisa suplementar à ela. Creatina é algo que dificilmente sua dieta conseguirá suprir, então é sempre bem vinda.Já whey e malto,podem ser muito bem contornados com uma dieta bem montada,porem como é muito facil adicionar 30-40g de proteina e carbs com ele,eles podem vir muito bem á calhar. Em relação ao suplemento da Optimum,tem muitas outras alternativas no mercado mais baratas e tao eficazes quanto (afinal,sao só proteinas,e da optimum é uma proteina concentrada com uns pingos de isolada,igual varias outras opções no mercado com metade do seu valor),porem se ja comprou,manda bala.é um ótimo suplemento.

Qual o problema? Cara,to com uma dor também intensa ao agachar,porém a minha se estende ao dia-a-dia.As vezes quando flexiono o quadril para pegar alguma coisa no chao,ouco um estralo e com isso vem uma dor absurda,preciso me apoiar em algum lugar e esperar uns 2 minutos até a dor passar.Perguntei pro meu pai (médico) e ele disse que talvez possa ser alguma hérnia,por isso to com medo de ir ao medico ver direito essa parada. Quanto ao treino,eu to tentando agachar no sufoco,nao ponho nem 80kg na barra e eu sinto que a qualquer momento o movimento vai travar e vou me foder inteiro.To tentando me virar no Leg Press(nao sei por que nao me dói) e nas maquinas da vida (extensora e tal). Ia criar um tópico ontem à respeito dum treino alternativo tambem,mas deixei quieto...vamo ver o que a galera aqui tem a nos ajudar...

Nao,nem supino e nem agachamento sao fundamentais. Sao importantes? Com certeza. Sao os melhores?Provavelmente. Sao estritamente necessários? Nao Tem como "contornar" esses dois exercicios,sem grandes perdas,acredito eu.

Talvez por que o treino fique volumoso? Por que talvez nao tenha necessidade de fazer 2 exercicios mais focados no triceps,dependendo da sua rotina (num dia que se faz um OHP e um supino bem feito) Vários fatores, não é só por que o exercício é bom (no caso,excelente), que tem que ser incluído no treino. E tambem paralelas nao é fundamental,nao é por que o exercicio é bom que ele se torna fundamental....

[2]

Barra Fixa = Instrumento Pull Up e Chin Up = Exercicios feitos no instrumento supracitado É a mesma coisa que falar que vai fazer halteres.

Por que ideal? Depende de uma penca de fatores se o ideal seria fazer os dois....

Lester Speight,do Eu a Patroa e as Crianças... Flo Rida Esses negoes tem uma puta genetica monstra,bem dahora!

Ponha mais volume no braco com menor tamanho...comece um exercicio com uma série para o braco mais fraco,e termine o exercicio com esse mesmo braco... Ou,supondo que vc faca 5 reps com 15kg para o braco forte,faca 5 reps com 15kg para o menor,para isso utilize rest-pauses ,quantas forem necessárias,até que complete o número de reps do outro braco.

Mano,to lendo isso mesmo? Trocando 1 hora de sono por 20g de proteína Velho,consome essas proteinas durante o dia e vai dormir direito....cada um que aparece aqui...

terra abaixa as reps,faz umas 5.... faria terra remada pull up ou chin up

sim sim,suplemento....

Como culturistas(usuários de esteróides) nao fazem treinos frequentes,a falha é muito bem vinda,pois ele nao precisará realizar um treino do mesmo grupo muscular em pelo menos uma semana. Por outro lado,pessoas que fazem treinos frequentes,nao devem atingir a falha,pois essa nao o permitirá realizar mais treinos do mesmo grupo muscular em um intervalo curto de tempo,sendo assim contraprodutivo.

Mas o foda que o cara vem pagar de fodao...e ai chega nego desinformado,fica todo iludido,tenta fazer essa fita,e acaba que em 6 meses o corpo dele ta a mesma coisa...

O cara ainda nao entendeu que quando se comeca a treinar é bem possivel perder massa gorda e ganhar massa magra ao mesmo tempo...ele mesmo disse que é iniciante...agora tenta fazer isso com alguem intermediario/avancado com um volume razoável de massa muscular...isso que eh foda,o cara treina a 3 meses,fica lendo uns artigos de bosta na internet e vem falar merda.... Procura um pouco sobre balanco de nitrogenio,e como é facil conseguir esse balanco positivo num iniciante,e como é mais dificil num intermediario/avancado.

ótima evolucao,parabens ps: vc é de sp né? q loja de suplemento é essa? quem sabe vc nao ganha mais um cliente....

Hahaha exatamente...

Po,só fiz a mesma coisa que vc fez....chato nao?

Só corrigi pq o Pasquale quis dar uma de sabidão da gramatica ,mas não sabe a grafia de palavras básicas...Além de erros de concordância que deixei quieto...

Bom,a pergunta fica de pé para Peito entao...só tem o dia de BP na semana...mas sei lá,a parada é tentar e ver os resultados.... Mas por que escolheu o 5/3/1? Pergunto pq estou estudando um template mais PL,mas é foda de achar um que contemple todos os pontos os quais eu acho necessário (foco também em hipetrofia,porem com frequencia alta,talvez ir na academia 6x por semana)

Isso que é foda,quando eu comecei a frequentar o fórum,eu nao via uma pessoa com menos de 35 de braco...e eram pessoas com 1,60 de altura e pesando 35 kg...ficava puta desestimulado,achando que eu era anormal...(com 1,84 e 85 kg na época,nao passava dos 34 de braço,logicamente frios e estendidos...) Ai fui ver as fotos,era cada braco pequeno hahah...ai que eu fui entender que os negos contraia o braco,faziam dez flexoes e dez barras pra meter aquele pumpzinho...

No meu caso,com: 100kg no BP,130 no Squat,180 no DL e 71 no OHP,qual opcao seria a melhor? E esse BIg But Boring,nao é bem fraco nas assistencias(pra hipertrofia)? Pras costas por exemplo,alem do DL,só tem uma remada no dia de BP...meio fraco nao?(pra hipertrofia,logico...nao questiono a eficácia do método para força...)

Zedy,na boa....38 de braco aonde?Braco estendido sem pump vc nao passa de 35cm...na boa....