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zeppilianus

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Tudo que zeppilianus postou

  1. zeppilianus
    Relaxa cara,tamo aqui pra ajudar! Eu tomo albumina tambem...de manha eu ponho no shake com banana,aveia e um pouco de adocante,e goela abaixo! Se vc por uma pequena quantidade de agua,da pra virar de uma vez,vc nem sente o gosto... Cara,pelo fato de você estar usando ja a albumina a noite,eu não acho que o corpo vai entrar em um catabolismo profundo,a ponto de vc até precisar usar dextrose para aumentar a velocidade da absorção....vejo muita dieta por aqui,e muitas nao tem whey no desjejum,mas ai cada um é cada um...eu particularmente não usaria whey de manha,e muito menos dextrose... Por que não come nozes? eu particularmente gosto muito de nozes, não pode faltar em nenhuma dieta minha! E cara,ve essa tmb direitinho....eu tenho 1,85,e 90 kg e minha dieta tem em torno de 3600 kcal...talvez pelo JJ e MMA seu tmb seja maior,mais sei la...nao custa vc dar uma olhada.... Com certeza o excedente é o causador do acumulo de gordura.Falei que o pico de insulina é gera um potencial acumulo de gordura,caso exista um excedente calorico. Logico que nao. Supondo agora um caso de 2 pessoas,ambas com um excedente de 200 kcal,porem a primeira com poucos picos de insulinas durante o dia,e a segunda com muito mais picos de insulina....qual tera o maior acumulo de gordura? Lembrando que essa dieta é um bulk clean.
  2. zeppilianus
    Quer uma dica para aumentar ainda mais os pesos? Tome 6g de creatina ao invés de 5g.....você vai achar que essa grama vai fazer com que vc aumente as cargas,e no final você vai de fato aumentar as cargas,mas isso é o efeito placebo,e não a grama de creata.
  3. zeppilianus
    Por que nao tem importancia? A sacarose tem um IG altíssimo,elevando a insulina,o que gera um potencial acumulo de gordura.Como o objetivo é um bulk clean,ou seja ganhar peso com um minimo de gordura,nao vejo por que por o achocolatado numa dieta dessa. O problema é a composicao do achocolatado ,que em sua maioria é composto por acucar(sacarose).
  4. zeppilianus
    Acredito que 70% dessa força adquirida chama-se placebo.
  5. zeppilianus
    Achocolatado em bulk clean? Indice glicemico muito alto.Dextrose no desjejum?Pra que? Em relacao as gorduras,por que nao poe alguns ovos inteiros,ou nozes,amendoins e afins? Ah,e qual o teu tmb,e o seu excedente? Eu acho que ta com mta proteina ai,3,5g/kg
  6. zeppilianus
    O foda eh nao poder tomar nada,vai ser meio foda de treinar....mas eu iria na Lean Gains,ia se encaixar bem ai na sua rotina.
  7. zeppilianus
    Tranquilo cara,era praticamente isso que eu tava fazendo,so que com um pouco mais de proteina....so que to cum uma grande duvida, se eu faco carbs cycling ou bulk clean mesmo...tenho mais 2 semanas pra estudar sobre o assunto e me decidir... Vo passa o esboco da minha dieta,se vc puder dar uma olhada e opinar...
  8. zeppilianus
    É,eh que estou realmente em duvida em fzer um bulk clean ou um cabrs cycling...qls as rellacpes dos macros vc acha boa prum bulk clean? E no teu ver quais sao os pros e contras de cada metodo?
  9. zeppilianus
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/ Tá ai um treino que segue essa filosofia de treinar o músculo mais que uma vez por semana.É um AB 2X,porem com uma divisão entre A1,A2,B1,B2. Me parece um treino muito bom,o cara que montou é um gigante,e entende pra caralho.Vou esperar acabar meu cutting e vou começar com ele. O pessoal gostou muito do treino,li aqui no fórum,e em outros americanos,que esse treino é insano... não custa tentar. Eu ja tentei o ABCDE,mas confesso que pra mim foi sempre bem melhor fazer ABC 2X,o foda é ir 6x por semana academia haha
  10. zeppilianus
    Eu sempre fiz dia do lixo,até mesmo quando não sabia da importância dele, simplesmente fazia para quebrar um pouco a rotina,normalmente de domingo,aonde sempre vai uma refeição mais gordurosa,sempre me trouxe resultados satisfatórios. Em relação ao EC,eu só usei ele mesmo por que é muito difícil para mim fazer um cutting bom,com AEJ e tudo em época de faculdade.Como eu estou de ferias,decidir usar o EC para tentar maximizar minhas perdas,pq depois que começarem as aulas,fazer AEJ é uma tarefa muito difícil.Além disso,tentei o Hydroxycut,e foi o dinheiro mais mal gasto na minha vida,um lixo....e como to sem grana pra investir num Oxyelite,o EC foi a alternativa mais barata e mais eficaz que eu vi no momento.E por enquanto,está sendo muito bom hahah. Vamo que vamo,aguardando mais relatos! Abracos!
  11. zeppilianus
    Ah tá! Eu tinha feito com uma relacao menor de proteina/peso. Porem eu vi muita gente falando,até mesmo aqui do fórum, que uma relação tao grande de proteínas não seria muito bom para pessoas que não fazem uso de Anabols,pois a capacidade de síntese proteica nossa é limitada.Mas no caso, não tem muito o que fazer,pois se vai restringir os carbs,tem que mandar pra dentro proteína...seria essa a linha de raciocínio? Vlw cara,me ajudou bastante isso ai!
  12. zeppilianus
    Valeu pelas informações cara! Aqui na minha dieta to com 2,9g/kg,de prot e 3,2g/kg de carbs,e 1,4 g/kg de gordura...ainda é um esboço,ainda mais que até eu começar o bulking e terminar o cutting eu imagino uma perda de peso. Cara,to fazendo AEJ também,é muito bom,andar tranquilo,e saber que faz mais efeito do que se matar na corrida hahaha...to ciclando com EC também,recomendo bastante...AEJ+EC é a combinação perfeita pra secar hahah. So pra perguntar,vc faz dia do lixo? Vlw cara! Rumo aos 10% bf
  13. zeppilianus
    Cara,ai ja nao concordo com voce.O excedente calorico vai te trazer ganho de peso sim,porem o que vc come ira influenciar no que vc ganha.uma dieta com carboidratos em excesso vai fzer com que vc ganhe gordura,sem duvida.
  14. zeppilianus
    Sim,esse método é para montar uma dieta "normal".Pórem o método de carbs cycling visa ciclar o número de carboidratos,e de um modo geral,diminuir sua quantidade. Calculei com o teu método minha TMB,e deu 3240.Com um excedente de 10%,temos 3564. Se usar a relacao 2,5g/kg de proteinas,temos 225g(900kcal),gorduras 90g(810kcal),sobrando 1854 kcal,tendo assim 463 g carboidratos.Nao é muito? Uma relacao de 5,1g/kg é alta demais,levando em consideracao um clean bulk (sou levemente endomorfo).
  15. zeppilianus
    Eai cara,to acompanhando o relato e acredito que temos um biotipo bem parecido,até parecido nas medidas (vc um pouco maior haha) Atualmente estou em cutting,mas em 2 semanas entro em bulking de novo,porem dessa vez vou tentar algo mais limpo,e acredito que a minha dieta esteja até parecida com a tua. Queria saber quanto que é o teu excedente ai do TMB,e a relaçao de Proteina/Peso. To montando a minha dieta aqui,e to tentando alcancar 2,7g/kg de carbs,pórem ai a relacao de proteina aumentaria,e já esta acima de 2,5g/kg. E se pudesse,dar a proporcao dos macronutrientes da sua dieta! Desde já agradeco! Bons ganhos ai,e vamo que vamo!
  16. zeppilianus
    Só pra deixar mais claro ,em um dia moderado,o consumo será de 25% Prot,25% Carb,50% Gordura.
  17. zeppilianus
    Eu estava montando um bulk clean no principio de Carbs Cycling,e ao fazer as contas da quantidade de macronutrientes, vi que eu iria precisar de 208 gramas de gorduras por dia. Achei uma quantidade muito alta,mesmo sabendo de toda sua importância e da filosofia dessa dieta.Gostaria de saber se eu fiz a conta certa mesmo,ou se foi um equívoco meu,e essa quantidade de gordura é normal nesse tipo de dieta. Aqui vai a conta (de acordo com o Carb Cycling Codex,postado no fórum (http://www.hipertrof...-cycling-codex/)) : Altura :1,84 Peso :90 Idade:19 Tmb (com atividade) = 3343 kcal Como sou um pouco endomorfo vou comecar o bulk com 10% a mais da minha TMB -> 3343*1,1= 3678 Com a relação de 2,5 g de proteína por kilo (o que eu já acho muito,porem se abaixar,as gorduras aumentam...) Ficam 225 g/dia de proteína,225 g/dia de carb (nesse codex em dias moderados qnt. de Prot=Carbs). Assim 225*4+225*4=1800kcal. Com o restante das calorias necessárias serem provenientes de gorduras,temos que 1878/9=208 gramas de Gorduras. A conta está certa? Eu interpretei a dieta errado? Grato desde já.
  18. zeppilianus
    Tirar a dextrose? eu ponho bem pouco,sera que isso ira atrapalhar tanto? Pelo o que eu li,o carbo pós treino é praticamente todo usado... To pensando em por um dia do lixo na dieta....será que é aconselhável? sempre ouco falar,mas sempre tenho medo de por nas minhas dietas,tanto de bulk como de cutting....
  19. zeppilianus
    É,depois que eu pus na planilha eu percebi que tava meio alto esse deficit,mas a real que quando a fome bate pesado,eu sempre aumento a quantidade de proteína.No almoço eu ponho um file de frango a mais,ou no lanche da tarde,um ovo a mais,o que ja abaixa o deficit um pouco. Eu tava deixando esse deficit um pouco mais alto,pq eu estou de ferias,e só nela que eu consigo manter essa dieta estrita,depois que volto à rotina o bulk é muito mais facil.
  20. zeppilianus
    Eai galera,tranquilo? Comecei ja há duas semanas um dieta de cutting, porém somente agora montei ela bonitinha com os macronutrientes e tal,e gostaria que voces dessem uma opinada...qualquer opinião é bem vinda... Estou fazendo AEJ 5X por semana,e tomando Hydroxicut (achei uma merda,mas comprei e to tomando...) Idade:19 Peso: 91,5 Altura ;1,84 Tempo de Treino : Aprox. 1 ano e meio Gasto Calórico Aproximado : 3380 Kcal O link ta aí: http://img534.images...527/dietaoe.jpg O que vcs acham?tá legal? Esqueci de falar : 11,3 % de BF (com grande concentracao na regiao abdominal)
  21. zeppilianus
    Eu to morando sozinho,entao eh foda de cozinha,e comer bem só pela dieta...alem de que a comida americana é muito ruim em termos de dieta...
  22. zeppilianus
    Entao galera,eu to nos eua e to querendo comprar o Hydro Whey da ON...queria saber se vale a pena,se a diferenca entre wheys hidrolisados sao tao grandes para quem nao é atleta... Além disso,o que mais vcs recomendam pra tomar?Vcs acham legal o que to tomando atualmente? Atualmente : Ao acordar : 1/2 Scoop Caseina ON 45 minutos antes do Treino : 1/2 Scoop Whey GNC AMC 25 minutos antes do Treino : C4 Pós Treino : 1 Scoop Whey GNC + 45g WaxiMaizer + Creatina GNC Antes Durmir : 1 Scoop Caseina ON
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