zeppilianus

Nao,o SL é um treino para a adaptacao para treinos de forca...muitos usam como transicao de um treino BB normal (3x8...) para treinos de forca... treinos de forca seriam sheiko,wsb,5/3/1...por aí vai...

nao tem essa de que menos de 10 reps nao funciona....eu nao faco mais de 5 reps no meu treino...mas para mulher seria válido? ou faz aquele mesmo esquema bodybuilding de sempre,3x8-12 pra todos os musculos?

Eai cara,tava com um problema parecido,supino nao passava dos 90 p 5 reps...e era o unico exercicio que ficou estagnado...comecei a fazer paralelas com sobrecarga,e supino fechado...dps de 1 semana com esses exerciios ja consegui aumentar 1kg/lado...nao eh mto,mas foi bom de um modo geral... E talvez vc focar em exercicios mais low reps...no max 5 com mais series,vai ser bom pro seu sistema neural... Alem disso,talvez aumentar as calorias seja uma outra alternativac,porem como seu bulking ja tava sujo,tlvz nao seja esse o problema...

Por esse preco mais frete pra sao paulo nao rola...compensa comprar aqui

caramba,muito longe...se rolar um preco camarada posso ate ver o frete...tao em bom estado?

Valeu cara.. Montei um treino e deu bem parecido...ficou Agacho Rdl ( ou stiff) Supino Remada Desenvolvimento Frances Rosca alternada Elevacao pelvica Abs Ai num outro treino poderia mudar um pouco,trocar agacho por bulgarian squat e RDL por sumo DL... Essas adutoras da vida sao necessarias mesmo? Acho um pouco de perda de tempo,sei laa E o range de reps essa msmo? 8-12 ou pode dar uma abaixada? Eu odeio essa range,so faco menos que isso,mas pra mulher eh uma boa?

Opa,oand mora? Tenho interesse

Ola a todos, Minha namorada vai recomecar a academia e ela me pediu pra fazer um treino pra ela,porem nao sou muito conhecido de treino para mulheres,entao gostaria de pedir alguns conselhos... Tava pensando em fazer um FB 3x ,agra gostaria de alguns conselhos...a faixa de reps numa mulher eh a mesma para homens? Gostaria de por algo mais perto de low reps (5-8)...isso seria valido para elas tambem? Em relacao a escolha de exercicios...quais sao mais indicados para mulheres? Fazendo um treino baseado em compostos sera uma boa ideia? Por ultimo,quantos exercicios por parte corporal eh mais indicado para mulheres? Na mesma proporcao que paras os homens? Acredito que nao... Criei esse topico pq nao vi muito disso no forum,gostaria de uma luz ai,pq tava montando um treino e ele ficou muito parecido com o meu...se alguem tiver um topico bom para me indicar,ficarei grato... Abss!

Tira esse peck deck e poe paralelas,ai vc ja mata peito e triceps...tira esse puxador e poe chin up e mata biceps...com isso tiraria os isoladores de bracos( se vc achar que precisa,faz 1 ou 2 series no maximo)... Tirando esses exercicios poe um encolhimento....e mesmo com a sua lesao,eu reintroduziria lentamente um Press pros ombros,pq pra mim n existe treino sem press...

1 barra,200kg em anilhas,dois halteres montáveis,um banco reclinável,um hack decente....o resto é luxo

Tava lendo um tópico parecido no t-nation,e o cara falou que treinou durante 3 anos sem isolador nenhum,e o biceps/triceps dele estavam muito aquém do corpo...eu estou ha 2 meses sem isolador nenhum e sinto que os meus bracos evoluiram menos que o resto do corpo....agora coloquei 1 isolador,vamos ver no que dá..

Quero achar uma academia numa cidade com 10 milhoes de habitantes...tao absurdo assim?

Provavelmente vc fez a conta errada....quantos anos vc tem?

Procurei mesmo...osasco nao eh sao paulo e paraisopolis pra mim eh tao longe quanto osasco... Estou falado algo no centro expandido,moro na regiao da paulista...

Procurei no google e no site da Federacao Paulista de PL e nao achei nenhuma academia na cidade de SP,somente no interior.Alguem sabe de alguma ? Estudo a possibilidade de entrar,assim gostaria de conhecer para ter uma nocao de localizacao,esquema e tal. Grato.

Orra,150 kgs no encolhimento? Faco com halter de 40 e ja eh osso...preciso comprar urgntmente uns straps.. Obs: terra pra 3rm ta em torno de 160...vai entende..

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html?m=1 Texto muito bom... Resumidamente,ele fala pra manter proteinas altas,restringir gorduras ate .3/kg e carbs pra 1.5/kg... Mas beber 1x em 2 meses nao vai afetar em nada seu objetivo...

Cara,a regra pra mim eh quanto menos maquinas e volume melhor...deixa uns 3 exerciios pra peito,costas e pernas,o resto deixa uns 2... Mas cara,nao espera tudo mastigado,estude bastante de modo a conseguir montar seu proprio treino.

anormal

o que vai fazder desaparecer sua barriga é o deficit calorico,nao o AEJ....se já esta num superávit,o AEJ de pouco será útil..

tem 6 pra peito e pra costas...deus me livre!

Ele se referiu à grafia das palavras,que estao erradas....

hahaha me divirto! na boa,vc faz musculacao pra que? pra fica bonitinho...e pra que? pra de algum modo aumentar tua felicidade....pelo oq vc fala sua felicidade nao esta aumentando...entao para essa porra toda e faca algo pra ser feliz... "first world problems"

faz sentado,o roubo eh bem menor...

horario do almoco nao tem erro...