Shev

quanto ta seu deficit calorico ?

aew galera vou postar meu dados e vcs avaliem se o treino seria bom para mim : tempo de treino : 1 ano e 2meses cargas fazendo 4x6: supino reto : 30kgs-barra-30kg remada curvada: 22-22 Militar: 15-15 agachamento: 55-55 terra: 45-45 chin-up: peso corporal 4x7 Treino atua: Generic bulk routine dieta atual: cutting VOU ENTRAR EM BULK E ESTAVA PENSANDO EM TROCAR DE TREINO, VEJO A GALERA FALAR MT BEM DO SL5X5, MAIS NAO CONHEÇO MT BEM SEUS DETALHES, E AI GALERA MAIS EXPERIENTE VALE APENA EU FAZER ? VLWW!!!

"mais não estou afim de malhar perna ainda" " quero alcançar a Hipertrofia em um ritmo acelerado" po cara ai eh dificil te aconselhar algum treino...

gostei, depois relate para nós, achu que vai acrescentar mt ao forum, um relato sobre esse treino, vlw e BONS TREINOS !

abc2x eh a divisao do treino na semana, vc treinaria A- segunda B-terça C-quarta e 2x segunifica que vc repetiria tudo outra vez na semana, ou seja, quinta faria A , sexta B e sabado C. E em cada uma dessas "letras" vc faria um treino voltado pra alguns musculos em espesifico, normamelte eh, a-peito/triceps/ombro b-costas/biceps/trapezio c-pernas/panturilhas

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amigow oque vai fazer vc realmenter queimar gordura eh a sua dieta, se vc ingerir menos kcal do que consome vai estar queimando gordura, prefiro a musculação junto com aerobicos para o emagrecimento pois a musculaçao vai te ajudar a manter ou até criar massa magra durante esse processo, achu que a luta que vc pratica ja eh aerobico suficiente, aerobico em excesso nao tras + ganhos, em relação aos treinos aconselho um treino ab2x, ab1,5x ou fb3x, procura no forum tem varios progamas nesses estilo prontinho ja =)

pode sim treinar um musculo todo dia aconselho ler esses artigos : http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/100_reps_to_bigger_muscles http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88134-costas-e-peitorias-grandes/

Fala galera, estou pretendendo começar um cutting e gostaria de saber que rotinas de treino seriam interesssantes para esse periodo. Estava fazendo antes o treino GENERIC BULK ROUTINE, e pelo oque eu li , nao eh aconselhado fazer esse treno com dieta hipocalorica, entao quais tipos de treinos eu poderia tentar agora ? vlw!!

muit bom mesmo, tenhu dificuldade de achar conteude de qualidade como esse na net, vlw!!

po gostei muito do treino, onde posso achar outra rotinas dele?, faz bem meu estilo

galera alguem pode me indincar o link sobre o treino de panturilhas com 100 rep?

a divisao estao boa, o treino esta mt volumoso, retire alguns isoladores e foque nos compostos

[2] E outra coisa, ate mesmo na rotina abc eu aconselharia a nao treinar sempre 6x na semana, tente faz um ABCAB off off, ai na outra semana CABCA off off e assim por diante, vc pode tentar tambem ABC off AB off, ai na outra semana CAB off CA off, ... O importante tanto na rotina ABC quanto na AB, eh o descanso

nao desde quando comecei nunca cheguei a ficar mais de 5 dias sem treinar, provalvelmente uma parte do meus ganhos realmente pode ou deve ser esse inchaço, mais duvido que todo meu ganho seja so inchaço, de qualquer modo pretendo reverter essa situaçao com as dicas que vcs me passaram, vlw!

cara da uma pesquisa em rotinas abc com menos volume ou em rotinas ab com o sl5x5, pq na minha opinao o treino ta mt errado no momento

aew parceiro dentro dessa rotinha abc eu sugiri o seguntie A Peito/Ombro/Triceps -Supino reto com barra 3 x 6-8 -Supino inclinado com barra 3 x 6-8 -Crucifixo 3 x 8-10 -Paraleas 3x 6-8 -Triceps testa 3 8-10 -Desenvolvimento Militar3 x 6-8 -Elevacao lateral 3 x 8-10 B Costas/Trapezio/Biceps -Levantamento terra 3 x 6-8 -Barra fixa 3x 6-8 -Remada cavalinho 3x8-10 -Chin-up 3x6-8 -Rosca direta 3 x 8-10 -Encolhimentro com barra 3 x 8-10 C Perna -Agachamento 3 x 8-10 -Leg press 3 x 10-12 -Pasada 3x8-10 -stiff 3 x 8-10 -Gemeos em pé 3x 10-12 -Gemos Sentado 3x 10-12 uma outra opçao pra vc seria a rotina ab2x, eu surio esta A: desenvolvimento militar - 2-3x5-8 supino reto - 2-3x5-8 paralelas - 2-3x5-8 remada cavalinho - 2-3x5-8 chin-up - 2-3x5-8 rosca direta - 1x8-12 B Agachamento - 2-3x5-8 Romanian Deadlift - 2-3x5-8 Panturrilhas - 3x15-10-5 Cadeira flexora-2-3x5-8 Encolhimento com barra-2-3x5-8

hahahah eu nao tenhu força =/, porem como treino a 9 meses( apesar de treinar "errado", como vc diz meu treino era extremamente "volumoso"), eu sempre treinei mt mt pesado e sempre me alimentei mt bem( 3 em 3h, 2gr prtn/kg, etc etc) e me suplemente bem ( sempre whey,caseina e albumina), entao consegui gerar uma boa hipertrofia ( pueli de 30 de braço pra 38,5), apesar ganhar força mt lentamente, ate hj no supino 25kg cada lado eu morro, mais espero melhorar mais agora com as dicas que vc me passou, vlw !!!

Galera gostaria de agredecer a todos pelas informaçoes, principalmente @vittoclavijo , @Victal e @ricardo89, que me deram otimas infomaçoes, consegui montar 2 programas de treino mt bons , obrigado, vlw !!

dade:19 Altura:1,74 Peso:79 Braco:39 Torax:102 Coxas:60 BF:14% Objetivo:H ipertrofia ABC2X A Peito/Ombro/Triceps -Supino reto com barra 3 x 6-8 -Supino inclinado com barra 3 x 6-8 -Crucifixo 3 x 6-8 -Paraleas 3x 6-8 -Triceps testa 3 6-8 -Desenvolvimento Militar3 x 6-8 -Elevacao lateral 3 x 6-8 B Costas/Trapezio/Biceps -Levantamento terra 3 x 6-8 -Barra fixa 3x 6-8 -Remada cavalinho 3x6-8 -Chin-up 3x6-8 -Rosca direta 3 x 6-8 -Encolhimentro com barra 3 x 6-8 C Perna -Agachamento 3 x 8-10 -Leg press 3 x 8-10 -Pasada 3x8-10 -stiff 3 x 8-10 -Gemeos em pé 3x 8-10 -Gemos Sentado 3x 8-10

cara, sinceramente eu nao gostei do seu treino, na minha opinao se vc quer dar uma enfase a ombros e triceps, seria obrigatorio vc trabalhar o peitoral 2x na semana, ja que ele recruta muito bem ombros e triceps, o principio do abcab é a frequencia e foco nos compostos, então achu que nao seria bom trabalhar supinos so uma vez na semana, sugeriria vc trabalhar com essa divisao A(peito, triceps e ombro) B(costas,biceps, lombar e trapézio) c(pernas e panturilhas), e retiraria esses exercicios isoadores e maquinarios e focaria nos compostos

curto abc off ab

eu ate que "conheço" o 5x5, mais pensei que pra utiliza-lo o programade treino deveria ser totalmente voltado ao metodo, e nao com uma tecnina de treino, realmente 5x5 eh a "febre" do momento, (nao estou dizendo que o metodo eh ruim ou bom, pq eu nao entendo mt sobre ele, mais que virou a febre do momento eh fato) hahahahha

parceiro pode me explicar o porque dessa parte que eu marquei em vermelho, ou me indicar um link, obg !