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Começou a temporada "projeto verão", ganhar 10kg em 3 meses pra ficar saradão pro Verão! UHULLLLLL!!! Dieta está regular, mas acredito que com pouca KCAL!

Gjux! Não aguento mais ver seus posts! Qual o SRO da sua encomenda?

Cade os macros? De antemão, acredito que esteja com baixa PTN.

Aminoácidos? Você viu que na formula 1 tem OXA? Não sabia que nutricionista podia receitar remédios.. Mas enfim, mesmo com OXA, as quantidades são ridículas.

Preto. Sem açúcar.

Aumente as gorduras. Todavia, acredito que 1g de ptn é pouco.. Aumente as gorduras. Todavia, acredito que 1g de ptn é pouco..

4 meses = dezembro... começou a temporada dos frangos já?

Não tem mistério, é só comer mais.

Corda.

Acompanhando aqui. Eu já tomei o shotgun, não senti nada de especial nele não.. O assault tbm não, me dava um mal estar durante o treino..

E as gorduras? De resto, sigo com os demais, primeiro aumente sua MM, depois pense em cutting, mas claro, isto é a minha opinião, se você não se sente bem com essa gordura, vai em frente e queima ela.

Os laudos que estão circulando na internet dizem exatamente isso, procure ai. Sobre não poder mentir nas embalagens e mimimi, tudo bem, não pode, mas ninguém manda analisar (pelo menos até agora ninguém tinha feito isso) e, mesmo os que mandam, muitos não entram na justiça por medo de demora e etc. É simples, eles mentem nos rótulos, vendem milhares de produtos, 1 pessoa entra na justiça e ganha 10-20 mil de indenização, valeu a pena eles mentirem? É CLARO !

você pesa os alimentos cru? porque cozidos, 150 grms de arroz tem no max. 40g de CHO e não 120g como você colocou.

e os ganhos como estão? baixe os CHO antes de colocar AEJ.. EU prefiro pelo menos. Controlar na dieta é muito melhor.

treine a hora que você se sentir melhor para treinar, simples!

CARA, esses macros de 2,5g de PTN por KG e etc, são só exemplos e não regra. Se precisar aumentar os CHO, aumente.

Sério, deveria existir um sistema que só permitisse comentários acerca de algum assunto do qual você tem conhecimento, por menor que seja. EDIT: Sobre a dieta: eu trocaria o azeite pelo amendoim, além de ser mais barato, da mais saciedade, o que em cutting é ótimo, demais a mais curti. Sobre os aerobicos 6 dias na semana, EU, não faria, acho que já pesa muito treinar 5x sem., até porque, novamente, EU, senti muito mais resultado com a LG treinando com menor frequencia, mas em treinos FB. Abrçs.

Nem correios, nem receita e sim a aduana que, apesar de integrar a RF não tem nada haver.

treinar em jejum é a melhor coisa! Não se desanime se no primeiro treino der uma tonteada, depois passa e o bagulho fica doido.

Esse BF mediu como? Demais a mais, também sou um ex-gordo e, posso te dizer com certeza: VOCÊ NÃO VAI ENGORDAR DO DIA PRA NOITE. Eu sei que no começo é difícil de perceber isso, mas é a verdade. O que eu quero dizer é que você pode aumentar as kcals da dieta tranquilamente, porem, antes de me manifesta acerca da dieta, poste os macros, que sem isto fica difícil avaliar. E claro, a gordura que você tanto quer evitar, É NECESSÁRIA, lembre, o que o corpo retem tudo aquilo que sente falta, além é claro, da função de regular os hormônios e mimimimi.. Poste os macros ai brother.

Até ia opinar, mas depois que vi que você "não treina pernas para não ficar desproporcional" desisti. Meus pêsames.

faz tempo que não me atualizo, mas o prop e stano não são M.V. curta? Não seria melhor aplicar seg, quart, sext?

EU, achei com muito volume, pra que tanto? Foca nos básicos.

Depois de ler tudo isso, manda para analise o meu WHC da Growth.

e porque não?