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Pesquisa mais sobre o ciclo parceiro, até mesmo por ser o primeiro, leia, e re-leia tudo...

Cara, muito mal distribuida a dieta. Você não precisa cortar proteinas, apenas distribuir elas melhor. Tem refeição com 80g outras com 0. Deixe tods as refeições com um mínimo de 20g e maximo de 30g de protina de alto V.B. (ovos, carnes, frangos, peixe, etc...) , depois do seu pós treino sólido, pode zerar os carbo ( aquela fruta e tls, tira isso), a salada pode deixar, mas não colocaria tanta, 20g de carbo talvez tenha alguma influencia, bem, quanto a isso não sei, mas no meu conhecimento empirico, eu deixaria no maximo 10g de carb provenientes de saladas...Nas refeições que não usar carbo, (ou se usar pouco, comoprotei somente salada), use sempre proteina + gordura boa (azeite, castanhas etc). Refeições que tem que ter obrigatóriamente carbo é café da manha, pré, e pós treino, o resto pode zerar.

Vamos lá.. No café da manha, (meal 1) eu colocaria mais alguma fonte boa de proteina, se desse, até uma albumina, umas 15 ~ 20 g. No meal 2, tiraria as castanhas do para, gordura e carbo na mesma refeição, não rola. Aumenta um pouco o leite em pó. Meal 3, ta muito grande, tira as batata doce, e aumenta as kcal do meal 4, ou do meal 7 que é seu pós treino sólido. Meal 4, como já disse poucas kcal. Meal 5, OK. Meal 6, OK Meal 7, se possivel aumentar as kcal. Meal 8, um ovo não tem 12g de proteina, tem 7,7 aprox. Eu colocaria no minimo 2 ovos inteiros e 2 claras, eu disse no minimo.

só mandar normal... se o cel é aqui do brasil mesmo...

Teve evolução sim. Mas a dieta deve estar meia falha, poderia ser melhor. Reveja a dieta.

Essa segunda verão ficou melhor, a anterior realmente tinha pouco carboidrato. Quanto as proteinas, são 38g de alto VB, é, talvez um pouco alto, mas para o pré treino acredito eu estar tranquilo, mas depende é claro do contesto inteiro da dieta, se já tiver + de 3g/kg de proteina eu tiraria o milk protein.

Parceiro, você pesa o arroz cru né? Porque cozido 150g de arroz tem 36g de carbo, e não 111.

Não uso isso todo o mes não parceiro kkkkkkk ;] Mas na compra de tudo isso + 2 jack3d e uns shaker deu exatos 828R$. Tirando o whey concentrado.

Fato. Eu mesmo esses dias pedi uns bcaa, e a vitacost envio por EMS. Resultado, foi pra anvisa, e a própria anvisa pediu receita e mais um monte de documento.Porem a propria anvisa em seu RDC publicado dia 26 de abril do ano de 2010 em seu capitulo VI Art29 fala que : Art. 29. Os aminoácidos de cadeia ramificada ficam temporariamente dispensados da obrigatoriedade de registro, e podem ser comercializados, enquanto não contemplados em regulamentação específica, obedecidos os seguintes requisitos: I - cumprir os procedimentos previstos na Resolução n. 23 de 15 de março de 2000 e suas atualizações para produtos dispensados de registro; II - não ser indicados para atletas e não conter indicação de uso para atletas na designação, rotulagem e qualquer que seja o material promocional do produto; III - utilizar a designação Aminoácidos de Cadeia Ramificada; IV - cumprir as exigências estabelecidas nos itens 4.3.5; 9.1.2.2; 5; 6; 7; e, Anexo B da Portaria SVS/MS n. 222/1998. Parágrafo único. Os produtos com registros atualmente vigentes terão o prazo de 18 (dezoito) meses para se adequarem aos requisitos acima. Ou seja, nem de registro eles precisam, mas né, quando se fala em importação, são outros 500.

O meu chegou hoje ;] Pessoalmente eu tambem acho não ser necessario uma dose de 30g, mas vou usar no desjejum e no pós imediato pra ver no que da.

Não é nem por ser novo, mas pra mim você ainda esta muito a baixo do peso, da pra ganhar peso e medidas facilmente ainda ;]

Qual a influencia do WPI em relação ao uso de BCAA? Essa sua quantidade de bcaa é pouca, diria eu que com isso seria impossivel algum resultado, agora use de 15 - 30 grms por treino, e eu dúvido tu ter coragem de falar o que falou lá em cima.

Olha, desculpe-me, mas você ou estava usando errado, ou usando pouco. A diferença quando treino e tomo 20g de bcaa durante o treino é muito grande, e não é piscologico. Agora, se você usava 4 capsulas de BCAA, bom, ai sim eu digo ser dispensavel mesmo.

Verificar o que meu caro ? Já foi mais que comprovado que a suplementação com bcaa é ótima. Principalmente se usada no periodo intra-treino. Verifique você. Eu tenho artigos e pesquisas para comprar a eficiencia do uso de bcaa, juntamente com outras fontes de protinas. E você tem o que ?

QUAL A FONTE DISSO? Porque na boa, não me leve a mal, mas isso foi uma idiotice, a não ser que você tenha uma ÓTIMA fonte.

PQP. Fake.

No pré albumina melhor que whey ? Da onde tirou isso ? Já ví inúmeros estudos comprovando o uso do whey no pré treino, sem contar no aumento da vasodilatação que lí em um artigo que também aumenta com o uso do whey no pré. O uso do whey no pré é muito melhor, alem de ser mais "leve", os aminoácidos vão rapidamente pra corrente sanguínea, e SE NÃO ME ENGANO, o próprio Ney Felipe disse que na hora do treino é mais interessante ter os aminoácidos no sangue. EDIT : A dieta, esta boa, porem no lanche das 14 só tem proteina vegetal, eu colocaria alguma fonte animal. E aumentaria pra no minimo 0,8g de carboidrato no pós liquido.

Se fosse só dinheiro tudo bem. Mas é perda de saude. Não vale.

Pouca proteina de alto V.B.

Vou ver sim Junior, provavelmente vou dobrar a dose... Quanto a malto com dext. é mais pelo gosto mesmo ;]

Continua um lixo.

Então, as 10:00 joguei o malto que é pra dar o pico de insulina e já entrar num estado de anabólico, pois o malto e dext. ajudariam a encaminhar o whey hydro e a l-leucina para dentro da celula. 16:30, é meu pré treino sim, mas embora digam que a lactose é de alto IG, eu tomo e treino normal, já se tomo carbo como malto/dextroise antes do treino, não me sinto bem pra treinar, por isso joguei aveia e tls, por ter um IG menor.. 18:00 e 18:45 são basiados nas dicas do Ney, ou seja, um pós imediato com apenas poucas gramas de proteina, e bastante carbo, já o pós tardio, ai sim jogamos mais carbo de alto IG, com uma proteina, (dê uma olhada: ) 1:10, botei isso porque sempre me deito lá pelas 2, mas vou dormir ali pelas 2:30, e não sinto pesado não, bem pelo contrario, se boto antes não consigo dormir, da fome OSKAKOS. O que eu farei e jogar um bcaa ao acordar tbm, pra aumentar a quantidade de proteina. Valeu ai parceiro ;]

Então, vou botar uns 100 ml de agua no bcaa só... E as 4 capsulas, segundo informações nutricionais vai dar 4,4g, porem entretanto, vou aumentar isso um pouco então... Valeu ai Junior ;]

Bom Galera, ai vai a nova dieta que eu fiz para usala nas minas férias, e aproveitar que terei folga de tudo, vou mandar ver na alimentação/suplementação. Dados: Peso: 77 Altura: 1,75 Tempo de treino : 2 anos Bf: 12% Biotipo : Endo. Biceps : 40 Os suplementos usados serão : Whey Hydrolizado Whey Concentrado Whey Isolado Caseina BCAA L-Leucina Beta-Alanina Omega-3 Vitamina D3 Once Daily Multi-Vitamin Version 3 Os bcaa’s serão usados 20g durante o treino. Segue a dieta. E ai pessoal, o que acharam ?

Pesquise sobre a dieta ta totalmente errada. O treino, joga o aerobico para depois da musulaçao pois assim vai queimar mais gordura (segundo alguns autores). De mais a mais, pesquise.