Philipe

Eu tbm me alistei ano passado mas fui dispensado de primeira. Aconteceu um fato engraçado na semana de seleção aqui na minha cidade... Teve um cara que no teste de força fez tanta força q se borro todinho. Isso não aconteceu no meu dia de seleção mas foi verdade pq o sargento falou pra gente que tinha ocorrido um briga entre alguns conscritos, e depois fiquei sabendo do motivo da briga que foi pq os outros caras tavam zuando esse cara.

Opa Olhem este video aqui Ainda nao testei essa receita ai do video mas eu acho q é mto boa tbm. Assim q der vou testar as 2 receitas.

Aee galera surgiu uma duvida aqui O amendoim deve ser consumido cru ou pode mandar ele torrado?

E aee fernando tudo bom? Tem como vc cotar pra mim quanto fica 5kg de whey concentrada granel + 1 kg albumina saltos pro cep 38183-200 Ah mais uma coisa vc vende leucina? se sim quanto custa? vlw abraços

Aqui na minha cidade paguei 6,50 pelo msm queijo. 400g 0% gord Canto de Minas Verdade num pãozim integral com peito de peru é bom sim, hj coloquei no macarrão tbm e ficou mto bom. Mas nem se compara com o sabor do queijo minas principalmente os daqui de Araxá (onde moro) mto bom

E ae Fernando blz? Aqui calcula para mim quanto fica: 2Kg whey concentrada 1Kg de albumina Saltos Para 38183-200 Vlw

nem rola colocar essa refeição para mais a noite pq eu acordo mto cedo (todo dia 5 e 40 da manha ). Tambem nem rola colocar 4 ovos inteiros pq iria aumetar as quantidades de prot tbm (tenho q diminuir um pouco de prot).Para aumentar a gord tava pensando em mandar mais colher de azeite ja é mais 12 g de gord.

Opa Fiz o primeiro dia des treino ontem. Gostei bastante. Agora é só esperar os resultados.

Opa tudo bem cara? Quais refeições seria melhor eu tirar prot? E quais seria melhor eu aumentar gordura (seria só na ultima refeição)?

Que bom então... Muito obrigado pela ajuda com relação a antebraço! Vou seguir como vc disse Na pantu eu coloquei + um exercicio q é pant em pé com peso

Opa irei fazer assim como vc falou msm... Com relação ao resto será q está bom?

Ah entao ta blz... Na 4 irei deichar com está, na 7 eu aumentei as quantidades de carb tbm... Creio q agora ficou tudo certo! A tabela com as modificações

Opa cara vlw pela ajuda!!! Meal 1-vou colocar apenas umas 10 g de albumina pois a quantidade de proteina ta grande Meal 2-ja tirei as castanhas Meal 3-tirei a batata doce Meal 4-este horário é complicado pois é o intervalo da escola mas acho q colocando uma barra de cereal junto com o sanduiche resolve, ou entao colocar a batata doce aqui. O sanduiche ta sem a informação do peito de peru pois nao achei no total da umas 18g de prot e umas 300kcals Meal 5-OK Meal 6-OK Meal 7-Aqui para aumentar as kcal eu teria q aumentar os carbos (pois prot ja ta um pouco grande), e como é de noite mto carbo na irá gerar um acumulo de gordura mto grande não? Meal 8-Arrumei aqui tbm, coloquei como vc disse 2 inteiros e 2 claras deu 21g de prot e umas 24-26g de gord 0carb(junto com o azeite)

Ah sim entendi agora. Vou tirar msm esse ovo da janta, passar pra antes de durmir com mais uma ou duas claras(acho q uma pq a quantidade de proteína ja ta um pouco grande. Vou arrumar a tabela e daqui a pouco posto ela aqui. Ai ta a tabela com as dicas q vc me deu. Ficou assim

Po cara vlw msm pela ajuda, alias obrigado a todos q responderam. Eu editei o post ali em cima, vc acha q um pre treino com um shake de leite aveia albumina e banana seria uma boa? -Ja tirei a colher de azeite. -Na meal 4 acho q vou fazer um sanduiche msm assim como vc falou.( pao integral peito de peru alface queijo tbm seria bom né e alface) -Já vou colocar mais malto então. -na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV Isso aqui nao entendi mto bem, é para eu comer 2 ovos na janta e depois antes de durmir 3claras e uma gema e uma colher e meia de azeite EV?