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  1. Bom pessoal, resolvi mudar toda a estrutura da minha dieta e me adaptar para iniciar a Warrior Diet. Baixei a algum tempo a apostila do pessoal do fórum e dei uma lida nos tópicos referentes e com base nisso me identifiquei com o estilo da dieta ou quem sabe possamos dizer o estilo de vida que se segue com essa!! Montei a minha porém ainda não completa. Espero que possam analisar e me ajudar a deixá-la redonda!!! Vamos lá: Peso Atual: 96 Kg; Peso Desejado: 84~85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ========== ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 TMB: ~2503kcal (seguindo Harris-Benedict e calculado com FA 1,2 (Super Levemente Ativo)). Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); ============ Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h ================================================================= Dieta: Observações: - No Undereating vou utilizar frutas de baixo indice glicêmico (de preferência frutas vermelhas) e também as vezes salada verde com alguma gordura boa ou proteína; - No Overreating farei a divisão da alimentação em 2 grandes refeições completas (salada / proteína / gordura / carbo), sendo a 1ª logo após chegar do treino e a 2ª aproximadamente 3h ~ 4h após a 1ª; - No dia OFF farei um refeed de comer de 3h em 3h; ================================================================= Suplementação: - 4L de água/dia; - 0,5L de chá-verde/dia; - 4 cps de Omega 3 - 2 no Under + 2 no Over; - 2 cps de Multivitamico/dia - 1 ao acordar + 1 antes de dormir; - 2g de Vitamina C/dia (dividido em 4x - liberação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); ========== - Termogênico Lipo 6 Black UC (1 caps./dia - por volta das 16:00h); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino); - BCAA (8g/dia - pré e pós treino); - Glutamina (10g/dia - pré e pós treino); - Picolinato de Cromo (1 cápsula/dia); ================================================================= Treino: - StrongLifts 5x5 - 3x na semana; ================================================================= Observações: - Vou tentar postar um relato semanal da dieta com relação meu dia-a-dia (que é quase sempre correria e meio sem horários) e também as evoluções ou decrementos; - Vou postar algumas fotos durante os relatos; AJUDA / HELP: Gostaria que avaliassem a minha dieta e dessem sugestões, criticas, dicas com relação a mesma. Sei que esta ainda está 'pobre' por isso preciso da ajuda de vocês!! Bom senhores, é isso. Favor comentar, sugerir, palpitar, criticar !! Toda ajuda é bem vinda!! ------------------------------------------ *Edit: inclusão do Treino no post
  2. Olá. Estou fazendo a Dieta do Guerreiro, mas eu tenho um empecilho. Eu como devagar, além disso, demoro bastante pra preparar a salada, e isso está me atrapalhando um pouco. Será que há problema em, ao invés de fazer uma salada muito variada (e por consequência muito cara, o que é outro problema), eu fizesse um "suco" de cenoura e beterraba, e comesse somente o brócolis cozido? Eu andei fazendo as contas, e acho que é perfeitamente possível substituir a quantidade de fibras da minha salada variada por essa combinação. Mas antes de tentar, gostaria de opiniões. Um abraço. Edit: tinha um errinho de português ali, hehe.
  3. Estou a 2 semanas aderindo a um protocolo de alimentação do tipo I.F. Gostaria da avaliação da forma que tenho feito, pois nessas 2 semanas percebi diminuição de massa o que não gostaria. O objetivo principal é ganhar massa de qualidade. Meus Dados: 1.82m 85kg 10% bf Exemplo de um dia de treino: 07:00 - Shake de Caseína + Albumina + Whey = 40g c/ leite desnatado 14:00 - Shake de Caseína + Albumina + Whey = 40g c/ água 16:45 - 20g BCAA + Café expresso 17:00 - Treino 18:00 - Shake Whey Isolado 40g + Dextrose 20g c/ leite desnatado 19:00 - Salada Mista 200g + 400g Batata doce + queijo branco 50g 20:30 - Cane (peixe, frago, boi) 400g 21:30 - Carbos aproximadamente 400g total Então na pratica eu fico das 23h as 17h - Em semi-jejum. Nesse período consumo só os shakes, café sem adoçar, chá verde e branco e uma maçã ou mamão pequenos, quando a fome aperta. Gostaria da ajuda do pessoal que já pratica este estilo de vida para melhorar o ganho de massa. Gostaria de manter o treino em semi-jejum pois me sinto muito bem. Edit: Esqueci de mencionar que comendo isso eu praticamente passo mal, pois é uma quantidade muito grande de comida apesar de estar com muita fome.
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