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Vai do treino..sempre lia em tudo que é lugar 48hrs..no intanto desde que to dando 1 semana (treino ABCDE) meus resultados estão sendo otimos.

Meu parceiro de treino, que por sinal é muito maior que eu, só usa produtos importados, EXETO, o BCAA dele, que é da Integral, até tinha perguntado esses tempos pra ele o porque, ele me disse que pelas informações nutricionias, era o que mais valia custo x beneficio.

Cheguei a ficar com medo até de ir agora as 15:00 na minha nutricionista pegar minha nova dieta... Na minha cidade não tinha nenhuma nutricionista esportista, e ela chegou agora na cidade, só confiei pra ir, pois o Marido dela é dono de academia, e tive um papo com ele, e com ela, e aumenos sabiam o que era Indice Glicemico e não reclamaram da minha dieta atual, só falaram que teria que adicionar algumas frutas e tls..

Vey, eu sei que tu ta magro, e eu não tenho absolutamente NADA contra carboidrato, mas ai tem demais, e muita pouca proteina, não adianta dizer que ta comendo "o maximo", se o maximo é uma porcaria, me desculpa ai parceiro.. Mas no lanche da escola, paçoquinhas? PQP. Vey, eu estuido tbm, lá só se vende salgados assados, mas que tem uma miseria de carne, o que eu faço? Levo o meu de casa. Antes do Treino tu manda requijão que é rico em gorduras, antes de um TREINO? Evite gorduras ao maximo, demora mto para ser quebrado pelo intestino... Depois do treino, tu ta mandando aquela refeição ali, que vai albumina? Eu mandaria uma refeição solida, de verdade, peito de frango + arroz branco ou batata, ou qualquer cabo de alto IG. Janta 2 OVOS parceiro? isso dá nem 15 gramas de prot. Te aconselho a LER MUITO MAIS... leia e releia.. ta praticamente TUDO errado nessa tua dieta, desculpa o jeito de falar, mas ta mesmo ;/ ..

Mas tu gosta de criar topico em parceiro ? ... brincadeiras a parte, eu sem´re misturo, mas eu misturo a albumina na gelatina mesmo, e boto ela na geladeira, tipo, fica os pedaços de albumina nela, mas fica TOTALMENTE sem gosto..

Evoluiu bem, porem, eu achei pouco, 5 KG pra sete meses, sendo que tem aquele começo em que os ganhos são rapidos.. Mas bem, evoluiu E reveja teu treino de pernas, me pareceu que elas estão em over, as medidas diminiram, ou tu não ta treinando elas ? Abrçs e bons treinos

Quanto ao encolhimento não sei, mas na minha outra academia que não tinha suporte p/ agachamento, eu botava a barra no banco do supino, e ia atraz do banco, e tirava ela.. já dai num "meio" da posição... nunca me lesionei nem nada, tenta fazer isto. O encolhimento que tu se refere é aquele pr/ trapezio ?

BBOm, sobre a estruta do ciclo não posso opinar, meu conhecimento sobre AE's ainda é muito pouco para isso. Vim aqui mais mesmo pra te desejar boa sorte ai parceiro, acompanho tu aqui desde que tu entro ... Abrçs e bm ciclo..

Bom galera, estava vendo alguns artigos que tenho salvo aqui no PC, e achei este, e resolvi postar pro pessoal. -------- Como agachar para ficar com braços enormes Por Stuart McRobert Adaptada de seu best-seller BRAWN Para construir massa muscular, você tem que aumentar sua força. É bem simples. Você nunca conseguirá braços enormes, dorsais monstruosos, peitorais espessos, ou pernas volumosas sem erguer pesos pesados. Eu sei que isso provavelmente não é novidade para ninguém. Mas apesar de tão óbvio como isso parece, muitas pessoas (e não apenas os iniciantes) negligenciam o treinamento de força e raramente fazem do aumento nos pesos erguidos em cada treinamento sucessivo uma prioridade. Você tem que ficar mais forte nos exercícios básicos para ganho de massa para provocar um aumento significativo no tamanho dos músculos. Um dos maiores erros que os fisiculturistas típicos fazem é quando eles implementam rotinas de especialização antes deles terem o "direito" de usa-las. Constantemente eu fico pasmado em ver quantos praticantes iniciantes e pouco mais que iniciantes, e outros fisiculturistas insuficientemente desenvolvidos mergulham programas de especialização para uma única parte do corpo numa tentativa desesperada para construir braços grandes. Eu não os culpo por eles quererem braços grandes, mas a abordagem por eles utilizada para conseguir isso, é furada. Para o fisiculturista típico que está a milhas de distância de agachar 1x e ½ seu próprio peso corporal para 20 repetições (se você pesa 80 Kg., isso significa 20 repetições com 122 Kg.), um programa de especialização para os braços é totalmente impróprio e inútil. A força e desenvolvimento necessários para agachar bem mais de uma vez e meia o próprio peso corporal para 20 repetições construirá braços maiores mais rápido do que com um treinamento focalizado em exercícios que trabalhem isoladamente os bíceps e os tríceps. Embora o agachamento seja principalmente um exercício para as pernas, eles exigem e estimulam o corpo inteiro. Mas o mais importante é, se você puder controlar pesos pesados no agachamento, isso logicamente significa que o restante do seu corpo estará indubitavelmente proporcionalmente desenvolvido. Seria um caso raro você poder agachar 1x e ½ seu peso corporal e não apresentar uma quantia significativa de massa muscular na porção superior do corpo. Isto não quer dizer que você não precisa treinar braços, e que só o agachamento causará um volumoso crescimento da porção superior do corpo. Você ainda trabalhará todas as partes do corpo, mas você tem que focalizar o treinamento em agachamentos, levantamentos terra, e remadas, os exercícios que desenvolvem as pernas, os quadris, e as costas. Uma vez você que você domine os movimentos de potência e puder controlar cargas impressionantes nesses levantamentos, a força e os músculos que você ganhar se traduzirá no uso de pesos maiores pesos nos exercícios para os braços, ombros e peitorais. Em todo ginásio que eu alguma vez visitei ou treinei, haviam incontáveis meninos adolescentes detonando em rotinas, dominadas por exercícios para os braços, na tentativa de construir braços iguais aos de seus ídolos. Nos anos setenta, eles queriam braços como os de Arnold Schwarzenegger, nos anos 80 os de Robby Robinson eram os favoritos, e atualmente, o Mr. Olympia Ronnie Coleman, fixou o padrão que todo o mundo quer alcançar. Infelizmente os 3 homens acima mencionados bem como também muitos outros fisiculturistas importantes têm o desenvolvimento dos braço muito além do alcance da média (ou até mesmo muito mais que a média) dos praticantes comuns de exercícios com pesos. Mas o tamanho dos braços pode ser aumentado. Porém, não do modo como os praticantes jovens, com físicos que nem mesmo se assemelham, nem de longe, com os destes fisiculturistas, estão tentando para obter progresso. Braços magros, ligados a ombros estreitos, fixos em peitorais fundos, unidos a costas delicadas e com pernas magras, não precisam de programas especializados. Não vamos inverter as prioridades. Não vamos por o bolo pra esfriar antes dele ficar assado. - Prioridades Tentar estimular um aumento significativo em tamanho em uma única parte de corpo, sem que as principais estruturas do corpo primeiro estejam em uma condição impressionante o bastante, é virar o bodybuilding de cabeça para baixo, de dentro pra fora e de trás pra frente. O fisiculturista típico não vai simplesmente acrescentar muita carne em seus braços, panturrilhas, ombros, peitorais e pescoço, a menos que primeiro ele construa uma quantia considerável de músculo ao redor das coxas, quadris e dorsais. Simplesmente não será possível para fisiculturista típico, que não seja usuário de drogas, acrescentar algo em termos de tamanho para os músculos pequenos, a menos que as áreas grandes já estejam significativamente vistosas. Há um efeito adicional sobre os esforços para acrescentar tamanho significativo às coxas, quadris e dorsais (seguidos de perto por estruturas da porção superior do corpo responsáveis pelos movimentos de empurrar: os peitorais e os deltóides). Os menores grupos de músculos, como os bíceps e tríceps, progredirão em tamanho (desde que você não os negligencie totalmente) quase que em proporção ao aumento em tamanho das áreas grandes. Não é um caso de construir coxas grandes e fortes, quadris, dorsais e estruturas responsáveis pelos movimentos de empurrar poderosos, e o restante permanecer de fora. Longe disso. Assim, conforme as coxas, o quadril, os dorsais e demais músculos da porção superior do corpo crescerem, o mesmo acontecerá com todos os músculos. Trabalhe duro nos agachamentos e levantamentos terra, além de supinos, desenvolvimentos e algum tipo de remada ou puxada. Então você poderá somar um pouco de trabalho de isolamento, elevações na ponta dos pés e trabalho de pescoço (mas não em cada treinamento). - O " Motorista " O ponto chave é que, o " veículo " que dirige os ganhos nas áreas pequenas é o progresso que é feito nas áreas grandes. Se você pega leve no trabalho de coxa e de dorsais você irá, em geral, ter dificuldades em fazer ganhos nos outros exercícios, não importa o quão duro você os trabalhe. Tudo isso não quer dizer que só se deve fazer agachamentos, levantamentos terra e trabalho para os dorsais, bem como mais alguns exercícios para a porção superior do corpo. Enquanto tal programa limitado proporcionará bons ganhos nestes poucos exercícios, com algum efeito indireto ao longo do corpo, isso não é um programa de treino para ano após ano. Rotinas muito abreviadas são ótimas para estimular ganhos, e para construir uma fundação para rotinas moderadamente expandidas. Elas servem para realizar retornos contínuos, numa base regular. Não é necessário que todos os exercícios sejam feitos todos no mesmo treinamento mas sim distribuídos durante a semana. Isto manterá equilíbrio ao longo do corpo e capitalizará o progresso feito nas coxas, quadris e dorsais. Lembre-se apenas que as coxas, os quadris e as estruturas dorsais vem primeiro e são o " motorista " (seguidas de perto pelas estruturas da porção superior do corpo que são responsáveis pelos movimentos de empurrar) para os outros exercícios. Estes outros exercícios, apesar de ter sua própria importância, são os passageiros que estão sendo transportados. - Braços grandes Para construir braços grandes, inicie um programa básico focalizado nas pernas, quadris e estruturas dorsais, sem negligenciar os braços . Conforme você melhora seu desempenho no agachamento, para séries e repetições, em digamos, 45 Kgs, sua carga na rosca direta deveria aumentar prontamente em algo como 12 Kgs ou algo assim, se você trabalhar duro o bastante em suas roscas. Isto acrescentará tamanho a seus bíceps. Enquanto somando 45 Kgs ao seu agachamento, você deveria poder acrescentar 22 a 32 Kgs ao seu supino reto, para séries de repetições. Isto é claro, se você dedicou-se a um programa correto e trabalhou duro no supino. Isso acrescentará tamanho a seus tríceps. Se você está desesperado para acrescentar um par de polegadas à porção superior de seus braços, você precisará somar 12 Kg ou mais à sua estrutura corporal, a menos que seus braços estejam muito desproporcionais ao resto do seu corpo. Nem comece a pensar em braços de 42,5 cm , nem mesmo em braços de 40 cm, enquanto seu peso corporal estiver em algo como 59, 63, 68, 72, ou até mesmo 77 kg. Poucas pessoas podem conseguir braços grandes sem ter um corpo grande. E é improvável que você seja uma dessas exceções.(Achei muito interresante isso.) 15 séries de exercícios para os flexores do braço, e 15 séries de exercícios de isolamento para os tríceps, uns poucos agachamentos, levantamentos terra e supinos roubados, lhe dão um grande "pump" e atacam os braços por " todos os ângulos ". Porém, não farão seus braços crescerem muito, se é que vão crescer alguma coisa, a menos que você já esteja agachando e controlando grandes cargas, ou esteja recebendo ajuda de drogas, ou seja geneticamente privilegiado. Conforme suas principais estruturas ganham em tamanho e força (coxas, quadris e dorsais, e as estruturas que empurram), as menores partes de corpo diretamente envolvidas também serão trazidas junto em tamanho. Como você conseguiria exibir cargas impressionantes nos supinos e nos mergulhos sem acrescentar muito tamanho a seu tríceps? Como faria levantamento terra com seu carro e remadas com cargas enormes sem ter braços capazes disso, sem mencionar deltóides e trapézios capazes desses levantamentos? Como você poderia agachar perto de 2 vezes o próprio peso corporal para várias repetições sem ter muitos músculos por todas as partes do seu corpo? Quanto maior o desenvolvimento e a força das principais estruturas musculares do corpo, maior será o tamanho e o potencial de força das pequenas áreas do corpo. Reflita. Suponha você só consegue agachar e fazer levantamento terra com 90 Kgs, e seus braços medem aproximadamente 32,5 cm. Será muito difícil você somar qualquer algo mais que meia polegada ou algo assim neles, não importa quanto trabalho especializado para os braços você faça. Porém, dedique algum esforço real no agachamento e no levantamento terra, junto com o supino e alguns outros movimentos básicos importantes. Aumente a força nesses movimentos em algo em torno dos 50% ou mais, até o ponto onde você possa agachar 135 kgs para mais de 10 repetições, e acrescente uns 14 kgs de músculo. Então, a menos que você tenha uma estrutura de braço incomum, você deveria poder colocar seus braços em algo ao redor dos 40 cm. Se você quiser braços de 42,5 cm, planeje ter que agachar mais que algumas repetições com uma carga próxima de 2 vezes o seu peso corporal, e em somar muitos quilos de músculos a mais ao longo de seu corpo (a menos que você tenha um potencial de crescimento bem melhor que o da média na porção superior de seus braços ). Todo este desenvolvimento de braço teria sido alcançado sem uma única rosca concentrada, sem um único exercício de tríceps no pulley e sem uma única rosca Scott. Esta lição em prioridades prova que a distância mais curta entre você e braços grandes não é uma linha reta até uma barra para roscas. FORÇA, MASSA, E TREINAMENTO DE POTÊNCIA (3 dias por semana) SEGUNDA-FEIRA - Pernas: Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10 - Dorsais: Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10 - Panturrilhas: flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10 QUARTA-FEIRA - Peitorais: Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8 - Peito/Tríceps: Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10 - Bíceps: Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6 - Abdominais: Flexões de pernas:- 2 x 20 SEXTA-FEIRA - Coxas, Quadris, Dorsais,: Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8 - Ombros: Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8 - Panturrilhas: Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10 - Abdominais: Flexão regular:- 2 x 20 Depois de um rápido aquecimento para cada parte do corpo, ajuste os pesos usados de forma que você esteja lutando para alcançar o número desejado de repetições. Não sacrifique a técnica do exercício para poder usar pesos excessivos, mas a repetição final de cada série deveria ser quase impossível de se completar. Se você for capaz de passar rapidamente de série após série, então os pesos selecionados são muito leves e devem ser aumentados. Quando você fica mais forte enquanto usa técnica apropriada, você não dá ao seu corpo nenhum escolha a não ser crescer. Fonte: forum.outerspace ------ Bom, sei que é meio extenso, mas vale muito a pena a leitura, e para mim, mesmo antes de ter ldio isso, eu já tinha acrescentado agachamento completo e levantamento nos meus treinos, e posso dizer que com total certeza, eles, e somente eles, pois o resto do meu treino e alimentação continuam identicos, me deram um OTIMO resultado no corpo inteiro. OBS: Deixei em negrito as duas partes da matéria a qual mais me chamou atenção. Abrçs, e bons treinos a todos.

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trap. na primeira foto ta animal em vey.. continua assim, e sem duvida teve melhoras gritanets comparadas aquele teu outro topico com as tuas outras fotos. abrçs

Eu ia só dar risada no meu comentario, mas pensei melhor, e vou até debater o assunto. Parceiro, qual a tua intenção, em vir em um forum de musculação, onde temos CENTENAS de materias para provar o que estamos falando, vindo querer contrariar anos de estudo ? Se tu não consegue se alimentar bem, eu só lamento, se tu come um monte de bost* e tem resultado, bom pra ti , caso contrario, não venha querer contrariar anos de estudos na base do "EU ACHO"... Eu estudo, e trabalho, e me alimento de 3 em 3 horas sem o MENOR problema, isso nunca se quer foi algum problema pra mim.

Então to fufu, porque no meu whey tem 2g de gordura, se uma só atrapalha... Tem certeza disso mesmo, eu sei que pode atrazar um, pouco, mas po, 1g de gordura ?

20g de malto num pós treino ? tu treina o que ? Ping-pong ? meu Deus, não sei da onde esse povo tira medo de carboidrato, até no pós treino, eu que sou endoformo, boto 55 grms, e meu bf ta estavel.. imagina pro povo que é ecto.. pode botar no minimo umas 50 gramas de malto ou dext

Stresstabs não contem vit. A na formula... e para mim, é o melhor multivitaminico que existe, segue a baixo a tabela dele.. Acetato de tocoferol (Vit.E)....................................... 45 U.I.................................300% Ácido ascórbico (Vit.C).............................................600 mg..............................1000% Ácido fólico.............................................................500 mcg...............................250% Cianocobalamina (Vit.B12).........................................25 mcg..............................2500% Cloridrato de piridoxina (Vit.B6)...................................10 mg.................................500% Mononitrato de tiamina (Vit.B1)...................................30 mg...............................2143% Nicotinamida ...........................................................100 mg................................555% Cobre (como Óxido cúprico).........................................3 mg.................................100% Pantotenato de cálcio (92,01% ácido pantotênico).........25mg.................................383% Riboflavina (Vit.B2).....................................................10 mg.................................625% Zinco (como Sulfato de zinco)...................................23,9 mg.................................159 % Ele vem com tudo "A mais", e como desgastamos nosso corpo todos os dias, acho isso valido, e muito bom. sem contar que ele me da um otimo animo... EDIT: SObre a tua dúvida, eu sempre tomo o meu após o almoço ( que é meu pré-treino) e eu sinto uma diferença bem notavel quando tomo ele no pré treino, ou em outro horario do dia, sempre qutomo no pré treino, tenho mais animo e energia pra malhar, e a fadiga parece que se retarda um pouco.

Opa, tambem era assim, se comia 1 pedaço de bolo, passava uma semana fazendo esteira, pra queimar... mas depois desincanei disso, me foquei nos meu objetivos, que o atual, é hipertrofia, depois, quando eu chegar a minha meta de agora, eu faço um cutting e pronto, depois, estamos de volta...

Parceiro, me refiro a malhar sim, cada qual que tenha a sua propria definição, se tu tem que dizer que vai pra academia "TREINAR" pra dizer que pega pesado, eu digo que vou malhar e pronto.

Claro parceiro.. definir é quando se tem musculor, se tu fizer uma dieta hipo que seria para definir, tu vai desaparecer.. se que uma dica mesmo, come muito, malha muito, e descanse mais ainda... dqui uns anos tu pensa em definir. EDIT: Agora se tu quer só definir o abd. eu não fasso nem ideia , pq pra mim, é aquela velha história, "barriga de tanquinho com menos de 40 de braço, não é definição é desnutrição."

Primeiro pesquisa, segundo definir o que ai meu parceiro ? não tem nada.. terceiro, pesquisa mais.

Meu primeiro Whey foi minha mãe quem comprou, e eu nem tava a fim, minha primeira creatina meu pai compro e me deu de presente.. sendo assi,m, tu já tem uma ideia hehehe'... a unica que implica é minha avó com albumina que diz que de mais faz mal..

[2] Ri demais vey.. sem dúvida, depois de uma e outras né.

Eu sempre tomei whey com leite, ao meu ver isso não influencia em praticamente nada na absorção, sendo que a janela de oportunidades varia muito, mas acredito que seja algo em torno de 4 horas como foi explicado numa palestra da NeoNutri... Sem tomo meu whey sem sabor + malto de morango com 450 ML de leite, e 3 pedras de gelo, perfeito.

Paralela eu tambem sinto bastante o peito, mas mais o triceps.. mas como malho peito na segunda, e triceps na sexta, então nem ligo muito..mas sinto bastante peito, mas mais ainda o triceps..

Parceiro, não leva a mal não.. mas achei extremamente fraca, eu tambem já passei por isso de querer para de perder peso e não conseguia quando começei a perder ( com 92 KG ) minha meta era os 65, parei com 60 , esses ultimos 5 foi só ajustando a dieta.. e te digo mais, pode mandar ver ai, que ta muito fraca vey... Café pra mim ta fraco, lanche da manha então nem se fala, mesmo que tu estude ( eu tbm estudo) mande um sanduishe, solido é melhor, se só de pó se sobrevivesse o Lula comprava 1 Tonela de whey e 1 de malto e mandava pros nordestinos, todos iam ficar fortes e sarados. Almoço OK. Pré treino, muito, muito fraco. Pós TREINO, MUITO FRACO MESMO. MEIA BATATA DOCE? Bote botar mais sem medo. Ceia, eu botaria alguns ovos inteiros mesmo, já que não vi nenhum na tua dieta. Bom é isso falei mais por experiencia propria mesmo, porque eu era gordo e perdi peso, e agora to em hipertrofia... O Treino ao meu ver ta OK, mas é aquilo treino é individual, o que funciona pra mim, pode não funcionar pra ti. Espero ter ajudado, abrçs, e bons treinos.

Mas é ABC2x e desconsiderando todo o fator genética, esse treino ai nao traria nada alem de over, ai na quarta ele treina Biceps e Triceps, e na quinta treina Peito/Costas?? NUNCA.