Winter_Wolf

Fiz as alterações... To doido pra medir pra ver se to tendo evolução na perna.. Pq não to sentindo muito não.. E passo mal treinando perna.. vixi Aumentei 4kg até agora.. Vamo que vamo.. O que acham? Ah... O crucifixo é no banco reto mesmo ou inclinado? Abraços

Preciso melhorar meu treino de perna e peito.. Dicas? :/

up

Ninguém? =( Semana que vem, irei começar a tomar o Whey da growth... Queria mais conselhos sobre meu treino. Abraços

É por isso que eu queria treinar mais perna e peito.. Olha as minhas medidas: Mudei algumas coisas no meu treino, segue: Eu to achando o treino D com pouco exercício.. Eu tava no treino ABC2x.. Segunda agora irei começar esse ABCDE.. Em relação ao treino de Peito, dá pra adicionar mais exercício ou tá bom? Ou eu poderia aumentar para 4 o número de séries no bi-set? Não dividi o treino de perna em anterior/posterior, pois não vi algo viável, pois eu treino até o que eu não aguento.. Vou forçando. Se eu colocar perna junto com outro músculo, vou me sentir bem desmotivado pra treinar o outro músculo, ou então, perna.. Eu dividindo o treino de perna, eu consegueria um treino melhor para hipertrofiá-la?? Se sim, eu mudo. Abraços e obrigado pelas dicas! Aguardo por mais.. hehe..

A sugestão é boa sim.. Mas eu teria que ver em qual colocar.. Odeio treinar perna com outros exercícios, perna dá um desânimo depois do treino.. Só se eu deixasse por último no dia. Colocasse no treino D e mudasse a ordem dos dias.. Vi teu treino João, mas você não incluiu peito não foi? Também né, nem precisa kkkkk Quero focar justamente em peito e perna. Rosca direta é 3x21 mesmo 7(até o meio)x7(meio pra cima)x7(completo) Eu quero um treino intermediário.. isso é iniciante? kkkkkkk Credo Eu coloquei stiff e vou colocar barra fixa.. Barra fixa eu fazia aqui em casa me pendurando num vão que fica na escada.. Mas adicionarei também ao treino. No caso, eu trocaria ele por qual? Ou adicionaria? Pra eu dividir perna pra posterior e anterior, como eu poderia alterar nesse treino? Vixi, criei uma confusão ao tentar dividir! =/ E em relação ao treino de peito? Alguma crítica? Obrigado a todos Abraços

A qual dia você se refere? A todos? Obrigado -------------------------- Edit: Mudei um pouco: Então, está bom? Tenho dúvidas em relação ao trapézio.. Eu pego fácil, mas to achando que deveria colocar um outro exercício aí no Treino D. O de perna está volumoso com 5 exercícios? E em relação ao treino de Peito.. Fica volumoso eu colocando 2 bi-sets? Valeu!

Olá meus caros.. Gostaria que avaliassem esses 2 modelos de treino. Fiquei 1 e alguns meses direto na musculação, daí parei, voltei fiquei 1 mês, parei de novo, e assim vai.. Voltando agora pra ver se consigo continuar até o final. A razão disso é falta de tempo, vida muito corrida. Segue então os treinos e os dados: Gostaria de críticas/sugestões, por favor. Por enquanto, eu vou ficar nesse ABCDE, mas depois mudarei pra ABC1x Suplementação: Whey+Malto+Creatina Desde já, obrigado.

Olá galera... Firmeza? Estou com algumas dúvidas quanto à minha alimentação. Não tenho como me alimentar muuuuuito bem como se deve, mas faço o que posso. Queria saber de algumas coisas: -Almoço no pré-treino, algum problema? Porque: Chego do curso e já são 12, 13, 14 horas.. varia muito. E não dá pra fazer um lanche de pré-treino pra depois esperar o tempo de descanso e malhar e depois voltar pra almoçar. Demoraria muito. E no caso, geralmente eu começo a malhar após 90 minutos que almoço, tá muito? -Almoço no pós, qual a preferencia? Porque: Tem dias que eu chego pela manhã mesmo, ou então não vou, então eu consigo ir malhar antes de almoçar e chego já pra detonar no almoço. Queria saber quais as recomendações de se comer no almoço... Arroz? Macarrão? Algo mais do que se evitar além de gorduras e frituras? -Uma pessoa que malha só tomando Whey é bom? Ou seria recomendável algum outro suplemento? Porque: Como não tenho renda pra ficar suplementando todo mês, não queria ficar sem tomar nada também, pois é muito complicado ficar malhando no seco, chega desanima. Mas eu queria saber qual suplemento melhor se eu fosse comprar algum único suplemento por mês.. Whey? BCAA? NO2? Albumina na ceia? Obrigado

Então assim será.. hehe Vou ficar treinando somente nas segs-quar-sextas então.. Começando a suplementar! Mas me surgiu uma dúvida, como eu tinha dividido Trapézio e Ombro, eu junto os 2 ou faço uma limpa e deixo com uns 4 ou 5 exercícios? Abraços e muito obrigado pela ajuda e conhecimento craw Olha aí um exemplo: Dia 1: Peito/Costas Dia 2: Descanso Dia 3: Perna Dia 4: Descanso Dia 5: Braco/Ombro Ps: Os exercícios que não tem nada do lado da quantidade de séries, é porque é 3x10. Treino Peito / Costas Peck Deck Supino reto (drop set na 4ª) 3x8 Supino Inclinado / Declinado Crucifixo Remada curvada Puxada frente Polia Semipronação ajoelhado Puxada costa Polia Levantamento Terra Pulldown Treino Perna Panturrilha em pé no aparelho Cadeira Extensora Mesa Extensora (3x12) Agachamento (Livre ou Guiado?) Leg press 45° (3x15) Treino Braço /Ombro Rosca direta [3x21] Rosca Alternada 45° Rosca Concentrada Triceps testa + Supino (super serie) Triceps corda pulley Triceps testa descendo até atrás da cabeça Triset [3x7] ( Arnold Press| Desenvolvimento sentado aparelho|Elevação frontal alternada) Encurtamento aparelho [Na outra semana: Crucifixo inverso deitado e Remada alta] Rosca punho com barra Rosca punho inversa com barra

Pode ser assim né craw? Abraços

Valeu Eduluiz ! hehe Se bem que não foi 100% de massa magra.. haha Abraços!

Vou seguir esse ABC1x É até melhor também, pq nas terças e quintas eu tenho aula de dança de salão e curso de inglês Mas quantos aos exercícios, algo mais a declarar sobre? Abraços! Obrigado novamente!

To procurando o que é agonista e antagonista uhasease Então nem dá pra mim.. pq minha alimentação não é excelente e também nem durmo 8 horas ao dia =/ É complicado.. Mas vou tentar seguir isso, do jeito que estou indo. No caso dos exercícios, o que seria recomendável, um 3-2? Nos últimos 6 meses eu malhei 3-2. Obrigado pela ajuda craw Abraços!

Olá galera.. Estou montando um novo treino e gostaria que, por gentileza, vocês avaliassem, dessem opiniões, críticas enfim.. Idade-18 (19 final de outubro) Peso-62kg Altura-1,61 ( ) Tempo de treino: 7 meses Obs: Vou começar a suplementar esta semana (Whey+Malto+Albumina+Massa hipercalórica) Segue a imagem: http://img62.imageshack.us/i/treinonatan.jpg/ O treino é um ABCAB Fds = off To com uma pequena dúvida quanto ao agachamento também.. Faço livre ou faço guiado já que tem a parte excêntrica melhor? Gostaria de saber também, como faço pra mudar esse treino depois de uns 2 meses.. Como alternar os dias.. Porque acho que só dá pra fazer uma vez né? Colocando o treino de perna intermediário aos outros 2 treinos. Abraços a todos E agradeço desde já.